健康心理 快樂人生

關(guān)于健康心理快樂人生現(xiàn)代人的心理生態(tài)——

生活的“多”與“少”多少第2頁,共91頁，2024年2月25日，星期天財富越來越多快樂越來越少2003年2005年2009年同比上升17.9%同比上升25.7%2009年北京市統(tǒng)計局提供全國社會平均工資變化情況2003年2005年2009年同比下降11.4%同比下降18.1%2009年某機構(gòu)《職場快樂指數(shù)調(diào)查》提供數(shù)據(jù)全國職場快樂指數(shù)變化情況第3頁,共91頁，2024年2月25日，星期天溝通工具越來越多12,000,000,000深入交流越來越少現(xiàn)場調(diào)查：在過去一個月中，不是出于工作需要和好朋友深入交流3次以上的人請舉手第4頁,共91頁，2024年2月25日，星期天精美的房子越來越多北京市離婚率已經(jīng)高達35％也就是說，每三對夫妻就有一對最終走向離異完整的家庭越來越少1993年至2000年：年增長速度為10％；2000年至2005年：年增長速度為13％；2005年至2010年：年增長速度為14％。第5頁,共91頁，2024年2月25日，星期天服用的藥物越來越多國際權(quán)威機構(gòu)調(diào)查，中國人均用藥量每年在以20％左右的速度遞增健康水平越來越差70％處于亞健康狀態(tài)的人占據(jù)整個人口比重：第6頁,共91頁，2024年2月25日，星期天壓力物價上漲職業(yè)被期待新的文化準(zhǔn)則信息爆炸社交活動工作的壓力家庭的壓力學(xué)習(xí)的壓力社交的壓力在這個矛盾的環(huán)境中，我們無可奈何地背負著越來越重的東西：壓力金錢的壓力第7頁,共91頁，2024年2月25日，星期天房價持續(xù)上漲，工資雖然高了許多，但好像追不上房價上漲的速度物質(zhì)極大豐富，買的起的東西多了，但好像還有更多買不起的東西財政的壓力：錢是永遠不夠用的第8頁,共91頁，2024年2月25日，星期天工作的壓力

教師的職業(yè)被賦予了空前的要求和期待：工作時間同樣不夠用來自崗位的壓力社會和家長的高要求學(xué)生越來越難教多重角色所帶來的壓力第9頁,共91頁，2024年2月25日，星期天來自崗位的壓力：工作時間長：多數(shù)教師從早上6點多離家，一直要到晚上很晚才回家。班主任工作時間更長。有時星期天還要承擔(dān)社會活動，檢查、考核、驗收特別多，個別學(xué)校竟有一個月只休息過一天的記錄。第10頁,共91頁，2024年2月25日，星期天工作要求高。上面的升學(xué)指揮棒，下面學(xué)生的一雙雙眼睛，教師夾在上下中間，既要讓上面滿意，又要讓學(xué)生喜歡，其壓力可想而知。雙向的評價標(biāo)準(zhǔn)對教師的教育素質(zhì)提出了更高的要求。第11頁,共91頁，2024年2月25日，星期天社會和家長的要求高。社會要求：“紅燭”，燃燒自己照亮別人；“人梯”，讓學(xué)生踩著自己肩膀向上攀登；“石子”，鋪筑學(xué)生成才的大路；“渡船”，把學(xué)生載向知識彼岸；“春蠶”到死絲方盡、人類靈魂工程師……要求教師無私奉獻，你教師是“圣人”就不能有“凡夫俗子”的欲望，是“奉獻者”就不能要“索取”講報酬，是“師表”，就得任人橫挑鼻子，豎眼，上級不會錯，學(xué)生沒有錯，只是你教師不會做。第12頁,共91頁，2024年2月25日，星期天家長的高要求每個家長都想把自己唯一的孩子培養(yǎng)成龍或鳳，為了這個孩子有多少雙眼睛盯著老師。一個教師教育情況好壞傳播很快，有的還會“現(xiàn)開銷”寫信或打電話向?qū)W校要求將×××換掉。第13頁,共91頁，2024年2月25日，星期天學(xué)生越來越難教。

