生活方式與慢性疾病健康從心開始

關(guān)于生活方式與慢性疾病健康從心開始珍惜維護健康

許多事情都——“失敗是成功之母”

而唯獨對生命和健康而言——失敗不是成功之母

人生之路是無法返回的單程之旅我們沒有從頭再來的機會

第2頁,共132頁，2024年2月25日，星期天啟蒙式的震撼我們都是幸存者……人類自我膨脹的災民……物化生活方式的災民……矯正自己的生活方式第3頁,共132頁，2024年2月25日，星期天矯正生活方式

掌握壽命三角

先天遺傳15%后天環(huán)境25%

社會10%醫(yī)療8%氣候7%

生活方式60%第4頁,共132頁，2024年2月25日，星期天北京&臺灣的死亡譜1、癌2、心臟病3、腦血管病

4、肺炎5、糖尿病6、意外事故7、慢性下呼吸道病8、肝臟病9、自殺10、腎臟病第5頁,共132頁，2024年2月25日，星期天癌一口污染了的空氣一口不清潔的飲水一口有問題的食物當這些堆積成山時遺傳心理病倒了……癌第6頁,共132頁，2024年2月25日，星期天頭號殺手!我國每年死300萬WHO最新數(shù)據(jù)—2006~201510年因心腦血管病糖尿病對中國國民收入造成39000億元損失第7頁,共132頁，2024年2月25日，星期天健康從“心”開始——

防治心腦血管病

維持心理動態(tài)平衡

健康從新開始第8頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

現(xiàn)狀

活得長

老得快

病得早

死得慢帶重病生存健康壽命壓縮疾病理想生得好活得長病得晚死得快第9頁,共132頁，2024年2月25日，星期天了解自己

認識血脂三角

（TC總膽固醇5.17mmol/L?）

LDL低密度脂蛋白膽固醇3.36mmol/L

?HDL高密度脂蛋白膽固醇1.15

mmol/L

?TG甘油三酯1.70

mmol/L

?第10頁,共132頁，2024年2月25日，星期天LDL-c/HDL-c——致動脈粥樣硬化指數(shù)<3優(yōu)，良3-5中>5差第11頁,共132頁，2024年2月25日，星期天LDL-c/HDL-c=致動脈粥樣硬化指數(shù)<3

3~5

>5第12頁,共132頁，2024年2月25日，星期天給大家一個健康號碼

140643212624第13頁,共132頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代健康觀念

健商HQ

智商HQ情商EQ財商FQ

更具有普遍性宏觀是指人具備

健康意識健康知識健康能力微觀上又可細化為

體商BQ心靈商MQ

人緣商RQ性商SQ第14頁,共132頁，2024年2月25日，星期天減少多種慢性病死亡率75%

心順應自然構(gòu)筑健康三角

穩(wěn)住心管住嘴勤動腿構(gòu)健康鐵三角不可摧

嘴

腿

第15頁,共132頁，2024年2月25日，星期天讓我們放緩腳步思索一下

絕大多數(shù)可以預防——吸煙不安全的食物污濁的空氣壓力過度與心理失衡缺少運動肥胖酗酒感染毒品STD第16頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

肥胖癥高血壓病血脂紊亂動脈粥樣硬化冠心病腦卒中糖尿病痛風某些腫瘤…..

禍不單行病不獨發(fā)代謝綜合征第17頁,共132頁，2024年2月25日，星期天人體經(jīng)幾百萬年進化適應非洲草原狩獵采集生活工業(yè)革命短暫

我們顯然不適應許多突然冒出來的脂肪糖膽固醇誘惑汽車霓虹燈噪音空調(diào)……

第18頁,共132頁，2024年2月25日，星期天理智本性欲望

危險不在眼前硬漢短命？！年輕時的率性生活……代價是晚年的折磨去火葬場的＞30%為輕中年人第19頁,共132頁，2024年2月25日，星期天您對富裕生活做好準備了嗎？節(jié)儉基因致病基因第20頁,共132頁，2024年2月25日，星期天健康是資源

需要

珍惜呵護投資儲備管理經(jīng)營第21頁,共132頁，2024年2月25日，星期天重養(yǎng)生“看手紋”“觀舌相”“三伏貼”“扶正”“祛邪”“內(nèi)外兼修”

