心理健康與心理調(diào)適

關(guān)于心理健康與心理調(diào)適第2頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天第3頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

第一節(jié)心理健康標(biāo)準(zhǔn)一、心理健康

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的定義：“健康是一種生理、心理與社會(huì)適應(yīng)都臻于完美完滿的狀態(tài)，不僅是沒(méi)有疾病和脫離虛弱的狀態(tài)”。因此，心理健康不僅指沒(méi)有“心理疾病”或“心理問(wèn)題”，也應(yīng)包含心理上的“完滿狀態(tài)”。第4頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、心理健康的評(píng)價(jià)體系結(jié)合各種觀點(diǎn)，學(xué)者提出心理健康的八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：1、有一個(gè)積極進(jìn)取的人生態(tài)度2、對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)3、享有良好的人際關(guān)系4、有一個(gè)樂(lè)觀的情緒狀態(tài)5、有健全的人格6、道德心態(tài)的健康7、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力8、智力活動(dòng)正常第5頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、心理健康自測(cè)1、癥狀自評(píng)量表（SCL--90）包括90個(gè)項(xiàng)目，包括感覺(jué)、思維、情感、行為、人際關(guān)系、生活習(xí)慣等內(nèi)容，可以評(píng)定一個(gè)特定的時(shí)間，通常評(píng)定一周以來(lái)的心理情況。分為五級(jí)評(píng)分，包括軀體性、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個(gè)癥狀因子。2、總體幸福感量表（GWB）共有33項(xiàng)，全國(guó)常模得分男性為75分，女性為71分。得分越高，幸福度越高。第6頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、心理狀態(tài)等級(jí)的劃分

心理健康狀態(tài)心理不良狀態(tài)亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為短時(shí)間的痛苦感。本人不覺(jué)痛苦、他人不覺(jué)異常、社會(huì)功能良好。第7頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

心理障礙心理疾病特點(diǎn)是強(qiáng)烈的心理反應(yīng)、明顯的軀體不適感、損害大、需要心理醫(yī)生治療。特點(diǎn)是不協(xié)調(diào)性、針對(duì)性、社會(huì)功能損害較大、需求助與心理醫(yī)生。第8頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天第二節(jié)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員常見(jiàn)心理問(wèn)題及其原因1、假期綜合征2、職業(yè)倦怠癥3、慢性疲勞癥4、網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)癥5、抑郁癥6.焦慮癥7、強(qiáng)迫癥第9頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

并不屬于嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)上的疾病。表現(xiàn)為：一到周末就無(wú)規(guī)律的情緒異常，或煩躁不安，或無(wú)聊空虛，或情緒低落，或無(wú)節(jié)制狂歡，過(guò)后又產(chǎn)生虛度光陰的內(nèi)疚感，容易出現(xiàn)抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等心理健康問(wèn)題。周末綜合征出現(xiàn)的根本原因在于沒(méi)有認(rèn)清工作中的快樂(lè)和意義，錯(cuò)誤地把工作和休閑娛樂(lè)人為地對(duì)立起來(lái)，認(rèn)為周末休閑狂歡就是快樂(lè)，而工作上班則變成痛苦。周末（假期）綜合征第10頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

職業(yè)倦怠有三個(gè)基本形態(tài)：情緒耗竭、去人性化關(guān)系和低個(gè)人完成。如個(gè)體具有這三個(gè)癥狀，便說(shuō)明其處于職業(yè)倦怠中。

情緒耗竭：即情緒上及生理上枯竭和疲憊，失去熱忱而情緒極度低落。職業(yè)倦怠的人通常會(huì)逃避工作，害怕面對(duì)上班的時(shí)間。

去人性化關(guān)系：包含對(duì)自己和他人抱持負(fù)面看法，喜歡批評(píng)和冷嘲熱諷、暴躁易怒。

低個(gè)人完成：認(rèn)為狂熱投入與什么也不做之間并沒(méi)有差別時(shí)，便是一種低個(gè)人完成現(xiàn)象。職業(yè)倦怠的人，不僅贊許自己抱持較低的生產(chǎn)量，不再抱持理想與熱忱，并向周?chē)娜藗鞑サ蛡€(gè)人完成的概念，使組織績(jī)效降低。職業(yè)倦怠癥第11頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

