9.1跑教案-高一上學期體育與健康人教版

9.1《體育與健康》必修第九章田徑類運動第一節(jié)跑教學設計教學背景我們的祖國正處于邁上全面建設社會主義現(xiàn)代化國家新征程、向第二個百年奮斗目標進軍的關鍵時刻。你們是國家的未來和民族的希望，是以中國式現(xiàn)代化全面推進中華民族偉大復興的生力軍。你們身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是社會文明進步的標志，是國家綜合實力的重要方面?！绑w育強則中國強”“體育是提高人民健康水平的重要手段，也是實現(xiàn)中國夢的重要內(nèi)容，能為中華民族偉大復興提供凝心聚氣的強大精神力量”。要為你們幸福的人生而奮斗，就離不開體育所賦予你們的青春、健康和活力。高中階段正是提高運動能力、養(yǎng)成健康文明生活方式、培養(yǎng)良好體育品德，并為終身體育和保持健康奠定堅實基礎的關鍵階段。教學目標1.了解跑的運動特點與鍛煉身體的價值，知道田徑運動促進健康的作用。2.學習和掌握跑的動作技術原理，知道怎樣提高田徑運動技能，發(fā)展運動專長。3.能夠應用所掌握的田徑運動技術指導自己的日常健身鍛煉。4.培養(yǎng)勇敢、果斷、堅毅、頑強等良好意志品質(zhì)，具有良好的合作意識和團隊精神，并體現(xiàn)在日常生活和學習中。教學重點和教學難點1.了解跑的運動特點與鍛煉身體的價值，知道田徑運動促進健康的作用。能夠應用所掌握的田徑運動技術指導自己的日常健身鍛煉。教材分析田徑類運動包括短跑、中長跑、跨欄跑、跳高、跳遠、三級跳遠和鉛球等運動項目，是從事其他各項運動的基礎性項目，也是進行身體鍛煉、發(fā)展和提高體能的基本手段和方法。經(jīng)常參加田徑運動，不僅使你身體強健、體能提高，也能為你從事其他運動項目學練打下堅實的基礎，幫助你領會和感悟“更快、更高、更強”的體育精神，培養(yǎng)敢于直面學習和生活中各種挑戰(zhàn)與困難的勇氣和自信，形成堅韌不拔的意志品質(zhì)。本章主要介紹田徑類運動的跑、跳躍、投擲等運動技術的知識與原理，以及提高動作技術和發(fā)展體能的方法。學習情景李源海報名參加了學校田徑運動會的100米跑和110米欄兩項比賽。他在當天上午的100米跑的決賽中獲得冠軍。經(jīng)過中午的休息調(diào)整，李源海信心滿滿地參加下午的110米欄比賽。出乎意料，他沒有能夠進入跨欄比賽前三名。賽后，同學告訴他，他在跨欄比賽時過欄有點兒慢，好像在一個一個地跳欄，而別人過欄很快，重心起伏不大。李源海很困惑，兩項運動都要靠速度取勝，比賽成績?yōu)楹螘腥绱舜蟮牟町?教學過程：新課導入學習思考1.為什么李源海100米跑的成績很好，而跨欄比賽卻未能獲得好成績?請你幫他分析這個問題。2.如果你遇到類似的問題，怎么來解決?田徑運動的跑、跳躍、投擲動作技術的學習和提高，都要遵循一定的技術原理。你知道遵循哪些技術原理嗎?想一想，怎樣運用這些技術原理來指導并提高跑、跳躍、投擲的動作技能?跑跑是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺緊密配合、動作協(xié)調(diào)連貫的周期性運動，是人類的生活技能之一一、認識跑跑是人最基本的身體活動與健身手段，是各類體育活動的基本組成要素，還是許多競技項目的基礎能力。經(jīng)常進行跑的鍛煉能夠有效發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏等體能，發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性、準確性和節(jié)豪感，增心肺功能，培養(yǎng)勇敢果斷、不畏困難、百折不撓等情神。二、技術提高與應用跑步的速度主要取決于步頻和步幅。影響步頻和步速的因素有很多，如神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，肌肉力量、收縮速度，身體的柔初性、協(xié)調(diào)性，動作技術的正確與熟練等。肌肉力量、收縮速度是主要影響因素，尤其是跑動時的后蹬力量。不同距離的跑，速度不同，對后蹬力量的要求也不同，對步頻和步速的要求也不同，相應的動作技術也會有所區(qū)別。途中跑在跑的過程中距離最長，對成績影響最大，這里主要介紹途中跑技術。知識窗主要規(guī)則簡介1.400米及以下各項徑賽均采用蹲踞式起跑姿勢，400米以上各項徑賽均采用站立式起跑姿勢。2.運動員在跨欄跑比賽中應跨越每一個欄架，否則將被取消比賽成績。3.接力跑必須在接力區(qū)內(nèi)交接接力棒。如發(fā)生掉棒，必須由掉棒運動員撿起交給接棒運動員。(一)短跑高重心，上體保持一定前傾度；支撐腿快速蹬離地面瞬間，髖、膝、踝三關節(jié)充分蹬伸并向前方屈膝前擺；擺動腿帶髖前送高抬并快速下壓；高步頻，大步幅。知識圖為什么練習起跑短跑運動中的起跑主要是為了在最短時間內(nèi)獲得最大的速度，爭取最好的成績。練習起跑能夠提高快速反應能力和迅速起動能力，發(fā)展動作靈敏性。(二)中長跑高重心，上體直立或稍前傾;支撐腿蹬離地面后迅速前擺;擺動腿隨前送、適當高抬。步頻快，步幅適中。保持兩三步一吸、兩三步一呼的呼吸節(jié)奏。(三)跨欄跑跨欄跑不僅要具備短跑的速度，還需要具備在高速跑動過程中快速跨越欄架的能力。高速跑動與快建跨越欄架的有效銜接決定了跨欄跑的成績。那么，怎樣既輕松又快速地跨越欄架呢?知識窗中長跑中的“極點”與“第二次呼吸”在中長跑鍛煉中，由于各器官系統(tǒng)的生理惰性，出現(xiàn)能量供應跟不上的狀況，跑步時會有心慌、氣短、胸悶、惡心、頭暈、四肢無力等現(xiàn)象出現(xiàn)。這種現(xiàn)象被稱為“極點”?！皹O點”出現(xiàn)時，可適當降低跑步的速度并有意識加深呼吸，堅持跑下去，“極點”的難受感覺就會逐漸消失。