如何保持自我心理健康

關(guān)于如何保持自我心理健康2

一、健康概念早在1948年，世界衛(wèi)生組織成立時(shí)就對(duì)健康下了這樣的定義：“健康不僅是指沒有疾病和虛弱，而是包括身體、精神和社會(huì)適應(yīng)能力在內(nèi)的完好狀態(tài)”。第2頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天3二、心理健康的概念能采取積極有益的措施，不斷調(diào)整人們的不良情緒與行為，達(dá)到適應(yīng)當(dāng)前和發(fā)展的社會(huì)環(huán)境的一種狀態(tài)。第3頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天4三、中國(guó)人自己心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、認(rèn)識(shí)自我，接納自我（自我意識(shí)）

2、自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活（生活和學(xué)習(xí)能力）3、情緒穩(wěn)定，有安全感（情緒健康）4、人際關(guān)系和諧良好（人際關(guān)系）5、角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一（角色功能）6、適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折（環(huán)境適應(yīng)）第4頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天5三、中國(guó)人自己心理健康標(biāo)準(zhǔn)（續(xù)）1、認(rèn)識(shí)自我，接納自我（自我意識(shí)）評(píng)價(jià)要素：（1）自我認(rèn)識(shí)：了解自己，恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，有一定的自尊心和自信心。（2）體驗(yàn)自我存在的價(jià)值,接受自己。第5頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天6三、中國(guó)人自己心理健康標(biāo)準(zhǔn)（續(xù)）2、自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活（生活和學(xué)習(xí)能力）評(píng)價(jià)要素：（1）學(xué)習(xí)能力：具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)、獲得知識(shí)與技能的能力。（2）生活能力：能夠獨(dú)立處理日常生活中大部分的衣食住行活動(dòng)。（3）解決問題的能力：能夠利用獲得的知識(shí)、能力或技能解決常見的問題。第6頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天73、情緒穩(wěn)定，有安全感（情緒健康）評(píng)價(jià)要素：（1）情緒穩(wěn)定：能夠保持情緒基本穩(wěn)定。（2）情緒積極：情緒狀態(tài)能夠保持以積極情緒為指導(dǎo)。（3）情緒控制：能夠調(diào)控自己情緒的變化。（4）安全感：對(duì)人身安全、生活穩(wěn)定等有基本的安全感。三、中國(guó)人自己心理健康標(biāo)準(zhǔn)（續(xù)）第7頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天8三、中國(guó)人自己心理健康標(biāo)準(zhǔn)（續(xù)）4、人際關(guān)系和諧良好（人際關(guān)系）評(píng)價(jià)要素：（1）人際交往能力：具有基本的社會(huì)交往能力，能夠處理與保持基本的人際交往關(guān)系。（2）人際滿足：能在人際互動(dòng)中體驗(yàn)到正常的情緒情感，獲得滿足感。（3）接納他人：能夠接納他人及交往中的問題。（寬容是強(qiáng)者之風(fēng)、弱者從不寬容）第8頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天9影響人際關(guān)系的主要人格品質(zhì)最積極的品質(zhì)：真誠(chéng)、誠(chéng)實(shí)、理解、忠誠(chéng)、真實(shí)、可信、智慧、可信賴、有思想、體貼、熱情、善良、友好、快樂、不自私、幽默、負(fù)責(zé)、開朗、信任。第9頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天10影響人際關(guān)系的主要人格品質(zhì)（續(xù)）中間品質(zhì)：固執(zhí)、刻板、大膽、謹(jǐn)慎、易激動(dòng)、文靜、沖動(dòng)、好斗、靦腆、易動(dòng)情、羞怯、天真、不明朗、好動(dòng)、空想、追求物欲、反叛、孤獨(dú)、依賴別人。第10頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天11影響人際關(guān)系的主要人格品質(zhì)（續(xù)）最消極品質(zhì)：古怪、不友好、敵意、饒舌、自私、貪婪、不真誠(chéng)、不善良、不可信、惡毒、虛假、令人討厭、不老實(shí)、冷酷、邪惡、裝假、說謊。第11頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天12三、中國(guó)人自己心理健康標(biāo)準(zhǔn)（續(xù)）5、角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一（角色功能）評(píng)價(jià)要素：（1）角色功能：基本能夠履行社會(huì)所要求的各種角色規(guī)定。（2）心理與行為符合所處的環(huán)境。（3）心理與行為符合年齡等特征。（4）行為協(xié)調(diào)：在社會(huì)規(guī)范許可范圍內(nèi)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人需要的適當(dāng)滿足。第12頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天13三、中國(guó)人自己心理健康標(biāo)準(zhǔn)（續(xù)）6、適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折（環(huán)境適應(yīng)）評(píng)價(jià)要素：（1）保持與現(xiàn)實(shí)環(huán)境接觸。（2）能夠面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)，積極應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。（3）能夠正確面對(duì)并克服困難、挫折。第13頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天14心理健康的特征1、一個(gè)有自知之明的人2、一個(gè)善于自控的人3、