“疏經(jīng)絡敲膽經(jīng)”“大腸水療”“淋巴筋絡排毒”“中醫(yī)基因調(diào)整療法”

第22頁,共132頁，2024年2月25日，星期天抗衰老從何時開始？

不可抗拒但能延緩恐懼無益皮膚松頭發(fā)脫肚子大耳朵背眼睛花動脈硬腿腳軟脾氣急反應慢體力弱心智鈍血壓高血脂亂食欲差排便難第23頁,共132頁，2024年2月25日，星期天不惜重金拉皮磨面抽脂植發(fā)去眼袋重返青春？衰老抗衰一輩子拉鋸你進我退此消彼長保持當下最佳狀態(tài)==抗衰老第24頁,共132頁，2024年2月25日，星期天黃帝內(nèi)經(jīng)三有理論四季養(yǎng)生（酷暑嚴冬）的基本核心飲食有節(jié)冬季進補起居有常防治上感勞逸有度冬練三九第25頁,共132頁，2024年2月25日，星期天飲食有節(jié)

定時定量寒熱適宜溫度30~50度

性質(zhì)熱溫平?jīng)龊侠泶钆淦胶馍攀臣善称蕊嬍城宓?6頁,共132頁，2024年2月25日，星期天WHO:

健康是生活的資源并非生活的目的合理膳食是健康的基礎適量運動是健康的源泉心理平衡是健康的保障飲食安全是健康的底線第27頁,共132頁，2024年2月25日，星期天這次是三聚氰胺下次是什么？食品安全法已施行國務院設立了食品安全委員會博弈將長期繼續(xù)下去掌握一些防身術(shù)第28頁,共132頁，2024年2月25日，星期天為什么要吃?求生存享美食獲愉悅利社交尋找恰當?shù)钠胶恻c第29頁,共132頁，2024年2月25日，星期天油25-30克鹽5~6克

奶300克

大豆類和堅果30-50克

動物類150~200克

蔬菜300-500克

水果200-400克

谷薯雜豆250-400克

水1200克第30頁,共132頁，2024年2月25日，星期天彩虹食物紅橙黃綠藍靛紫白

黑Youarewhatyoueat.第31頁,共132頁，2024年2月25日，星期天每天可吃300毫克第32頁,共132頁，2024年2月25日，星期天多吃神造的食物

少吃人造的食品神造大自然賜予人造對抗自然規(guī)律第33頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

超過200攝氏度時必需脂肪酸將被破壞并部分轉(zhuǎn)化為對人體有害的

反式脂肪酸天然食物中的脂肪酸的碳鏈雙鍵排列成一條“V”型曲線而被稱為順式脂肪酸所謂反式脂肪酸則是碳鏈排列成一直線恰似“V”型曲線被反向折直與順式脂肪酸相反故而得名第34頁,共132頁，2024年2月25日，星期天反式脂肪酸第35頁,共132頁，2024年2月25日，星期天遠離人造黃油加氫油起酥油咖啡伴侶植物脂肪代可可脂麥淇淋植質(zhì)末奶精第36頁,共132頁，2024年2月25日，星期天烹調(diào)油地溝油口水油澄清油千滾油花生油大豆油油菜籽油米糠油茶籽油紅花油玉米胚油橄欖油棕櫚油40

2412調(diào)和油第37頁,共132頁，2024年2月25日，星期天烹調(diào)——相對低溫有利健康煎炒烹炸熏烤腌蒸煮燉熬汆伴涮第38頁,共132頁，2024年2月25日，星期天細嚼慢咽—好處無限：控制飯量吃得少，肚子不脹、腦袋飽，唾液分泌助消化，殺菌、抗癌又健腦。

第39頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

用“心”吃飯吃出健康放松心情浪漫地吃放緩速度慢慢地吃快吃吃出危險慢吃吃出安全第40頁,共132頁，2024年2月25日，星期天管好油瓶子限制鹽罐子擴大糧袋子豐富菜籃子勤端水杯子邁開大步子少動心眼子

多用腦瓜子學會找樂子健康一輩子第41頁,共132頁，2024年2月25日，星期天煙霧中含有4000多種化學物質(zhì)，其中有40多種有致癌作用，對于心血管危害最大的是——

