形體禮儀課程教案完美版

第一時(shí)

課程內(nèi)容間組織教法與要求

次課

一.課堂常規(guī)

組織：

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝。XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)XXXXXXXX

容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。10

準(zhǔn)4、安排見習(xí)生分要求：精神飽滿、注意力集中

鐘

備二、準(zhǔn)備活動(dòng)組織：

XXXXX

部1、伸展操X義XXX

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

分的訓(xùn)練。XXXXX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。

③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。要求：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。10動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。分作名稱。盡自己能力，最大幅度地完

2、熱身操：4x8拍（正反方向）鐘成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）

要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，

①踏步、走步

動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配合。

②并步

③“V”字步

組織：

④半蹲步、髏部動(dòng)作

XXXXX

XXXXX

形體的基本姿態(tài)

XXXXX

X義XXX

1.站姿的練習(xí)

教法：

?要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻

、教師講解動(dòng)作要領(lǐng)并示范；

壁，其余部分均不得觸及。嘴自然1

2、學(xué)生原地練習(xí)，同時(shí)教師講述動(dòng)

閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，

作過程；

目光直視（即目光與面部垂直，從

3、教師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；

而使眼球保持在眼眶正中），面部

4、學(xué)生靠墻練習(xí)；

表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、

5、分散對(duì)鏡練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。

頸部挺直，臀部略突出，給人一種

6、請(qǐng)動(dòng)作較好的同學(xué)示范。

精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，

7、學(xué)生集體練習(xí)。

手略成弧形,食指掌指關(guān)節(jié)接近伸

要求：1.在立正的基礎(chǔ)上，雙腿夾緊，

直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的

收腹，挺胸立腰，立背緊臀，雙肩后

夾角約為15—20度,身體重心落

基張下沉，下頜略回收，頭向上頂，腳

在前腳掌;雙腳略微分開或成“丁”

跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。

字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下

本302.在練習(xí)過程中，學(xué)生要有吃

垂或雙手體前交叉。

分苦耐勞的精神，要把身體內(nèi)部的力量

部?站姿的控制練習(xí)：鐘用出來，才能練好姿態(tài)。

①.靠墻練習(xí)

分此練習(xí)借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)

練站立時(shí)上體挺拔、保持頭部、軀

干和腿在一條垂線上的良好習(xí)

慣。

②.分腿立

兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開與

肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。

此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正

確感覺,夾臀與收腹協(xié)同緊張。

③.單腿立

在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支

撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與

支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)

轉(zhuǎn)。

在練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制

力。

④.移重心站立姿勢(shì)練習(xí)

此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動(dòng)時(shí)腿的控

制能力和身體的正確姿態(tài)。

2.坐姿的練習(xí)

?要求：入座時(shí)輕松自如。入座后，

上體保持正直，兩肩自然下垂，高

度相同，頸部梗直微前傾,兩膝自

然彎曲，大腿保持在水平部位，西

腳掌均勻著地。

?坐姿的控制練習(xí)：

20

①.盤腿坐（地面）分

重心落在臀部上,挺胸收腹，里腰鐘

提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微

收下頜,兩腿彎曲，兩腳腳心相對(duì)

盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝

上，也可雙手背于身后。

②.正步坐

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正

對(duì)前方，兩膝稍稍分開,兩臂自然

彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體

正直，稍向前傾,肩放松下沉，立

腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線上。

③.側(cè)坐

上體姿勢(shì)同盤腿坐，上體微向側(cè)

黃，兩臂自然放松，扶于腿處，西

腿彎曲并攏,雙膝稍移向一邊,靠

外側(cè)的腳略放在前面,這樣臀部和

大腿看起來比較苗條,給人以美的要求：行走的步態(tài)必須自如、輕盈、

感覺。10矯健、敏捷。收腹挺胸是保持步態(tài)美

分的關(guān)鍵,有節(jié)奏的向前移重心。重心

3.行姿的練習(xí)鐘與前進(jìn)的方向成一直線。

?要求：一腿自然彎曲向正前方抬

起，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展,要求:動(dòng)作練習(xí)要有節(jié)奏，持之以恒。

前腳掌蹬地使中心前移,兩臂前后

自然擺動(dòng)一般保持在30度左右。

上體動(dòng)作同立姿的標(biāo)準(zhǔn)，頸部自然上課要求

挺直，下頜內(nèi)收,雙目平視。1、應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不佩帶首

飾，手表等。

?步態(tài)的控制練習(xí)：2、不遲到，不早退，不無故曠課，

①.腳背屈伸練習(xí)有事請(qǐng)假。

②.腳踝繞環(huán)練習(xí)