一個(gè)隨和的人4、一個(gè)隨遇而安的人5、一個(gè)做事有目標(biāo)的人6、一個(gè)遇事看得開的人7、一個(gè)愛說愛笑的人8、一個(gè)互助合作的人9、一個(gè)懂得愛和被愛

與別人共情

第14頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天15四、常見心理問題及原因分析常見心理問題：１、心理疲勞２、軀體化３、強(qiáng)迫４、抑郁、焦慮５、睡眠障礙６、疑病等第15頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天16認(rèn)知（信念）：是人對(duì)己、對(duì)人、對(duì)事的認(rèn)識(shí)與看法。適應(yīng)不良的情緒和行為，常由適應(yīng)不良的認(rèn)知而產(chǎn)生。影響認(rèn)知的因素：親子關(guān)系的中斷、缺乏安全感、抗挫折能力差、習(xí)得性無助理論、父母的關(guān)系、教育…心理問題的原因：認(rèn)知、情緒、行為第16頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天17心理問題的原因（續(xù)）綜合因素人類的創(chuàng)傷（包括一系列危機(jī)事件，比如與父母的分離、生病、受傷、性騷擾、體罰、自然災(zāi)害、意外、忽視、情感虐待和兒童期多次搬家失去了朋友的支持）這些經(jīng)歷會(huì)增加孩子的恐懼、沮喪和憤怒，也將終生改變中央和外周神經(jīng)系統(tǒng)的功能，持久讓一個(gè)人體驗(yàn)的焦慮。創(chuàng)傷研究專家科爾克將其稱之為“身體的記憶”第17頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天18我們的童年第18頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天19家長(zhǎng)的三無限無限關(guān)心無限保護(hù)無限期望第19頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天20青年的獨(dú)立第20頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天21離婚對(duì)青少年的影響第21頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天22自我的壓力

人格：

強(qiáng)迫

情緒不穩(wěn)

自卑第22頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天23自卑的形成貧困和不公平父母缺乏自尊恨鐵不成鋼：懲罰教育忽視∕放棄∕否定不滿足孩子依賴的需求虐待利用孩子滿足父母的需求利用孩子挽救婚姻父母離異 第23頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天24家庭中的壓力家庭∕家族沖突家庭經(jīng)濟(jì)溝通不良分居和離異單親家庭暴力和虐待

-軀體的虐待

-情感的虐待第24頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天25家長(zhǎng)的五種語氣，影響孩子的一生：1、信任的語氣2、尊重的語氣3、商量的語氣4、贊賞的語氣5、鼓勵(lì)的語氣第25頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天26健康的壓力

健康狀態(tài)-悲觀歸因-健康信念-疾病治療-擔(dān)心與憂慮第26頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天27家庭教育的誤區(qū)重讀書學(xué)習(xí)，輕生活實(shí)踐重物質(zhì)滿足，輕消費(fèi)引導(dǎo)重溺愛保護(hù)，輕自理自立重智力開發(fā)，輕其他教育重母親教育，輕父親教育重生理教育，輕心理教育第27頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天28生理需要安全需要愛與歸屬尊重需要自我實(shí)現(xiàn)Maslow

