健康生活方式

關(guān)于健康生活方式要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營

健康，是生命存在的基礎(chǔ)！

只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本-------

世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)而不僅僅是沒有疾病和虛落第2頁,共15頁，2024年2月25日，星期天所謂亞健康狀態(tài)多指物臨床癥狀和體征有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)已有潛在發(fā)病傾向的信息處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)第3頁,共15頁，2024年2月25日，星期天您有否亞健康？第4頁,共15頁，2024年2月25日，星期天一般企業(yè)體檢患病人數(shù)占前三位的病種脂肪肝及肝脂肪浸潤者--發(fā)生比例18.5%高甘油三脂血癥--發(fā)生比例8.8%高膽固醇血癥--發(fā)生比例4.1%愛克發(fā)（無錫）印版公司2014年度職業(yè)健康體檢報(bào)告總結(jié)發(fā)現(xiàn)第5頁,共15頁，2024年2月25日，星期天科學(xué)的生活方式世界衛(wèi)生組織指出：許多人不是死于疾病，而是死于無知現(xiàn)代中年人的肩上都有“三座大山”-工作大山：在各自的工作崗位上會遇到各種壓力-家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟(jì)支柱

-社會大山：中年人都有家庭，雖然有積蓄，但是數(shù)量還不多；工作中責(zé)任壓力大、競爭壓力大第6頁,共15頁，2024年2月25日，星期天1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”：人類生命和健康的基本要素是：

合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡?。?！科學(xué)的生活方式第7頁,共15頁，2024年2月25日，星期天合理膳食第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第二步：確定每日所需總熱量第三步：確定每日熱卡分配第四步：合理飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)的生活方式膳食搭配要注意酸堿平衡主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類因此，通過科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營養(yǎng)更全面。合理第8頁,共15頁，2024年2月25日，星期天改掉幾個(gè)不良的生活習(xí)慣

1：不吃早餐害處多：吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的熱量。如果早餐吃的足夠好，在吃中餐時(shí)作出壞選擇的可能性就小了

2：睡前吃東西影響睡眠：如果饑餓可以吃少量新鮮水果。另外不要邊看電視邊吃東西

3:暴飲暴食讓你變胖

4：餓著不容易堆積脂肪，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加

5：邊吃東西邊做事容易吃過量

6：吃得太快會攝入多余熱量

7:飲水太少影響新陳代謝，每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你不經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水

8：吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)

9：餓著肚子購物可能會買不適合你的食品科學(xué)的生活方式第9頁,共15頁，2024年2月25日，星期天科學(xué)的生活方式辦公室一族的十大飲食危機(jī)不吃早餐晚餐太豐盛食用酒精過量餐后吸煙保溫杯泡茶水果當(dāng)主食進(jìn)食速度太快宴席不離生食飲水不足第10頁,共15頁，2024年2月25日，星期天科學(xué)的生活方式晚餐不當(dāng)可“惹禍”晚上6點(diǎn)左右吃飯最好晚餐少吃睡得香晚餐太晚當(dāng)心結(jié)石晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物、盡量不要喝酒用腦過多晚餐更要吃好酸奶晚上喝更有益健康第11頁,共15頁，2024年2月25日，星期天科學(xué)的生活方式科學(xué)的運(yùn)動(dòng)-感受健康，實(shí)現(xiàn)夢想中的自我為什么沒有堅(jiān)持鍛煉沒有看到成效或者急于求成運(yùn)動(dòng)過于枯燥或者過于艱苦從事不喜歡的運(yùn)動(dòng)，缺乏興趣受到運(yùn)動(dòng)傷害知識有限，沒有幫助工作、生活的影響自我動(dòng)力與支持系統(tǒng)每個(gè)人都有完善自我，期望健康生活的內(nèi)在動(dòng)力發(fā)掘參與運(yùn)動(dòng)的自我動(dòng)力做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備—物質(zhì)，精神，時(shí)間等不斷激發(fā)自我動(dòng)力—設(shè)定目標(biāo)，對比等建立支持系統(tǒng)第12頁,共15頁，2024年2月25日，星期天科學(xué)的生活方式科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式方法取決與你的目的和身體情況選擇適合自己的、自己喜歡的運(yùn)動(dòng)力所能及的運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的安排你的運(yùn)動(dòng)每周三次，合理間隔，每次1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)做好熱身與整理活動(dòng)制定切實(shí)的目標(biāo)用于改變自己的壞習(xí)慣最好的運(yùn)動(dòng)是步行，訣竅為“三、五、七”

3Km/30min,5次/周，心跳+年齡=170第13頁,共15頁，2024年2月25日，星期天科學(xué)的生活方式心理平衡

心里健康比生理健康還要重要，做到心里平衡，就等于掌握了調(diào)節(jié)健康的鑰匙、例如急性心肌梗塞、腦溢血的病人，大多數(shù)發(fā)病都是有心理因素、人到中年以后將逐漸發(fā)生動(dòng)脈硬化，一般幾年到幾十年才堵塞，可是暴怒、著急與生氣都可以因?yàn)楣跔顒?dòng)腦痙攣而在1分鐘內(nèi)完全閉塞！

怎樣才能保持心理平衡？三個(gè)快樂：一心助人快樂、事事知足常樂、常常自得其樂三個(gè)正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會三個(gè)概要：既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會，又要盡情品味美好人生既要在事業(yè)上有顆