五講情緒與情緒調(diào)控

第五講：情緒與情緒調(diào)控1五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20242五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20243五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20244五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20245五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒概述情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗(yàn)。情緒是人腦對(duì)客觀事物的反映，但他反映的不是客觀事物本身，而是客觀事物與人的需要之間的關(guān)系。6五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024自我實(shí)現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要7五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒概述八種基本情緒情緒情境悲傷失其所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂準(zhǔn)配偶信賴團(tuán)體成員厭惡可惡的東西期待新領(lǐng)域驚訝突來而奇妙的人和事8五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒概述兩種情境層面聯(lián)結(jié)及其相關(guān)情緒情境情緒期望且發(fā)生快樂期望但未發(fā)生難過非期望但發(fā)生煩惱非期望未發(fā)生輕松9五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒的反應(yīng)客觀的主觀的心跳加快心臟猛然跳動(dòng)血液迅速到皮膚表面臉紅的面部表情胃動(dòng)不舒服的胃感]腎上腺的血糖增加感到強(qiáng)而有力肌肉緊張度增強(qiáng)緊張的情緒唾液分泌口干舌燥10五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒的成分體內(nèi)反應(yīng)對(duì)特定的正性和負(fù)性事物的信念或認(rèn)知評(píng)估臉部表情對(duì)情緒體驗(yàn)的反應(yīng)11五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒發(fā)展的積極性與消極面◆情緒發(fā)展的積極性熱心、關(guān)心、關(guān)切（熱愛需要表達(dá)和感情，潛能發(fā)揮的過程，是認(rèn)識(shí)和愛自己，然后關(guān)心別人和對(duì)別人負(fù)責(zé)）幸福感、歡樂與對(duì)生活的熱愛幽默與愛12五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024◆情緒發(fā)展的消極面1）害怕（fear）和焦慮(anxiety)憂慮（worry）負(fù)面作用（身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗(yàn)）2）憤怒（filledwithanger）憤怒是對(duì)挫折與干擾的正常反應(yīng)。對(duì)外反應(yīng)是攻擊（aggression）13五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒發(fā)展的消極面3）罪感（crime）和恥感(shame)由對(duì)錯(cuò)的價(jià)值觀中習(xí)得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)得做錯(cuò)事導(dǎo)致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責(zé)備4）悲傷（grief)憂郁(deprehension）和孤獨(dú)（aloneness）。14五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024青少年情緒的特征延續(xù)性（兒童時(shí)期有易激性、易惹性、易感性；成人具有延續(xù)性）豐富性（文化、社會(huì)、想象、抽象與復(fù)雜性有關(guān)）特異性（個(gè)性、自我感知與性別差異）兩極波動(dòng)性文飾性（外部表情與內(nèi)部體驗(yàn)不同）15五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情緒：

1．恐懼2．仇恨3．憤怒4．貪婪5．嫉妒6．報(bào)復(fù)7．迷信16五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：

1．愛2．性3．希望4．信心5．同情6．樂觀7．忠誠17五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024

了解自己的情緒---------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動(dòng)愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖18五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動(dòng)的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的19五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖20五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情緒的主人？21五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024你的情緒穩(wěn)定嗎？對(duì)下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。22五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20245、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。23五講情緒與情緒調(diào)控5/8/202411、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。24五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024測試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。25五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.影響個(gè)性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。26五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024健康情緒的涵義及其特點(diǎn)1.涵義：

健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。27五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20242.特點(diǎn)：

要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)。隨年齡增長，高級(jí)的社會(huì)情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。28五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024體驗(yàn)情緒

觀看視頻29五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒的分析情緒是源于個(gè)體的想法、態(tài)度、價(jià)值。引起個(gè)體種種情緒的，不是事情本身，而是個(gè)體對(duì)事件的看法或其自我對(duì)話。30五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024如何改變你的情緒人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以一個(gè)人的情緒不但源自于個(gè)人的哲學(xué)信念，且會(huì)因?yàn)椴桓淖冞@些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實(shí)現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。31五講情緒與情緒調(diào)控5/8/202432五講情緒與情緒調(diào)控5/8/202433五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024理性思考的準(zhǔn)則它是以事實(shí)為基礎(chǔ)的；能保護(hù)你的生活；能使你更迅速達(dá)到你的目標(biāo)；能使你和別人保持良好的關(guān)系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突；可防止情緒困擾的產(chǎn)生。34五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024理性思考的效果一個(gè)理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評(píng)價(jià)左右，對(duì)事理能做正確的分析，能過更有效的生活；一個(gè)理性思考者，并不是沒有情緒的個(gè)體，相反的，他可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒，但只是一種適當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈情緒。理性會(huì)阻止不適當(dāng)，自我防衛(wèi)性的情緒產(chǎn)生，并會(huì)使個(gè)體持有適當(dāng)?shù)那榫w，且合適的表達(dá)出來。35五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024情緒日記表時(shí)間情原因緒積極情緒（原因）消極情緒（原因）中間情緒（原因）早晨上午中午下午晚上36五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024小張的一天早上起床----心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。語文課---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息---好好放個(gè)假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午---不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學(xué)課----老師就作業(yè)問題，輕輕地點(diǎn)了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼?，和老師頂嘴了。氣死了!37五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024小張的一天（續(xù)）放學(xué)----像個(gè)泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學(xué)“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比較煩，比較煩。38五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024做情緒的主人

-----學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

39五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20241.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實(shí)際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。40五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20242.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)摹＿m度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。41五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20243.主動(dòng)體驗(yàn)情緒

---體驗(yàn)積極的情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游42五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20244.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。43五講情緒與情緒調(diào)控5/8/20245.積極熱情地對(duì)待他人己所不欲，勿施于人。---你如何對(duì)待別人，別人就如何對(duì)待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對(duì)待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍。44五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對(duì)消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會(huì)加劇消極的情緒體驗(yàn)。要找原因，找出可以改善的途徑。45五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024不良情緒的調(diào)適（續(xù)）

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！46五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024.不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對(duì)待所遇到的問題要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。47五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024不良情緒的調(diào)適（續(xù)）3.合理宣泄----將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）

48五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物采取的觀點(diǎn)。

艾利斯的ABC理論：A—事件B---對(duì)事件的看法C---情緒及行為反應(yīng)49五講情緒與情緒調(diào)控5/8/2024人通常會(huì)有哪