我們所面對的是一群被寵著的（在爺爺奶奶、外公外婆、爸爸媽媽，六個大人的倍加寵愛之下，養(yǎng)成了惟我獨尊）、心理不穩(wěn)定的成長中的孩子。因此我們必須時刻謹慎小心。隨著社會的進步，學(xué)生獲取信息的渠道多樣化了，教師的權(quán)威性受到挑戰(zhàn)，這使教師在面對學(xué)生時，總是感受到壓力。第14頁,共91頁，2024年2月25日，星期天多重角色所帶來的壓力教師工作的性質(zhì)決定了教師要扮演多重角色：知識的傳授者、代理家長、高級保姆、大管家、心理輔導(dǎo)者……；多方位的角色轉(zhuǎn)換容易造成教師的心理矛盾和沖突，給教師帶來很大的壓力。

第15頁,共91頁，2024年2月25日，星期天教師生活寫照起得比公雞都早睡得比小姐都晚管得比警察都寬裝得比總統(tǒng)都酷環(huán)境比礦工都差聽起來比誰都好五年后比誰都老第16頁,共91頁，2024年2月25日，星期天百歲老人全家福家庭的壓力第17頁,共91頁，2024年2月25日，星期天

中國幾千年來形成了根深蒂固的“家庭”觀念，在受益于由于“家庭”效應(yīng)帶來的諸多好處的同時（一人有難，全家支援，婚事有人管，孩子有人看），中青年人也面臨著空前的家庭壓力：老人需要贍養(yǎng)，經(jīng)濟補給的同時，需要更多的時間陪伴他們，關(guān)心他們；贍養(yǎng)老人上有老，下有小，親戚朋友一大堆撫養(yǎng)孩子孩子的成長需要耗費大量的金錢，一刻不停的監(jiān)護也會造成巨大的時間和精神壓力維系親戚家族關(guān)系也是中國”家庭“文化的一個重要組成部分：與親戚間保持經(jīng)常性的走動和相互支持，也會造成時間上和精神上的壓力“孩子是幾何的壓力源，當(dāng)一對夫婦有了一個小孩之后，所增加的壓力相當(dāng)于兩個額外的大人”第18頁,共91頁，2024年2月25日，星期天特別是女教師，工作與家庭的雙重責(zé)任沖突，可以說，是貫穿于一個女教師職業(yè)生涯的中心矛盾。據(jù)一項調(diào)查表明：男性就職者平均每天在家務(wù)上所花時間不足1小時，而同樣有工作的女性卻要花3個小時以上的時間。即使一些家務(wù)勞動可以請鐘點工，教育孩子的責(zé)任卻無法推卸。中青年女教師，在學(xué)校是教學(xué)骨干，領(lǐng)導(dǎo)有較高的期望；在家里又是“頂梁柱”，照顧老人，撫育子女，是最繁忙最勞碌的女性人群。復(fù)雜多重的社會壓力使得她們長期處于精神緊張狀態(tài)。第19頁,共91頁，2024年2月25日，星期天有人發(fā)現(xiàn)女教師隨身攜帶的包比通常人的要大一點，或者隨身提著一個紙袋。那里面一定裝的是教材、考卷或者學(xué)生的作業(yè)，回家后備課或批改作業(yè)已經(jīng)成為多數(shù)教師理所當(dāng)然的“家庭作業(yè)”。利用休息時間來解決學(xué)生、教學(xué)問題已經(jīng)是教師群體中司空見慣的事情。工作時間與生活時間相混淆，在工作中積累的負面情緒無處發(fā)泄，精神緊張就很難有效地消除。這對教師的身心健康是最具殺傷力的。第20頁,共91頁，2024年2月25日，星期天學(xué)習(xí)的壓力