需要層次與壓力高層需要缺失性需要底層需要第28頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天29

高層次的需要的滿足有益于健康、長(zhǎng)壽和精力的旺盛。

已經(jīng)滿足了的需要不在是人的活動(dòng)的動(dòng)力，只有尚未滿足的需要才是當(dāng)前推動(dòng)人活動(dòng)的動(dòng)力。第29頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天30工作不能沒有壓力最佳績(jī)效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂績(jī)效表現(xiàn)壓力程度第30頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天31要管理壓力

先要知道

何時(shí)處于過大壓力第31頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天32你的精神會(huì)告訴你不能集中易遺忘感到混亂憂豫不決情緒低落失去自信

前路漫漫信心動(dòng)搖力不從心重?fù)?dān)在肩無助無奈負(fù)面思想、沮喪第32頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天33你的情緒會(huì)告訴你煩躁脾氣壞坐立不安擔(dān)憂緊張?bào)@慌、害怕

情緒不穩(wěn)挫折感吹毛求疵沒耐性易沖動(dòng)快要失控?zé)o法放松第33頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天34你的軀體會(huì)告訴你心悸心跳胸部痛呼吸困難窒息感頭痛頭暈出汗顫抖肌肉酸痛手腳冰冷皮膚冰冷口干胃痛消化不良惡心反胃腹痛、腹瀉小便頻繁閉經(jīng)不能勃起第34頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天35你的活動(dòng)會(huì)告訴你走得快說話快坐立不安疲倦、易累肌肉緊張面部表情緊張玩弄手指、咬指甲對(duì)聲音敏感無故哭泣躲起來不見人不參加社交活動(dòng)常遲到不喜歡上班無故不上班早上班晚下班工作表現(xiàn)退步病假增加意外事件增加效率降低錯(cuò)誤增加成癮行為性欲低落食欲減退、暴吃難以入睡夢(mèng)魘睡不穩(wěn)經(jīng)常醒來第二天無精打彩第35頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天36五、如何面對(duì)心理問題調(diào)整認(rèn)知改善心理平衡重定意義接納自己第36頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天371、眼神的接觸2、學(xué)會(huì)微笑3、學(xué)會(huì)稱贊別人4、心存感激5、放棄雞毛蒜皮的小事6、肢體的語言7、真誠(chéng)的表達(dá)感受改善人際關(guān)系促進(jìn)溝通第37頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天38運(yùn)動(dòng)冥想深呼吸瑜伽禪修太極管理情緒改善心理平衡第38頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天39五、如何面對(duì)心理問題（續(xù)）1、對(duì)自己不苛求2、對(duì)親人期望不要過高3、不要處處與人爭(zhēng)斗4、暫離困境5、找人傾訴6、為別人做點(diǎn)事7、積極娛樂8、知足常樂9、休閑必不可少10、學(xué)會(huì)寬恕 第39頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天40寬容的例子例1：我們敬愛的周總理一向被人們稱作禮貌待人的楷模。有一次，周總理請(qǐng)一位姓朱的理發(fā)師給他刮臉，剛刮到一半，周總理忽然咳嗽了一聲，朱師傅沒提防，刮了個(gè)小口子，朱師傅心里一陣緊張，忙說：“我工作沒有做好，真對(duì)不起總理?！敝芸偫砦⑿χ鴮捨克f：“怎么能怪你呢！全怪我咳嗽沒和你打招呼。還幸虧你刀躲得快?！笔潞螅芸偫磉€一再向朱師傅道謝，盡力消除朱師傅的顧慮。第40頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天41寬容的例子例2：林肯在競(jìng)選總統(tǒng)前夕，他在參議院演說時(shí)，遭到一個(gè)參議院的羞辱，那參議員說：“林肯先生，在你開始演講之前，我希望你記住自己是個(gè)鞋匠的兒子?！薄拔曳浅８兄x你使我記起了我的父親，他已經(jīng)過世了，我一定記住你的忠告，我知道我做總統(tǒng)無法像我父親做鞋匠那樣做得好?！