慢性疲勞癥是造成死亡的因素之一。疲勞是一種自然現(xiàn)象，包括生理和心理兩種疲勞。前者表現(xiàn)為肌肉酸痛、全身疲乏等，后者主要表現(xiàn)為心情煩躁、注意力不集中、思維遲鈍等。正常人經(jīng)過(guò)一輪疲勞后，休息一宿可恢復(fù)充沛精力；如隔天還是覺(jué)得十分疲倦，并持續(xù)一段時(shí)間，這種狀況就是“慢性疲勞癥”。疲勞癥易發(fā)于30-50歲的人群，最易處于疲勞狀態(tài)的人群是中年人、白領(lǐng)、中學(xué)師生。出租車(chē)司機(jī)、喜歡過(guò)夜生活或晚上工作的人也易疲勞。慢性疲勞癥第12頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

臨床表現(xiàn)

心理方面的癥狀：心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

身體方面的癥狀：體型常呈現(xiàn)瘦、胖兩類(lèi)，多數(shù)為身體消瘦；面容多表現(xiàn)為容顏早衰，面色無(wú)華，過(guò)早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑多，毛發(fā)脫落，失光。

神經(jīng)系統(tǒng)方面癥狀：精神不振或緊張，初期頭暈、失眠、心慌易怒，后期睡眠不足，多夢(mèng)夜驚，懶散萎靡，記憶力減退。

消化系統(tǒng)癥狀：食欲減退，缺乏食欲，無(wú)饑餓感，偏食，腹脹，便秘。第13頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天1994年，紐約精神病醫(yī)生依凡·金伯格宣布發(fā)現(xiàn)一種新的心理障礙，命名為“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”。從此，網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)癥很快引起各方關(guān)注。在網(wǎng)絡(luò)性心理障礙早期，患者先是感到上網(wǎng)其樂(lè)無(wú)窮，隨之不斷延長(zhǎng)上網(wǎng)時(shí)間，開(kāi)始是精神上依賴(lài)，而后發(fā)展為軀體依賴(lài)，每天起床后情緒低落，思維遲鈍，食欲不振，上網(wǎng)后才恢復(fù)正常，此病晚期出現(xiàn)與生理因素?zé)o關(guān)的體重減輕，憔悴，甚至可能采取自殘或自殺手段，危害生命安全。網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)癥第14頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難等，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱(chēng)。目前認(rèn)為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱(chēng)，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)才診斷為焦慮癥。(SAS)焦慮癥第15頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天焦慮癥與正常焦慮情緒之間的區(qū)別歸結(jié)為三點(diǎn)：1.它是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明顯對(duì)象和內(nèi)容的焦慮、緊張和恐懼。2.它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)。3.它是持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周幾月、甚至數(shù)年遷延難愈。簡(jiǎn)而言之，病理性焦慮是一種無(wú)根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗(yàn)為泛化的、無(wú)固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，生理上伴有警覺(jué)增高的軀體癥狀。第16頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