互聯(lián)網(wǎng)的崛起引發(fā)了史上最為極端的信息爆炸，人們必須不間斷地學(xué)習(xí)，以保證能夠適應(yīng)信息環(huán)境對人們的要求：第21頁,共91頁，2024年2月25日，星期天學(xué)習(xí)的壓力，給別人半桶水，自己就得一桶水，教師必須不斷地在專業(yè)與學(xué)術(shù)上、人格修養(yǎng)上對自己有積極的要求，投入更多的時間、精力才能確保自己的職業(yè)素質(zhì)和工作產(chǎn)出。信息時代帶來的職業(yè)壓力越來越大。第22頁,共91頁，2024年2月25日，星期天經(jīng)濟的發(fā)展給我們帶來了另外一項重要的責(zé)任：“功能性社交”認識更多的朋友尋找更多的發(fā)展機會獲取更多有價值的信息功能性社交無形中強化了生活狀態(tài)的攀比心態(tài)，使上述各種壓力得以強化；功能性社交讓時間變得更加不夠用；社交的壓力第23頁,共91頁，2024年2月25日，星期天在這個矛盾的環(huán)境中我們正在

失去什么？我們失去了平衡我們失去了和諧我們失去了向往我們失去了滿足感我們失去了發(fā)自內(nèi)心的喜悅和快樂第24頁,共91頁，2024年2月25日，星期天這些壓力直接影響著我們的健康狀態(tài)，請看這樣一組數(shù)據(jù)：在中國抑郁癥的患者接近3000萬；最新出版的人才藍皮書也指出，五成公務(wù)人員處于“過勞死”的邊緣！我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右；北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前提前了5.18歲；第25頁,共91頁，2024年2月25日，星期天這些壓力也直接影響著教師的健康，造成教師的心理問題。請看以下的調(diào)查…第26頁,共91頁，2024年2月25日，星期天教師第27頁,共91頁，2024年2月25日，星期天教師心理健康問題的現(xiàn)狀、表現(xiàn)

國內(nèi)一項“關(guān)愛教師”的調(diào)查顯示，63.2%的教師需要心理減壓，51.8%的教師認為平時工作“疲于奔命”，88.6%的教師認為工作量呈上升趨勢，52.84%的教師希望自己得到心理健康咨詢?？煽闯龇莻€別現(xiàn)象。第28頁,共91頁，2024年2月25日，星期天教師心理健康問題的現(xiàn)狀、表現(xiàn)

我國中小學(xué)教師心理健康狀況的現(xiàn)實分析

教師心理健康問題幾多？第29頁,共91頁，2024年2月25日，星期天教師心理健康問題現(xiàn)狀？第30頁,共91頁，2024年2月25日，星期天強迫表現(xiàn)：要求學(xué)生必須按照自己的方式來學(xué)習(xí)，否則覺得很別扭；不可遏制地擔(dān)心學(xué)生會出什么問題，對自己或身邊的人包括學(xué)生要求盡善盡美，明知做不到還是希望自己努力去實現(xiàn)等。

案例：某中學(xué)擔(dān)任語文教學(xué)的王老師，最近總是遏制不住地讓學(xué)生重抄作業(yè)，要求學(xué)生的作業(yè)整整齊齊，稍許有凌亂的感覺，她就異常難過，控制不住地想要學(xué)生重新做，自知沒有必要，所以異常痛苦，學(xué)生們意見很大，一上語文課就感到恐懼，因為在語文作業(yè)上花費大量的時間，導(dǎo)致在其它功課上的時間減少，影響了其它科目的學(xué)習(xí)，搞得任課老師都對王老師有意見。第31頁,共91頁，2024年2月25日，星期天偏執(zhí)表現(xiàn)：容易廣泛猜疑，過分警惕與防衛(wèi)，常將別人無意的、非惡意的甚至友好的行為誤解為敵意或歧視，總覺得同事和學(xué)生的言行對自己是一種潛在的威脅。

