第4課《直面挫折 積極應(yīng)對》第2框課件《應(yīng)對挫折提升抗逆力》-【中職專用】《心理健康與職業(yè)生涯》（高教版2023基礎(chǔ)模塊）

教學(xué)課件基礎(chǔ)模塊心理健康與職業(yè)生涯第4課第二框應(yīng)對挫折，提升抗逆力直面挫折

積極應(yīng)對第二單元認識自我

健康成長一、情景模擬應(yīng)對挫折故事引入：小梁在中職學(xué)校學(xué)的是國際商務(wù)專業(yè)，他的職業(yè)理想是成為一名優(yōu)秀的外貿(mào)業(yè)務(wù)員。然而，工作沒多久，他就被公司安排做前臺接待員。理想和現(xiàn)實的差距讓小梁感到失落和不滿，于是……小梁的故事小梁遇到了什么挫折？小梁采用了哪些方法來應(yīng)對挫折？小梁遇到挫折感到失落和不滿后，以關(guān)懷和友善的態(tài)度對待自己；小梁調(diào)整職業(yè)發(fā)展計劃，積極尋找解決問題的方法；小梁將困惑向朋友傾訴，得到了安慰和開導(dǎo)。你是怎樣應(yīng)對挫折的？請同學(xué)們回憶過去遇到挫折時，自己是怎樣處理的，和同學(xué)相互分享?？纯丛诿鎸Υ煺蹠r，你們的做法有哪些地方是一樣的，有哪些地方是不一樣的。趣味熱身直面困難，戰(zhàn)勝挫折增強抗挫折能力（一）正確認識挫折，改變不合理觀念1．升華；2．補償；3．幽默；4．尋求改變；5．適時宣泄不良情緒（三）做出積極行為反應(yīng)（二）對挫折進行正確歸因（四）主動尋求社會支持增強抗挫折能力點擊此處觀看視頻：《與挫折共舞》一、中職生面對挫折的反應(yīng)（一）積極行為反應(yīng)①②③④以積極的心態(tài)看待挫折，將挫折轉(zhuǎn)化為一種激勵的力量。升華看待挫折成敗的一種超然的心態(tài)和智慧。幽默指個體因某方面的缺陷而無法達到期望的目標(biāo)時，以其他方面的成功來彌補先前的遺憾與自卑的現(xiàn)象。補償改變原有的行為方式，尋求其他可能解決問題的方法。尋求改變積極行為反應(yīng)命運常常會讓我們經(jīng)歷許多風(fēng)風(fēng)雨雨，既然無可避免地被淋濕，那還不如坦然地領(lǐng)略雨天的另一番美景。小哲生來就沒有四肢，只在左側(cè)臀部下長了一個帶著兩個腳趾頭的小“腳”，被他的妹妹戲稱為“小雞腿”。他的母親一開始無法接受這一殘酷的事實，直到小哲4個月時才敢抱他。但是，小哲的父母并沒有因此放棄對兒子的培養(yǎng)，而是希望他能像普通人一樣生活和學(xué)習(xí)。他的父親在他18個月時就把他放到水里，讓他學(xué)習(xí)游泳；在他6歲時，教他用兩個腳趾頭打字。在學(xué)校，沒有父母陪在身邊，小哲難免會遇到很多自己無法解決的困難，這讓他十分苦惱。他回憶說：“那時候，我非常消沉。我常沖著媽媽發(fā)脾氣，和她說生活太苦了?！钡?，父母一直鼓勵小哲，告訴他，活下來，人生才有無限的希望。經(jīng)過長期的訓(xùn)練，殘缺的“左腳”成了小哲的好幫手，它不僅可以幫助他保持身體平衡，還可以幫助他踢球、打字。游泳并不是小哲唯一擅長的體育運動，他對滑板、足球也很在行，甚至還能打高爾夫球。

13歲時，小哲偶然在報紙上看到一篇文章。文章介紹了一名殘障人士自強不息，通過努力取得成功的故事。他深受啟發(fā)，決定把幫助他人作為人生目標(biāo)，積極參與各類志愿活動。積極行為反應(yīng)【心理辨思】