指一種以強(qiáng)迫癥狀為主的神經(jīng)癥，特點(diǎn)是有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，二者強(qiáng)烈沖突使病人感到焦慮和痛苦；病人體驗(yàn)到觀念或沖動(dòng)系來(lái)源于自我，但違反自己意愿，雖極力抵抗卻無(wú)法控制；病人也意識(shí)到強(qiáng)迫癥狀的異常性，但無(wú)法擺脫。強(qiáng)迫癥包含兩個(gè)成分：強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為沖動(dòng)。強(qiáng)迫癥第17頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天（1）強(qiáng)迫觀念即某種聯(lián)想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。強(qiáng)迫聯(lián)想：反復(fù)聯(lián)想一系列不幸事件會(huì)發(fā)生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼。強(qiáng)迫回憶：反復(fù)回憶曾經(jīng)做過(guò)的無(wú)關(guān)緊要的事，雖明知無(wú)任何意義，卻不能克制。強(qiáng)迫疑慮：對(duì)自己的行動(dòng)是否正確，產(chǎn)生不必要的疑慮，要反復(fù)核實(shí)。強(qiáng)迫性窮思竭慮：對(duì)自然現(xiàn)象或日常生活中的事件進(jìn)行反復(fù)思考，明知毫無(wú)意義，卻不能克制。強(qiáng)迫對(duì)立思維：兩種對(duì)立的詞句或概念反復(fù)在腦中相繼出現(xiàn)，而感到苦惱和緊張。第18頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天（2）強(qiáng)迫動(dòng)作強(qiáng)迫洗滌：反復(fù)多次吸收或洗滌物件，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能自制。強(qiáng)迫檢查：通常與疑慮同時(shí)出現(xiàn)。對(duì)明知做好的事不放心，反復(fù)檢查。強(qiáng)迫計(jì)數(shù)：不可控制地?cái)?shù)臺(tái)階、電線桿，做一定次數(shù)的某個(gè)動(dòng)作。強(qiáng)迫儀式動(dòng)作：在日?；顒?dòng)前，先要做一套有一定程序的動(dòng)作。第19頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

也稱(chēng)“恐怖癥”、“恐懼性神經(jīng)癥“，以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。是一種過(guò)分和不合理的懼怕外界客體或處境為主要特點(diǎn)的神經(jīng)癥?；颊邔?duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。恐懼的對(duì)象可能是單一的或多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。恐懼發(fā)作時(shí)往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。恐懼癥第20頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天關(guān)于抑郁癥，我們一起來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)楊甫德教授的講解！抑郁癥第21頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天主要表現(xiàn)(SDS)興趣減退甚至喪失。無(wú)望感。無(wú)助感。自我評(píng)價(jià)下降活力喪失。感到生活沒(méi)有意義。抑郁癥第22頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

產(chǎn)生這些心理問(wèn)題的原因1、生理因素的影響（遺傳與內(nèi)分泌系統(tǒng)）2、環(huán)境因素的影響包括自然環(huán)境、家庭環(huán)境、工作學(xué)習(xí)環(huán)境、社區(qū)環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。3、社區(qū)環(huán)境和社會(huì)文化因素4、

心理因素的影響主要包括心理過(guò)程和個(gè)性心理兩部分。心理活動(dòng)因素主要包括認(rèn)知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。第23頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天1.心理治療的四大流派：精神分析、行為主義、認(rèn)知、人本主義。2.具體的療法很多，多達(dá)20多種，有精神分析（催眠）、系統(tǒng)脫敏法、合理情緒療法、滿貫療法、認(rèn)知療法、音樂(lè)療法、繪畫(huà)療法（房樹(shù)人）、箱庭療法（沙盤(pán)）、內(nèi)觀療法（禪坐）、森田療法、敘事療法等等。3.根據(jù)治療領(lǐng)域的不同，還有家庭治療，如薩提亞的冥想、海靈格的家排。簡(jiǎn)單了解一下心理療法第24頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天第三節(jié)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的心理調(diào)適第25頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、壓力調(diào)節(jié)識(shí)別積極的和消極的壓力第26頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天第27頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天壓力來(lái)源

使你感到有負(fù)面壓力的事情是：事先沒(méi)有預(yù)料到的/突發(fā)事件無(wú)法控制能力無(wú)法達(dá)到的沒(méi)有興趣的一些自身的個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓力：完美主義過(guò)度服從過(guò)分執(zhí)著