案例：有一次同學(xué)打掃衛(wèi)生時發(fā)現(xiàn)了一元錢，不知是哪個同學(xué)丟的，請示班主任陳教師，陳老師說做班費吧，這時有一個平時調(diào)皮不聽話的同學(xué)看了陳老師一眼，陳老師覺得這位同學(xué)的眼神中有蔑視之意，內(nèi)心可能想陳老師會貪污這個錢，怒不可遏，把這個同學(xué)大罵一頓還不罷休，又把該同學(xué)揪到教師辦公室，狠狠批評，被該同學(xué)家長投訴。第32頁,共91頁，2024年2月25日，星期天軀體化表現(xiàn)：身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛等軀體表現(xiàn)。案例：某中學(xué)教師六年來總是感覺頸部酸痛，胃腸道表現(xiàn)各種各樣的“癥狀”，在多家醫(yī)院檢查，均未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病，服用各種各樣的藥物均無明顯效果，后在心理醫(yī)生的幫助下，發(fā)現(xiàn)自己為了工作放棄了很多屬于自己的東西，表面上很滿足，沒有感覺到壓力，實際上身體在抗議。第33頁,共91頁，2024年2月25日，星期天人際敏感表現(xiàn)：主要指不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等待等。

案例：某教師在年終評比先進時，認為自己一直來在教學(xué)上勤勤懇懇，教學(xué)質(zhì)量也可以，勞動紀律也遵守，為何評不上先進？認為是同事搞鬼，領(lǐng)導(dǎo)嫉妒她，因此在學(xué)校大吵大鬧，搞得大家都很不愉快，人際關(guān)系更加緊張。第34頁,共91頁，2024年2月25日，星期天“工作狂”傾向

表現(xiàn)：為了工作，忽略了自己的家人朋友，失去了人生的種種樂趣，產(chǎn)生了一定的不安定因素，背離了追求平安、健康、快樂、幸福、多彩人生的目標(biāo)。

案例：李老師是某重點中學(xué)重點班的班主任，工作十幾年來，為了搞好工作，總是早迎晨曦，晚披“昏紗”，在家庭——學(xué)校兩點一線間消耗青春年華，沒有多少時間跟家人共渡，8歲的女兒由外婆帶，孩子經(jīng)常生病，她從來沒有帶孩子看過病，這次孩子因發(fā)燒住院十多天了，她竟然沒有空到醫(yī)院看女兒一眼。第35頁,共91頁，2024年2月25日，星期天教師的工作對象是人，只有心理健康的教師——才能培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生才能勝任教育工作為學(xué)生提供良好的成長環(huán)境與氛圍第36頁,共91頁，2024年2月25日，星期天美國著名的教育心理學(xué)家吉諾特博士在他的著作中這樣闡述教師的力量：

“在經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到一個令人惶恐的結(jié)論，教學(xué)的成功和失敗，‘我’是決定性的因素。我個人采用的方法和每天的情緒，是造成學(xué)習(xí)氣氛和情境的主因。身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人。無論在任何情況下，一場危機之惡化或解除，兒童之是否受到感化，全部決定在我。”

第37頁,共91頁，2024年2月25日，星期天教師的心理健康不僅是自己的需要，也是職業(yè)的需要。第38頁,共91頁，2024年2月25日，星期天

現(xiàn)在來看一下您的心理健康狀況

最近兩周是否經(jīng)常有下述情況發(fā)生：情緒低落，有些事情無法釋懷；經(jīng)常感到身體不適，醫(yī)院又查不出毛??；家庭關(guān)系、同事關(guān)系等人際關(guān)系不良；遇到重大變故、挫折、轉(zhuǎn)折；沒有及時處理對人生意義和人性感到迷惑。

