骨質(zhì)疏松的健康教育

骨質(zhì)疏松的健康教育骨質(zhì)疏松的健康教育第1頁(yè)它被稱(chēng)為無(wú)聲疾病，因?yàn)樗诓伙@示任何癥狀情緒下，剝奪了咱們骨骼。大家可能流失骨質(zhì)多年而懵然不知，直至發(fā)生骨折時(shí)，才驚覺(jué)本身已患上骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松的健康教育第2頁(yè)那么，何謂骨質(zhì)疏松呢？（Osteoporosis,OP）是因?yàn)槿硇怨橇考肮墙M織微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，致使骨脆性增加，極易發(fā)生骨折系統(tǒng)性多病因骨病。骨質(zhì)疏松的健康教育第3頁(yè)骨質(zhì)疏松的健康教育第4頁(yè)分類(lèi)原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松的健康教育第5頁(yè)welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience原發(fā)性——生理性退變繼發(fā)性——其它疾病或藥物特發(fā)性——家族遺傳史分類(lèi)骨質(zhì)疏松的健康教育第6頁(yè)原發(fā)性骨質(zhì)疏松welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience分型I型：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥II型：老年性骨質(zhì)疏松癥65歲以上骨質(zhì)疏松的健康教育第7頁(yè)病因病機(jī)造成骨質(zhì)疏松癥原因：激素調(diào)控營(yíng)養(yǎng)原因

物理原因遺傳原因

藥品影響

骨質(zhì)疏松的健康教育第8頁(yè)骨質(zhì)疏松病因：

鈣不足

雌激素缺乏骨質(zhì)疏松的健康教育第9頁(yè)糖尿病、腎病、類(lèi)風(fēng)濕等，長(zhǎng)久服用激素、抗癲癇藥等，會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松的健康教育第10頁(yè)正虛邪侵中醫(yī)病因病機(jī)腎虛精虧先天不足中醫(yī)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥與“腎氣”不足有親密相關(guān)。骨質(zhì)疏松的健康教育第11頁(yè)臨床表現(xiàn)疼痛：腰背痛、骨關(guān)節(jié)疼痛骨質(zhì)疏松的健康教育第12頁(yè)臨床表現(xiàn)畸形——駝背、膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻等骨折——胸腰椎輕微暴力下壓縮骨折骨質(zhì)疏松的健康教育第13頁(yè)骨質(zhì)疏松危害性231包括人群廣發(fā)病率高致病危險(xiǎn)原因復(fù)雜4后果嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的健康教育第14頁(yè)女性比男性多：因?yàn)橥＝?jīng)期間，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)流失。伴隨年紀(jì)增加，骨質(zhì)疏松癥患病率亦對(duì)應(yīng)上升。骨質(zhì)疏松的健康教育第15頁(yè)誰(shuí)是高危險(xiǎn)群？welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience1.停經(jīng)婦女（荷爾蒙）2.老化（尤其65歲以上老年人）3.煙、酒、咖啡、茶攝取過(guò)量4.缺乏運(yùn)動(dòng)（一周少于三次，每次少于30分鐘）5.鈣質(zhì)攝取不足骨質(zhì)疏松的健康教育第16頁(yè)怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松的健康教育第17頁(yè)