尼古丁和CO

煙草——不斷蔓延的瘟疫2030年我國將有200萬人死于與吸煙有關(guān)的疾??！第42頁,共132頁，2024年2月25日，星期天煙草——

聰明的人類發(fā)明的

禍害自己的

唯一合法“毒品”一手煙二手煙三手煙第43頁,共132頁，2024年2月25日，星期天有理走遍天下、無酒寸步難行日飲酒1-2份(15-30克酒精）者總死亡率最低飲酒量人群總死亡率中老年人中飲酒與總死亡率之間呈J型關(guān)系第44頁,共132頁，2024年2月25日，星期天酒:1克酒精可以產(chǎn)生7.1大卡熱量第45頁,共132頁，2024年2月25日，星期天靜態(tài)生活方式行走、跑、跳是人類最基本的運動“腳是人體的第二心臟”第46頁,共132頁，2024年2月25日，星期天有氧運動不欠“氧債”邁開大步子每天6000步勤動腿第47頁,共132頁，2024年2月25日，星期天心態(tài)決定命運

穩(wěn)住心——心理動態(tài)平衡

心動則五臟六腑皆搖

第48頁,共132頁，2024年2月25日，星期天情緒中樞——大腦外界刺激——大腦——反應迎戰(zhàn)或逃避（Fightorflight）心理社會因素——“扳機效應”“triggereffect”

多米諾骨牌——崩潰第49頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

外界環(huán)境的種種強烈刺激作用于機體產(chǎn)生警覺反應通常表現(xiàn)為：

肌肉緊張

心率呼吸加快血壓升高循環(huán)加速

新陳代謝水平提升等……反應適度就利于保全自己

反應過強或過弱都是有害的第50頁,共132頁，2024年2月25日，星期天情緒波動在正常范圍內(nèi)

對我們身心健康是有益的

喜悅愛慕向往滿足感激友善憐憫同情付出關(guān)愛

等良性心理體驗當然有益…

第51頁,共132頁，2024年2月25日，星期天淡淡的哀愁隱隱的心痛輕輕的傷感微微的悲涼理智的恐懼適度的憤怒

輕度的郁悶

偶爾的煩躁

助于更好地思考人生

每個人都會遇到煩心的事

畢竟生活里不總是陽光大道

也有曲折的小路

適度冷靜的郁悶

放緩腳步

總比一帆風順而突然栽個大跟頭強合理有用需要有益第52頁,共132頁，2024年2月25日，星期天淡淡的哀愁隱隱的心痛

鄉(xiāng)愁

離愁就是人們對故土的眷戀

對親人友人的思念

掛牽

每當聆聽或吟誦時總令人怦然心動

“不會懷舊的社會注定

沉悶、墮落。沒有文化鄉(xiāng)愁

的心注定是一口枯井?！钡?3頁,共132頁，2024年2月25日，星期天適度的憤怒

在壓抑的情況下

恰當?shù)匾詰嵟貞?/p>

讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感

該出手時就出手

忍氣吞聲

畏縮不前

極力壓抑內(nèi)心情緒

反倒會使人體壓力急速上升

長此以往

疾病終將找上門來第54頁,共132頁，2024年2月25日，星期天理智的恐懼“畏法度者最快樂”毫無恐懼而天不怕地不怕

神鬼都不怕

無法無天的人是最危險的

起碼應保持對大自然的敬畏

對法律法規(guī)的畏懼這些又何嘗不是有益健康的情緒體驗“怒傷肝

喜傷心

思傷脾

憂傷肺

恐傷腎”

顯然是不符合現(xiàn)代醫(yī)學科學的更是

不通情理不合時宜的

第55頁,共132頁，2024年2月25日，星期天喜怒憂思悲恐驚

六根（眼耳鼻舌心意）清凈

六塵（色聲香味觸法）了卻七情六欲必須有度否則“病從心生”第56頁,共132頁，2024年2月25日，星期天避免情緒風暴！疾—病字旁加矢—那些從外而來侵害您的東西就像冷箭病—丙—是火之義—在五臟里有代表心，丙火即心火—情緒—極度的七情六欲—爆發(fā)或壓抑第57頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

