掌握運動技能的形成規(guī)律

關于掌握運動技能的形成規(guī)律一、運動技能形成和發(fā)展的過程二、影響運動技能形成和發(fā)揮的因素三、練習對提高運動技能水平的重要性第2頁,共18頁，2024年2月25日，星期天1.什么是運動技能？運動技能是指人體在運動中掌握和有效地完成專門動作的能力例如，籃球運動中漂亮的帶球過人動作。2.運動技能形成的四個階段運動技能獲得階段——泛化過程運動技能改進階段——分化過程運動技能穩(wěn)定階段——鞏固過程動作自動化第3頁,共18頁，2024年2月25日，星期天第4頁,共18頁，2024年2月25日，星期天運動技能獲得階段此階段動作特征：動作掌握不穩(wěn)定，常常出現(xiàn)多余動作；動作不協(xié)調(diào)，缺乏節(jié)奏感，不靈活；緊張，相同的錯誤動作重復出現(xiàn)學習策略：應抓住動作的主要環(huán)節(jié)和掌握動作過程中存在的主要問題進行學練；盡可能多做練習。第5頁,共18頁，2024年2月25日，星期天運動技能改進階段此階段動作特征：動作較輕松自如、有節(jié)奏感、穩(wěn)定；能比較順利和連貫地完成完整動作技術；但是遇到一些新異刺激，多余的動作和錯誤動作可能重復出現(xiàn)。學習策略：應集中精力糾正錯誤動作；反復練習，體會動作的細節(jié)。第6頁,共18頁，2024年2月25日，星期天運動技能穩(wěn)定階段此階段動作特征：動作熟練、準確流暢，完成動作感到省力和輕松自如；能獨自完成動作；清楚產(chǎn)生錯誤動作的原因，能夠分析改進；對突發(fā)情況能夠隨機應變，并作出相應的反應，很少失誤。學習策略：對比賽中可能出現(xiàn)的情況進行針對性的練習。第7頁,共18頁，2024年2月25日，星期天動作自動化此階段動作特征：對整個動作或者對動作的某些環(huán)節(jié)，暫時變?yōu)闊o意識的自動化的動作。學習策略：提高對外界突然異常刺激的適應性。第8頁,共18頁，2024年2月25日，星期天

影響運動技能的形成和發(fā)揮的因素很多，不僅涉及身體條件、技能熟練程度、練習效果等因素，還與同學們的心理狀態(tài)、調(diào)控能力和各種感覺機能的發(fā)展密切相關。因此，運動技能形成和發(fā)展的過程，也是身體、心理等方面提高的過程。一、反饋對運動技能形成的影響二、大腦皮層應激水平與運動技能發(fā)揮的關系三、動機與運動技能形成的關系第9頁,共18頁，2024年2月25日，星期天感覺器官（視覺、聽覺等）運動的結果中樞神經(jīng)系統(tǒng)運動器官運動之后就可以得到的信息借助其他手段得到的信息（老師或同學的建議和意見、錄像、照片等）

運動時身體能夠反饋給你各種各樣的信息。從這些信息中選取合適的信息并加以利用，就能夠加快提高運動技能。同時，還可以通過老師或同學的意見，隨時調(diào)整練習，提高運動技能。第10頁,共18頁，2024年2月25日，星期天大腦皮層應激水平與運動技能發(fā)揮的關系

大腦皮層應激狀態(tài)對運動技能的發(fā)揮有重要的作用。例如，當你的好朋友在觀看你比賽時，你卻沒有發(fā)揮出平日練習的水平，或者過于興奮，以至于接連不斷出現(xiàn)失誤。是什么原因造成這種現(xiàn)象呢？這與大腦的應激水平有關。大腦對外界刺激的反應在適度的時候運動技能的發(fā)揮最好，運動成績也最好。大腦對外界刺激的反應過低（興奮性不夠，如過度疲勞時）或過高（興奮性太高，如緊張），都不會發(fā)揮出最好的運動技能水平，難以取得好的運動成績。第11頁,共18頁，2024年2月25日，星期天動機與運動技能形成的關系

有些同學平時學練成績很好，但一到測試或比賽時，就會想得太多。例如，總想自己應該奪得第一，或者認為這次自己可能不成功等等，以至于測試或比賽時不能表現(xiàn)出自己原有的水平。這種情況在一些運動技能特別好的同學身上也會出現(xiàn)。這是為什么？這是因為這些同學的動機太強或者動機太弱，影響了自己平時學練水平的正常發(fā)揮。因此，在學習、鍛煉和比賽中，要善于調(diào)整自己的動機水平，使心理活動處于最佳狀態(tài)，促進運動技能的形成和提高。第12頁,共18頁，2024年2月25日，星期天

運動的樂趣在于練習的過程，練習可使不擅長的項目。但是，僅僅做一些簡單的練習是不能提高運動技能的，你應該考慮各項運動技能的特點，加強練習。那么，采用哪些練習的方法可以提高運動技能？1、反復練習2、完整練習與分散練習3、持續(xù)練習與間歇練習4、想象練習第13頁,共18頁，2024年2月25日，星期天反復練習參加體育鍛煉在短時間內(nèi)雖然會有助于運動技能的提高，但是如果不加以鞏固，所獲得的學練效果會逐漸消退，影響運動技能的形成和提高。因此，學練運動技能的基本手段就是反復練習，從而促進運動技能的形成和發(fā)展。例如，學練籃球的投籃時，如果你已有一個月時間沒進行投籃練習，你在籃球的比賽中還能不能保證自己一個月前學練投籃時的穩(wěn)定性？第14頁,共18頁，2024年2月25日，星期天完整練習與分解練習以完成完整的動作為目標進行的練習叫做完整練習，而針對較復雜的運動技能中的某個技術環(huán)節(jié)進行的練習，叫做分解練習。完整練習與分解練習相互關聯(lián)，如果能把二者很好地結合起來會取得很好的效果。例如，跳繩、前滾翻，這有助于完整地掌握動作，可以采用完整練習。例如，跳高的助跑起跳環(huán)節(jié)，可以先針對關鍵技術環(huán)節(jié)進行分解練習，同時結合完整練習來提高完整動作的運動技能水平。第15頁,共18頁，2024年2月25日，星期天持續(xù)練習與間歇練習持續(xù)練習就是練習之間幾乎不休息的連續(xù)練習的方法，而間歇練習則是采取適度的休息再進行練習的方法。采用持續(xù)練習對掌握完整運動技能，或者在運動技能初級階段比較有效。間歇練習有助于提高大強度條件下發(fā)揮全力的運動技能，但必須學會根據(jù)自身情況，掌握合理休息的時間和方法。第16頁,共18頁，2024年2月25日，星期天想象練習所謂想象練習就是不進行真正的實踐練習，而把想要掌握的技能或運動場面等在頭腦中反復地呈現(xiàn)的練習方法。通過這種訓練可以穩(wěn)定和改善技能，并能防止技能下降，保證比賽時發(fā)揮出較高的水平。每次比賽或練習之前，在輕松的狀態(tài)下進行短時間的想象練習即可。