情緒的識別和管理新

關(guān)于情緒的識別和管理新一片飄飛的落葉，一次車站的送別，一場奔放的舞會，一句親切的問候，一道難解的題目，都會引起我們情緒的波瀾起伏，我們無時無刻不被情緒環(huán)繞，但是，我們又常常不知道自己的情緒從何而來，歸向何處，有點“不識廬山真面目，只緣生在此山中”的意味。第2頁,共51頁，2024年2月25日，星期天1079年，蘇東坡貶謫黃州，為了平息心中的煩悶，與著名高僧佛印建立了密切的關(guān)系，并且閱讀了大量佛教典籍，認為自已修煉的不錯，有一次，蘇東坡渡江去看望佛印，久候未至。于是手書一偈：稽首天中天，毫光照大千；八風吹不動，端坐紫金蓮第3頁,共51頁，2024年2月25日，星期天佛印看到偈子，略一思索，便提筆在上面批了四個字：“放屁！放屁！”差人送給蘇東坡。第4頁,共51頁，2024年2月25日，星期天蘇東坡見到這粗俗透頂?shù)呐Z，大為憤怒，徑直過江找佛印理論，指斥佛印對他虔誠護法的懷疑和不恭，第5頁,共51頁，2024年2月25日，星期天不料佛印從容笑道：“八風吹不動，一屁過江來”，蘇東坡恍然大悟。第6頁,共51頁，2024年2月25日，星期天情緒：喜怒哀懼有原因悲傷憤怒第7頁,共51頁，2024年2月25日，星期天情緒：喜怒哀懼有原因興奮激動第8頁,共51頁，2024年2月25日，星期天一、情緒概述1、情緒的涵義情緒是人的需要是否得到滿足的心理體驗.情緒有三個基本特征主觀體驗喜怒哀恐生理喚醒呼吸心跳血壓等的變化行為表現(xiàn)哭笑手舞足蹈坐立不安第9頁,共51頁，2024年2月25日，星期天自身感受，別人看不出來生物反饋儀、心率、皮膚電第10頁,共51頁，2024年2月25日，星期天測謊儀

及其記錄第11頁,共51頁，2024年2月25日，星期天面部表情通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。第12頁,共51頁，2024年2月25日，星期天第13頁,共51頁，2024年2月25日，星期天表情的先天性達爾文《人類和動物的表情》：人和動物的表情在發(fā)生上有著共同的根源。當代心理學和人類學先天盲嬰的自發(fā)表情反應(yīng)與正常嬰兒相一致正常嬰兒具有非習得性的情緒反應(yīng)嬰兒還具有與生俱來的解釋他人面部表情的能力第14頁,共51頁，2024年2月25日，星期天布什總統(tǒng)的表情第15頁,共51頁，2024年2月25日，星期天身體姿態(tài)表現(xiàn)

第16頁,共51頁，2024年2月25日，星期天語言表現(xiàn)美國一位女演員用悲調(diào)念26個英語字母，竟使聽眾落淚，而一個波蘭喜劇演員用另一種語調(diào)念同樣的26個字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。第17頁,共51頁，2024年2月25日，星期天2、情緒與大腦我們知道一切心理活動的物質(zhì)基礎(chǔ)應(yīng)該是大腦，但是長期以來人們并不清楚腦與情緒活動的關(guān)系倒底是怎樣的，直到二十世紀葉，科學家才慢慢揭開其中的奧妙。實驗證明，下丘腦與人的情緒有關(guān)，經(jīng)過科學家的不懈努力，現(xiàn)在已發(fā)現(xiàn)除了下丘腦外，大腦中的邊緣系統(tǒng)、顳葉、額葉的某些部位都與情緒有關(guān)

第18頁,共51頁，2024年2月25日，星期天3、情緒與健康現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究表明，情緒對人的身體健康和心理健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著健康良好的情緒可使機體生理機能處于最佳狀態(tài)，免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮最佳效能，從而保持良好的健康狀況。反之，就會降低生理機能和機體免疫力，引發(fā)疾病，不利健康。

第19頁,共51頁，2024年2月25日，星期天不少人都有這樣的經(jīng)歷：當悲傷、抑郁時，會出現(xiàn)頭疼、胃痛、失眠、血壓增高等癥狀。最近，美國俄亥俄州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果常年處于慢性壓抑之下，會使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心臟病的風險加大。另外，壓力還會使人體膽固醇水平上升，更易誘發(fā)心血管病。消極情緒是各類精神疾病的指示器

