挫折與壓力應(yīng)對(duì)

關(guān)于挫折與壓力應(yīng)對(duì)一、人類動(dòng)機(jī)、行為與情感過程需要自動(dòng)平衡機(jī)制（如出汗散熱）當(dāng)自動(dòng)機(jī)制不足夠時(shí)有意識(shí)的欲望與行為滿足滿足感挫折幻想挫折感第2頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天三條滿足途徑的比較自動(dòng)平衡機(jī)制是進(jìn)化形成的本能，是無意識(shí)的。它很快捷，但力量有限，能滿足的主要上是生理方面的需要。有意識(shí)的動(dòng)機(jī)和行為是人生活動(dòng)的主要驅(qū)動(dòng)力和方式。但它也不足以滿足人的一切需要。有時(shí)，通過幻想等方式可得到一種沒有實(shí)際滿足的滿足感。有些是積極的，如藝術(shù)；有些是中性的，如宗教；有些是消極的，如吸毒。第3頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、對(duì)挫折的反應(yīng)情緒反應(yīng)：

1、痛苦、悲哀

2、憤怒

3、牢騷、抱怨、怨恨

4、迷惘、無措、呆滯

5、焦慮、恐懼、愁煩

6、壓抑、抑郁、冷漠

7、自卑、悔恨第4頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天馬斯洛：牢騷層次論美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛將人類的需要分為由低到高的五個(gè)層次：生理需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重（自尊與被尊重）的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要。不同層次的需要所對(duì)應(yīng)的滿足感和挫折感是不同的。馬斯洛稱在生理和安全需要領(lǐng)域的抱怨為低級(jí)牢騷；在歸屬與愛、尊重等領(lǐng)域的抱怨為高級(jí)牢騷；在自我實(shí)現(xiàn)領(lǐng)域的抱怨為超級(jí)牢騷——如抱怨正義不行于世、美德得不到報(bào)償……第5頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天對(duì)挫折的反應(yīng)（續(xù)）行為反應(yīng)：8、攻擊：1）自攻擊：自虐、自殺

2）外攻擊：直接的；間接的

9、逃避、孤立、封閉10、文飾：阿Q、項(xiàng)羽，酸葡萄、甜檸檬心理

11、退化：1）心理成熟程度的（幼稚化）

2）需要層次的

12、幻想：如化蝶

……13、反向：顯現(xiàn)與內(nèi)心感受相反的表情與行為第6頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天對(duì)挫折的反應(yīng)（續(xù)）14、克服：如“我要扼住命運(yùn)的咽喉，它休想使我屈服！”；如“有志者，事竟成，破釜沉舟，八百秦川終屬楚；苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳”。

15、代償：失之東隅，收之桑榆。泰戈?duì)栐?shī)“假如你為失去太陽(yáng)而流淚，那你也將失去群星了”。

16、升華：如“化悲痛為力量”，如泰戈?duì)栐?shī)“讓愛戀化作記憶，痛苦化為詩(shī)歌”。第7頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、挫折容忍力人們對(duì)挫折的反應(yīng)各不相同，這取決于個(gè)人的挫折容忍力。它的影響因素：

1、對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)，心理準(zhǔn)備；

2、對(duì)挫折的評(píng)價(jià)和感受；

3、挫折經(jīng)驗(yàn)：百煉成鋼？

4、情感素質(zhì)：廣闊？耐心？愛心？

5、抱負(fù)、理想、責(zé)任感、信念。第8頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天蘇軾論“勇”“古之所謂豪杰之士者，必有過人之節(jié)。人情有所不能忍者，匹夫見辱，拔劍而起，挺身而斗，此不足為勇也。天下有大勇者，猝然臨之而不驚，無故加之而不怒。此其所挾持者甚大，而其志甚遠(yuǎn)也?！保ㄟx自蘇軾《留侯論》）第9頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、挫折的原因1、外因：天時(shí)地利人和？2、內(nèi)因：1）心有余（期望太高、太多）

2）力不足

3）脆弱，敏感，感情易受傷害

4）不合理的信念與心理反應(yīng)模式第10頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天

作為中介的性格與觀念：習(xí)得的、固著了的心理反應(yīng)模式和傾向

客觀事件心理事件

影響人的感受的，不是外在客觀事件，而是當(dāng)事人對(duì)事件的感知、判斷和評(píng)價(jià)，而它又取決于性格與觀念。第11頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天人的主動(dòng)性刺激反應(yīng)

