健康第一專題知識講座

健康第一專題知識講座健康第一專題知識講座第1頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍

你有沒有發(fā)覺你記憶力越來越差、輕易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這并不是你身體開始老化，而是你不知道怎樣正確補充水份喔！三餐后喝水醫(yī)生提議餐后半小時喝水起床一杯水清晨是一天補水最正確時機，清晨飲水能夠讓腸胃清醒過來，降低血液濃度，促進循環(huán)睡前一杯水睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結石發(fā)生幾率健康第一專題知識講座第2頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍有健康身體，人生才是彩色日常起居六忌之道（1）一忌清晨吸煙

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。假如這時吸煙會使支氣管受到刺激而造成痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀二忌空腹喝牛奶牛奶中蛋白質經過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質在大腸內還會腐敗成有毒物質三忌如廁看報許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激敏感性，輕易引發(fā)便秘健康第一專題知識講座第3頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍日常起居六忌之道（2）四忌室內養(yǎng)鳥

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴重者會出現肺炎與休克五忌洗澡時間過長水中有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。個別將被人體吸收進入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好六忌睡覺窗戶禁閉人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。假如門窗緊閉，不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增加。所以睡時應留點窗縫健康第一專題知識講座第4頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍五谷加紅棗，勝似靈芝草精糧合口味，粗糧潤腸胃吃了胡蘿卜，百病化烏有多食一點醋，不用到藥鋪狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)晨起一杯水，到老不后悔蘋果每日啖，不用去醫(yī)院常吃蘿卜菜，啥病也不害大蒜是個寶，常吃身體好豆腐配海帶，常吃除病害多食一點姜，不用開藥方白菜蘿卜湯，益壽保健康熱天半塊瓜，藥品不用抓心虛氣不足，桂圓米粥煮早上喝鹽湯，勝喝人生湯口渴心煩躁，粥加獼猴桃辣椒尖又辣，長食助消化健康諺語健康第一專題知識講座第5頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍健康三個半分鐘醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不但很安全，降低了很多無須要瘁死，無須要心肌梗塞，無須要腦中風。健康第一專題知識講座第6頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍首先，天天早上起來運動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力尤其充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可降低心肌梗塞高血壓發(fā)病率健康三個半小時健康第一專題知識講座第7頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍

咱們要充分認識到現在各種各樣病，歸根到底就是生活方式不文明造成，假如咱們堅持文明健康生活方式，就能夠不得病。請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

這四句話，十六個字，能使高血壓降低55%，腦中風、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，腫瘤降低1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，所以健康方式很簡單，效果非常大。健康四大基石健康第一專題知識講座第8頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。記住這三句話二十個字，那就是科學合理膳食，而且是世界上最科學了。健康是你自己事，健康面前人人平等，你遵照健康規(guī)律，一生平安；你違反健康規(guī)律，你必定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違反健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所改變。健康第一大基石——合理膳食健康第一專題知識講座第9頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個民族天天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人天天需要800毫克鈣，而咱們飲食里僅有500毫克，缺乏300毫克，怎么辦呢？天天補充一袋奶，恰好補齊什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終生喝奶。健康第一專題知識講座第10頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食，調控主食就能夠調控體重，現在減肥藥太多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？最近科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人尤其愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯健康第一專題知識講座第11頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快咱們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉那么什么蛋白質最好？魚類蛋白質好植物什么蛋白質最好呢？黃豆，黃豆不不過健康食品，對婦女尤其好，可減輕更年期綜癥健康第一專題知識講座第12頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就能夠延年益壽有這么一個試驗：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供給，結果呢？10年下來，100只隨便吃猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，極少生病健康第一專題知識講座第13頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍

中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒美國有個很著名作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。

上樓走路慢跑。健康第一專題知識講座第14頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個預防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。健康第一專題知識講座第15頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個西紅柿，尤其提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌降低45%。可少許喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多?！包S”是什么意思呢？中國人膳食缺乏維生素A，缺維生素A有什么表現呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力含糊含維生素最多蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜健康第一專題知識講座第16頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍“綠”是什么意思呢？綠茶里含一個抗氧化作用茶多酚，降低老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山茶農說：“咱們這茶好，因為咱們這里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，他就是天天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥尤其好健康第一專題知識講座第17頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍黑是什么意思？黑是指黑木耳它對調整血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。健康第一專題知識講座第18頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍五谷加紅棗，勝似靈芝草健康第一專題知識講座第19頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍五谷就是全部種類糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥因為口感好而通常被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其它糧食為粗糧。健康第一專題知識講座第20頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍

五谷雜糧含有減肥功效，清腸胃，加速有害物質代謝。而且還有各種疾病預防功效。主要功效健康第一專題知識講座第21頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍大米

又名粳米，味甘性平，含有補中益氣、健脾和胃、除煩渴功效。春天氣候干燥，早晚喝點大米粥，能夠讓您遠離口干舌燥困擾。尤其需要提醒糖尿病患者是，大米不一樣烹調方法對血糖影響不一樣。研究表明，等量大米煮成干飯比稀飯對血糖影響小。所以，糖尿病患者早餐進食干飯有利于控制血糖。健康第一專題知識講座第22頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍小米

又名粟米，性甘味平、有健脾和胃作用，適合于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產后病后體虛者食用。小米熬粥時上面浮起一層細膩黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認為，米油營養(yǎng)極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”說法。健康第一專題知識講座第23頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍玉米

味甘性平，含有健脾利濕、開胃益智、寧心活血作用。玉米油中亞油酸能預防膽固醇向血管壁沉積，對預防高血壓、冠心病有良好用。另外，它還有利尿和降血糖功效．尤其適合糖尿病患者食用。美國科學家還發(fā)覺，吃玉米能刺激腦細胞。增強人記憶力。玉米中所含黃體素和玉米黃質能夠預防老年人眼睛黃斑性病變發(fā)生。健康第一專題知識講座第24頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍黃豆

黃豆性平味甘，有健脾益氣作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也含有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風外感、咽喉腫痛者食用。

健康第一專題知識講座第25頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍紅棗紅棗主要富含哪些營養(yǎng)成份？醫(yī)學界研究證實，紅棗含有蛋白質、各種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等健康第一專題知識講座第26頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍什么運動最好？走路是世界上最好運動。要做到三個字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉?？一個禮拜最少運動5次?！捌摺?？每分鐘心跳次數加自己年紀等于170健康第二大基石——適量運動健康第一專題知識講座第27頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍抽煙不好就不要說了，假如同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙，一天不超出4支煙。健康第三大基石

戒煙限酒健康第一專題知識講座第28頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍心理平衡作用超出一切保障作用總和。一看八寶山二看井岡山三看普陀山心理平衡健康四大基石健康第一專題知識講座第29頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍第一句忘記過去。第二句不看現在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有個良好心態(tài)，人體有很大抗病能力，很大抵抗力，精神一瓦解，全完了。一位老領導退休十年后總結出四句話：一個哲學家講過："生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。"健康第一專題知識講座第30頁職業(yè)培訓師、管理顧問：徐劍

假如心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街人都很高興，其實我個人高興