眳⒆h院陷入了一片沉默。他轉(zhuǎn)過頭來對(duì)那個(gè)傲慢的議員說：“據(jù)我所知，我的父親以前也為你的家人做過鞋子，如果你的鞋子不合腳，我可以幫你改正它。雖然我不是偉大的鞋匠，但我從小就跟我的父親學(xué)會(huì)了做鞋子的技術(shù)?！比缓螅謱?duì)所有的參議員說：“對(duì)參議院的任何人都一樣，如果你們穿的那雙鞋是我父親做的，而他們需要修理或改善，我一定盡可能的幫忙。但有一點(diǎn)可以肯定，他的手藝是無人能比的?！闭f到這里，所有的嘲笑化作了真誠(chéng)的掌聲。第41頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天42有人批評(píng)林肯總統(tǒng)對(duì)待政敵的態(tài)度：“你為什么試圖讓他們變成朋友呢？你應(yīng)該想辦法打擊他們，消滅他們才對(duì)?！薄拔覀冸y道不是在消滅政敵嗎？當(dāng)我們成為朋友時(shí)，政敵就不存在了?！绷挚峡偨y(tǒng)溫和地說。這就是林肯總統(tǒng)消滅政敵的方法，將敵人變成朋友。他，兩度被選為美國(guó)總統(tǒng)。今天在以他名字命名的紀(jì)念館的墻壁上刻著的是這樣的一段話：“對(duì)任何人不懷惡意；對(duì)一切人寬大仁愛；堅(jiān)持正義，因?yàn)樯系凼刮覀兌谜x；讓我們繼續(xù)努力去完成我們正在從事的事業(yè)；包扎我們國(guó)家的傷口?！钡?2頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天43六、如何進(jìn)行心理保健1、加強(qiáng)對(duì)自己生理、心理特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)2、保持樂觀開朗的精神狀態(tài)3、多開展一些興趣4、建立可行的保健制度和監(jiān)測(cè)系統(tǒng)5、放松6、自我心理保?。?）正確對(duì)待緊迫感（2）量力而行（3）保持和諧的人際關(guān)系第43頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天44六、如何進(jìn)行心理保健（續(xù)）6、自我心理保?。?）學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘杉记桑?）調(diào)節(jié)情緒，學(xué)會(huì)控制憤怒的情緒（6）善于幽默（7）笑的魅力（8）其它第44頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天45六、如何進(jìn)行心理保?。ɡm(xù)）7、集體、家庭等成員的努力方向尊重理解陪伴傾聽積極的反應(yīng)恰當(dāng)?shù)闹w語言贊美等第45頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天46七、認(rèn)識(shí)EQ,重視情商情商是指人對(duì)自己的情感、情緒的控制管理能力和在社會(huì)人際關(guān)系中的交往、調(diào)節(jié)能力，相對(duì)于智商而言，它更能決定人的成功和命運(yùn)。情商是人類最重要的生存能力，人生的成就至多20%可歸因于智商，另外80%則要取決于情商。具體來說，情商包含如下五個(gè)方面的內(nèi)涵：第46頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天47情商包含如下五個(gè)方面的內(nèi)涵：1、認(rèn)識(shí)自身情緒的能力：隨時(shí)隨地認(rèn)識(shí)自身情緒的能力對(duì)于了解自己非常重要，可以說是情商最基本的層面。只有了解自身真實(shí)感受的人，才能成為生活的主宰。否則，可能淪為感覺的奴隸。第47頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天48情商包含如下五個(gè)方面的內(nèi)涵：（續(xù)）2、妥善管理自己情緒的能力：能控制自身情緒的人，不容易受他人的影響和環(huán)境的左右，即使在不利的環(huán)境中，也較少受情緒的困擾，因此更容易走出困境和低谷，發(fā)生抑郁、焦慮、恐懼和強(qiáng)迫等情緒障礙幾率較低；而不善于管理情緒者，則很容易受別人和環(huán)境的影響而情緒低落起伏，心理的困擾多，對(duì)挫折和失敗的承受力低，易發(fā)生情緒障礙。第48頁(yè),共53頁(yè)，2024年2月25日，星期天49情商包含如下五個(gè)方面的內(nèi)涵（續(xù)）

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