心不能改變外界刺激，但可影響反應(yīng)：“采用先進(jìn)解碼技術(shù)，超強(qiáng)糾錯(cuò)！”——在同樣的情景里，因?yàn)椤靶摹辈煌?，反?yīng)不同，結(jié)果就不同。所以有人說：心態(tài)影響行動(dòng)，性格決定命運(yùn)。第12頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天不合理信念1、絕對(duì)化：就要這樣！沒有通融余地。2、以偏概全：1）一點(diǎn)不行，全面完了。

2）一步不行，全局完了。

3）一時(shí)不行，永遠(yuǎn)完了。3、至善主義：要完美無缺，無可挑剔；要得到所有人的好評(píng)。第13頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天完美主義的后果更努力，更成功？苛求自己，活得累。難有成就體驗(yàn)和滿意感。對(duì)人苛刻，尤其對(duì)“自己人”?；钤趧e人的評(píng)價(jià)下。第14頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天感受性與耐受性1、感受性低，耐受性低。2、感受性低，耐受性高。3、感受性高，耐受性高。4、感受性高，耐受性低。第15頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天五、挫折的應(yīng)對(duì)1、坦然的態(tài)度：正視其必然性，認(rèn)識(shí)其雙重性。第16頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天挫折的必然性人生不如意事十常八九。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。沒有一種花四季常開。第17頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天挫折的雙重性（1）一痛苦、失望、幻滅……等消極體驗(yàn)；傷害、毀壞、死亡等消極后果。消極情緒伴隨著身體物質(zhì)、能量的失衡，使身體活力與免疫力下降。如：壓力——緊張、應(yīng)激，神經(jīng)系統(tǒng)警醒、興奮——呼吸與心跳加速、血壓增高、腎上腺激素分泌增多——催化體內(nèi)肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖充實(shí)到血液中，以提供能量——血糖上升——感覺不餓，無食欲。第18頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天續(xù)若這一過程是適度的、短暫的，倒也是一種鍛煉、激發(fā)。但若長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，心理活動(dòng)帶來的假信息（高血糖）使中樞產(chǎn)生能量充足、不需進(jìn)食補(bǔ)充的判斷，因而影響食欲，體內(nèi)能量消耗得不到補(bǔ)充，人會(huì)消瘦；神經(jīng)的興奮-抑制機(jī)能失調(diào)，易失眠、神經(jīng)衰弱；高血壓；內(nèi)分泌機(jī)能失調(diào)，免疫力下降，更易得病。第19頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天挫折的雙重性（2）二在一定程度和范圍內(nèi)，可能：

1）塞翁失馬，焉知非福；

2）艱難困苦，玉成于汝；

3）寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

4）鐵錘可粉碎玻璃，也能鍛造利劍。

5）生命深淵的炸彈，炸醒了沉睡的潛能……第20頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天續(xù)6）開發(fā)人類智力的礦藏少不了要由患難來促進(jìn)。使火藥發(fā)火就需要壓力。（法國(guó)，大仲馬）7）不經(jīng)歷艱險(xiǎn)的征服，即使勝利，也不光榮。（法國(guó)，拿破侖）8）能使愚蠢的人學(xué)會(huì)一點(diǎn)東西的并不是言辭，而是厄運(yùn)。（古希臘，德莫克利特）9）一切幸運(yùn)都并非沒有煩惱，一切厄運(yùn)也決非沒有希望。（英國(guó)，培根）第21頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天續(xù)10）珍珠長(zhǎng)于沙傷；蝴蝶掙破繭殼，才能飛翔。11）在我漫長(zhǎng)的一生中，有多少子彈和霰彈落到了我的身上，不知從哪里飛來，擊中了我的心靈，給我留下了彈傷。而當(dāng)我的生命已近暮年，這些數(shù)不清的傷口開始愈合了。那曾經(jīng)受傷的地方，就生長(zhǎng)出思想來。（俄羅斯，普里什文）12）不幸是一所最好的大學(xué)。（別林斯基）第22頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天傅雷翻譯出版羅曼·羅蘭《貝多芬傳》寫的序言（節(jié)選）“唯有真實(shí)的苦難，才能驅(qū)除浪漫底克的幻想的苦難；唯有看到克服苦難的壯烈的悲劇，才能夠幫助我們承擔(dān)殘酷的命運(yùn)；唯有抱著“我不入地獄誰(shuí)入地獄”的精神，才能挽救一個(gè)萎靡而自私的民族：這是我十五年前初次讀到本書時(shí)所得的教訓(xùn)。不經(jīng)過戰(zhàn)斗的舍棄是虛偽的，不經(jīng)劫難磨煉的超脫是輕佻的，逃避現(xiàn)實(shí)的明哲是卑怯的；中庸，茍且，小智小慧，是我們的致命傷：這是我十五年來與日俱增的信念。而這一切都由于貝多芬的啟示。