③.站立提鋒

?易犯錯(cuò)誤:動(dòng)作僵直、不協(xié)調(diào)；

兩步邁出不平均；走路時(shí)出現(xiàn)較大

的內(nèi)八字和外八字。女生穿高跟

鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時(shí)

上體前傾、重心（臀部）后移。

4.臥姿

?良好的臥姿能使心血管、呼吸系

統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證

作用并有助于消除肌肉的疲勞。

?實(shí)際睡眠中翻來覆去變換姿勢(shì)。

為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。

為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙

攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要

把手放在胸上，，以免壓迫心臟使

睡眠不寧或做做噩夢(mèng)。睡前要注意

的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前要求：1.學(xué)生盡量放松身體各部分。

勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并按要求完

要用熱水洗腳，不要躺在床上看成。

書。

一、整理（放松操）：（3'）

1調(diào).整呼吸操

結(jié)2.拉伸操

10

束3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生分

平時(shí)多鍛練。鐘

部

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立紡

分習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

時(shí)

第一

課程內(nèi)容間組織教法與要求

次課

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查組織:

著裝。XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)XXXXXXXX

容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。10XXXXXXXX

4、安排見習(xí)生分

鐘

準(zhǔn)二、準(zhǔn)備活動(dòng)要求:精神飽滿、注意力集中

1.伸展操

備①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)

的訓(xùn)練。組織:

部②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。XXXXX

③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。XXXXX

分④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。10XXXXX

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。分XXXXX

2、熱身操：4x8拍（正反方向）鐘

⑤吸腿跳、弓步跳

▼▲

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

要求：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師

跳

動(dòng)作o教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

作名稱。盡自己能力，最大幅度地完

成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）

一、芭蕾舞的基本手位（7個(gè)手位）

要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，

1、I位

動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配合。

大拇指點(diǎn)在中拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)的

第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。

t組織:

XXXXX

XXXXX

XXXXX

XXXXX

2、II位

小拇指及肘部端著上行至肚臍處

（最高不要超過胃）。

教師示范：1.手形（大拇指點(diǎn)在中拇

指第二個(gè)關(guān)節(jié)的第二道線上如同蘭

花值的延續(xù)）。2.手距（兩手之間一

1拳的距離）。3.肘形（肘部向旁）。

3、in位

要求:跟隨老師做動(dòng)作，老師邊講解

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一

基邊示范。

抬起眼皮既可以看到手心的位置。

30

分

本鐘

部1

分4、IV位

左手三位不動(dòng)，右臂肘部向旁，小

拇指向下切到二位（頭看二位手

心）O

*

!

5、V位

左手三位仍不動(dòng)，右手二位的手尖

先向前推，再往旁打開七位（七位

手在身體的斜前方，不要超過肩

膀，頭看七位手）。

?

I1

6、VI位

右手七位不動(dòng)，左手三位下行至二

位（頭看左手二位手心）。

1

I

7,VD位

右手七位不動(dòng)，左手二位手尖往

芭蕾形體訓(xùn)練的方法和效果是得

前、往旁打開七位。

到公認(rèn)的，它的形體訓(xùn)練方法是舞蹈

界的公共課程，而且也成為模特、體

操運(yùn)動(dòng)員、影視演員共同的形體訓(xùn)練

\方法。

芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣的呢？

芭蕾被成為“腿腳的藝術(shù)”，所以芭

8.準(zhǔn)備位（結(jié)束位）：還原成一位

蕾形體訓(xùn)練的獨(dú)特之處也就在腳上，

手。

它要求雙腳的外開成“一”字的訓(xùn)練，

這樣就把人體重心強(qiáng)制后移到腳跟，

骨盆由前傾變?yōu)橹绷?，腰部和脊柱?/p>

C問變的筆直。大家可以試驗(yàn)一下，腳

跟并攏，雙腳外開180度成“一”字，

姿態(tài)要比平時(shí)挺拔的多，芭蕾形體訓(xùn)

I練的方法是立竿見影的。

二、芭蕾舞的基本腳位（4個(gè)常用

腳位）

常用的腳位，即自由的I位、n位

和in位，以及直的w位。

1、I位腳

大腿根部如同打開的書本一樣外教法:示范法、講解法重復(fù)習(xí)法、糾

錯(cuò)法。

旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，

雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地

要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)