“沒有壓力,就等于死亡”塞勒

適應壓力利用壓力制造壓力

而壓力適度是極為重要的

第58頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

承受較大壓力的人

往往領導承受較小

壓力的人第59頁,共132頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代大量眼花繚亂的負面信息偽劣產(chǎn)品環(huán)境污染虛假廣告合同詐騙官場腐敗恐怖事件自然災害礦難空難交通事故地基下陷販賣人口毒品蔓延權(quán)錢交易偷逃稅款色情誘惑走私盜版第60頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

我們也可能碰上諸如

職稱評定未能升遷上司專橫下屬背叛好心惡報遭人誣陷死纏爛打無理糾纏信息超載壓力翻番下崗失業(yè)不保飯碗房價上漲按揭貸款股票套牢公司破產(chǎn)官司糾紛法律條款疫病流行隔離戒嚴贍養(yǎng)老人分割遺產(chǎn)夫妻分手問題少年傍老一族網(wǎng)癮網(wǎng)戀親子鑒定私人偵探兄弟反目朋友翻臉草菅人命無端被騙------第61頁,共132頁，2024年2月25日，星期天特別是電視屏幕就像個魔鏡方寸之間攪動整個世界的物與事是與非各個頻道都在播放充滿誘惑的廣告名車、豪宅、美容、保健…

吃、喝、玩、樂…鋪天蓋地輪番轟炸時刻向人灌輸商品時代的“更多、更快、更爽、更舒適、更出名、更富有”！人們似乎被一個無形的魔仗驅(qū)趕上了各種“戰(zhàn)場”

第62頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

到處都是“戰(zhàn)場”：

考場官場職場商場賽場賭場情場……

為了不被高速運轉(zhuǎn)的社會所淘汰，許多人心有不甘但又誠惶誠恐地把自己定位為社會快車機器的一部分，耳邊轟鳴著馬達齒輪的噪雜聲，身體被晃得七葷八素……不少人支持不住，最終倒下了第63頁,共132頁，2024年2月25日，星期天人生如戰(zhàn)場上半場比上升:學位單位職位……下半場比下降:血壓血脂血糖……

加時賽比長壽比健康比快樂比舒暢

時間有短有長只要活得精彩安詳比賽結(jié)果:贏者無怨無憾無悔

不枉人世

瀟灑走一場第64頁,共132頁，2024年2月25日，星期天人生目標/標準權(quán)力…他人的認可……名譽…利益金錢得到滿足以后……得不到滿足與現(xiàn)實矛盾沖突時——易心理失衡第65頁,共132頁，2024年2月25日，星期天不健康的心理惡劣的情緒

具有污染性塑造陽光心態(tài)心理動態(tài)平衡絕對不平衡的人是“瘋子”絕對平衡的人是“傻子”在兩者之間保持動態(tài)平衡避免長時間的陷入強烈的負性情緒之中第66頁,共132頁，2024年2月25日，星期天防范病態(tài)心理

逆反心理猜疑心理報復心理自卑心理嫉妒心理虛榮心理空虛心理完美主義心理病態(tài)懷舊心理第67頁,共132頁，2024年2月25日，星期天社會加速向前動起來

種種不確定的東西越來越廣泛、明顯、深刻

職業(yè)不再穩(wěn)定

財富不再持久

感情不再可靠

知識不再永恒

誘惑、欲望、焦慮、抑郁——第68頁,共132頁，2024年2月25日，星期天欲望攀比利？弊？

度！社會越進步不確定越多——動力人人都想幸福但人人都想比別人更幸福比—位置感方向感活力熱情第69頁,共132頁，2024年2月25日，星期天比“人比人，氣死人”“人比人得死

貨比貨得扔”

“人比人得活著

貨比貨得留著”第70頁,共132頁，2024年2月25日，星期天“認識你自己”—德而斐智慧神廟

“認識自己,方能認識人生”

——蘇格拉底

性格行為類型:ABCD

人在中年后要重新調(diào)整自己的方向

逐漸由關(guān)注身外之物變?yōu)楦嗟仃P(guān)注自己的心靈

逐漸領悟到人生的智慧

這樣才能減輕心理壓力——榮格第71頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

需求得不到滿足…潛意識運用心理防御機制或有意識采用自我保護機制的心理和行為策略以維持心理平衡達到心身和諧是心理健康的重要措施社會解壓機制不健全老子:“自勝者自強”心理健康的鑰匙就握在自己手中在現(xiàn)代文明中拯救撫慰受傷的心靈學會善待生命追求生活充實愉快