……音樂界只知訓(xùn)練手的技巧，而忘記培養(yǎng)心靈的神圣工作的時(shí)候，這部《貝多芬傳》對(duì)讀者該有更深刻的意義?！钡?3頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天泰戈?duì)枴对?shī)選》126在茹卜那倫的河岸上，我起來，清醒著：這個(gè)世界，我承認(rèn)，不是一個(gè)幻夢(mèng)。在用血寫成的文字里我清楚地看到了我的存在，通過重復(fù)的毀傷和痛苦我認(rèn)識(shí)了我自己。真理是嚴(yán)酷的，我喜愛這個(gè)嚴(yán)酷，它永不欺騙。第24頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天2、恰當(dāng)?shù)男睦硇袨椴呗蕴煨薪。右宰詮?qiáng)不息；地勢(shì)坤，君子以厚德載物。有所作為，有所不為。對(duì)有可能的，盡力而為；沒希望的，宜代償（失之東隅，收之桑榆）或放棄（退一步海闊天空）。第25頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天挫折歸因與應(yīng)對(duì)外因？——1）去克服；

2）去改善或創(chuàng)造，所謂“英雄造時(shí)勢(shì)”；

3）對(duì)不可抗拒的因素、無可挽回的局面，宜以一種豁達(dá)、超然的態(tài)度去對(duì)待，能樂天知命，“不為打翻的牛奶而哭泣”；第26頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天挫折歸因與應(yīng)對(duì)（續(xù)）外因？

4）人際關(guān)系是相互的，有時(shí)會(huì)遇到如羅曼·羅蘭所說的“那愛人者不被愛，被愛者不愛人，相愛的人又往往不能結(jié)合”這樣的挫折——少點(diǎn)依賴感，多點(diǎn)自立心？少點(diǎn)占有欲，多點(diǎn)祝福心？第27頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天挫折歸因與應(yīng)對(duì)（續(xù)）內(nèi)因？——1）調(diào)整期望，淡泊一些。

2）提高素質(zhì)，努力一些。

3）合理取舍，泰然一些。

4）“采用先進(jìn)解碼技術(shù)，超強(qiáng)糾錯(cuò)！”少點(diǎn)無事生事，自尋煩惱。養(yǎng)成良好的心理反應(yīng)模式和合理的信念。第28頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天合理的信念人非圣賢，不可強(qiáng)求絕對(duì)。法國(guó)作家雨果說：“不犯錯(cuò)，那是天使的夢(mèng)想；少犯錯(cuò)，這是人間的法則”。盡力而為，做到問心無愧即可，不跟自己過不去。清代金纓說：豈能盡如人意，但求無愧我心。《紅樓夢(mèng)》評(píng)妙玉“太高人愈妒，過潔世同嫌”，可鑒。全面、長(zhǎng)遠(yuǎn)地看問題。很多問題的積壓，是“冰凍三尺非一日之寒”，它的解決，也是“化冰三尺非一時(shí)之熱”。第29頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天

3、必要的承受能力：鐵錘可打碎玻璃，也能鍛造利劍。你神圣的罪惡是懷有仁心，你要以你的教訓(xùn)，減輕人間的不幸；并且振奮起人們自立的精神。盡管上天和你蓄意為敵，但你那抗拒強(qiáng)暴的勇氣，你那百折不撓的靈魂——天上和人間的暴風(fēng)雨怎能摧毀你的果敢和堅(jiān)韌?。ㄟx自英國(guó)詩(shī)人拜倫《普羅米修斯》）第30頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天