上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、n位腳

在I位的基礎(chǔ)上加做左右分開，兩

腳之間的距離相當(dāng)于一只腳的長(zhǎng)

30

度。分

3、III位腳

在n位的基礎(chǔ)上收至iii位，--腳的

腳跟位于另一腳的中部。

4、IV位腳

在ni位的基礎(chǔ)上向前跨一步。

5.V位腳

在IV位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接

后腳腳尖。鐘

要求：兩腳之間的夾角大于正常

位、小于180度均為自由位。練習(xí)

時(shí)通常要求盡量達(dá)到150度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通

過擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來鍛煉腿

部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力

量。

10

2.“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基分要求：1.學(xué)生盡量放松身體各部分。

本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放鐘2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并按要求完

松，外開，在蹲下與直立的過程中O

要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。蹲是

各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。

一、整理（放松操）：（3'）

1調(diào).整呼吸操

2.拉伸操

結(jié)

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生

束平時(shí)多鍛練。

部4.布置課外練習(xí)（要求每天站立紡

習(xí)10分鐘）

分

5.宣布下次課內(nèi)容。

時(shí)

第三

課程內(nèi)容間教學(xué)方法與要求

次課

一、課堂常規(guī)組織：

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝XXXXXXXX

2、宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容XXXXXXXX

3、安排見習(xí)生XXXXXXXX

10

二、準(zhǔn)備活動(dòng)分要求：精神飽滿、注意力集中

鐘組織：

2、伸展操XXXXX

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

準(zhǔn)的訓(xùn)練。XXXXX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。XXXXX

備③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。10要求：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師

部⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。分動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)

鐘作名稱。盡自己能力，最大幅度地完

分成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）

2、熱身操：4x8拍（正反方向）要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，

⑤吸腿跳、弓步跳動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配合。

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿組織：

跳XXXXX

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理XXXXX

XXXXX

一、訓(xùn)練的要求和提示。XXXXX

1、訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練的首要目

的：

第一，是為了改變和矯正日常生

活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸

脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良根據(jù)學(xué)生不同年齡形體和骨骼情況，

習(xí)慣。參照形體訓(xùn)練的一般規(guī)律，將“自抗

第二，第二，要掌握人體站立的基力”訓(xùn)1練作為模特學(xué)生形體拉伸和矯

形訓(xùn)練的主要方法。所謂自抗力，是

本要求，使人體挺拔，同時(shí)用人體自身的能力與訓(xùn)練動(dòng)作產(chǎn)生

認(rèn)識(shí)人體與空間的關(guān)系。對(duì)抗的力量，使身體各部分肌肉得到

鍛煉。通過拉伸和矯形訓(xùn)練可以盡

第三，通過各個(gè)關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)和基早、盡快地改正學(xué)生的不良形體習(xí)

本能力訓(xùn)練，增強(qiáng)腰、腿部的能力，慣，達(dá)到專業(yè)所需要的挺拔狀、柔韌

性以及開合度。

達(dá)到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都

有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。

?不良身體姿態(tài)種類：

1.“駝背”、“斜肩”、“八字腳”等不良

第四，通過各種舞步和有氧健身操

姿態(tài)

的訓(xùn)練，使動(dòng)作靈活協(xié)調(diào)具有美

基感。302.不良的站姿一站立控制練習(xí)：

分

一位站立，上體保持直立，兩膝逐漸

鐘

本第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥下蹲，在全腳掌著地狀態(tài)下下蹲到最

或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標(biāo)抵限度，此時(shí)腳腕和腳背有擠壓感，

部準(zhǔn)三圍的差距。跟腱有極強(qiáng)的牽拉感，然后再慢慢立

起。二、三、四、五位的方法，同一

分2、訓(xùn)練提示位半蹲。

3.不雅的坐姿一坐姿控制練習(xí)

第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體

4.不良的步態(tài)一走姿控制練習(xí)

課中以集體形式進(jìn)行，大家按照統(tǒng)

一的節(jié)拍進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練。這對(duì)初學(xué)

學(xué)生來說，有一種集體感，容易產(chǎn)

生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。課堂訓(xùn)練的熱烈氣氛

相互感染，可以減少疲勞和枯燥

感。

訓(xùn)練中注意的問題：

第二：訓(xùn)練的目的要明確，是為了第一：人體是一個(gè)十分復(fù)雜的機(jī)體，

解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉

它的肥胖和消瘦有著諸多的因素，包

的開合度和柔韌度，因此，有時(shí)教

括遺傳的因素，及飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠

學(xué)中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進(jìn)