既然骨骼是有生命組織而非無(wú)生命物質(zhì)，它也像身體其它器官一樣，依靠恰當(dāng)食物以滋養(yǎng)。恰當(dāng)飲食可長(zhǎng)出強(qiáng)壯骨骼，也是反抗骨質(zhì)疏松癥第一道防線。所以，你就應(yīng)該食用強(qiáng)身健骨飲食，尤其是含有如雌激素作用水果與蔬菜，可促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，反抗骨質(zhì)疏松癥。吃出健康骨骼骨質(zhì)疏松的健康教育第18頁(yè)1、在飲食中，只食用少許紅肉。把紅肉當(dāng)做一道菜其中一個(gè)配料，而非主要材料。2、食用已去皮禽肉。對(duì)飲食計(jì)劃提議：骨質(zhì)疏松的健康教育第19頁(yè)3、降低食用精制糖類(lèi)而食用比較復(fù)雜碳水化合物。白糖和酒精不能給咱們提供任何營(yíng)養(yǎng)素。骨質(zhì)疏松的健康教育第20頁(yè)4、普通上，盡可能購(gòu)置只有少許添加劑產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。5、一些植物含有健骨及有如雌激素般作用營(yíng)養(yǎng)素，我們可多食用這類(lèi)植物。骨質(zhì)疏松的健康教育第21頁(yè)1）、種子：如太陽(yáng)花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、堅(jiān)果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麥：占了大個(gè)別，尤其是小米、燕麥、黑麥、小麥。骨質(zhì)疏松的健康教育第22頁(yè)4）、新鮮水果如蘋(píng)果，香蕉、芒果、木瓜、鱷梨、梨子和番茄。5）、深綠色葉子蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。骨質(zhì)疏松的健康教育第23頁(yè)6、天天喝八杯清水。長(zhǎng)久飲用瓶裝水會(huì)花費(fèi)很大，可是品質(zhì)也不能確保。我提議多喝逆滲透純水。7、豆類(lèi)產(chǎn)品如大豆、豆腐等。8、低脂肪牛乳產(chǎn)品很適合被食用。它們可用以取代肉類(lèi)及乳制品。骨質(zhì)疏松的健康教育第24頁(yè)9、海鮮如魚(yú)類(lèi)，蛤類(lèi)、蠔、魚(yú)翅、沙丁魚(yú)、淡菜類(lèi)。10、盡可能降低攝取脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸。骨質(zhì)疏松的健康教育第25頁(yè)1、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。2、熏肉。3、汽水如可樂(lè)和蘇打汽水。4、高膽固醇食物。5、煎炸食物。應(yīng)加以防止食物：骨質(zhì)疏松的健康教育第26頁(yè)6、工廠加工食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它加工食品。7、應(yīng)防止去快餐店。在那兒，除了有食物誘惑之外，就沒(méi)有其它益處了。應(yīng)盡可能多享用自煮家常飯菜。骨質(zhì)疏松的健康教育第27頁(yè)8、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)鹽分。過(guò)多鹽分會(huì)造成鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，在購(gòu)置任何食物時(shí)要先閱讀產(chǎn)品標(biāo)簽。假如你能遵從咱們飲食計(jì)劃，你將能攝取足夠健骨營(yíng)養(yǎng)，如鈣質(zhì)，維他命C、D和K，和礦物質(zhì)如鋅、鎂、銅、錳和硼。骨質(zhì)疏松的健康教育第28頁(yè)年輕人尤其是今日年輕女性并不能了解五十歲以上人生活。最流行音樂(lè)，手機(jī)，服裝，購(gòu)物及電影似乎占據(jù)了他們心。他們認(rèn)為年輕他們將不會(huì)與困惱老年人退化性疾病扯上任何關(guān)系。邁向健康生活方式骨質(zhì)疏松的健康教育第29頁(yè)他們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實(shí)是一個(gè)與年紀(jì)無(wú)關(guān)疾病。即使當(dāng)大家年紀(jì)越大，骨質(zhì)流失是預(yù)料中事，但它也會(huì)纏上年輕人。骨骼成長(zhǎng)是在青春期之前就開(kāi)始了。你能夠經(jīng)過(guò)早年健康生活方式，以建立良好骨骼，進(jìn)而減低年老時(shí)患上骨質(zhì)疏松癥幾率。骨質(zhì)疏松的健康教育第30頁(yè)所以，不論你現(xiàn)在年紀(jì)多大，你也能夠采取步驟以預(yù)防骨質(zhì)流失。讓咱們看看生活方式改變將怎樣幫助咱們?cè)鰪?qiáng)骨骼。骨質(zhì)疏松的健康教育第31頁(yè)做足支撐重量運(yùn)動(dòng)welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience最正確運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨質(zhì)及減緩流失最正確運(yùn)動(dòng)是支撐重量運(yùn)動(dòng)。它是任何一個(gè)需要以雙腳活動(dòng)，而骨骼支撐重量運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)若能讓骨骼承受重復(fù)沖擊，將能增強(qiáng)骨骼。坐臥不動(dòng)和長(zhǎng)久休息會(huì)加速骨質(zhì)流失。骨質(zhì)疏松的健康教育第32頁(yè)大多數(shù)人都不需要太多運(yùn)動(dòng)就會(huì)有極佳效果。