消極和積極兩大類

心理應對第72頁,共132頁，2024年2月25日，星期天心理應對的形式多樣一、克制——意控能制怒

刃心

忍——制怒是情緒失控時的剎車手柄人在強烈的情緒狀態(tài)時，常會失去理智，釀成無法挽回的禍事——努力克制…在發(fā)怒的時候，重述達爾文的名言“憤怒總是以愚蠢開始，以后悔告終”或告誡自己“沖動是魔鬼、是無能的表現(xiàn)”哪怕延緩幾分幾秒鐘，結(jié)果可能大不一樣第73頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

小不忍則亂大謀——孔子第74頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

相伴嘮叨自有緣

嘮叨半世意纏綿勸君休怨嘮叨苦但愿嘮叨到百年

對待“超女風暴”“小沈陽”

——當作平民對傳統(tǒng)和權(quán)威的一種文化宣泄格調(diào)不算太高的年輕人游戲和諧交響樂的基礎第75頁,共132頁，2024年2月25日，星期天有容乃大，無欲則剛指的是盡可能地包容并且不要有過分的私欲寬容是人的“精神補品”如果強調(diào)到極端就行不通了，可以試問

有容容多少?無欲怎么活?

第76頁,共132頁，2024年2月25日，星期天欲望只有在合理的范圍內(nèi)去滿足它才能緩解它古往今來凡成大事者都有強烈的欲望欲望有激發(fā)創(chuàng)造力競爭力以及審美熱情等正面效應有欲望用在事業(yè)上會是成功的動力用在享樂上是陷阱

欲壑難填！欲望只有在合理的范圍內(nèi)去滿足它才能緩解它。古往今來，凡成大事者，都有強烈的欲望。有欲望用在事業(yè)上會是成功的動力，而用在享樂上就是陷阱，正所謂欲壑難填！我們現(xiàn)在常說淡泊名利，其實名利本身是件好東西，人活著如果不為所累，可能要為生計所累，大多數(shù)人愛名利就是為了擺脫尋常生活的煩惱。設想一下，一個從小就淡泊名利的人，他這輩子干什麼事能有動力吶？況且許多時候個人的名是與集體乃至國家民族連在一起的。名利只要是合理所得，就應該適度擁有，真沒必要淡著它、躲著它。有了名利后要珍惜名聲，為己為人為家為國用好財富這才是人間正道！當然對名利的渴望也必須有度，孔子說的“欲而不貪”就是講的這個道理。一個不擇手段追名逐利的人終將一事無成或者身敗名裂！第77頁,共132頁，2024年2月25日，星期天淡泊名利

其實名利本身是件好東西

人活著如果不為名利所累可能要為生計所累大多數(shù)人愛名利就是為了擺脫尋常生活的煩惱試想從小就淡泊名利的人他這輩子干什麼事能有動力

況且許多時候個人的名是與集體乃至國家民族連在一起的

合理所得適度擁有知止常樂

第78頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

宣泄是不良情緒淤積時——保護機體的安全閥門情緒活動達到一定強度（閾值）就應釋放出來應講究的是時間場所對象方式合理宣泄的最好方式是緩慢釋放眼淚是情緒摩擦齒輪的潤滑劑女人較男人長壽有很多理由男性的心理弱勢——不會或不愿宣泄二、發(fā)泄——宣泄解情結(jié)第79頁,共132頁，2024年2月25日，星期天總是微笑可能導致抑郁

如果微笑不是發(fā)自內(nèi)心而成為“職業(yè)面具”必然壓抑其他情緒當人不想笑又不得不笑時心理壓力將明顯增加進而導致引發(fā)心身疾病的危險

程式化的微笑同樣也會生生扼殺了正常的生理現(xiàn)象第80頁,共132頁，2024年2月25日，星期天微笑也要適度

要讓別人感到善意和真誠

每次微笑不超過1分鐘

面部肌肉不會笑“僵”不會出現(xiàn)心理變“僵”等壓抑問題

如果心情本來就不錯，您就盡情展現(xiàn)您的笑容吧，真心自然的微笑是不應有時間限制的！第81頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