得影響。對(duì)模特專業(yè)的學(xué)生來說運(yùn)動(dòng)

行訓(xùn)練，或以一組相互拆開，稱之

和飲食協(xié)調(diào)是最為重要的手段。在堅(jiān)

為“拆開練”。

持以自抗力或負(fù)重練習(xí)來達(dá)到健美

標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)，一定要養(yǎng)成良好的飲食

第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會(huì)

習(xí)慣，調(diào)節(jié)好體內(nèi)的“收支平衡”，

有酸痛的感覺，在運(yùn)動(dòng)生理上稱作

才能保持良好的形體。

延遲性酸痛，屬于正常運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)

象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會(huì)消失，

第二：形體訓(xùn)練艱苦而又枯燥，要經(jīng)

不需要停止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸

過長(zhǎng)期嚴(yán)格的“塑造”，這是對(duì)一個(gè)

痛，開始訓(xùn)練時(shí)的活動(dòng)量要小一

人意志和耐力的鍛煉與考驗(yàn)。因此專

些，以后逐漸增加。

業(yè)的學(xué)生在為了良好形體基礎(chǔ)的同

時(shí)，還要有吃苦耐勞的思想基礎(chǔ)。

二、拉伸訓(xùn)練：

第三：堅(jiān)持每天訓(xùn)練，每周保證3至4次

拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和練習(xí)。

肌纖維的拉長(zhǎng)和伸展的訓(xùn)練，形體

訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練，要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)

運(yùn)用人體與地心引力的關(guān)系，在地

面上躺、臥、跪地、坐等形式，進(jìn)

行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉

?具體方法：學(xué)生背靠墻壁站立，頭、雙

長(zhǎng)和伸展訓(xùn)練。因?yàn)榈孛胬鞎r(shí)雙

肩、臀部、小腿肚和腳跟緊靠墻面。形成

腿沒有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位五點(diǎn)一線的垂直、挺拔的人體。站立時(shí)間

置較低，重心要較穩(wěn)定。學(xué)生可以一般根據(jù)學(xué)生的體力，為15—20分鐘，

自由支配自己的體重，對(duì)身體各部可反復(fù)2-3次。

位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸更充?具體方法：

分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉

伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髓部

拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過1、棍子夾在腋下。雙臂向后背，持

壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、續(xù)至極限，反復(fù)2—3次。

踢、抬、握、含、展等控制方法進(jìn)

行各部位有針對(duì)性的訓(xùn)練。2、雙手握棍，稍比肩寬，直臂舉過

頭頂，慢慢放至臀后，在慢慢返回。

三、矯正的幾種方法：每組做至極限，反復(fù)2—3組。3、坐

地雙腿并攏，伸直雙膝盡量靠緊，拿

商務(wù)專業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過一系列拉兩根扳子分別放在兩腿外側(cè)（膝以

伸訓(xùn)練后，一般沒有特殊缺陷的形下）用繩子綁緊逐漸至極限，反復(fù)

體都能達(dá)到預(yù)期的矯形目的。但2—3組，有利于腿形的變化。

是，有嚴(yán)重缺陷的學(xué)生，需通過特

別的矯形來矯正，形體教學(xué)中我們?具體方法：1、一人雙手互握直臂舉過

一般使用如下方法：頭頂，前弓步，另一人一手推其頸后，一

手拉住其雙手，用柔軟的力量慢慢向后

扳。

（一）、靠墻站立法

2、兩人背靠背，雙手平舉，互相拉

主要是對(duì)摳肩、駝背、伸脖、坐胯住，軀干慢慢分離。

不良習(xí)慣的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形

訓(xùn)練。通過長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)制性站立，3、一人雙腿伸直坐地，雙腳外開，

使其找到垂直、挺拔的人體感覺。另一人臀部坐在其雙腳上，以人體重

量，迫使腳腕外開。

（二）、棍子扳夾法

主要是針對(duì)摳肩、駝背、“0”形

腿的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練，通

過強(qiáng)制性極限拉伸，使身體部位有

一種伸長(zhǎng)與挺拔的感覺。

（三）、雙人互扳法

主要是借用兩個(gè)人互力來進(jìn)行矯

形的一種方法，它即可以使兩人同

時(shí)投入訓(xùn)練，又可以在兩人相互更

要求：1.學(xué)生盡量放松身體各部分。

好的競(jìng)爭(zhēng)中得到勉勵(lì)，激發(fā)訓(xùn)練的

2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并按要求完

熱情和信心。以下三種方法中前兩

成。

種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)