第39頁,共91頁，2024年2月25日，星期天第40頁,共91頁，2024年2月25日，星期天心理壓力的趣味測試說明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。第41頁,共91頁，2024年2月25日，星期天

人有九類基本情緒興趣、愉快驚奇悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧

第42頁,共91頁，2024年2月25日，星期天人有不同的個性性格解析醫(yī)學(xué)中把人的性格分為A型性格和B型性格A型性格:冒險、競爭、不按部就班做事追求最好，不易疲勞、不閑著情緒不穩(wěn)定、易怒典型動作說話緊握拳頭、敲桌子、轉(zhuǎn)筆動作敏捷、吃東西囫圇吞棗。第43頁,共91頁，2024年2月25日，星期天B型性格隨和、通融、節(jié)奏慢、不冒險、業(yè)余生活豐富A型性格敏感、反應(yīng)強，容易受到心里困擾應(yīng)多調(diào)整自己的節(jié)奏、休閑，控制自己第44頁,共91頁，2024年2月25日，星期天心理游戲：我是誰。（請大家畫一棵帶果實的樹）準(zhǔn)備好一張A4的白紙、一支筆。然后在紙上畫一棵帶果實的樹，注意不能畫松樹。并在紙的背面寫下樹木的名稱、果實名稱、季節(jié)時間和你的心情。畫完之后，照著下列的分析依據(jù)來自測一下吧。第45頁,共91頁，2024年2月25日，星期天彼得，您身邊的學(xué)習(xí)顧問樹冠樹枝樹干樹根第46頁,共91頁，2024年2月25日，星期天樹干：代表現(xiàn)實生活；樹冠：代表精神、意識和理想；樹根：代表本能、生存和發(fā)展等；樹枝：代表精神分泌力的強弱；彼得，您身邊的學(xué)習(xí)顧問第47頁,共91頁，2024年2月25日，星期天1．樹有根：表示受測者執(zhí)著于塵世，穩(wěn)重，不投機，不作輕率之舉。2．樹無根，且無橫線表示地面：受測者缺乏自覺，行動無一定之規(guī)，喜歡投機。3．樹立于形似山巔的地面上：受測者有孤立之感，社會關(guān)系陷入擾亂不安的境地。4．樹干短且樹冠大：有強烈自覺，富有雄心，有獲得別人贊許的欲望，驕傲。5．樹干長且樹冠小：發(fā)育遲滯，這種樹型常見于兒童的圖畫之中。第48頁,共91頁，2024年2月25日，星期天6．樹干由兩條平行直線段構(gòu)成：斤斤計較，實事求是，少想象，倔強固執(zhí)。7．樹干由兩條處處等距而波動的線條構(gòu)成：活潑，有生氣，易于適應(yīng)環(huán)境。8．樹干由斷續(xù)不整的短畫構(gòu)成：敏感易怒，思考問題憑直覺，很少使用推理。9．樹干左邊有陰影：性格內(nèi)向，拘謹。10．樹干右邊有陰影：性格外向，樂于與外界接觸。第49頁,共91頁，2024年2月25日，星期天11．樹冠扁平：由于外界壓力而變得拘謹，有自卑感。12．樹冠由同心圓組成：富于神秘性，缺乏活動，自我滿足，性格內(nèi)向。13．樹冠由環(huán)列的樹枝構(gòu)成：勤勉、進取，富有創(chuàng)造力，性格外向。14．樹冠似云：富于想象，多夢想，易激動。15．樹冠由一簇鉤圈組成：熱忱，坦白，好交際，健談。彼得，您身邊的學(xué)習(xí)顧問第50頁,共91頁，2024年2月25日，星期天16．樹形似棚：墨守傳統(tǒng)，拘泥形式，善自制。17．樹形傾向右邊：好交際，易激動，對將來充滿信心，善表現(xiàn)，擅長于活動。18．樹傾向于左邊：節(jié)制，含蓄，小心，對將來充滿恐懼。19．樹上有果實：善于觀察，非常重視物質(zhì)享受，現(xiàn)實主義。20．樹葉或果實落到地下：敏感、理解力強，缺乏毅力，聽天由命。彼得，您身邊的學(xué)習(xí)顧問第51頁,共91頁，2024年2月25日，星期天如果你畫的樹與所用的紙張相比，比例偏小，說明你是一個腳踏實地工作的人；如果您畫的樹與所用紙張相比，比例偏大，說明你是一個自我張揚的人；將紙上下對折一次，如果你畫的樹在紙的上半部，表示你是一個理想主義者。