有利于減肥的運(yùn)動(dòng)

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運(yùn)動(dòng)減肥方法有許多，其中你有沒有留意到一些健康運(yùn)動(dòng)減肥方法呢？以下為大家具體介紹9個(gè)健康運(yùn)動(dòng)減肥方法。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法1、游泳時(shí)在水中行走

游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)好玩的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽起來很簡(jiǎn)單做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)覺，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法2、全身性運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)留意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身衰弱操等。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法3、運(yùn)動(dòng)過程都不能馬虎對(duì)待

運(yùn)動(dòng)過程都不能馬虎對(duì)待，仔細(xì)嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)當(dāng)達(dá)到的最好效果。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法4、分段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好

把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。假如連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以關(guān)心你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法5、傍晚是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間

傍晚時(shí)人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)整等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)整處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)熬煉更利健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國(guó)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年討論得出的結(jié)論。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法6、負(fù)重多燃燒10%的熱量

在步行或慢跑時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者掌握身體的姿態(tài)。為了平安起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法7、把握好強(qiáng)弱的節(jié)奏

假如在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳猛烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法8、高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)

高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實(shí)不然，只要把握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法9、熱身過程不行忽視

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不行忽視，而且肯定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的樂觀性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身預(yù)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。

健康運(yùn)動(dòng)減肥方法相關(guān)參考：

史上最健康的三大運(yùn)動(dòng)減肥方法游泳減肥、自行車減肥、爬樓梯減肥

游泳減肥法

介紹：無論是基礎(chǔ)的蛙泳和自由泳，還是稍有難度的仰泳，抑或美麗的蝶泳，只要你會(huì)，就盡量去游吧。假如你的動(dòng)作比較美麗，更沒有什么理由阻擋你向大家展現(xiàn)了!

減肥原理：人在水中游泳，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參與了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的熬煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的狀況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得胖。

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，熬煉全身幾乎全部的肌肉。假如堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來就能使你煥發(fā)神采呢。

自行車減肥法

介紹：自行車減肥法不是一種特地的訓(xùn)練,而是在平常騎自行車的時(shí)候，有肯定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持熬煉，起到有氧熬煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡(jiǎn)潔易行，老幼皆宜，隨時(shí)隨地都能享受騎車帶來的開心。

減肥原理：騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦子更清晰。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神開心。從閱歷中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

【科學(xué)盤點(diǎn)】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車熬煉促進(jìn)血液流淌，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過腿部的運(yùn)動(dòng)，把血液從末梢血管輸送回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，形成“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身材更為均勻迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增加了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。

爬樓梯減肥

介紹：在越來越便利的社會(huì)生活中，假如你不想運(yùn)動(dòng)，

這個(gè)愿望越來越簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn);但假如你對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，想健康漂亮、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話，那就盡量擺脫那些便利，給身體盡量多的熬煉機(jī)會(huì)吧。比如盡量少乘電梯，無論在回家的電梯門口，還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時(shí)間熬煉吧。

減肥原理：在快節(jié)奏、高要求的緊急生活中，許多人都埋怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)，也總沒有時(shí)間熬煉。這就需要見縫插針，擠時(shí)間熬煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)相宜的運(yùn)動(dòng)，但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于漫步?????走28米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科學(xué)盤點(diǎn)】爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著特別明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比漫步?????多4倍，比晨跑熬煉還多80%。比如，一位體重40公斤的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為2