中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會

中學生挫折應(yīng)對與壓力管理中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024一、什么是挫折？Frustration挫折挫折是我們通常所說的“碰釘子”，是指個人的動機行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。包括挫折情境與挫折體驗。2中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024二、焦慮信號與防御機制在面對危險的情況下，自我為避免被刺激匯流淹沒時所啟動的裝備。焦慮信號以減弱的形式復制了原先的創(chuàng)傷的情境下所實際體驗的焦慮反應(yīng)，它使防御作用啟動。3中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024防御機制Page4積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我防御（1）合理化（2）反向作用（3）壓抑（4）認同

（1）退化（2）轉(zhuǎn)移（3）幻想（4）否認（5）投射（1）升華（2）補償（3）幽默4中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024三、挫折調(diào)適方法與技術(shù)樹立正確的挫折觀積極投身實踐活動，不斷磨煉自己改變不合理的認知觀念優(yōu)化自身人格品質(zhì)學習心理調(diào)適技巧，主動尋求幫助5中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024對同一件事，每個人的認識和感覺都不一樣不一樣就是不一樣6中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024啊……好美哦！我覺得自己現(xiàn)在好像幾米漫畫里的女主角哦！我的天啊，現(xiàn)在又冷又餓，又回不了家，萬一雨不停怎么辦？雨天，在海邊的巖石上……7中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024但，即使“感受”相同，每個人表達感覺的方式也有不同。8中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024例如，被責罵后……有人氣死了！把自己鎖在房里。9中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024被責罵后……有人出去吹吹風，冷靜想想……10中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024被責罵后……有人去唱唱歌，發(fā)泄情緒……11中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024你，又是如何表達這些感覺的呢？你最常有的感覺是……為什么會有這樣的感覺呢？12中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024影響情緒的，本身，而是我們對事情的想法。不是事情13中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024事件（舉例）：不懂得回答老師的問題，被責罵……14中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024想法1：這是沒有溫習功課的結(jié)果（中性情緒）欣然接受……15中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024想法2：老師故意為難我……（負向情緒）太過分了……16中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024想法3：又發(fā)現(xiàn)一個我沒搞懂的……（正向情緒）太好了，又發(fā)現(xiàn)新大陸…17中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024不一樣的，產(chǎn)生不一樣的。情緒和認知行為18中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024中性情緒：欣然接受……定下溫習功課的計劃行為19中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024負向情緒：太過分了……拒絕做這門課的作業(yè)行為20中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024正向情緒：太好了，又發(fā)現(xiàn)……回家馬上復習、查資料行為21中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024三、什么是壓力？Stress應(yīng)激、壓力壓力是緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài)，它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的應(yīng)對過程。壓力是人體對需要或傷害侵入的一種生理反應(yīng)。22中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024小測驗：看看我的壓力程度1.你是否比以前要更加容易發(fā)怒？A.是B.否2.你睡眠是否有麻煩，失眠或者早醒等？A.是B.否3.你是否周期性地做一些惡夢？A.是B.否4.你是否經(jīng)常習慣性地搖動雙腳？A.是B.否5.你是否感覺到對一切事物都比以前的興趣減少了？A.是B.否23中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024小測驗：看看我的壓力程度（續(xù)）6.你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞？A.是B.否7.平時閱讀的書記、雜志等讀物是否多與學習有關(guān)系？A.是B.否8.當你周圍的事情一塌糊涂時，通常是否因為你的原因引起？A.是B.否9.當你生病時，你是否會在床頭繼續(xù)學習？A.是B.否10.你是否覺得自己比別人懶惰？A.是B.