健康心理成功人生課件

健康心理，成功人生1主要內(nèi)容心理健康與心理健康問題現(xiàn)代生活與心理健康心理保健的基本原則2心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)能夠適應(yīng)環(huán)境能夠承擔(dān)起與角色相應(yīng)的社會(huì)責(zé)任:自我感覺良好心理健康不排斥負(fù)性情緒，不排斥偶爾出現(xiàn)的心理癥狀心理健康與心理健康問題3心理健康的重要性是個(gè)人心理素質(zhì)的基本組成部分是個(gè)人幸福、社會(huì)和諧的重要基礎(chǔ)是軀體健康的基礎(chǔ)和保障；心理問題導(dǎo)致軀體健康的損害是個(gè)人成長(zhǎng)和成功的必備條件心理健康狀況對(duì)工作和生活產(chǎn)生重要的影響心理健康與心理健康問題4心理健康的動(dòng)態(tài)性對(duì)心理健康的要求隨環(huán)境、崗位的變化而不同對(duì)心理健康的要求因發(fā)展階段不同而不同心理健康水平是可以提高的心理健康與心理健康問題5心理健康問題大致可以分為四類：重性精神障礙、輕性精神障礙、一般性的心理困擾和與心理健康相關(guān)的問題行為心理健康問題或心理問題不等于精神病保守估計(jì)，人群中30%以上存在各種心理問題，其中20%左右需要幫助心理健康與心理健康問題6重性精神障礙或稱精神病，俗稱“神經(jīng)病”嚴(yán)重脫離現(xiàn)實(shí)，與所處環(huán)境不協(xié)調(diào)常見重性精神障礙有精神分裂癥，偏執(zhí)性精神病、躁狂抑郁癥、老年期精神病性障礙等在人群中的患病率大約1%心理健康與心理健康問題7輕性精神障礙基本上不脫離現(xiàn)實(shí)，與所處環(huán)境基本協(xié)調(diào)，但導(dǎo)致主觀痛苦和社會(huì)功能損害常見的有抑郁癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、神經(jīng)衰弱、酒癮、毒癮、人格障礙等在人群中的患病率大約10%~15%。心理健康與心理健康問題8心理困擾達(dá)不到診斷標(biāo)準(zhǔn)，但導(dǎo)致痛苦，需要幫助心理發(fā)展過程中的問題：不能很好地解決各個(gè)發(fā)展階段的獨(dú)特問題心理適應(yīng)問題：面對(duì)新的環(huán)境不能很好地適應(yīng)人群中的發(fā)生情況難以估計(jì)，但很普遍心理健康與心理健康問題9與心理健康相關(guān)的問題行為攻擊行為自殺與遂意自傷問題飲酒冒險(xiǎn)行為賭博行為性取向問題心理健康與心理健康問題10公務(wù)員常見的心理問題之一：抑郁癥時(shí)點(diǎn)患病率3%左右，終生患病率10%左右主要癥狀：情緒低落，部分患者有焦慮和激越癥狀；思維遲緩；意志活動(dòng)減退；自殺觀念甚至自殺行為；軀體癥狀病因：社會(huì)心理壓力（輕者）；遺傳（重者）病理：腦內(nèi)五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺功能降低預(yù)后：較好心理健康與心理健康問題11公務(wù)員常見的心理問題之一：抑郁癥