第28頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天壓力定義定義壓力：

壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。原則一：壓力會(huì)無(wú)可避免地伴隨你的一生。原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績(jī)。第29頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天3、壓力應(yīng)對(duì)與管理

<1>日常工作和生活如何應(yīng)對(duì)壓力(1)要有積極的心態(tài)。對(duì)生活要有感恩之心。(2)要學(xué)會(huì)積極思維。(3)在工作中巧妙應(yīng)對(duì)他人的請(qǐng)求。第30頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天讓時(shí)間去對(duì)付壓力沒(méi)有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷不想做就放開(kāi)在壓力過(guò)強(qiáng)時(shí)，你需要停下來(lái)第31頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天(4)善于利用時(shí)間。通過(guò)改變作息時(shí)間達(dá)到提高工作效率的辦法——“神奇三小時(shí)”.

早睡3小時(shí)，早起3小時(shí)，生活和身體會(huì)發(fā)生神奇的變化?！皶r(shí)間管理大師”哈林·史密斯曾極力提倡“神奇三小時(shí)”的概念，鼓勵(lì)人們自覺(jué)早起早睡。比別人早起，沒(méi)有人或電話的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強(qiáng)信心。第32頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天（5）聽(tīng)音樂(lè)。有些音樂(lè)具有治療作用，現(xiàn)在心理咨詢(xún)中有一個(gè)流派就是音樂(lè)治療?！冻鏊彙贰ⅰ洞航ㄔ乱埂?、《梅花三弄》、《雁落平沙》、《漁舟唱晚》、《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》。（6）低調(diào)處理尷尬場(chǎng)面和你的情緒。幽默。第33頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天<2>運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，調(diào)解壓力運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可把壓力和不愉快帶走。根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況可嘗試做以下事情：(1)每天要設(shè)法出一次汗(2)學(xué)會(huì)使用深呼吸3、肌肉放松法(4)泡腳(5)靜坐休息。第34頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張；

......自我放松早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康——食療第35頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天自我放松正確對(duì)待別人的批評(píng)

有趣又有效的嘗試：別指望你一點(diǎn)都沒(méi)有壓力別指望人們都很友好把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)問(wèn)題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)第36頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂(lè)是第一步。”行動(dòng)融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂(lè)。第37頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、情緒調(diào)控1、情緒情緒：是人類(lèi)對(duì)客觀事物能否滿足自己的生理需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。2、情緒的兩極性（1）肯定（滿足需要）和否定（不能滿足需要）情緒（2）正面（積極的增力的）和負(fù)面（消極的減力的）情緒有時(shí)同一情感（如恐懼）既具有積極性質(zhì)又具有消極性質(zhì)。（3）緊張（應(yīng)激狀態(tài)）和輕松情緒（4）激動(dòng)（強(qiáng)烈的、短暫的、爆發(fā)的，激情）和平靜情緒（5）弱和強(qiáng)情緒第38頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天3.專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的不良情緒（1）焦慮：個(gè)體主觀上預(yù)料將有某種不良后果產(chǎn)生或模糊威脅出現(xiàn)時(shí)的不安情緒。（指向未來(lái)）（2）壓抑：情感不能得到盡情傾訴。（3）抑郁：感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。（4）冷漠：對(duì)人對(duì)事冷淡、漠不關(guān)心。（5）易怒：易激惹，反應(yīng)過(guò)度。

（6）嫉妒：影響人際關(guān)系，使自己處于煩躁痛苦中。（7）對(duì)不同情境作同樣反應(yīng)。第39頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天2、專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的情緒調(diào)節(jié)（1）什么是情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)是我們管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在主觀體驗(yàn)、生理活動(dòng)、外部表現(xiàn)等方面發(fā)生一定的變化。情緒調(diào)節(jié)可發(fā)展為一種能力，即情商。（2）情緒調(diào)節(jié)ABC理論ABC理論由心理學(xué)家亞伯·艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件或行為；Ｂ是指我們?cè)谟龅秸T發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念，即對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；Ｃ是指在特定情境下，我們的行為所導(dǎo)致的情緒性結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件直接引起了情緒反應(yīng)，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。第40頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天艾里斯11條不合理信念