三，回避——

可平息即將發(fā)生的情緒爆炸

可暫時避免沖突爆發(fā)的惡果——時間推移法是人們陷入心理困境時，最先也最容易采取的簡單可行的自我解脫方法…換換環(huán)境，往往事過境遷三十六計走為上策，惹不起躲得起

暫時回避，以免激化矛盾第82頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

四，轉(zhuǎn)移——遷怒于別人

負性情緒尤其容易在家庭成員之間互相傳染，家本應是呵護心靈的場所、是避風的港灣，而不是垃圾站……防止不良情緒在家庭中蔓延在門外貼了一張紙條：“進門前，請脫去煩惱；回家時，帶快樂進來”第83頁,共132頁，2024年2月25日，星期天五，否認（denial）

不是把痛苦事件有目的的忘掉，而是把已發(fā)生的事件加以否認，認為它根本沒有發(fā)生過，以逃避心理上的刺激和痛苦否認可以緩沖突然來臨的打擊，不致過分震驚和過度悲痛，以避免精神崩潰，維持一時的心理平衡，使精神有所準備，但最終總要面對并接受嚴峻的現(xiàn)實

就象瞳孔對光反射一樣否認

在一定程度上對機體有保護意義第84頁,共132頁，2024年2月25日，星期天鄭板橋一生坎坷為官不得志老年寫“難得糊涂”以自慰在被扭曲的社會處境下學會“難得糊涂”可以保全自身并維持心理不致過分不寧“吃虧是?！薄彩抡撉?，路窄林深…“睜只眼，閉只眼”“不聾不瞎，難當公婆”“裝傻充愣”“大智若愚”

以糊涂來呈現(xiàn)做人的胸襟氣度以聰慧來展現(xiàn)做事的果決銳利是許多成功人士的準則六，難得糊涂（feignmuddleheaded）第85頁,共132頁，2024年2月25日，星期天并不是任何客觀現(xiàn)實都可以逃避的但是從不同角度看同一件事卻可以有不同的感受……從積極的方面出發(fā)多看光明和主流的一面

“假如我是病人…..?”“假如我是顧客…..?”“假如我是上級……?”“假如我是下屬……?”……七，換位-——要情緒發(fā)作時不妨角色互換換位思維第86頁,共132頁，2024年2月25日，星期天八、讓步——得和解我們應該對人對己均不苛求學會和社會和解

人在社會中的角色定位準確很重要每個人都象是交響樂團中的一員假如把自己的身價定在準確的位置上不跟高音攀升不跟低音壓抑就會奏出和諧的生命的清音

人要有往高處走的胸懷又要有甘處低處的心態(tài)第87頁,共132頁，2024年2月25日，星期天對待事物的基本法則

可以改變的去改變

不可改變的去改善

不可改善的去承擔

不想承擔的就靠邊第88頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

必要的煩惱焦慮悲傷羞愧恐懼——接納相處擁抱——與快樂為伴和煩惱為鄰自找的————統(tǒng)統(tǒng)拋掉第89頁,共132頁，2024年2月25日，星期天和疾病講和要把疾病當作命運給我們的禮物斗爭哲學對抗醫(yī)學順應醫(yī)學續(xù)貂一首：“天下疾病多，確實真不少，有些可以醫(yī)，有些治不了。若是還能治，快把醫(yī)生找，要是沒法治，干脆就忘掉。憂慮與恐懼，肯定死得早。長壽與短命，瀟灑走一遭。無藥可醫(yī)時，別再添煩惱。陽光與空氣，運動、心情好?！钡?0頁,共132頁，2024年2月25日，星期天適度妥協(xié)——智慧勇氣個人懂得放棄是一種美麗的智慧家庭部門國家“大德不逾，小德出入可也”—孔子第91頁,共132頁，2024年2月25日，星期天九、文飾又稱合理化（rationaligation）俗稱“找轍”

當個人的動機和行為不被社會所接受，或由于從事某項工作失敗時，為減輕動機沖突或失敗挫折所產(chǎn)生的緊張、焦慮和抑郁，并為維護個人自尊，對自己的所作所為給以開脫“合理”的辯解，自圓其說，謂之“找轍”而沒轍是最無奈的!第92頁,共132頁，2024年2月25日，星期天“酸葡萄”心理和“甜檸檬”心理