練，最后一種方法用于八字腳的矯

正。

上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是

積累的一些教學(xué)方法，通過對(duì)每一

屆專業(yè)學(xué)生的系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大，

能有效的改變學(xué)生的原始狀態(tài)和

身體不足。

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

結(jié)2.拉伸操

10

束3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生分

平時(shí)多鍛練。鐘

部

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立紡

分習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

時(shí)

第四

課程內(nèi)容間組織教法與要求

次課

一、課堂常規(guī)組織:

XXXXXXXX

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝。10XXXXXXXX

2、師生問好分XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)鐘

容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。

準(zhǔn)4、安排見習(xí)生要求：精神飽滿、注意力集中

備

二、準(zhǔn)備活動(dòng)組織：

部XXXXX

3、伸展操XXXXX

分①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

的訓(xùn)練。XXXXX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。

③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。10

分

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。要求：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師

鐘

動(dòng)作o教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)

2,熱身操：4x8拍（正反方向）作名稱。盡自己能力，最大幅度地完

成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）

⑤吸腿跳、弓步跳

要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配合。

跳

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

組織：

把桿練習(xí)

XXXXX

1、單手扶把XXXXX

外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭XXXXX

擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩XXXXX

個(gè)腳后跟中間，收腹，手胃。頭往

外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。

2、雙手扶把

小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙

肩下沉，肘部在身體前，手指的根

部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平

展打開，頸拉長(zhǎng)（別往前伸），抬

頭，鼻子上翹，雙目平視。

基

3、擦地組合組織?

戴法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)

本準(zhǔn)備位：雙手扶把，腳一位。

第一個(gè)8拍：1—2拍右腳推半腳尖練習(xí)法、糾錯(cuò)法，自我感受練習(xí)法。

（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個(gè)

部30

腳趾踩在地上，右胯不要掀）。3分要求：跟隨老師做動(dòng)作，老師邊講解

一4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。鐘邊示范。

分

5—6拍右腳背推旁點(diǎn)地（要求腳后

跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。7拍右

腳先放半腳尖（要求腳背頂住）。

8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求

小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。

第二個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半

腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。

3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先

放全腳邊收一位。5-6拍右腳旁擦

地繃腳。7—8拍右腳收一位。

第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，第四個(gè)要求：蹲之前頭轉(zhuǎn)正。

8拍同第三個(gè)8拍。

4、蹲PLIE

準(zhǔn)備拍：左手單扶把，右手一位，

腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。

第一個(gè)8拍：1一2拍一位蹲（要求

大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳

尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小教師分解動(dòng)作進(jìn)行講解。

腳趾外側(cè)踩在地上）。3—4拍站直鏡面示范

（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉

向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁

呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。

6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、

手背繼續(xù)旁推到手指尖）。7拍右

手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，

頭留外45度。

第二個(gè)8拍：1一2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。

3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳

尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7

拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著

踩二位（要求重心移至兩只腳）。

第三個(gè)8拍：1—2拍二位蹲（要求

不變）。3—4拍直（要求不變）。

5—6拍右手上行（頭看二位手）。

7-8拍右手指尖先往前、再往旁推

七位（頭看七位手方向）。

第四個(gè)8拍：1—2拍二位蹲，頭看

前，手七位。3—4拍直，頭看前，

手七位。5拍右腳推半腳尖（要求

重心往左移一點(diǎn)）。6拍右腳繼續(xù)

推繃（要求重心移至左腳上）。7

-8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳

一位。

5、小踢腿JETE

準(zhǔn)備拍：雙手扶把，腳一位。

第一個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半

腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地

面15度（要求腳尖抓地）。3拍右

腳尖往遠(yuǎn)輕輕點(diǎn)地。4拍右腳尖半

腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住

不動(dòng)。

第二個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半

腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地

15度。3拍右腳尖快速點(diǎn)地再回到

15度（要求整條腿的動(dòng)作）。4拍

15度上往遠(yuǎn)延伸。5拍右腳尖往遠(yuǎn)

輕輕旁點(diǎn)地。6拍右腳先放半腳尖。

7—8拍右腳抹回全腳一位。

第三、四個(gè)8拍同一、二個(gè)8拍。

形體專項(xiàng)訓(xùn)練

①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、

剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)