第52頁,共91頁，2024年2月25日，星期天如果你畫的樹在紙的下半部，表示你是一個現(xiàn)實主義者。如果你畫的樹如果沒有葉，你的目前生活狀況可能不太理想。如果您畫的樹長滿了果實，說明你是一個內(nèi)心充滿了權(quán)力和金錢欲望的人。你如果把葉子畫得很形象逼真，說明你是一個追求完美和完善的人。第53頁,共91頁，2024年2月25日，星期天如果你畫的樹上有樹洞，說明你是一個缺乏安全感的人。如果你畫的樹上有樹結(jié)，說明你是一個有心理創(chuàng)傷的人，結(jié)越低，說明你心理創(chuàng)傷的年齡越小。第54頁,共91頁，2024年2月25日，星期天你畫的樹下面長滿了小草，樹和周圍的景物畫得對稱，顯示你是一個沒有開創(chuàng)精神的人，但你卻是一個追求工作四平八穩(wěn)的人。如果你畫的樹象一個魚骨頭，說明你腦中已有病變。如果你三分鐘內(nèi)還畫出了一片森林，說明你是一個不太在意外界感受和要求的人。彼得，您身邊的學(xué)習(xí)顧問第55頁,共91頁，2024年2月25日，星期天心理游戲：我要的是什么？接下來我給大家做一個小小的心理游戲?，F(xiàn)在請大家用最放松的姿勢坐好，二郎腿放下，雙手不要交叉很自然的放在最舒服的地方，請大家閉上你那美麗的眼睛，做深呼吸，深深的吸氣，慢慢的、平均的呼氣，呼氣的時候把注意力放在兩個肩膀上，肩膀放松，然后注意力慢慢往下，胸口放松，腹部放松、手臂放松、大腿放松、小腿放松、腳趾也放松。想象著我一個人來到沙漠上，前面是一望無際的沙漠，金燦燦美麗而神秘，我一個人在沙漠上走啊，走啊，我不知道前面會發(fā)生什么。但是我并孤獨，我周圍有五個動物陪伴我，是馬、牛、羊、猴、獅，這五個動物陪伴我在沙漠上走啊，走啊。我突然發(fā)現(xiàn)我?guī)еZ食不多了，我不可能把這五個動物帶出沙漠，于是我必須作出一個痛苦的選擇，我要把這五個動物一個一個拋棄掉，你現(xiàn)在想第一個拋棄什么，第二個拋棄什么?，F(xiàn)在請大家睜開眼睛，五個動物在上面，你不要和大家商量，做一個選擇把它寫下來，選擇完了以后，誰愿意把你的選擇拿出來和大家一起分享，我來跟你做心理分析，我只分析你們當(dāng)中第一個舉手的人。第56頁,共91頁，2024年2月25日，星期天第57頁,共91頁，2024年2月25日，星期天猴子---你的孩子羊是---你的丈夫牛是---你的父母馬是---你的事業(yè)獅子---你的情人第58頁,共91頁，2024年2月25日，星期天馬是事業(yè)，把馬放在最后的有多少。很多人把馬放在最后。把馬放在最后的人腦子里想什么，這個馬我可以自己騎著出來的，凡是騎馬的，在座的姐妹們，如果你家里面有一個騎馬的女人，你要特別小心的，凡是把羊放在最后的女人，只要老公靠得住，你回家可以做快樂的家庭主婦，你的價值在家里面可以實現(xiàn)的。但是騎馬的女人，無論你活到什么份上，你都不適合回家做全職太太，因為你需要社會舞臺來展示你精彩的人生，你的價值在家里面找不到滿足的。第59頁,共91頁，2024年2月25日，星期天凡是第一個拋棄獅子的人，都是情感非常理性的人，因為你在潛意識里面相信這個感情是不能掌控的。所以危險的感情來臨的時候，你不敢玩火的，咱惹不起還躲得起來，所以就躲避了，傷害性的事情就沒有機會發(fā)生了，情感上會比較簡單。第一個拋棄獅子的人，在情感上會非常有決斷力的，你會快刀斬亂麻。萬一你陷進了不該陷進的關(guān)系里面，你是有能力自拔的，自己拔的出來的。第60頁,共91頁，2024年2月25日，星期天凡是最后一個拋棄獅子的人，都是要過浪漫生活的人，對感情的生活要求非常高的人，另外把獅子放在最后的人在情感上沒有決斷力，你要了斷一段感情的話，通常需要幾個來回，因為你沒有能力快刀斬亂麻。第61頁,共91頁，2024年2月25日，星期天陽光心態(tài)快樂人生我們的煩惱，不是緣于我們的處境，而是源于我們對事物的態(tài)度。If================next第62頁,共91頁，2024年2月25日，星期天