“酸葡萄”沒有的東西就是不好的是不值得關(guān)注和爭取的

以沖淡內(nèi)心欲望和不安“甜檸檬”自己有的都是好的珍惜

可達到心理自拔心理自助的功效用這種精神勝利法寬慰自己承認現(xiàn)實比垂頭喪氣痛不欲生不知要好多少倍自我解嘲成就健康第93頁,共132頁，2024年2月25日，星期天十、鼓勵（encouragement）發(fā)現(xiàn)目標難以達到時，鼓起勇氣、增強干勁、經(jīng)過努力實現(xiàn)動機而獲得滿足

特別是接受富有挑戰(zhàn)性的任務開拓性創(chuàng)新性的工作在獲得成功后會產(chǎn)生良好的心理效應——最高層次的個人價值體現(xiàn)會極大增進心理健康第94頁,共132頁，2024年2月25日，星期天請多使用大拇指來鼓勵別人激勵自己拇指經(jīng)常上翹鼓勵效應奇妙食指盡量少伸是對別人指教中指自然彎曲對人才有禮貌環(huán)指戴上鉆戒想把愛人套牢小指偶爾有用可把耳朵掏掏手指效應第95頁,共132頁，2024年2月25日，星期天“跳一跳，摘果子吃”

皮格馬立翁效應一位母親和家長會鼓勵、贊美和欣賞他人是一種美德一種素養(yǎng)一種能力

度??！第96頁,共132頁，2024年2月25日，星期天十一、認同（identification）——

是深層次的模仿，模仿某些成功杰出人士的行為形象，進而把他的典型性格、思想品德化為自己的生活準則就是認同

個人在現(xiàn)實生活中自己無法獲得成功和滿足時將自己比擬為其他成功人士借以分享其喜悅這在一定程度上也能緩解個人的痛苦、焦慮和空虛但認同過度常會失望。如模仿秀、追星族……

第97頁,共132頁，2024年2月25日，星期天十二、幻想（phantasy）

遇到無力解決的問題時

企圖以非現(xiàn)實的虛構(gòu)方式應對挫折取得滿足把自己置于一種脫離實際的想象境界第98頁,共132頁，2024年2月25日，星期天十三，退化（regression）

當人們遇到挫折時，放棄已經(jīng)習得的成人方式，而采用早年幼稚的方式去應對處境和問題，企圖達到目的、滿足欲望，稱之退化現(xiàn)象是消極無益的在癔病性格人中常出現(xiàn)退化心態(tài)偶爾在特定情況下出現(xiàn)還可以理解退化心態(tài)理應越少越好第99頁,共132頁，2024年2月25日，星期天十四，隔離——把可以引起不快的事與其他的事情從意識界中隔離開來小心地繞開它以免造成心靈的傷痛第100頁,共132頁，2024年2月25日，星期天十五、投射（projection）

把自己不能接受或不喜歡的性格、態(tài)度、欲望轉(zhuǎn)移到外部世界或他人身上稱之為投射有的人自己有某種惡念或惡行，卻堅信別人一定也如此，借以保持心理安寧“以小人之心度君子之腹”

持這樣心態(tài)的人是形形色色腐敗現(xiàn)象的社會基礎第101頁,共132頁，2024年2月25日，星期天十六，反向——又稱“矯枉過正”即有時人們?yōu)榉乐箖?nèi)心劇烈的情緒活動的外沖，而努力過度地壓抑自己第102頁,共132頁，2024年2月25日，星期天十七、升華——求奮進

沒有人會有意去尋求困難、挫折、失敗和苦難人們所有的祈求和祝福都是平安、快樂和幸福。但現(xiàn)實生活中，有時又必須面對無法回避的惡運而把自己的不良情緒，引向?qū)σ?、對人、對社會都有利的方向，尋找具有延續(xù)性的崇高目標，即為升華升華是一種力量是一種積極的自我心理調(diào)整第103頁,共132頁，2024年2月25日，星期天當我們被激發(fā)出潛力而獲得成功后，以寬闊的胸懷接納“對手”并把“對手”變成朋友將“冤冤相報”的雙敗變成“不打不成交”的雙贏