(1)每個(gè)人絕對(duì)要獲得周?chē)h(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛(ài)和贊許。(2)個(gè)人是否有價(jià)值，完全在于他是否是個(gè)全能的人，即能在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。

(3)世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對(duì)他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。(4)如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情。(5)不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對(duì)自身的痛苦和困擾也無(wú)法控制和改變。(6)面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和自我所承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避它們。第41頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天(7)人們要對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事隨時(shí)隨地加以警惕，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性。(8)人必須依賴(lài)別人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。(9)一個(gè)人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的。(10)一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心他人的問(wèn)題．并為他人的問(wèn)題而悲傷、難過(guò)。(11)對(duì)人生中的每個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)有一個(gè)惟一正確的答案。如果人找不到這個(gè)答案，就會(huì)痛苦一生。第42頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

如何減少對(duì)別人發(fā)脾氣憤怒是一種最常見(jiàn)的消極情緒，強(qiáng)烈憤怒的爆發(fā)往往造成傷人傷己、于事無(wú)補(bǔ)的結(jié)果。控制方法：1.平時(shí)注意檢查自己頭腦中有哪些對(duì)人際關(guān)系的不合理信念。2.一旦發(fā)現(xiàn)自己對(duì)對(duì)方產(chǎn)生了不快情緒，不要簡(jiǎn)單壓抑下去，要及時(shí)處理。3.學(xué)會(huì)用適度的、得體的言語(yǔ)、表情、動(dòng)作表達(dá)較強(qiáng)烈的憤怒。4.換一個(gè)角度，把自己放在對(duì)方的位置上。第43頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天健康情緒的保持1.養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣2.學(xué)會(huì)寬容悅納3.適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ?.善于與人交往5.學(xué)會(huì)自我解脫第44頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、塑造良好人格1、人格的概念人格也叫個(gè)性，是指人在各種心理過(guò)程中經(jīng)常地、一貫地表現(xiàn)出來(lái)的，具有一定傾向性的個(gè)性心理特征的總和。2、人格的基本特征獨(dú)特性與共同性：個(gè)性包含每個(gè)人區(qū)別于他人的特點(diǎn)，即獨(dú)特性；也包含一切人共有的特性，即共同性。穩(wěn)定性與可變性：人格一旦形成，就具有穩(wěn)定性，并在各種情境下經(jīng)常地、一貫地表現(xiàn)出來(lái)。但這也不排斥它的可變性，這為改造人的人格提供了可能性。第45頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天人格及其健康標(biāo)準(zhǔn)3、人格形成和發(fā)展理論1.弗洛伊德的精神分析人格理論2.羅杰斯的健康人格理論：自我論，自我實(shí)現(xiàn)第46頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天人格（個(gè)性）的心理內(nèi)容

人格由個(gè)性?xún)A向性和個(gè)性心理特征組成。個(gè)性?xún)A向性是人的個(gè)體意識(shí)的積極性的表現(xiàn)，是人格結(jié)構(gòu)中的核心，包括需要、動(dòng)機(jī)、興趣、信念、理想和世界觀等。個(gè)性心理特征表明一個(gè)人穩(wěn)定的類(lèi)型特征，包括自我意識(shí)、能力、氣質(zhì)和性格。第47頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天

