保護(hù)脊柱正確坐姿

關(guān)于保護(hù)脊柱正確坐姿脊柱的基本解剖結(jié)構(gòu)七塊頸椎十二塊胸椎五塊腰椎五塊骶椎四塊尾椎椎骨一塊一塊相疊，其體積從脊椎頂端向下逐漸增大。椎骨之間有椎間盤，作用——如減震墊脊柱出現(xiàn)了4個(gè)矢狀面彎曲第2頁,共37頁，2024年2月25日，星期天脊柱的基本解剖結(jié)構(gòu)脊柱的基本解剖結(jié)構(gòu)第3頁,共37頁，2024年2月25日，星期天脊柱異常導(dǎo)致的嚴(yán)重疾病頸椎病是常見病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量

頸椎病的發(fā)病率，在國內(nèi)統(tǒng)計(jì)為3.8%-17.6%，國外有資料表明，50歲以上的人群97%有不同程度椎間盤組織退行性病理改變。頸椎病比較難徹底治愈，主要是緩解癥狀，改變不良姿勢(shì)為主。第4頁,共37頁，2024年2月25日，星期天頸椎病給你帶來了什么麻煩？失眠頭疼頭暈嘔吐全身酸軟無力肢體麻木.........第5頁,共37頁，2024年2月25日，星期天脊柱異常導(dǎo)致的嚴(yán)重疾病腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰扭傷等

很常見的骨科疾病，在生活中導(dǎo)致腰椎病的原因是有很多的，常見的是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。第6頁,共37頁，2024年2月25日，星期天常見癥狀表現(xiàn)

1.腰椎間盤突出癥：產(chǎn)生腰痛，一側(cè)或雙側(cè)下肢疼痛、麻木等癥狀，甚至大小便失禁，癱瘓。2.骨質(zhì)增生3.下肢的放射性疼痛4.腰痛癥狀：持續(xù)性的鈍痛第7頁,共37頁，2024年2月25日，星期天脊柱異常導(dǎo)致的嚴(yán)重疾病吞咽障礙：吞咽時(shí)有梗阻感、食管內(nèi)有異物感，少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。由于頸椎前緣直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食道周圍軟組織發(fā)生刺激反應(yīng)所引起。視力障礙：表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明。與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎——基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)。第8頁,共37頁，2024年2月25日，星期天脊柱異常導(dǎo)致的嚴(yán)重疾病頸心綜合征：表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。高血壓頸椎?。嚎梢鹧獕荷呋蚪档?，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。第9頁,共37頁，2024年2月25日，星期天脊柱異常導(dǎo)致的嚴(yán)重疾病胸部疼痛：表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側(cè)胸大肌和乳房疼痛，檢查時(shí)有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫有關(guān)。下肢癱瘓：早期表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺，個(gè)別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因?yàn)樽刁w側(cè)束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)和感覺障礙所致。第10頁,共37頁，2024年2月25日，星期天脊柱異常導(dǎo)致的嚴(yán)重疾病猝倒：常在站立或走路時(shí)因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意識(shí)障礙，亦無后遺癥。此類病人可伴有頭暈、惡心、嘔吐、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。這是由于頸椎增生性改變壓迫椎動(dòng)脈引起基底動(dòng)脈供血障礙，導(dǎo)致一時(shí)性腦供血不足所致。第11頁,共37頁，2024年2月25日，星期天什么是正確地坐姿第12頁,共37頁，2024年2月25日，星期天什么是正確地坐姿

應(yīng)調(diào)整桌面的高度和傾斜度，應(yīng)使頭、頸、胸保持正常生理曲線，視線平視前方或略微仰視，避免頭頸部長時(shí)間處于仰伸或屈曲狀態(tài)下。第13頁,共37頁，2024年2月25日，星期天什么是正確地坐姿

