青少年越野滑雪運動員有氧耐力訓(xùn)練研究

近幾年，我國冰雪運動項目得到了較為良好的發(fā)展，而為了推動冰雪運動的進一步發(fā)展，后備力量的培養(yǎng)十分重要。有氧耐力訓(xùn)練是越野滑雪后備力量培養(yǎng)體系中的重要組成部分，青少年越野滑雪運動員在科學(xué)有氧耐力訓(xùn)練下可以極大地增強自身的耐力、體能恢復(fù)速度、速度持久力等，在實現(xiàn)全面發(fā)展目標的同時，還能顯著提高運動員的競技水平，促使青少年越野滑雪運動員可以更好地應(yīng)對高強度的越野滑雪競技比賽，并在比賽中取得優(yōu)異成績。基于此，為培養(yǎng)更多優(yōu)質(zhì)的越野滑雪運動員，教練員要注重加強對青少年越野滑雪運動員的有氧耐力訓(xùn)練，在加快青少年越野滑雪運動員成長速度的同時，促使青少年越野滑雪運動員實現(xiàn)良性發(fā)展的目標。1越野滑雪運動概述越野滑雪運動是一項在開闊自然地形上進行的冬季戶外運動，其最大的特點在于該運動在非修整的雪道上進行，這就賦予了越野滑雪運動員更多的自由度和挑戰(zhàn)性。一般情況下，越野滑雪運動在技術(shù)上分為自由式和傳統(tǒng)式越野滑雪技術(shù)。其中，自由式越野滑雪強調(diào)的是技巧和風格，運動員通常在復(fù)雜、多變的自然地形（如陡峭的下坡、樹林或包含各種自然障礙場所）中滑行。自由式越野滑雪不僅考驗運動員的滑行技巧，也對運動員的創(chuàng)造力及環(huán)境適應(yīng)力提出了更高要求，運動員需要在不斷變化的地形中作出快速反應(yīng)，并展現(xiàn)出高超的滑雪技巧。傳統(tǒng)式越野滑雪更側(cè)重于耐力和體能的競爭，該類型比賽中，運動員需在越野賽道上進行快速滑行，賽道通常包含各種轉(zhuǎn)彎、上下坡和起伏路面。傳統(tǒng)式越野滑雪對運動員的體力及耐力提出了較高要求，運動員在持續(xù)性地保持較快速度的同時，還要控制好方向以及平衡。自1924年第一屆冬季奧運會開始，越野滑雪運動就是冬季奧運會正式比賽項目，并受到了越來越多國家和地區(qū)的關(guān)注，參與人數(shù)也在持續(xù)增長。2越野滑雪運動員有氧耐力的基本要求2.1爆發(fā)力及持久力爆發(fā)力及持久力是越野滑雪運動員有氧耐力的基本要求。其中，爆發(fā)力強調(diào)的是運動員在短時間內(nèi)迅速發(fā)力的能力，爆發(fā)力較強的運動員，在起跑、加速及執(zhí)行高難度動作時具有先天優(yōu)勢，可以幫助運動員更好地完成越野滑雪競賽。良好的爆發(fā)力能讓運動員在比賽中迅速超越對手，同時為運動員作出快速反應(yīng)提供有效支撐。由此可以看出，爆發(fā)力對越野滑雪運動員具有非常重要的意義，所以在有氧耐力訓(xùn)練中要加強運動員爆發(fā)力的提升。此外，持久力也是越野滑雪運動員有氧耐力的基本要求之一，持久力是運動員在長時間運動中維持高強度表現(xiàn)的能力。自由式越野滑雪運動要求運動員在復(fù)雜多變的地形中保持長時間的高速滑行，這就對運動員的持久力提出了較高的要求，較好的持久力能夠保證運動員完成自由式越野滑雪比賽，且避免運動員在競賽時出現(xiàn)意外情況。持久力培養(yǎng)以長時間、中低強度的有氧運動為主，這些運動在培養(yǎng)運動員持久力的同時，還有助于運動員在整場比賽過程中保持穩(wěn)定的發(fā)揮，為取得優(yōu)異成績奠定良好基礎(chǔ)。在有氧耐力訓(xùn)練過程中，為保證運動員既具備足夠的爆發(fā)力進行快速沖刺和完成技術(shù)動作，又擁有足夠的持久力來支撐整個比賽，教練需要有效安排兩方面的訓(xùn)練，以達到最佳的訓(xùn)練效果，促使運動員的爆發(fā)力及持久力得到顯著提升。