第20頁,共51頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)認為，七情和五臟的基本關(guān)系是：肺主悲、憂，過悲過憂則傷肺；心主喜，過喜則傷心，比如過年過節(jié)，經(jīng)常有人因為過于高興導致心臟病發(fā)作；肝主怒，過怒則傷肝，人們都有這樣的體驗，非常生氣時，左右兩側(cè)脅肋也會隱隱作痛，這就是對怒傷肝的表現(xiàn)；脾主思，過思則傷脾。第21頁,共51頁，2024年2月25日，星期天1981年2月，美國斯坦福大學心理學家G。波衛(wèi)爾在《美國心理學家》雜志上介紹了他的一項研究成果。波衛(wèi)爾發(fā)現(xiàn)，記憶力與人的情緒狀態(tài)密切相關(guān)。人們要從記憶深處回憶某一事物，常常取決于回憶者的心情是否與這一事物發(fā)生時的心情相一致。第22頁,共51頁，2024年2月25日，星期天4、情緒與成才

決定一個人成功與否，并不僅僅取決于智商IQ，還有另一種因素在起作用。這，就是情商EQ。EQ包括四類能力：1、認識自身的情緒2、妥善管理情緒3、自我激勵4、人際關(guān)系的管理第23頁,共51頁，2024年2月25日，星期天二．情緒的分類情緒復雜多變，很難有準確的分類。１、按情緒的表現(xiàn)可分為：第24頁,共51頁，2024年2月25日，星期天高興驚奇生氣悲傷輕蔑恐懼厭惡高興厭惡厭惡第25頁,共51頁，2024年2月25日，星期天２、按情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度可將其分為心境、激情和應(yīng)激

第26頁,共51頁，2024年2月25日，星期天（1）心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)，心境不是關(guān)于某種事物的特定體驗，而是具有彌散性的特點（2）激情是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)（3）應(yīng)激是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。

第27頁,共51頁，2024年2月25日，星期天快樂不必無窮大

快樂是一種非常個性化的主觀意識快樂是一種珍視快樂是主動創(chuàng)造后的滿足學會獲得快樂的能力第28頁,共51頁，2024年2月25日，星期天

焦慮是把雙刃劍

心理學上一般把焦慮分為兩種.一種由于客觀環(huán)境對個體的自尊心造成威脅引起的焦慮，稱為情境性焦慮.另一種是由于長期的失敗感和挫折感產(chǎn)生的傷害，導致個體對任何情境都產(chǎn)生焦慮，稱為神經(jīng)過敏性焦慮。第29頁,共51頁，2024年2月25日，星期天讓憤怒的心冷卻

憤怒在特殊情況下有積極意義，如面臨仇敵的激憤、對違法犯罪者的義憤等，會給人以力量和勇氣。但在多數(shù)場合下，憤怒有很大的消極作用，發(fā)怒時容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等癥狀，盛怒之下人會昏倒，甚至“卒中而死”。發(fā)怒時，還會有可能打架拼命，或毀壞財物。第30頁,共51頁，2024年2月25日，星期天嫉妒是杯苦澀的酒英文中的嫉妒有兩個詞envy和jealousy，中文解釋都有嫉妒之意，同進也兼有羨慕之意，所以，嫉妒和羨慕有時是很不容易區(qū)分的，嫉妒中總是會有羨慕的因素，我們可以將嫉妒變?yōu)榱w慕和欣賞，變?yōu)橐环N積極的動力，去努力得到自己希望擁有的和珍惜自己已經(jīng)擁有的，用admire和appreciate代替envy和jealous第31頁,共51頁，2024年2月25日，星期天嫉妒者可用下面方法加以調(diào)整：（1）嫉妒往往來源于自己心中的劣等感，所以要消除嫉妒先要讓自己自信。（2）學著欣賞別人的長處，說出贊美別人的話語。（3）充實自己的生活，空閑越多的人，嫉妒會越多。（4）用提升自己取代扯對方后腿。（5）嫉妒某人或某事不能自撥，可暫時離開，做些其它事，緩解一下情緒。第32頁,共51頁，2024年2月25日，星期天下面方法能幫你消除別人對你的嫉妒（1）對人謙虛和氣，忌傲慢驕橫。（2）不要炫耀自己已取得的成績，要善于發(fā)現(xiàn)并經(jīng)常誠心地夸獎別人的成績。（3）在適當?shù)膱龊?，適度地表白自己所取得的成績來之不易，是付出巨大努力的，而這種努力是常人難以或不愿付出的。第33頁,共51頁，2024年2月25日，星期天（4）當別人有困難有求于自己時，應(yīng)盡量助其一臂之力，幫助其進步。（5）在無關(guān)緊要的事情上，有意讓別人占自己的上風（6）讓自己成績既明顯又穩(wěn)定的在別人水平之上，使別人認為你是他們比不上的“高手?！钡?4頁,共51頁，2024年2月25日，星期天品味恐懼一般來說人們總是試圖逃避恐怖情境，但是，在現(xiàn)實社會中我們發(fā)現(xiàn)不少會人主動尋求恐怖感，有的人熱衷于看恐怖電影或文學作品，有的人喜歡蹦極之類的恐怖運動，有的人穿山下海進行恐怖探險。第35頁,共51頁，2024年2月25日，星期天情緒的好與壞關(guān)鍵在一個“度”字，即使是那些人們通常視為消極的情緒，如焦慮、恐懼等，若能保持在適度的范圍內(nèi)，也不會對人構(gòu)成傷害，而那些人們通常視為積極的情緒，如高興反應(yīng)過度，也會對人造成不利的影響。