收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺

腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、

站立（支撐）后擺腿、仰臥挺股；

③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥

起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、

仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、

體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、

跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯

臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；隨音樂節(jié)奏練習(xí)

⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴

俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；

⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯

立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐

姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉;

⑧小腿肌群：提踵。（3）器械

①長(zhǎng)跳繩、短跳繩；②實(shí)心球；③

啞鈴；④健身器械。

6.扶把提踵站立控制練習(xí)

7.扶把點(diǎn)地練習(xí)

專項(xiàng)身體素質(zhì)：

A、柔韌練習(xí)；

（1）分腿坐、直角坐壓腿；

（2）肩、胸腰練習(xí)；

動(dòng)作過程：

（1）分腿坐身體向左腳方向、右

腳方向下壓，同時(shí)加手臂動(dòng)作；直

角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。

(2)雙腿跪地，雙手前伸，胸盡10

量下壓觸地。分

B、腹背肌練習(xí)；鐘

(1)仰臥兩頭起；

(2)俯臥兩頭起。要求：1.學(xué)生盡量放松身體各部分。

一、整理(放松操)：(3')2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并按要求完

結(jié)1.調(diào)整呼吸操成。

束2.拉伸操

部3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生

平時(shí)多鍛練。

分

4.布置課外練習(xí)(要求每天站立絢

習(xí)10分鐘)

5.宣布下次課內(nèi)容。

時(shí)

第五

課程內(nèi)容間組織教法與要求

次課

一、課堂常規(guī)組織：

XXXXXXXX

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝。10XXXXXXXX

2、師生問好分XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)鐘

容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。

準(zhǔn)4、安排見習(xí)生要求：精神飽滿、注意力集中

備二、準(zhǔn)備活動(dòng)

組織：

部4、伸展操XXXXX

XXXXX

分①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

的訓(xùn)練。XXXXX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。

10

分

③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。鐘要求：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師

動(dòng)作o教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。作名稱。盡自己能力，最大幅度地完

成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，

動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配合。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）學(xué)步驟：

1、教師講解（一）、（二）段每個(gè)

⑤吸腿跳、弓步跳八拍的動(dòng)作名稱，學(xué)生回憶動(dòng)作做

法；

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿2、學(xué)生在教師帶領(lǐng)下復(fù)習(xí)動(dòng)作；（鏡

跳面）

3、學(xué)生在無示范下進(jìn)行練習(xí)；（音

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理樂伴奏）

4、教師講解示范第（三）段動(dòng)作；

一.塑身組合5、學(xué)生在教師帶領(lǐng)下分解動(dòng)作練習(xí)；

（背面）

1.頭頸組合HeadandNeckSuite

6、學(xué)生在教師帶領(lǐng)下完整動(dòng)作練習(xí)；

要領(lǐng)：

低頭向下時(shí)，盡量伸展下領(lǐng)去（鏡面）

貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上7、教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)及時(shí)給學(xué)生糾

基時(shí)，盡量伸展下顆向上，不塌腰正錯(cuò)誤動(dòng)作；

肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)，感覺頸部向左8、三段動(dòng)作完整練習(xí)。

本旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位30組織方法：

時(shí)，盡量到位。分

鐘學(xué)生四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形。

部

2.肩臂組合ShoulderandArmSuite教學(xué)要求：

要領(lǐng)：要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，爭(zhēng)取做到獨(dú)立完

分向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳成，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)力度，有較強(qiáng)的節(jié)奏

朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。力要用感。

在肩上部分。每一次肩部動(dòng)作之

后，要將肩部放松回到原位。

注意：強(qiáng)度大

上體保持收腹、立腰、挺胸，

臂和腕自然伸直，頭部和手臂動(dòng)作1-2遍

自然配合。2-3遍

1-2遍

3.上身練習(xí)Vl>2-3遍

準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，

3遍

后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。

動(dòng)作過程：從腰開始身體向前屈，

還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。組織：

最后從脊椎底部開始直起，后背拉XXXXX

平回到原位。XXXXX

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要流暢、有節(jié)奏。XXXXX

身體前彎時(shí)吐氣，直立時(shí)吸氣。

X義XXX

O上身練習(xí)<2>

準(zhǔn)備位置：橫叉，繃腳，后背直

立，雙手在后背握住。

動(dòng)作過程：身體向右腿彎下，胳

組