健康教育宣傳

關(guān)于健康教育宣傳前言

健康不僅僅是指沒(méi)有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會(huì)上完全良好的狀態(tài)。也就是說(shuō)健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂(lè)觀(guān)向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。第2頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天親愛(ài)的同事們：

健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年，身邊一些人健康狀況亮起紅燈的事件時(shí)有發(fā)生，為減少這種不幸事件的發(fā)生，給大家分享一些關(guān)于辦公室健康的知識(shí)，包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康等，供大家參考，希望對(duì)大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力，快樂(lè)生活每一天！第3頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天辦公室疾病辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健第4頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天

辦公室疾病

1.頸椎病

辦公室頭號(hào)“殺手”，表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：眩暈、頭痛、視覺(jué)障礙、還會(huì)映射出肩部癥狀和背部癥狀。肩部酸痛脹痛，背部肌肉發(fā)僵。

2.抑郁癥工作壓力大，循環(huán)睡眠不足是導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生的主要因素。主要表現(xiàn)為過(guò)多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣，喪失了以往對(duì)生活、工作的熱情，并經(jīng)常對(duì)前途感到悲觀(guān)、失望。抑郁癥重則不但影響工作，更影響自己的日常生活。

3.視力減弱白領(lǐng)的工作大多要在電腦上進(jìn)行，長(zhǎng)期對(duì)著熒光屏?xí)?dǎo)致視力下降、干眼癥等眼部疾病?，F(xiàn)在一天對(duì)著電腦10小時(shí)以上的上班族并不少，必須引起重視！

4.心臟病每天加班超過(guò)3小時(shí)以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)要比準(zhǔn)時(shí)下班者高60%；在職場(chǎng)上忍氣吞聲者易患心臟?。粦?yīng)酬多者易患心臟病。心臟病早起癥狀為消化不良、水腫、氣短、心悸……第5頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天5.肥胖

長(zhǎng)期保持坐姿，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，就會(huì)引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開(kāi)始，許多上班族都有感自從上班開(kāi)始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等

6.血栓

自發(fā)性腿肚子痛，腫脹，局部發(fā)熱，行走痛，甚至造成不能行走。嚴(yán)重時(shí)血液凝塊會(huì)循血管播散，引起深部靜脈栓塞的血凝塊可能會(huì)播散肺、心臟或者其他重要的器官的血管內(nèi)，堵住動(dòng)脈，造成肺栓塞等疾病。

7.失眠

工作壓力大，或者工作過(guò)于亢奮都會(huì)引起失眠。人說(shuō)，白天起不來(lái)，晚上睡不著。這是當(dāng)今上班族非常有認(rèn)同感的一句話(huà)。失眠不但影響工作，長(zhǎng)期失眠會(huì)引起精神方面的疾病。

10.記憶力下降

話(huà)到嘴邊說(shuō)不出？家里的鑰匙忘記帶了？這樣的尷尬場(chǎng)景是不是時(shí)常發(fā)生？熬夜工作、生活節(jié)奏快、壓力大，很少有時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)或放松自己。長(zhǎng)此以往，大腦過(guò)度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)，大腦組織結(jié)構(gòu)遭損壞，嚴(yán)重時(shí)也可能引起慢性疲勞綜合征、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

11.鼠標(biāo)手

醫(yī)學(xué)名稱(chēng)是腕管綜合征，長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)的手感到麻木、酸痛。第6頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天辦公室保健如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。

第7頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天如何預(yù)防鼠標(biāo)手？

盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。

使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。

鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

第8頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天

如何減輕頸、肩、腰部疼痛？

保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應(yīng)保持一直線(xiàn)。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。第9頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天辦公室健身操1一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀(guān)看動(dòng)態(tài)演示）二、背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘第10頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天辦公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀(guān)看動(dòng)態(tài)演示）第11頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天辦公室健身操3

四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。第12頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天辦公室瑜珈

坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

騎士姿勢(shì)：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

第13頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天

飲食與健康

良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時(shí)定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

第14頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天食物金字塔均衡飲食

=飲食中包括不同種類(lèi)的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時(shí)定量主副相輔干稀平衡葷素搭配營(yíng)養(yǎng)全面第15頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天健腦食物11

菠菜菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。2

深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。3三文魚(yú)每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人，與很少吃魚(yú)的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。4

葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。5

熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。第16頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天健腦食物26

全麥制品和糙米

增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低類(lèi)半胱氨酸水平最有作用。7

杏仁和核桃

干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國(guó)素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說(shuō)法。8

橄欖油

橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9

大蒜

大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。10

藍(lán)莓果

野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。第17頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個(gè)飲食法則一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿(mǎn)足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。

二、多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。

四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開(kāi)始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。

五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盤(pán)和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿(mǎn)足。

七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說(shuō)，每減輕2公斤，就要買(mǎi)個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。

八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來(lái)的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。

第18頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天避免肥胖的飲食法則2九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。十、盡量吃雞肉、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過(guò)量了。十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來(lái)走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛(ài)吃”,不要不好意思地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！笔?、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。第19頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天睡眠與健康要想優(yōu)枕無(wú)憂(yōu)地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜，適當(dāng)?shù)恼眍^（蕎麥皮、綠豆皮或麩皮）。每晚睡七到八小時(shí)最理想，過(guò)多或過(guò)少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。第20頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天

睡眠環(huán)境

根據(jù)專(zhuān)家的建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)：

1.布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方

2.仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適

3.避免外界打擾(光線(xiàn)和噪音)，拉好窗簾，關(guān)好門(mén)窗。

4.保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器

5.臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃

6.避免時(shí)鐘干擾第21頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天熬夜保健1一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開(kāi)水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命Ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！第22頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天熬夜保健2二、加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。三、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。六、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。第23頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天防治失眠睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線(xiàn)會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。心要靜，不可憂(yōu)慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺(jué)或放置熱水袋。第24頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天體育鍛煉與健康體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。第25頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天如何制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃？

如何制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃？一、明確鍛煉的目的

在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。二、掌握自己的基本情況

主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類(lèi)別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械

制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。四、制訂好課時(shí)鍛煉計(jì)劃

這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。第26頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天適合上班族的鍛煉方式1第27頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天適合上班族的鍛煉方式2第28頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.對(duì)現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識(shí)?？磫?wèn)題能持客觀(guān)的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己，不過(guò)分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。3.自我調(diào)控的能力。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級(jí)目標(biāo)。4.與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿(mǎn)足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率。人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂(lè)。

心理保健第29頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天如何緩解工作壓力？