第36頁,共51頁，2024年2月25日，星期天三、情緒管理人們對情緒有兩截然不同的對待方式，一種是放任自流，隨心所欲，給人以喜怒無常的印象，很難想象這樣的人能有一番成就。另一種是過份壓制，不敢越雷池一步，心里會覺得很累，這樣活著豈不太苦了自己。兩種態(tài)度都是不可取的第37頁,共51頁，2024年2月25日，星期天情緒既不是變幻莫測的，也不是聽憑擺布的，只能在真正認識情緒的基礎(chǔ)上，采取科學的態(tài)度加以管理，就如同一位高明的企業(yè)家那樣，對企業(yè)管而不死，放而不縱。下面我們從不同的角度談?wù)劊绾斡行У毓芾砗米约旱那榫w，做情緒的主人。第38頁,共51頁，2024年2月25日，星期天１．認知改變情緒

情緒的產(chǎn)生由刺激而引起，但是經(jīng)驗告訴我們，同樣的刺激對不同的人會有不同的情緒反應(yīng)。第39頁,共51頁，2024年2月25日，星期天情緒與人的認知有很大關(guān)系，大學生是一個有較高知識水平的群體，最善于思考，也最愿意思考，思考使我們增長本領(lǐng)、使我們變得成熟。但是，也正是不合理的思考使一些同學進入誤區(qū)，產(chǎn)生本不應(yīng)有的消極情緒，甚至于不能自拔。改變這種狀態(tài)的很有益的方式就是學會合理認知第40頁,共51頁，2024年2月25日，星期天我們常有一些不合理信念，且不易被我們察覺或已經(jīng)深深的根植于我們的大腦中，有三類：要求的絕對化我喜歡≠我必須過份的概括化：一件事沒辦好≠這個人沒價值糟糕透頂遭遇挫折≠沒有出路第41頁,共51頁，2024年2月25日，星期天人們不是為客觀事物所苦惱,而是為自己對客觀事物的看法所苦惱.

我們的苦惱源于我們主觀的、自我貶抑的、不合邏輯的、無彈性的非理性思考。

第42頁,共51頁，2024年2月25日，星期天如何對待欲望人生不如意十有八九，冤憎會求不得愛別離天高不算高，人心比天高；井水變酒水，還怨沒有糟。

第43頁,共51頁，2024年2月25日，星期天如何進行比較人的苦惱半來源于資源享用不足，一半來源于與他人比較。第一種主張：減少比較。老子，莊子。第二種主張：工作上向高標準看齊，生活上向低標準看齊。－－雷鋒第44頁,共51頁，2024年2月25日，星期天第三種主張：向下比較。世人都說人不齊，有人騎馬有人驢回頭看見推車漢第四種主張：合理比較，承認有差異，綜合比較，全面比較。在自己不太看重的領(lǐng)域向上比，在不穩(wěn)定的領(lǐng)域向上比，在自己水平較高的領(lǐng)域向上比。

第45頁,共51頁，2024年2月25日，星期天如何豁達少點執(zhí)著,多點包容看清事物的本質(zhì)

第46頁,共51頁，2024年2