心理健康應(yīng)對策略之一：改變態(tài)度

第一、改變不了事情就改變對這個事情的看法。第63頁,共91頁，2024年2月25日，星期天第二，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境。

有一個印度人練習(xí)搬山術(shù)，苦練了若干年，發(fā)功準(zhǔn)備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山?jīng)]動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。

第三，不能改變別人就改變自己。

家里如果有80歲的老人，你只有適應(yīng)他，而不能改變他。

第64頁,共91頁，2024年2月25日，星期天第四，不能向上比較就向下比較。有人說，你這是在教我們阿Q。我是教你們阿Q，但我把成功學(xué)和阿Q混在一起，使你能夠獲得一個好心情。成功學(xué)告訴大家，不想當(dāng)元帥的士兵不是一個好士兵，不想當(dāng)船長的水手不是一個好水手。但是很遺憾，只有一個人能當(dāng)船長，你要想當(dāng)只有把別人都扔到海里去。大家都這樣想，結(jié)局是船上只剩下一個人，可能還不是你。成功學(xué)是對的，但如果不善于妥協(xié)，不善于對當(dāng)前狀況滿意，那你就會永遠生活在痛苦中。

第65頁,共91頁，2024年2月25日，星期天心理健康應(yīng)對策略之二

應(yīng)該學(xué)會說“不”

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我們的壓力通常來自于不好意思說：”不“。如果你不能夠或不想做，要學(xué)會策略地拒絕他人的要求或請求。同時要理解別人說：”不“。第66頁,共91頁，2024年2月25日，星期天心理健康應(yīng)對策略之三

經(jīng)常自我激勵

承認你能從錯誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好”,“金無足赤，人無完人”,“即使我不時地失敗，人們?nèi)詴参摇薄胺稿e誤并不意味著做人的失敗”第67頁,共91頁，2024年2月25日，星期天積極情緒有增力作用皮革馬利翁效應(yīng)，又稱“期待效應(yīng)”。

暗示的作用第68頁,共91頁，2024年2月25日，星期天案例：

有一位數(shù)學(xué)教師發(fā)現(xiàn)，一個學(xué)生考試時竟然一道題都沒有答對。她感到非常氣憤，不假思索地在試卷上畫了一個大大的“零蛋”。但隨即覺得不妥，于是她重新審視了這張試卷，在上面寫道：“希望你從‘零’開始，獲取知識和智慧。”