我提議一個(gè)星期只需三至五天，天天半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)就足夠了。以下是可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：步行、太極拳、爬樓梯、踏車(chē)、彈跳、打高爾夫、以球拍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、有氧健美操、原地跑步、跳繩、跑步、跳舞。骨質(zhì)疏松的健康教育第33頁(yè)運(yùn)動(dòng)可帶來(lái)各種好處。你會(huì)感覺(jué)更加好，氣色更加好，更易降低體重，減低患上心臟病暴發(fā)幾率，和降低更年期癥狀。所以，第一件事是計(jì)劃好你運(yùn)動(dòng)，然后攝取適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)。（PS：假如你多年久坐不動(dòng)或活動(dòng)量少，那在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)向你醫(yī)生查詢(xún)，以確定那運(yùn)動(dòng)是否適合你。）骨質(zhì)疏松的健康教育第34頁(yè)增加你運(yùn)動(dòng)量提醒培養(yǎng)一個(gè)多東癖好如跳交際舞或打太極拳。少乘坐升降機(jī)或電梯，多爬樓梯。帶狗兒出去走走。和家人多去你喜歡公園走走。搭巴士時(shí)，提前一個(gè)站下巴士，然后步行回家。骨質(zhì)疏松的健康教育第35頁(yè)把汽車(chē)泊在一個(gè)地方，距離你辦公室有一段適當(dāng)旅程，然后享受早晨步行上班樂(lè)趣。呆在家里時(shí)，多上下樓梯。與其付錢(qián)讓人代勞，培養(yǎng)洗車(chē)及打蠟習(xí)慣。買(mǎi)一架運(yùn)動(dòng)儀器如室內(nèi)腳踏車(chē)，可在閱讀或看電視時(shí)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)。與其用汽車(chē)代步，步入步行上街，到家里附近迷你市場(chǎng)或商店購(gòu)物。骨質(zhì)疏松的健康教育第36頁(yè)運(yùn)動(dòng)小提醒1、攝取足夠熱量，鈣質(zhì)及維生素D。2、防止進(jìn)行過(guò)分訓(xùn)練，如降低訓(xùn)練時(shí)間和激烈訓(xùn)練。3、不要聽(tīng)取你教練警告，以保持過(guò)分苗條身材。4、不要進(jìn)行過(guò)分節(jié)食以保持太纖瘦身段。骨質(zhì)疏松的健康教育第37頁(yè)停頓吸煙welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience在一項(xiàng)弗明咸研究中，基爾與其同事發(fā)覺(jué)過(guò)量吸煙造成體內(nèi)雌激素下降，進(jìn)而對(duì)骨骼密度產(chǎn)生負(fù)面影響。其它研究則顯示吸煙者對(duì)鈣質(zhì)吸收比不吸煙者差。這正和雌激素效應(yīng)相反。雌激素能加強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)吸收。骨質(zhì)疏松的健康教育第38頁(yè)向酒精說(shuō)“不”welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience多項(xiàng)研究顯示過(guò)量酒精會(huì)有以下后果：會(huì)傷害成骨細(xì)胞干擾腸部吸收鈣質(zhì)。骨質(zhì)疏松的健康教育第39頁(yè)飲酒過(guò)分人血液中有高水平皮質(zhì)類(lèi)固醇，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)流失。長(zhǎng)久飲酒會(huì)造成血清中維他命D水平下降，進(jìn)而妨礙腸部吸收鈣質(zhì)，引發(fā)體內(nèi)鈣質(zhì)水平偏低。長(zhǎng)久飲酒人會(huì)被酒精抑制其胃口，造成身體營(yíng)養(yǎng)不良。長(zhǎng)久飲酒會(huì)使人更輕易跌倒而引發(fā)骨折。骨質(zhì)疏松的健康教育第40頁(yè)丟掉桌上小鹽瓶welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience食鹽可使鈣質(zhì)從尿液中流失更多。腎臟若是需要排出更多鹽分，鈣質(zhì)流失也會(huì)更多。以下是含高鹽分食物：面包。乳酪、火腿、罐裝番茄醬、牛奶、沙拉調(diào)料和蛋黃醬、牛肉、谷類(lèi)、蛋糕與餅干、人造黃油及香腸。骨質(zhì)疏松的健康教育第41頁(yè)慎重地服用藥品假如你已長(zhǎng)久大量地服用造成骨質(zhì)逐步流失藥品，如：1、治療關(guān)節(jié)炎和哮喘病皮質(zhì)類(lèi)固醇。2、治療癲癇癥藥品。骨質(zhì)疏松的健康教育第42頁(yè)3、含有鋁質(zhì)制酸劑（請(qǐng)選取含有碳酸鈣制酸劑以代替）。4、治療甲狀腺機(jī)能減退藥品。5、可毀滅腸內(nèi)良菌抗生素。腸內(nèi)良菌可制造充分維生素K以供身體使用。骨質(zhì)疏松的健康教育第43頁(yè)假如你有很高機(jī)會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，你必須定時(shí)檢驗(yàn)?zāi)愎琴|(zhì)密度，及采取足夠預(yù)防辦法。這包含向你醫(yī)生問(wèn)詢(xún)最適合你身體情況藥品劑量，確保你天天攝取足夠鈣質(zhì)與維他命D及常做運(yùn)動(dòng)，以保持強(qiáng)壯骨骼。未經(jīng)歷更年期婦女每日應(yīng)攝取一千毫克鈣質(zhì)。