否24中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202411.你是否覺得自己在與人交往時怕羞、內(nèi)向？A.是B.否12.外出之前（如旅游、面試等），你是否習慣性的做好行程的每一個細節(jié)步驟，當計劃突然改變，你是否覺得不知所措？A.是B.否13.你是否經(jīng)常妒忌他人（或者比你優(yōu)秀的人）？A.是B.否14.你的手掌是否經(jīng)常出現(xiàn)多汗、冰冷的狀態(tài)或握成拳頭狀？A.是B.否15.你交往的朋友是不是多半與你屬于同一專業(yè)？A.是B.否小測驗：看看我的壓力程度（續(xù)）25中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202416.在安排業(yè)余生活的時候，你是否在細節(jié)負面考慮得非常謹慎？A.是B.否17.當你出于等待狀態(tài)時，是否覺得心情緊張？A.是B.否18.你是否有胃??？A.是B.否19.你是否經(jīng)常在一段時間內(nèi)覺得決定一些事情有困難？A.是B.否20.你是否喜歡你的輔導員、任課老師、同學或老鄉(xiāng)？A.是B.否26中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202421.你是否經(jīng)常覺得疲倦？A.是B.否22.你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？A.是B.否23.你是否覺得周六早晨的活動比周日傍晚的活動更加讓人放松？A.是B.否24.你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常有酸痛的感覺？A.是B.否25.你是否不敢和老師提出會彼此引起爭執(zhí)的問題？A.是B.否27中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202426.當你和輔導員、班長或社團的干部的意見不一致時，你會把雙方的意見結(jié)合起來，設(shè)法相處另一個全新的點子來解決問題嗎？A.是B.否27.為了避免引起同學間的爭議，你會選擇保持沉默嗎？A.是B.否28.當你為了想讓輔導員、班長或社團的干部接受你的看法的時候，你會不自覺地提高你的音量嗎？A.是B.否28中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202429.你被任命為班干部、社團干部，你知道還有幾個人都很希望爭取這個職務(wù)，上任第一天，你會：A.個別找競爭的同學談話，爭取他們對你的認同和支持B.忽略這個問題30.兩個對你了如指掌的人正在討論你，下面哪一條是他們最可能用到的：A.“我越少看見××，我越心情舒暢”B.“××這個人很合群”29中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202431.你比以前更樂觀嗎？A.是B.否32.被老師或同學批評后，你通常會？A.很傷心B.就事論事，很快過去33.你完成作業(yè)或考試后對局子的成績感到滿意嗎？A.是B.否34.你是否覺得多數(shù)時間都沒能夠解決和同學之間的沖突？A.是B.否35.你遞交作業(yè)是否經(jīng)常超出了最后期限？A.是B.否30中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202436.你是否對學習有厭倦感？A.是B.否37.你是否總在想著學習或社團、兼職工作？A.是B.否38.你覺得自己的能力和成績被恰當?shù)卦u價了嗎？A.是B.否39.當你遇到困難時，會向父母、朋友尋求幫助嗎？A.是B.否40.一位朋友邀請你參加他（她）的生日聚會。可是，他（她）告訴你，任何一位來賓你都不認識：A.你借故拒絕B.你非常樂意借此次機會去認識他們31中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202441.對他人依賴你，你的感覺如何？A.避而遠之，我不喜歡結(jié)交依賴性強的朋友B.我不介意，但我希望我的朋友們能有一定的獨立性。42.當你被別人疏遠時，你會：A.非常煩惱B.不必庸人自擾，思考自己是否有什么不當之處，進而去尋求解決的方法。43.對于自己不熟悉和不擅長的事情或事物，你能夠大膽并愉悅地接觸它嗎？A.是B.否44.你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事情發(fā)生？A.是B.否45.你是否覺得沒有人十分了解你？A.是B.否32中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202446.你在早晨起來時，最經(jīng)常的感覺是：A.憂郁B.快樂47.你是否常常用拋硬幣、抽簽之類的游戲來測試未來的兇吉？A.是B.否48.你是否需要一個小時以上的時間才能入睡，或醒得避你希望的時間早一個小時？A.是B.否49.你是否覺得有人時刻在背后注意你的言行？A.是B.否50.你很少對人說出你真正的意見？A.是B.否51.對于別人的贊美，你會持懷疑的態(tài)度嗎？A.是B.否33中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024評價如果選A的比例在18題以內(nèi)，你目前的消極壓力的影響不是太大，有可能的話，嘗試一些自我放松的方法；如果選A的比例在18-36題之間，你受消極壓力的影響已屬于中度了，需要引起足夠的重視，建議減壓當作日常生活的必要任務(wù)；如果選A的比例在36題以上，你受消極壓力的影響已經(jīng)很嚴重了，建議迅速到咨詢中心找老師咨詢，尋求相關(guān)的對策。34中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024五、壓力來源壓力來源人際工作休閑學習身體金錢35中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024大學生常見的壓力來源社會文化因素（獨身子女、文化多元化、自由選擇）自我認識因素生活環(huán)境因素（生活環(huán)境的變化）學習因素人際交往因素求職就業(yè)因素應(yīng)對能力因素家庭關(guān)系因素（家庭的期望、單親、離異、家庭不和睦）經(jīng)濟困難因素36中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認知加工行為反應(yīng)六、壓力的形成外在環(huán)境、內(nèi)在心理歷程