舉例：某男，38歲，高級(jí)公務(wù)員。調(diào)任新的工作崗位后感到事事難以應(yīng)對(duì)，自己不能勝任新的工作，沒有前途。嚴(yán)重失眠（“最近一個(gè)月沒有睡過覺”），容易疲勞，陽(yáng)痿。沒有明確的自殺意念，但覺得活著沒有什么意思，還不如死了好?？挂钟羲幬镏委熀托睦碇委熛嘟Y(jié)合，一個(gè)月后明顯起效，兩個(gè)月時(shí)恢復(fù)到正常功能水平。心理健康與心理健康問題12公務(wù)員常見的心理問題之二：焦慮癥患病率：大致與抑郁癥相當(dāng)主要癥狀：精神焦慮，包括“浮動(dòng)性焦慮”和“預(yù)期焦慮”；軀體焦慮，包括運(yùn)動(dòng)不安和多種軀體癥狀；覺醒度提高治療效果好心理健康與心理健康問題13公務(wù)員常見的心理問題之二：焦慮癥案例：某女，54歲，職員。以心慌、胸悶、“出氣不贏”、失眠為主訴，兩年心神不安，老是擔(dān)心家人會(huì)發(fā)生什么意外，總是“慌浮浮的”，耐不得吵鬧，有非常害怕獨(dú)處。手抖，眼皮子經(jīng)常跳。懷疑自己患了心臟病，到各大醫(yī)院檢查，沒有發(fā)現(xiàn)什么異常。經(jīng)藥物和心理治療好明顯好轉(zhuǎn)。心理健康與心理健康問題14現(xiàn)代化對(duì)人類心理的影響更高的要求更快的節(jié)奏更多的壓力導(dǎo)致更多的心理問題現(xiàn)代生活與心理健康151900機(jī)械，電力1990計(jì)算機(jī)與互聯(lián)網(wǎng)，摩爾定律2010信息科學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展，超越摩爾定律2020生命科學(xué)的發(fā)展？挑戰(zhàn)對(duì)接受新知識(shí)的能力要求更高；可能被事業(yè)和時(shí)代淘汰表1.科學(xué)技術(shù)的發(fā)展161900步行，轎子，人力車，馬車等1990擁擠、破爛、速度難以忍受的機(jī)動(dòng)車2010高速公路，高速列車，空中交通2020速度更快，更舒適；太空旅行？挑戰(zhàn)更大范圍的競(jìng)爭(zhēng)，更可能心理不平衡表2.交通的發(fā)展171900面對(duì)面?zhèn)鞑?，?bào)紙，遲到的書信1990書信，電話是特權(quán)，通信費(fèi)用高2010移動(dòng)通信，互聯(lián)網(wǎng)，費(fèi)用低廉2020移動(dòng)數(shù)據(jù)通信，信息科學(xué)大發(fā)展挑戰(zhàn)信息篩選；移動(dòng)辦公；SOHO表3.通信的發(fā)展181900都是鄉(xiāng)里人1990開始城市化2010超過半數(shù)的人住在城市2020大多數(shù)人住在城市挑戰(zhàn)復(fù)雜的環(huán)境，擁擠，交通問題，污染表4.都市化的影響191900血緣、姻緣、地緣關(guān)系1990初級(jí)與次級(jí)人際關(guān)系沖突2010次級(jí)人際關(guān)系占主要地位2020初級(jí)人際關(guān)系的喪失挑戰(zhàn)過多的社會(huì)聯(lián)系，缺乏情感支持表5.人際關(guān)系的改變201900基本生存條件的滿足：衛(wèi)生，食品1990基本生存條件的滿足：住房2010個(gè)人尊嚴(yán)的滿足：舒適2020精神生活的滿足挑戰(zhàn)富貴病，心理障礙表6.生活水平的提高211900和100年前沒有什么兩樣1990崇尚西方生活方式2010個(gè)性化的生活方式2020個(gè)性化的生活方式挑戰(zhàn)對(duì)自尊，自信更高的要求表7.生活方式改變221900傳統(tǒng)中國(guó)價(jià)值觀1990價(jià)值觀的混亂2010現(xiàn)代價(jià)值觀的確立2020普遍接受多元價(jià)值觀挑戰(zhàn)迷失，迷惘，頹廢表8.價(jià)值觀念改變231900傳染病為主，期望壽命短1990慢性非傳染性疾病為主2010老齡化2020心理障礙成為主要問題挑戰(zhàn)如何保持心理健康？表9.健康狀況的改變24心理健康的重要性1900活動(dòng)半徑大多不超過50公里1990全國(guó)化-東南沿海2010全球化-你的工作由外國(guó)市場(chǎng)決定2020“地球村”-一切都受到國(guó)際影響挑戰(zhàn)需要更高的個(gè)人素質(zhì)；要放開胸懷表10.全球化影響25公務(wù)員心理壓力的具體來(lái)源人生方向和目標(biāo)的喪失：人生的價(jià)值和意義何在？社會(huì)地位和影響的喪失：晉升失敗，退休，降職，卷入法律糾紛等自尊的喪失：被羞辱、錯(cuò)怪、誤會(huì)，被逼干一些違背原則的事情，工作失誤和錯(cuò)差，丑事曝光等生活資源的喪失：絕對(duì)喪失如被偷、被盜、被騙、投資血本無(wú)歸，因病等原因突然大幅度增加支出等；相對(duì)喪失：仰慕別人富足的生活，人心不足蛇吞象人際關(guān)系的喪失：親人、朋友去世，人際關(guān)系矛盾，被社會(huì)孤立，隔離，缺乏社會(huì)支持等健康的喪失：生病、受傷及相關(guān)的問題等自由時(shí)間的喪失：工作緊張、應(yīng)酬繁多現(xiàn)代生活與心理健康26事件生活變化單位配偶死亡100離婚73分居63判刑63近親死亡63本人患病受傷53結(jié)婚50被解雇47婚姻重歸于好45生活事件的綜合評(píng)分27生活事件的綜合評(píng)分事件生活變化單位經(jīng)濟(jì)狀況改變38妻子停止工作26生活條件改變25個(gè)人習(xí)慣重新調(diào)整24遷居20文娛活動(dòng)改變19社會(huì)活動(dòng)改變18家庭相聚人數(shù)改變15進(jìn)食習(xí)慣改變15睡眠習(xí)慣改變1628

