中考體育前的注意事項

城關鎮(zhèn)一中體育考前的注意事項一、心理問題。考前調(diào)整心態(tài)，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學校的老師裁判，面生。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕。自己出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。心理調(diào)節(jié)方法：（1）呼吸法可用深呼深吸的方法調(diào)整情緒。（2）自我暗示法在臨場前，說一些如“我能行，我是最棒的，球太輕了”等自我激勵的語言，提高自己的自信。（3）臨場前多想想動作技術，特別是關鍵部位如腰部發(fā)力，速度要快等，以及自己經(jīng)常出問題的地方，提醒自己加以注意。（4）多和同伴交流，互幫互助，相互激勵（5）釋放激情，增強班級、學校氛圍。二、服裝：

1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

三、飲食方面：

1、需多喝水

每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

四、作息方面早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

五、考前做足準備活動

考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

最后幾天該如何練

不少學生在考前的最后幾天很焦急，每天放學后再加練體育，希望能通過最后的努力提高成績，有些同學到了五點多也還不回家。針對這一現(xiàn)象，兩位老師都表示，在這個最后的時間段中，學生不應該再加量，要讓身體有個恢復的過程，保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學生還想在考前來個沖刺，那不如在老師的指導下多練習技能類的項目，在細節(jié)上再磨一磨，爭取在這些項目上能拿滿分。

心態(tài)調(diào)節(jié)至關重要由于中考體育不是一般的測試，它關乎學生最后的中考總分，所以家長和學生對這項考試十分看重，同時，他們也希望在中考中能打響“頭炮”，取得30分的滿分成績，為6月下旬的中考學科考試打下良好的心理基礎。不論在考前還是在考中，學生的心理狀況是需要特別注意的。范老師特別提醒，如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應放平心態(tài)，就當作是在學校里進行模擬考，正常發(fā)揮即可。

考前細節(jié)需注意

細節(jié)1考試當天該穿什么樣的服裝去

兩位老師都說，如果學生覺得平時在體育課上穿校服比較習慣的話，那不如穿著校服參加中考體育。家長不必刻意為了此次考試買一套運動服，一來這等于從一定程度上提醒學生這是一場重要的考試，可能會加重學生心里的緊張感，二來有些學生穿了剛買的服裝會不適應，覺得放不開，反而不利于在考試中發(fā)揮正常的水平。

細節(jié)2考前喝提神性飲料有用嗎

在往年的中考體育考場中，可以看到學生在考前大灌飲料的場景，他們認為這能幫助他們提高最好的成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對此，兩位老師建議，不要相信這些“偏方”，在測試前喝了一肚子的水反而不會取得好成績。只要在平時刻苦練習，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成績。特別是耐力跑，不少學校的操場都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場地都是400米一圈的，賽道的變長自然使得彎道減少，而且學生只要跑兩圈左右就好了，這從技術和心理兩方面都使得學生在正式的考試中往往能比在校練習時成績更好。此外，考前學生也不要吃得太飽、太油膩；中午前后如果升溫，應及時減衣服。

項目要點不可忽略

在參加具體項目的測試時，陳慧芬提醒學生要注意以下幾點重要的細節(jié)。

耐力跑：要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會“心有余而力不足”。有些學生在開始的一兩百米中一路領先，但是到了后程由于沒力氣，腳抬不起來，眼睜睜地看著被后面的同學一個個趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最后沖刺階段。

球類項目：這一項目是被老師認為最難預測、心里最沒底的一項，大多數(shù)學生由于場地的限制將籃球選作考試項目。完成這一項很重要的一部分就是投籃進球，但是這有很大的不可預測性，可能會出現(xiàn)學生在校時練得不錯，但真正到了考場上由于緊張等其他因素，第一次投不進籃，第二次補投時因為動作不連貫也很難投進。

老師提醒學生，心理上不要急躁，在投籃時可以心里默念1、2、3，控制好三步上籃的節(jié)