氣質(zhì)是人格中比較穩(wěn)定、與遺傳密切相關(guān)的成分，是個(gè)體產(chǎn)生心理活動(dòng)時(shí)的動(dòng)力特征，是一個(gè)人心理過(guò)程的速度、強(qiáng)度、穩(wěn)定性、靈活性及指向性等特點(diǎn)的總和。氣質(zhì)的類(lèi)型膽汁質(zhì)--夏季的火：容易興奮難以抑制不易約束多血質(zhì)--春季的雨：反應(yīng)敏捷活潑好動(dòng)情緒外顯抑郁質(zhì)--秋季的風(fēng)：對(duì)事敏捷體驗(yàn)深刻孤僻畏懼粘液質(zhì)--冬季的雪：安靜沉穩(wěn)反應(yīng)遲緩情感含蓄氣質(zhì)第48頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天第49頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天性格是個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)的較穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化的行為方式。性格在人格系統(tǒng)中處于核心地位，決定個(gè)體的活動(dòng)方向，是個(gè)體區(qū)別于他人的最主要特征。性格的結(jié)構(gòu)：（1）性格的態(tài)度特征；（2）性格的意志特征；（3）性格的情緒特征；（4）性格的理智特征。性格的類(lèi)型（1）性格活動(dòng)傾向類(lèi)型：榮格，內(nèi)傾、外傾；（2）性格的意志特征：A型、B型、C型。性格第50頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天塑造健康人格的基本途徑1.豐富知識(shí)，樹(shù)立積極向上的人生觀2.悅納自己，發(fā)現(xiàn)自己的最佳才能愉快地接納自己、發(fā)現(xiàn)自己的最佳才能、提高自信心、觀察自信者形象、找回成功地感覺(jué)、練習(xí)爽朗地大笑；學(xué)會(huì)欣賞自己。3.勇于實(shí)踐，培養(yǎng)廣泛的興趣4.從小事做起，優(yōu)化自己的性格改變過(guò)于內(nèi)向的性格、改變優(yōu)柔寡斷的性格5、融入集體，建立良好的人際關(guān)系第51頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天矯治不良的性格一、自卑與自負(fù)1.自卑表現(xiàn)：對(duì)個(gè)人能力和品質(zhì)作出偏低的評(píng)價(jià)，常伴隨著一些特殊的情緒體驗(yàn)，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂傷、失望等。矯治方法：（1）正確評(píng)價(jià)自己；（2）正確表現(xiàn)自己：從小成功入手，循序漸進(jìn)；（3）正確補(bǔ)償自己：勤能補(bǔ)拙、揚(yáng)長(zhǎng)避短。第52頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天2.自負(fù)表現(xiàn)：（1）很少關(guān)心別人，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)；（2）固執(zhí)己見(jiàn)，唯我獨(dú)尊；（3）過(guò)度防衛(wèi)，有明顯的嫉妒心理。矯治方法：（1）接受批評(píng)，是根治自負(fù)的最佳辦法；（2）與人平等相處，即以一個(gè)普通社會(huì)成員的身份與別人交往。第53頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、害羞、怯懦與依賴(lài)1.害羞表現(xiàn)：過(guò)多地約束自己的言行，不能充分表達(dá)自己的思想感情。（任何時(shí)間、任何場(chǎng)合）成因：先天原因（粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)）；教育不當(dāng)；缺乏自信（低估自己）；挫折經(jīng)歷。矯治方法：（1）丟下包袱；（2）樹(shù)立自信；（3）學(xué)會(huì)交往；（4）意念控制（用積極的自我暗示突破開(kāi)頭的阻力）；（5）增強(qiáng)體質(zhì)（緩和神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)）。第54頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日，星期天第四節(jié)矯治不良的性格二、害羞、怯懦與依賴(lài)

2.怯懦表現(xiàn)：膽小怕事，遇事好退縮，容易屈從他人，甚至逆來(lái)順受，無(wú)反抗精神；進(jìn)取心差，意志薄弱，害怕困難，在困難面前張惶失措；感情脆弱，經(jīng)不住挫折和失敗。成因：與家庭溺愛(ài)、袒護(hù)、嬌慣有關(guān)，也與缺乏意志力有關(guān)。矯治方法：（1）氣勢(shì)激勵(lì)；（2）勇于行動(dòng)，矯治怯懦性格最有效的方法；（3）不怕失敗。第55頁(yè),共61頁(yè)，2024年2月25日