祈禱

別讓我為免遭危難而祈禱，而讓我無所畏懼地面對(duì)危難。別讓我為止息痛苦而懇求，而讓我能有一顆征服痛苦的心。別讓我在生命的戰(zhàn)場(chǎng)尋找盟友，而讓我竭盡全力去奮斗。別讓我在焦慮恐懼中渴望拯救，而讓我以耐心來贏得自由。答應(yīng)我吧，別讓我成為懦夫，只知在成功時(shí)感知你的恩典；而讓我在失敗之時(shí)感覺你雙手的握力。（泰戈?duì)枺┑?1頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、適度的宣泄

當(dāng)一時(shí)不夠堅(jiān)強(qiáng)，就要防止積郁成疾?？梢曰礊檫\(yùn)動(dòng)量，也可以化悲痛為傾訴量——對(duì)自己（言語(yǔ)、日記）、對(duì)信得過的人。所謂“適度”，應(yīng)該是不傷害：包括自己和他人。第32頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天不要積累負(fù)性情緒及時(shí)小宣泄，避免大崩潰。時(shí)常小小獎(jiǎng)賞、犒勞自己，免得有大渴求（難于滿足，易生怨氣）。不要企圖擔(dān)當(dāng)超出自己能力的事情。第33頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天一些放松技術(shù)與方法環(huán)境：寧?kù)o、安全。體態(tài)姿勢(shì)：平衡、舒適。呼吸：深長(zhǎng)、柔緩。意識(shí)狀態(tài)：簡(jiǎn)單、自然。自我暗示：“我很放松”、“很平靜”。第34頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天5、巧妙的轉(zhuǎn)移1）暫時(shí)擱置，問題還在；但若一時(shí)解決不了，轉(zhuǎn)移注意、不去糾纏，可避免情緒惡化、爆發(fā)。2）轉(zhuǎn)移注意的方向——運(yùn)動(dòng)、游戲、欣賞文藝作品、體驗(yàn)大自然的美、工作、學(xué)習(xí)……第35頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天6、合理的代償失之東隅，收之桑榆?！凹偃缒銥槭ヌ?yáng)而流淚，那你也將失去群星了?！保ㄌ└?duì)枺┑?6頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天7、高超的升華化悲痛為力量、閱讀量、工作量。在逆境中韜光養(yǎng)晦，利用低潮期積蓄能量，積蓄希望。第37頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天8、豁達(dá)的釋懷：想得開1）合理化：阿Q一回，給自己一個(gè)臺(tái)階。2）“為了不斷地感到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時(shí)候也感到幸福，那就需要：一、善于滿足現(xiàn)狀；二、很高興地感到：‘事情原來可能更糟呢’。”（俄羅斯作家契訶夫短文《生活是美好的》）第38頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天9、恰當(dāng)?shù)那笾荷鐣?huì)支持系統(tǒng)家庭、同學(xué)等日常人際關(guān)系。能夠分享苦樂、憂慮的親人、密友。困境、無助或其它關(guān)鍵時(shí)刻可以求助的個(gè)人或機(jī)構(gòu)。心理咨詢。第39頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天

健康（保健）

心理困擾（自我調(diào)節(jié)）

心理問題（心理輔導(dǎo)）精神?。ㄖ委煟┌缀谛睦斫】担撼潭扰c應(yīng)對(duì)第40頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天剛、柔、巧自己能承受一切，當(dāng)然厲害。承受力強(qiáng)了，壓力相對(duì)就顯得小了?！帮L(fēng)暴中，小草的力量就在于它不使用力量”；“天下莫柔弱于水，而攻堅(jiān)強(qiáng)者莫之能勝”；“天下之至柔，馳騁天下之至堅(jiān)”。

——大石落入水中，水淺時(shí)，它是礁石或暗礁，成為障礙或危險(xiǎn)；水夠深厚時(shí)，它非但不成為障礙，還成為海底的風(fēng)景。沒有人是萬能的，善于求助也是一種智慧，“假車馬者，能之千里；假舟楫者，能越江河”。第41頁(yè),共45頁(yè)，2024年2月25日，星期天六、意志品質(zhì)