不應(yīng)長時(shí)間固定于某一種姿勢(shì)，至少?zèng)]1-2小時(shí)能夠全身活動(dòng)5分鐘左右，待頸部消除疲勞后再繼續(xù)工作，這樣有利于緩解頸椎的慢性勞損。第14頁,共37頁，2024年2月25日，星期天什么是正確地坐姿第15頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱第16頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱生理性彎曲：頸椎前突；胸椎后突；腰椎明顯前突；骶椎后突。應(yīng)讓被檢查者作前屈后伸，左右側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；頸段前屈后伸45°，左右側(cè)彎也達(dá)60°；腰段在臀部固定條件下前屈后伸45°，右左側(cè)彎各30°，旋轉(zhuǎn)為45°檢查中無異常疼痛。第17頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱(1)脊柱是否正中，有無側(cè)凸畸形，上身傾向何側(cè)背面視診(2)背肌情況兩側(cè)背肌變平而中央的棘突呈一條隆起，日久易產(chǎn)生駝背及腰背韌帶勞損。此外應(yīng)注意雙側(cè)骶棘肌是否對(duì)稱、有無萎縮或痙攣(3)自主運(yùn)動(dòng)脊柱的運(yùn)動(dòng)主要在頸椎及腰椎，它的運(yùn)動(dòng)包括前屈后伸，左右側(cè)屈及左右旋轉(zhuǎn)。檢查頸椎時(shí)應(yīng)固定雙肩，使軀干不參與運(yùn)動(dòng)。第18頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱(1)脊柱后凸(kyphosis)即脊柱過度后彎，多發(fā)生于胸段，也稱駝背(gibbus)側(cè)面視診(2)脊柱前凸(lordosis)即脊柱過度向前彎曲，發(fā)生在腰椎部分時(shí)，又稱挺腰畸形第19頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱“六步篩查法”第20頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱第21頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱頸椎病預(yù)防從身邊做起1.改變生活習(xí)慣，避免長時(shí)間伏案工作;2.加強(qiáng)頸肩部肌肉力量的鍛煉，比如：游泳;3、減少使用手機(jī)的頻率;4.注意頸肩部的保暖，避免長時(shí)間吹空調(diào)或空調(diào)溫度過低;第22頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱5.科學(xué)合理選用枕頭，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，避免頭頸部長時(shí)間處于屈曲狀態(tài);第23頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱枕頭太高：容易引起頸椎病。因?yàn)檎眍^太高，就會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。枕頭過低：會(huì)導(dǎo)致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。第24頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱不墊枕頭：就更不行了，人仰臥時(shí)過度后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。第25頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱合理選擇枕頭1、枕頭的高度習(xí)慣仰臥的人：枕頭高度應(yīng)以躺下后與自己的拳頭高（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人：其枕頭高度應(yīng)以躺下后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。大家可自我測(cè)試一下：當(dāng)平躺下時(shí)，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低；若下巴往下壓，即枕頭太高；下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。第26頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱2、枕頭的長度長寬也是挑選枕頭的重點(diǎn)，建議成年人的枕頭長度在50~70厘米之間，寬度不應(yīng)小于30厘米。第27頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱6.坐車時(shí)不要打瞌睡，避免突然甩頭;7.早期徹底治療頸肩部軟組織勞損，避免其發(fā)展為頸椎病;8.樂觀的生活態(tài)度，健康的生活方式，8小時(shí)以外也讓頸椎休閑下，適當(dāng)參加游泳、羽毛球等鍛煉;9.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。第28頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱頸椎病的自我保健操(米字操)（1）預(yù)備式（2）前屈式

（3）后仰式

（4）左側(cè)屈式

（5）右側(cè)屈式（6）左旋

轉(zhuǎn)式

（7）右旋轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：記住一個(gè)字：慢！要求緩慢、放松的完成每個(gè)動(dòng)作，盡量做到堅(jiān)持3~5s左右。第29頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱Tips：（1）對(duì)于頸椎病患者、高血壓人群、老年人等來說，不可盲目，大幅度的練習(xí)，還需在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。（2）米字操適用于頸椎病，但并不包括脊髓型頸椎病和一般頸椎病的急性期。（3）米字操能夠增加頸椎的活動(dòng)度，但對(duì)于缺少鍛煉頸肌比較弱者還應(yīng)該做些頸肌強(qiáng)化練習(xí)以增加頸椎的穩(wěn)定性，緊的肌肉做一些適當(dāng)?shù)臓坷?。?0頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱第31頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱x第32頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱第33頁,共37頁，2024年2月25日，星期天

異常坐姿如何糾正及如何保護(hù)脊柱第34頁,共37頁，2024年2月25日