骨質(zhì)疏松的健康教育第44頁(yè)及早覺(jué)察對(duì)此癥及時(shí)作出診療是極為主要。不要讓靜悄悄骨質(zhì)流失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要讓骨折成為你已患上骨質(zhì)疏松癥第一次訊號(hào)。骨質(zhì)疏松的健康教育第45頁(yè)

假如你已患上骨質(zhì)疏松癥，你醫(yī)生可能從一些癥狀中覺(jué)察出來(lái)：1、長(zhǎng)久下背部疼痛。這疼痛通常只局限于一些部位而不會(huì)擴(kuò)散。變得矮了。骨質(zhì)疏松的健康教育第46頁(yè)

2、彎曲脊椎骨。這會(huì)引發(fā)肋骨與腹部疼痛，因?yàn)橄旅胬吖菚?huì)壓住上腹部。3、骨折或早年骨折病史會(huì)在檢驗(yàn)其它疾病X射線片中出現(xiàn)，進(jìn)而顯示偏低骨質(zhì)密度。骨質(zhì)疏松的健康教育第47頁(yè)健康生活，有效預(yù)防，讓咱們做有“骨氣”人！骨質(zhì)疏松的健康教育第48頁(yè)辦公室頸腰椎病預(yù)防及運(yùn)動(dòng)療法骨質(zhì)疏松的健康教育第49頁(yè)人類(lèi)脊椎結(jié)構(gòu)人類(lèi)脊椎演變圖骨質(zhì)疏松的健康教育第50頁(yè)頸腰椎病知多少？

流行病學(xué)調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒疾病，幾乎全部人在其一生中均會(huì)發(fā)生頸腰痛。有調(diào)查研究表明，長(zhǎng)久從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢(shì)工作人群患頸腰椎病百分比最大，長(zhǎng)久伏案工作者頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群4到6倍，整體發(fā)病率已達(dá)15%。會(huì)計(jì)、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫(xiě)等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時(shí)，乃至十多個(gè)小時(shí)，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤(pán)退變和頸腰部軟組織勞損。骨質(zhì)疏松的健康教育第51頁(yè)到大家正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響骨質(zhì)疏松的健康教育第52頁(yè)常見(jiàn)頸腰椎病造成頸腰痛常見(jiàn)疾病是頸椎病和腰椎間盤(pán)突出癥骨質(zhì)疏松的健康教育第53頁(yè)什么是頸椎病？因?yàn)轭i椎間盤(pán)退變等頸部筋傷繼發(fā)病理改變，累及頸部神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征綜合征。骨質(zhì)疏松的健康教育第54頁(yè)頸椎解剖結(jié)構(gòu)

頸椎骨有七塊，經(jīng)典椎骨由前方椎體和后部椎弓組成，椎體和椎弓圍成一孔，稱(chēng)為椎孔。椎孔相連成一管，稱(chēng)為椎管，容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。骨質(zhì)疏松的健康教育第55頁(yè)頸椎病病理成因突出椎間盤(pán)或骨刺易刺激或壓迫頸椎周?chē)嚓P(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感型頸椎病為主。骨質(zhì)疏松的健康教育第56頁(yè)各型頸椎病臨床表現(xiàn)CompanyLogo1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有對(duì)應(yīng)壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒適、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)一個(gè)類(lèi)型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都以為沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。骨質(zhì)疏松的健康教育第57頁(yè)各型頸椎病臨床表現(xiàn)CompanyLogo3.椎動(dòng)脈型：病人征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)相關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。骨質(zhì)疏松的健康教育第58頁(yè)頸椎病主要發(fā)病原因