感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀

體認到刺激與價值觀、需求、動機等的相互矛盾37中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024七、如何識別壓力的預警信號生理心理行為38中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024心理上

壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮,這些都會給你激勵和挑戰(zhàn)，這使你對生活充滿向往、充滿生機，讓你充分地享受生活，這是適應(yīng)的心理反應(yīng),有助于個體應(yīng)付環(huán)境。但是，過度的壓力會帶來負面反應(yīng),如消沉、煩躁、喜無常怒、沮喪、良反應(yīng)將直接影響個體的行為，可能會帶來不良后果，形成一個惡性循環(huán)，從而影響個體的心理健康。1.與壓力戰(zhàn)斗所引起的心理征兆消極、厭倦、不滿、生氣、強迫2.逃避壓力所形成之心理征兆冷淡、認命、健忘、幻想、心不在焉、能力喪失、恐怖、沮喪、憂慮、悲哀，被人激怒、被人誤解、疲乏無力、無法應(yīng)付、焦躁不安、失落39中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024行為上積極行為積極行為是指為消除刺激源而做出各種努力，比如：為解決問題尋求幫助，想辦法，查資料等。消極行為是指為緩解壓力源帶來的緊張表現(xiàn)出來的退縮、發(fā)泄、幻想、強迫行為、嗜食、睡眠困難、易怒、沖動、暴力、酗酒、沉迷于網(wǎng)絡(luò)、曠課、出走、離奇行為、自殺等。

40中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/20244、中年危機：八怎樣應(yīng)對壓力問題克服過程的標準步驟如下：

積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認自己對問題的處理能力；積極尋求資源及支持系統(tǒng)；有計劃、有步驟擬定解決計劃；講究策略和技巧并腳踏實地、立即行動；

若已完全盡力，短時間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直面問題①41中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/20244、中年危機：八怎樣應(yīng)對壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！

我們不能改變?nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。轉(zhuǎn)換觀念②42中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對)

B先生：(放松，有效應(yīng)對)

1．早上7：00鬧鐘沒響。睡過了頭。

反應(yīng)急忙刮胡子，穿好衣服。沒吃早飯就離開家。想法我不能遲到，這將會把我一整天都弄得一團糟。結(jié)果急急忙忙離開家。

反應(yīng)打電話告訴同事他將會遲到30分鐘。做好上班的準備，并像平常一樣吃完早餐。想法這不是個大問題，我有辦法補上遲到的30分鐘。結(jié)果輕輕松松離開家。

人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天43中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024壓力管理小tips44中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/2024

1、傾訴

45中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/20242、適度宣泄

46中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202447中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/202448中學生挫折應(yīng)對與壓力管理班會5/7/20243、音樂療法

通過聆聽、唱或演奏音