2.2心肺強健及呼吸控制能力在越野滑雪運動員的有氧耐力基本要求中，心肺強健和呼吸控制能力也占據(jù)重要地位。心肺強健及呼吸控制能力是運動員體能的核心，對越野滑雪運動員在比賽過程中維持長時間高強度運動表現(xiàn)，以及完成高難度滑雪技術(shù)具有非常重要的意義。心肺強健指的是越野滑雪運動員要具備強大的心肺功能，這不僅能夠高效地為身體供應(yīng)氧氣及營養(yǎng)，還能更為快速地清除代謝廢物，確保越野滑雪運動員能夠持續(xù)進行高強度運動。良好的呼吸控制不僅可提高運動效率，還有助于應(yīng)對高海拔低氧環(huán)境。在越野滑雪運動中，越野滑雪運動員經(jīng)常面對速度和強度的快速變化，所以迅速調(diào)整呼吸以適應(yīng)身體需求成為必須。較強的呼吸控制能力可幫助越野滑雪運動員在不斷變化的運動強度下有效控制呼吸節(jié)奏，優(yōu)化氧氣攝入和二氧化碳排出的同時，保證機體技能一直處于最佳狀態(tài)，為越野滑雪運動員完成比賽及取得優(yōu)異成績奠定良好基礎(chǔ)［1-2］。綜合來看，心肺強健與呼吸控制能力的增強有助于保證越野滑雪運動員在高強度、長時間的越野滑雪比賽中取得優(yōu)異表現(xiàn)，所以在運動員有氧耐力訓(xùn)練中一定要重視這兩方面的訓(xùn)練。2.3肌肉耐力及身體協(xié)調(diào)能力肌肉耐力及身體協(xié)調(diào)能力也是越野滑雪運動員有氧耐力基本要求之一。肌肉耐力指的是運動員在長時間的運動中，尤其是在越野滑雪這種對身體條件要求極高的運動中，肌肉能夠持續(xù)進行高強度工作的能力。無論是自由式越野滑雪比賽，抑或競速式越野滑雪比賽，持續(xù)時間都相對較長，而運動員在比賽過程中需要在復(fù)雜、多變的地形環(huán)境中，保持高速滑行。自由式越野滑雪比賽要求運動員完成各種高難度滑雪技巧，以保證觀賞性，這就對運動員的肌肉耐力提出更高要求，肌肉耐力較好的運動員才能更好地完成比賽，并應(yīng)對比賽中存在的各種挑戰(zhàn)。身體協(xié)調(diào)能力則是指運動員在高速運動中各部位肌肉的協(xié)同工作能力，以及在快速變化的環(huán)境中保持平衡和穩(wěn)定的能力。在越野滑雪中，運動員不僅需要在不同坡度和曲線上快速滑行，還要在可能的跳躍和轉(zhuǎn)彎中控制身體并保持平衡，為此，良好的身體協(xié)調(diào)能力能夠保證越野滑雪運動員在各種比賽中擁有良好的表現(xiàn)，為運動員取得優(yōu)異成績奠定良好基礎(chǔ)。3青少年越野滑雪運動員有氧耐力訓(xùn)練方法青少年越野滑雪運動員想要達到有氧耐力基本要求，就需要加強有氧耐力訓(xùn)練，通過各種訓(xùn)練促使自身各項能力逐漸達標，進而實現(xiàn)成為專業(yè)運動員的根本目標。青少年越野滑雪運動員有氧耐力訓(xùn)練方法主要包括跳躍訓(xùn)練、跑步訓(xùn)練及負重訓(xùn)練。3.1跳躍訓(xùn)練跳躍訓(xùn)練可以讓青少年越野滑雪運動員掌握更為正確的跳躍技巧，即跳躍時的正確發(fā)力方式、跳躍時的動作結(jié)構(gòu)、跳躍時如何更好地調(diào)動肌肉力量等。此外，跳躍訓(xùn)練還能增強腿部肌肉的力量和爆發(fā)力，同時提高運動員的心肺功能和整體協(xié)調(diào)性，對提升有氧耐力具有顯著效果［3］。跳躍訓(xùn)練主要包括基礎(chǔ)跳躍、多重跳躍、間隔跳躍及復(fù)合動作跳躍?；A(chǔ)跳躍是運動員進行基礎(chǔ)的立定跳遠和縱跳練習，可以在平地上進行，也可以利用小型障礙物，如圓木或小型跳躍箱進行，該訓(xùn)練主要是增強腿部肌肉的力量和彈跳能力。多重跳躍是運動員進行連續(xù)縱跳、跨欄跳或梯形跳，可以在室內(nèi)或室外進行，且訓(xùn)練時利用障礙物或特定的標記指導(dǎo)跳躍，該訓(xùn)練有助于提高連續(xù)跳躍時的耐力和力量。