抑郁癥的認(rèn)知療法介紹

《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程之

《抑郁癥的認(rèn)知療法介紹》主講人：謝利蘋目錄認(rèn)知療法《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹AlbertEllis——理性情緒療法一切錯誤的思考方式或不合理信念是心理障礙和行為問題產(chǎn)生的根源。人生來就有以合理信念對抗不合理信念的能力，但又常為不合理信念所支配。貝克（A.T.Beck）——認(rèn)知療法常見歪曲的認(rèn)知方式《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法ABC理論：A（Activatingevents）=誘發(fā)性事件B（Beliefsystem）=內(nèi)在的信念系統(tǒng)C（Consequence）=情緒的和行為的后果D（Disputingirrationalbeliefs）=質(zhì)疑、辯論E（newemotiveandbehavioralEffect）=效果（新的情緒和行為）《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣就怎樣吧《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法常見不合理信念的特征絕對化的要求最常見，走極端的認(rèn)知方式三個方面：我、你/他、事情“我必須、我應(yīng)該”——挫折感和失敗感盡力做每件事，不過于追求完美和重視他人評價“度”“你/他必須應(yīng)該”——苛求控制他人自我中心、高傲自大表現(xiàn)人都有喜好，無法控制別人，可提希望或提建議“事情必須/應(yīng)該”——大集體中積極調(diào)整自我去適應(yīng)，有回旋余地《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法過分概括化以偏概全、以一概十：根據(jù)一件事情武斷得出個人能力或價值的普遍結(jié)論，并應(yīng)用到其它情境中——“理智上的法西斯”對自身的片面認(rèn)識和評價：偶爾失敗——笨蛋/廢物；稍有成就——了不起與某人關(guān)系不好——人緣差；領(lǐng)導(dǎo)批——領(lǐng)導(dǎo)差勁對他人的片面認(rèn)識和評價：別人稍不合己愿——壞，打擊報復(fù)；考試差——沒出息一葉障目不見泰山《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法糟糕至極不如意事情結(jié)局非常可怕、糟糕“滅頂之災(zāi)、大難臨頭”我高考會緊張—失敗--全完了—人生失去意義—悲觀消極甚至輕生挫折客觀存在，要辯證看待，勇敢面對盡力改變不如意/適應(yīng)環(huán)境賽翁失馬焉知非福小巫見大巫

——山窮水盡，柳暗花明《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法兩極性思維非黑即白、非此即彼，全或無思維模式我總是失敗，他們那么優(yōu)秀；沒人能和我比，我是最棒的——對自己、他人和周圍事物產(chǎn)生過高或過低評價，導(dǎo)致自負(fù)或自卑要一分為二，堅持兩點論《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法選擇性提取瞎子摸象，僅考慮個別細(xì)節(jié)便作出片面結(jié)論和判斷優(yōu)等生某次考砸了——忘記以前成績，認(rèn)為自己笨，不行高傲自大的人夸大優(yōu)點縮小不足，一味陶醉自卑生選擇性關(guān)注自己缺點和劣勢，忽視優(yōu)勢和特長，夸大不好，縮小好的方面《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法人格化把于己無關(guān)的事情看作和自己有關(guān)系且具有人格意義，歸咎自己我一回家父母就吵架，每次到外婆家她就生病——我是掃把星，災(zāi)星，總給家人帶來災(zāi)難既有概括化也有人格化——遇到挫折時不能看到客觀因素，一味歸咎自己能力和責(zé)任，可導(dǎo)致自卑或抑郁《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法亂貼標(biāo)簽在錯誤判斷和歸納基礎(chǔ)上給自己一個“專業(yè)化”結(jié)論，這種標(biāo)簽會進一步強化自己的消極觀點幾次和朋友交往不愉快，認(rèn)為“我是不合群的，我不討人喜歡，我有社交障礙”——導(dǎo)致對自己的個性、能力、品質(zhì)的錯誤認(rèn)知和評價，引發(fā)不良情緒和行為《心理素質(zhì)訓(xùn)練》課程>抑郁癥的認(rèn)知療法介紹認(rèn)知療法ABC理論A：誘發(fā)事件（activatingevent）B：指個體對激發(fā)事