1、年紀(jì)原因：就像一臺(tái)機(jī)器一樣，伴隨年紀(jì)增加，頸椎一樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變，而椎間盤(pán)退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基礎(chǔ)和最關(guān)鍵基礎(chǔ)。另外，小關(guān)節(jié)和各種韌帶退變也有主要作用。

2、慢性勞損：是指各種超出正常范圍過(guò)分活動(dòng)帶來(lái)?yè)p傷，如不良睡姿、枕頭高度不妥，重復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不妥，尤其是長(zhǎng)久低頭工作者和不良坐姿者頸椎病發(fā)病率特高。

3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)基礎(chǔ)上，頭頸部外傷更易誘發(fā)頸椎病產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。骨質(zhì)疏松的健康教育第59頁(yè)辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病一、保持正確坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)整桌、椅之間高度百分比，防止頭頸部過(guò)分后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線骨質(zhì)疏松的健康教育第60頁(yè)辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動(dòng)頸部在工作一段時(shí)間后，普通在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、遲緩，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以到達(dá)該方向最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。骨質(zhì)疏松的健康教育第61頁(yè)辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病三、抬頭望遠(yuǎn)當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引發(fā)視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。所以，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這么既可消除疲勞感，又有利于頸椎保健。骨質(zhì)疏松的健康教育第62頁(yè)四、正確睡眠方式睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不能夠過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病骨質(zhì)疏松的健康教育第63頁(yè)側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭支點(diǎn)位于頸側(cè)部中央處，整個(gè)枕頭高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病骨質(zhì)疏松的健康教育第64頁(yè)頸椎病運(yùn)動(dòng)療法康復(fù)操可改進(jìn)患者頸部血液循環(huán)，松解粘連組織。對(duì)頸椎病者可起到治療改進(jìn)作用。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。骨質(zhì)疏松的健康教育第65頁(yè)頸椎病運(yùn)動(dòng)療法2.前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡可能前伸拉長(zhǎng)，30次。骨質(zhì)疏松的健康教育第66頁(yè)頸椎病運(yùn)動(dòng)療法3.旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。骨質(zhì)疏松的健康教育第67頁(yè)頸椎病運(yùn)動(dòng)療法4.頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，相互抵抗5次。骨質(zhì)疏松的健康教育第68頁(yè)頸椎病運(yùn)動(dòng)療法5.雙手托天雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。骨質(zhì)疏松的健康教育第69頁(yè)什么是腰椎??？腰椎病病因復(fù)雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中腰椎間盤(pán)突出癥在臨床最常見(jiàn)，這和腰椎解剖、生理及生物力學(xué)特點(diǎn)有親密關(guān)系。腰椎間盤(pán)突出癥系指因?yàn)檠甸g盤(pán)髓核突出壓迫其周?chē)窠?jīng)組織而引發(fā)一系列癥狀，是臨床上較為常見(jiàn)一個(gè)腰腿痛。骨質(zhì)疏松的健康教育第70頁(yè)腰椎解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個(gè)椎體組成，承受人體上半身重量，同時(shí)又是軀干活動(dòng)樞鈕，日常生活中輕易受到損傷。骨質(zhì)疏松的健康教育第71頁(yè)腰椎解剖結(jié)構(gòu)

每個(gè)椎骨結(jié)構(gòu)從功效上看可視作三個(gè)個(gè)別，承受重量椎體、保護(hù)脊髓、神經(jīng)血管椎弓和承接肌肉起止點(diǎn)棘突和橫突。

椎間盤(pán)是連接各椎體主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動(dòng)主要關(guān)節(jié)。椎間盤(pán)由位于中央髓核和纖維環(huán)組成，髓核流體力學(xué)能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩作用。但當(dāng)椎間盤(pán)退變或突出時(shí)，又成為腰痛主要病因。（腰椎結(jié)構(gòu)圖）骨質(zhì)疏松的健康教育第72頁(yè)椎間盤(pán)組成

椎間盤(pán)：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成髓核：一個(gè)膠狀物質(zhì)含水量達(dá)80%纖維環(huán)：有外、中、內(nèi)三層纖維組成