隨之而來的是呼吸正常、跑動輕松、四肢有力，運動能力逐漸提高。這種現(xiàn)象被稱為“第二次呼吸”。發(fā)生“極點”現(xiàn)象的主要原因：一是身體由安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)，各器官系統(tǒng)有一個適應時間；二是平時鍛煉少，運動能力低；三是準備活動不充分?？鐧谂苁窃谝欢ň嚯x內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術性較強的短跑項目，屬田徑運動中徑賽的一種。國際比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄數(shù)10個；女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數(shù)10個。跨欄跑，是途中設有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，也是田徑運動中技術比較復雜、節(jié)奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。從事跨欄跑運動，不僅能有效地發(fā)展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質(zhì)?？鐧谂艿某煽?，取決于運動員的平跑速度、跨越欄架的完善技術，以及跑、跨越欄架的完善技術，以及跑、跨兩者協(xié)調(diào)配合的能力。僅有好的跑速，而無跨越欄架的完善技術，是不能在跨欄跑中獲得優(yōu)異成績的。同樣，僅有合理技術，而無良好跑速，也是不能在跨欄跑中獲得更高成績的?？鐧谂艿年P鍵是快，這就是一要跑的快，二要完成跨越欄架一系列動作快。因此，任何距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。動作自然，而且能以必要的幅度和較快的頻率完成，是現(xiàn)代跨欄跑技術的基本特征。盡管跨欄跑的距離有長有短，欄架有高有低，欄間跑的步數(shù)有多有少，但是跨越欄架的技術是基本相同的。1990年北京亞運會上，我國選手劉華金在女子100米欄賽中以12秒73的成績，打破她自己保持的12秒89的亞洲紀錄。中國選手劉翔在2004年雅典奧運會追平了沉睡13年的記錄，是12秒91。后來在國際田聯(lián)超級大獎賽洛桑站他又打破了這個記錄，創(chuàng)造了12秒88的好成績。這是中國人的驕傲！古巴人羅伯斯于2008年6月12日創(chuàng)造了新的世界記錄：12秒87。2012年9月8日，梅里特在國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽布魯塞爾站男子110米欄比賽中跑瘋了，他以12秒80的驚人成績打破世界紀錄。奧運會比賽項目分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑(1896年列入)；女子100米跨欄跑(1932年列入，當時為80米跨欄跑，1972年改為100米跨欄跑)、400米跨欄跑(1984年列入)。男子110米跨欄跑的欄高為106厘米，400米跨欄跑的欄高為91.4厘米；女子100米跨欄跑的欄高為84厘米，400米跨欄跑的欄高為76.2厘米。比賽時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)?；炯夹g播報編輯擺動腿：先過欄的腿。起跨腿：上欄時蹬地向前，后過欄的腿。起跑至第一欄的技術跨欄人物之劉翔起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般采用8步起跨，起跑時應把起跨腳放在前起跑器上。起跑后上體抬起要比短跑時來得快。過欄技術過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。（1）起跨前應保持較高的跑速，最后一步比前一步的步長小一點，也就是“欄前短步”。當起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。（2）騰空過欄騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。（3）下欄著地擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先經(jīng)腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。欄間跑技術110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就構成欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最后一步相同。練習方法（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發(fā)展柔韌性。（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節(jié)的柔韌性和靈活性。（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術。（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。（7）欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。（9）放松跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。（10）起跑6～8步過第一欄：學習