間隔跳躍將有氧運動與跳躍訓(xùn)練有效結(jié)合，且以間隔性的方式進行，如進行一段時間的慢跑，接著進行一系列的快速跳躍，然后再慢跑、快速跳躍，循環(huán)進行。復(fù)合動作跳躍則將跳躍與其他運動形式相結(jié)合，如深蹲跳、跳步、側(cè)向跳等，提高身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力的同時，增強腿部力量。3.2跑步訓(xùn)練跑步訓(xùn)練是青少年越野滑雪運動員有氧耐力訓(xùn)練體系的重要組成部分，其可以進一步增強青少年越野滑雪運動員心肺功能，同時還能提高青少年越野滑雪運動員的肌肉耐力及整體機能水平［4］。在眾多跑步訓(xùn)練方法中，更適合青少年越野滑雪運動員的跑步訓(xùn)練有長距離慢跑、間歇跑步、山地跑步、短距離且高強度的跑步及恢復(fù)性慢跑。長距離慢跑持續(xù)時間較長，強度相對較低，旨在增強運動員的心肺耐力和肌肉耐力，促使運動員更好地應(yīng)對時間較長的越野滑雪競賽。間歇跑步為高強度和低強度的跑步交替進行，一般情況下是快速跑步與慢跑或步行結(jié)合，在提高運動員的心肺功能和速度耐力的同時，還能提高運動員對不同強度運動的適應(yīng)能力。山地跑步是在有坡度的地形上進行的跑步訓(xùn)練，該訓(xùn)練可以增強運動員對越野滑雪中不同地形的適應(yīng)能力，同時也有助于提高運動員的心肺功能。短距離且高強度跑步訓(xùn)練（如100m沖刺、200m沖刺等）能夠提高運動員的爆發(fā)力和短時間內(nèi)的最大氧攝取量?；謴?fù)性慢跑往往在高強度訓(xùn)練之后，運動員秉承放松原則進行的慢跑，該訓(xùn)練有助于肌肉恢復(fù)和減少肌肉酸痛。3.3負重訓(xùn)練對于青少年越野滑雪運動員而言，負重訓(xùn)練也是增強其有氧耐力的有效方法之一?？茖W(xué)的負重訓(xùn)練可以增強心肺功能，同時提高肌肉耐力及力量，有助于提高運動員的整體體能，為取得更好的成績奠定良好基礎(chǔ)［5］。負重訓(xùn)練中適合青少年越野滑雪運動員的訓(xùn)練方法有負重跑步、負重深蹲、負重樓梯訓(xùn)練、負重徒步及負重腿部訓(xùn)練。負重跑步就是讓運動員背負輕質(zhì)的背包或穿戴專門的訓(xùn)練背心進行跑步，其可以進一步增強運動員的心肺耐力和腿部肌肉的力量。負重深蹲能夠顯著提高運動員腿部力量，為運動員滑雪時的下肢控制奠定良好基礎(chǔ)。負重樓梯訓(xùn)練時，運動員背負一定重量上下樓梯，該訓(xùn)練在提高運動員心肺功能的同時，可增強腿部肌肉耐力與力量。負重徒步就是運動員背負一定重量在不平坦的地形中徒步，幫助運動員適應(yīng)各種地形條件，以提高運動員的應(yīng)變能力。同時，該訓(xùn)練方法還能增強運動員腿部和核心肌群的力量。負重腿部訓(xùn)練包括負重腿舉、腿彎舉等練習，是主要針對腿部肌肉群進行的訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法有助于提高腿部的力量和耐力。負重訓(xùn)練在進行初期，背負重量要相對較輕，教練要結(jié)合青少年越野滑雪運動員的實際體能及身體耐受情況確定重量，隨著身體機能的增強以及身體對負重的適應(yīng)，背負重量可以逐漸增加，在實現(xiàn)循序漸進目標的同時，提高負重訓(xùn)練的安全性。4結(jié)語青少年越野滑雪運動員有氧耐力訓(xùn)練對培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的越野滑雪運動員具有非常重要的意義，通過科學(xué)的訓(xùn)練，增強青少年越野滑雪運動員的爆發(fā)力、持久力、呼吸控制能力、身體協(xié)調(diào)能力等，