就是我們?nèi)松淖畲蟪晒Φ?04頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

活著（生存）——

活得有尊嚴（生活）——

活出意義和樂趣（生命）理應層層推進不斷升華

虛榮心是一種扭曲了的自尊心第105頁,共132頁，2024年2月25日，星期天十八、愉悅

積極的尋找快樂心情不佳時更要積極創(chuàng)造快樂釀造笑容不妨有點自我調(diào)侃向孩童學習將會多一份好的心情童心是快樂的心孩童每天要笑上百次而成年人僅十幾次心緒煩亂的人甚至發(fā)現(xiàn)自己好久沒有笑了從早到晚從每件細小事情中尋找快樂第106頁,共132頁，2024年2月25日，星期天笑口常開，青春常在快樂八分，最佳心態(tài)笑——一種復雜神經(jīng)反射活動——產(chǎn)生情緒發(fā)出笑聲或無聲的微笑笑能瞬間擊潰所有的煩惱調(diào)解精神促進身體健康樂觀的人往往是健康陽光的

健康在笑聲中得到第107頁,共132頁，2024年2月25日，星期天“幸福木桶”

測算預報各種各樣的“指數(shù)”，包括幸福指數(shù)，還搞出幸福排行榜，有人說“擁有健康就擁有幸福”。這話有些道理，但大多數(shù)身體健康甚至健美、壯碩的人都幸福嗎？“健康是1，其它都是0”是否應改成——健康、理想、家庭、財富、事業(yè)、感情（愛情、親情和友情），都是構(gòu)成“幸福木桶”的木板而缺一不可，究竟哪一塊更重要，只是在失去它時才知道第108頁,共132頁，2024年2月25日，星期天“有什麼別有病，缺什麼別缺錢?！?/p>

“幸福就是沒有大病，不缺小錢，做自己愛做的事，更要熱愛原來不愛干但又不得不干的事。”第109頁,共132頁，2024年2月25日，星期天小幸福和大幸福

幸福指數(shù)可以這樣計算幸福感=擁有/欲望幸福感=過程/結(jié)果第110頁,共132頁，2024年2月25日，星期天快樂和幸福

快，是樂的形態(tài)；樂因為快而無奈幸福感

是指有穩(wěn)定持續(xù)的快樂包括對現(xiàn)實生活的總體滿意度和對自己生命質(zhì)量的評價

是對自己生活狀態(tài)的全面肯定幸福是一個社會問題第111頁,共132頁，2024年2月25日，星期天巴西馬丁斯10年追訪583貪官重病死亡——60%583廉官重病死亡——16%腐敗導致早衰廉潔有益健康第112頁,共132頁，2024年2月25日，星期天生命確實是一種過程承受過程中多多少少的壓力感受過程中深深淺淺的真情忍受過程中長長短短的磨難接受過程中社會的公正與不公經(jīng)受過程中大大小小的洗禮享受過程中點點滴滴的快樂就是幸福第113頁,共132頁，2024年2月25日，星期天

淡化痛苦抬高痛苦的閾值放大快樂降低快樂的閾值“快”樂不是慢樂……人生之旅或長或短都沒有返程我們別走得過于匆忙而忘記欣賞那一路的光色芬芳旖旎美景也許最美麗的風景并不在頂峰第114頁,共132頁，2024年2月25日，星期天（WHO）“給生命以時間，

給時間以生命”

真正屬于自己的東西只有兩個半：其一，自己的身體；其二，自己的才智；半個是已經(jīng)花出去的錢換來的利益權(quán)力是暫時的榮譽是過去的財產(chǎn)是子女的但友誼是珍貴的對社會的貢獻是客觀的美好的精神財富是永存的第115頁,共132頁，2024年2月25日，星期天從環(huán)境—生物—心理—社會—工程的醫(yī)學模式說人的年齡

有以下五種，可以總結(jié)為：時序年齡客觀形成外觀年齡別人述評生理年齡多因決定心理年齡自己掌控社會年齡個人養(yǎng)成第116頁,共132頁，2024年2月25日，星期天忘年之樂則是人生活力的源泉人若有一百歲的境界，八十歲的襟懷，六十歲的智慧，四十歲的意志，