淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座

淺談老年人

春季養(yǎng)生李一淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第1頁

養(yǎng)生含義:是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生標準和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要伎倆，以推遲衰老，延年益壽為目標各種保健方法綜合。淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第2頁

養(yǎng)生方法：道養(yǎng)---庖丁解牛，以無厚入有間(天人合一）心養(yǎng)---一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂（形神合一）淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第3頁

健康定義（世界衛(wèi)生組織WHO）“健康不但僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。亞健康80%健康5%疾病15%淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第4頁

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健

健康

疾病

救治于后，不若攝養(yǎng)于先！淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第5頁

一年之際在于春淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第6頁春生夏長秋收冬藏淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第7頁

春季氣候特點：春季多風春季氣壓極不穩(wěn)定，乍寒乍熱春季氣溫升高，臟腑負擔加重---春困春季氣溫升高，病毒、細菌開始繁殖。淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第8頁

春季養(yǎng)生總標準：

春夏養(yǎng)陽淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第9頁

思索：什么是陰陽？二者關(guān)系為何要春夏養(yǎng)陽？陽氣對我們機體意義淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第10頁春天重在養(yǎng)——陽

切莫錯過春天養(yǎng)陽這一大好時機

人體陽氣有三大作用：

1、生化作用

人體靠陽氣生化氣血、精血津液。2、宣化作用

人體氣血、津液主要精微要靠陽氣散布。3、衛(wèi)外作用

陽氣有防御和衛(wèi)外作用。

就是說，陽氣是五臟動力，也是生命火種，陽氣產(chǎn)生功效，人無時無刻都不能沒有陽氣。沒有陽氣，陰精就不能產(chǎn)生，生命就會停頓，所以我們必須重視養(yǎng)陽氣。春夏養(yǎng)陽，為是得天之助，把天上陽氣為我所用，以補我們本身陽氣不足。所以尤其是陽虛人春天更應(yīng)抓住時機養(yǎng)陽。

淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第11頁

《內(nèi)經(jīng)》說："陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，改變之父母，生殺之本始，神明之府也。故治病必求于本"。也就是說"陰"與"陽"，是天地之間最根本規(guī)律；是劃分、歸類萬物最高綱領(lǐng)；是一切量變與質(zhì)變力量源泉；是萬物產(chǎn)生和死亡根本原因；宇宙之間鮮明巨變與微小改變，都是由陰陽改變引發(fā)。所以，治療疾病必須從根本上找原因，這根本原因就是陰陽。淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第12頁

陽：運動、上升、溫暖陰：靜止、下降、嚴寒陰陽者，水火之兆也－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》陰陽－－健康關(guān)鍵陰陽是什么？淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第13頁

“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！别B(yǎng)陽大法：遵照自然淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第14頁春病分四種：1、陽氣未生發(fā)2、陽氣生發(fā)太過3、木克土4、木侮金淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第15頁養(yǎng)陽方法之二：養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第16頁1.肝為剛臟，將軍之官2.肝主疏泄3.肝藏血4.在液為淚5.在志為怒6.其華在爪

肝生理特征淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第17頁1.調(diào)攝精神2.調(diào)養(yǎng)肝氣3.損有余補不足

養(yǎng)肝方法淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第18頁

養(yǎng)生中調(diào)攝精神養(yǎng)心修牲應(yīng)是主導方面。這一點，對于老人養(yǎng)生尤為主要。因為老人精氣不足，怒火易熾；耳目不明，易起疑心；處境不順，多有抑郁。故不但應(yīng)注意起居、飲食、行動等方面直和、宜平、宜緩，更應(yīng)注意統(tǒng)之以心安神靜為要旨，要求于此排遣不良情緒。元代王隱居《衰老論》說：“蓋年老養(yǎng)生之道，不貴求奇，先當以前賢破幻之詩，洗滌胸中憂結(jié)，名利不茍求，喜怒不妄發(fā)……神慮不邪思?！?/p>

淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第19頁耕耘之樂把帚之樂

教子之樂知足之樂

安居之樂暢談之樂

漫步之樂沐浴之樂

高臥之樂暴背之樂高桐軒養(yǎng)生十樂淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第20頁頭為六陽之首，風為百病之長。

風為陽邪，易襲陽位。

避風如避箭，不可令背寒。避風養(yǎng)頭淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第21頁肝開竅于目，

春季可使用菊花茶養(yǎng)目。養(yǎng)眼淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第22頁1多吃碳水化合物，能夠為肝臟提供能源，

確保肝臟正常代謝。

2高熱量為主：黃豆、芝麻、花生、核桃。

3優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉

4足夠維生素、無機鹽“小白菜、油菜等。（主要是綠顏色蔬菜）

芝麻、卷心菜、菜花富含維生素e，能夠調(diào)高人體免疫力。春季飲食淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第23頁1省酸增甘：小白菜、胡羅卜、菠菜、雞蛋、豆制品、麥芽糖

2適當吃辛味食物，鼓舞肝臟

韭菜、大蒜、蔥、生姜、蘇葉、芹菜

3多吃一些芽類、苗類食物

4番茄

5青豆

6山楂、菊花加蜂蜜

7猴頭菇加銀耳燉湯

8黑木耳、黑豆--------養(yǎng)肝、水生木。

9薏米、茯苓、芡實、蓮子、白術(shù)、大棗

10保肝、排毒食物：春筍、木耳、猴頭菇、香菇、綠豆、洋蔥、西蘭花、芹菜等春季飲食淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第24頁

飲食起居運動情志多吃溫補陽氣食物、增甘少酸、多吃蔬菜

早睡早起，防“春困”“春捂秋凍”，要適度多做戶外運動：爬山、放風箏、散步踏青；遠眺：鍛煉視力→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）少生氣、好好睡覺、多讀書、與朋友交流扶正氣－秋季扶正氣－春季淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第25頁

飲食起居運動情志陰虛者增加甘性食物陽虛者適當進補陰虛者堅持午睡，拒絕熬夜陽虛者及時增減衣物，防感冒陰虛者散步令神怡，注意防風陽虛者仍以戶外運動主，適量陰虛者少埋怨、少發(fā)怒陽虛者去抑郁，防春傷平陰陽－春季淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第26頁養(yǎng)肝護肝穴1、大敦穴

大敦穴是肝經(jīng)第一個穴位，它在大腳趾外側(cè)趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛褚馑?，“大敦”就是尤其厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭意思。

“大敦穴”能夠按摩，也能夠艾炙，能到達清肝明目之功效，可使您頭腦清楚，神清氣爽。淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第27頁養(yǎng)肝護肝穴2、行間穴

“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，假如您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火穴位。春天肝火盛，會造成牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就能夠把心火從這里散出去了。淺談春季老年人養(yǎng)生保健專家講座第28頁養(yǎng)肝護肝穴3、太沖穴

有些人把“太沖穴”比作人體出氣筒，因為它是肝經(jīng)原穴和腧穴，是肝經(jīng)火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以經(jīng)過按揉“太沖穴”，能夠把人體郁結(jié)氣最大程度地沖出去。

“太沖穴”很好找，在腳背上