多年后在校慶活動中，一位在學(xué)術(shù)界頗有建樹的青年學(xué)者，緊緊握住這位教師的手，感激地說：“您可能早已忘記我了，但那次數(shù)學(xué)考試您給我的鼓勵和鞭策，我永遠不會忘記！是您給了我自尊和自信，讓我找回了自我?！钡?9頁,共91頁，2024年2月25日，星期天心理健康應(yīng)對策略之四

學(xué)會處理沖突：

一避免爭執(zhí)。爭執(zhí)會造成壓力。（忍耐10秒鐘）

二是妥然處理沖突。處理沖突的一個技巧就把話中的“刺”剔掉，謹慎地選擇你的語言，得體。

第70頁,共91頁，2024年2月25日，星期天人際關(guān)系中促進心理健康的黃金法則第一象限法則：

我行

你不行

你行

我不行第71頁,共91頁，2024年2月25日，星期天你真棒!語言的色彩你一定能行!沒關(guān)系!跟你說多少遍了，還是你再這樣饒不了你!你使我煩透了!第72頁,共91頁，2024年2月25日，星期天學(xué)會和各種人愉快的相處第73頁,共91頁，2024年2月25日，星期天心理健康應(yīng)對策略之五

學(xué)說三句話：

“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實?！安灰o！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！。

“會過去的！”不管雨下得多么大，都會停,要對天晴充滿信心，天不會總陰,自然界是這樣，生活也是樣。

第74頁,共91頁，2024年2月25日，星期天心理健康應(yīng)對策略之六學(xué)會“三樂”“三不要”：

“三樂”:

助人為樂、知足常樂、自得其樂。要學(xué)會多助人。知足常樂。知足常樂，不是滿足而是珍惜。

當(dāng)自己處于逆境中時更要學(xué)會自得其樂。第75頁,共91頁，2024年2月25日，星期天“三不要”:

一不要拿別人的錯誤來懲罰自己。許多人不怕苦，重擔(dān)壓不垮，困難嚇不倒，但受不起委屈和冤枉。其實這就是拿別人的錯誤來懲罰自己。二不要拿自己的錯誤來懲罰別人。當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當(dāng)你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

三不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

何謂好人？如果交給他做10件事，能做對7~8件，就是好人。好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。第76頁,共91頁，2024年2月25日，星期天心理健康應(yīng)對策略之七學(xué)做三件事：

一學(xué)會關(guān)門。關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。就是要活在當(dāng)下。*

二學(xué)會計算。計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越幸福，計算做對的事會使自己越有信心。*

三學(xué)會放棄。特別推薦漢語中一個詞，這就是“舍得”?！吧帷痹谙?，“得”在后。有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，不肯舍或樣樣都想得的人必將事與愿違或一事無成。第77頁,共91頁，2024年2月25日，星期天孩子比我們大人快樂，因為他們活在當(dāng)下一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓。現(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？（回答：吃草莓），對，他吃草莓，這叫臨死前撈一口，臨退前撈一把，58歲現(xiàn)象。吃草莓這種心態(tài)就是活在當(dāng)下。你現(xiàn)在能把握的只有那顆草莓，就要把它吃了。有人說，馬上就要死了，還吃什么？他不是還沒死嗎？機會在動態(tài)中出現(xiàn)，沒準(zhǔn)老虎走了，他還可以爬上來。你把這個問題問幼兒園的孩子，孩子一定毫不猶豫回答，吃草莓。孩子比我們大人快樂，因為他們活在當(dāng)下。第78頁,共91頁，2024年2月25日，星期天不同人群的幸福感富人官員的幸福感掙錢越多是幸福，房子寬敞是幸福地位越高是幸福，轎車豪華是幸?！聵I(yè)享通是幸福，社交高層是幸福平民百姓的幸福感房子不漏雨是幸福，回家吃上熱飯是幸福干活不生氣是幸福，不下崗失業(yè)就是幸福……打工不欠薪是幸福，在外不受欺就是幸福第79頁,共91頁，2024年