根據(jù)對(duì)5000名美國(guó)人的調(diào)查，在1年內(nèi)生活變化單位與健康的關(guān)系大致為：0～149：無(wú)影響；150～199：輕度生活變故，有33%得病機(jī)會(huì)；200～299:中等生活變故，有50%得病機(jī)會(huì)；300以上：重大生活變故，80%得病機(jī)會(huì)。29心理應(yīng)激的致病作用機(jī)制心理應(yīng)激/心理壓力中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)植物神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)免疫反應(yīng)應(yīng)對(duì)成功:

適應(yīng)應(yīng)對(duì)失敗:

各種疾病,

衰竭死亡30心理保健的基本原則（1）樹立正確的價(jià)值觀，明確自己的目標(biāo)始終將社會(huì)價(jià)值放在第一位，避免與主流價(jià)值觀發(fā)生沖突明確主要目標(biāo)，排除次要目標(biāo)的干擾，解決個(gè)人內(nèi)部的價(jià)值觀念沖突；有所為，有所不為；正確處理目標(biāo)與過程的關(guān)系從日常生活和工作中發(fā)現(xiàn)人生的價(jià)值和意義31心理保健的基本原則（2）正確理解和接受社會(huì)現(xiàn)實(shí)承認(rèn)社會(huì)的復(fù)雜性，從積極的角度看待社會(huì)多元化和社會(huì)的發(fā)展變化接受社會(huì)現(xiàn)實(shí)，積極適應(yīng)社會(huì)正確理解社會(huì)問題，“達(dá)則兼利天下，窮則獨(dú)善其身”32心理保健的基本原則（3）正確認(rèn)識(shí)和善待自己正確分析自己的特點(diǎn)和能力，接受自我己建立自信和自尊，既不妄自菲薄，又不妄自尊大寬容自己，不追求完美不放縱自己，堅(jiān)持規(guī)律的生活，保持一定的運(yùn)動(dòng)量33心理保健的基本原則（4）建立良好的人際關(guān)系建立良好的人際關(guān)系，關(guān)鍵是堅(jiān)持處理人際關(guān)系的原則，即“真誠(chéng)、信任、尊重、理解、寬容”正確理解競(jìng)爭(zhēng)與合作認(rèn)識(shí)發(fā)展親密關(guān)系的重要性培養(yǎng)良好的社會(huì)意識(shí)學(xué)會(huì)關(guān)心別人，懂得“心理的現(xiàn)實(shí)才是真正的現(xiàn)實(shí)”做個(gè)好人，不以善小而不為，不以惡小而為之不卑不亢，尊重自己34心理保健的基本原則（4）人際交往技能舉例積極聆聽注意語(yǔ)言藝術(shù)，清晰地表達(dá)自己的意思理解和適當(dāng)使用身體言語(yǔ)表示理解、關(guān)心和支持理解社會(huì)距離、心理距離的意義和影響35培養(yǎng)良好的思維方式形成思維的系統(tǒng)性，消除習(xí)慣性思維和自動(dòng)思維的負(fù)面影響積極學(xué)習(xí)和思考，為思維積累“素材”培養(yǎng)創(chuàng)造性思維和發(fā)散性思維，保持思維的開放性培養(yǎng)批判性思維，做自己思維的主人心理保健的基本原則（5）36正確處理挫折和打擊充分認(rèn)識(shí)遭受挫折和打擊的必然性學(xué)會(huì)從積極的角度認(rèn)識(shí)挫折和打擊形成分析問題和解決問題的理性思維模式：“三欄”模式遇事冷靜，控制沖動(dòng)學(xué)會(huì)從成功和失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)心理保健的基本原則（6）37

表1分析問題的三欄技術(shù)（以與上級(jí)關(guān)系緊張為例）產(chǎn)生的可能原因分析的依據(jù)對(duì)原因重要性的判斷1.上級(jí)對(duì)自己有成見上級(jí)老是揪住我以前的一個(gè)錯(cuò)誤不放+++2.同事在上級(jí)面前打我的小報(bào)告僅僅是懷疑，沒有直接依據(jù)？3.與上級(jí)缺乏有效的溝通很少找上級(jí)匯報(bào)自己的工作情況+++++……38解決問題的可能方法采用這種方法的優(yōu)點(diǎn)\優(yōu)勢(shì)與問題對(duì)這種方法的綜合評(píng)估1.通過共同的朋友疏通關(guān)系避免自尊心受損；上級(jí)可能產(chǎn)生誤解中等可行性，效果不確定2.主動(dòng)和上級(jí)溝通上級(jí)會(huì)歡迎；可能損傷自尊心較高的可行性，效果較好3.通過更好的工作使上級(jí)消除成見上級(jí)會(huì)歡迎；需要較長(zhǎng)的時(shí)間和機(jī)會(huì)中等的可行性，效果好……

表2解決問題的三欄技術(shù)（以