在挫折面前，有人被苦難所折服，最后自暴自棄，一蹶不振；有人越挫越勇，成就了美好的人生。

面對挫折，如果能有積極、樂觀的心態(tài)，心懷希望而不是絕望，那挫折就能幫助我們成就更好的自己。

直接攻擊是指一個人受到挫折后，把憤怒的情緒直接發(fā)泄到使之受挫的人或物上的一種行為反應(yīng)；

轉(zhuǎn)向攻擊是指個體遭受挫折后，把由挫折引起的憤怒情緒發(fā)泄到其他不相干的人或物上的一種行為反應(yīng)。01攻擊

攻擊是最為常見的一種情緒性反應(yīng)。當(dāng)個體的動機和目標(biāo)受到阻礙而不能實現(xiàn)時，常會產(chǎn)生憤怒、敵視的情緒或?qū)?gòu)成挫折的人進行報復(fù)的心理，在行為上可能會引起過激的舉動，多表現(xiàn)為攻擊性行為。一、中職生面對挫折的反應(yīng)（二）消極行為反應(yīng)

逃避的方式有：①通過沉迷于其他事物進行逃避。②通過幻想進行逃避。③通過生理疾病進行逃避，如參加高考的學(xué)生考試當(dāng)天發(fā)燒、拉肚子等。這種疾病的發(fā)生是無意識的，并非裝病。02逃

避

逃避，即躲到自認為比較“安全”的環(huán)境中去的一種行為反應(yīng)。一、中職生面對挫折的反應(yīng)（二）消極行為反應(yīng)

例如，有些中職生丟失了重要物品，明知物品是在外面遺失的，卻仍然不停地在室內(nèi)翻箱倒柜，不止一次地重復(fù)這種無謂尋找的行為。03固執(zhí)

固執(zhí)，即面對已經(jīng)變化的情形，依然采取刻板的方式，盲目重復(fù)某種無效行為的一種行為反應(yīng)。一、中職生面對挫折的反應(yīng)（二）消極行為反應(yīng)例如，有的中職生內(nèi)心自卑，覺得自己什么都不如別人，卻總是表現(xiàn)得自高自大、冷漠無情，以此來掩蓋自己真實的內(nèi)心。04反向

反向，即采取與動機方向相反的行為，以掩蓋自己的本意，避免或減輕心理負擔(dān)的一種行為反應(yīng)。一、中職生面對挫折的反應(yīng)（二）消極行為反應(yīng)例如，有的中職生在自己的活動計劃受到家長或教師的反對時，可能會采取賭氣、砸物、暴飲暴食，甚至離家出走等非理智、非成熟的方式去應(yīng)對。。05退行

退行，即心理活動和反應(yīng)退回到個體早期發(fā)展水平，以不成熟的方式應(yīng)對當(dāng)前情境的一種行為反應(yīng)。一、中職生面對挫折的反應(yīng)（二）消極行為反應(yīng)以關(guān)懷和友善的態(tài)度對待遭遇挫折的自己。積極尋找解決問題的方法。積極尋求他人幫助。

面對挫折，要用積極主動的策略來應(yīng)對。要培養(yǎng)直面挫折的勇氣和不屈不撓的意志，尋找解決問題的方法。以關(guān)懷和友善的態(tài)度對待遭遇挫折的自己自我悲憫自我友善像對待朋友等其他所愛之人一樣，以友善、關(guān)心的態(tài)度來對待自己。普遍人性許多人都可能有過同樣的困難，我們不是在孤獨地承擔(dān)。正念以接納、不評價的方式來處理情緒，不過度沉溺于消極情緒之中。積極尋找解決問題的方法挫折是生活給我們提出的一道難題。01明確挫折

列出問題清單，明確目前遇到的挫折是什么。04嘗試應(yīng)用確定應(yīng)對挫折的具體步驟，并采取行動。在行動過程中，還要注意評估應(yīng)對效果，及時作出調(diào)整。03選擇方法根據(jù)分析，選擇相對恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對方法。02應(yīng)對方法盡可能多地找到應(yīng)對當(dāng)前挫折的各種方法，并分析結(jié)果和利弊。積極尋求他人幫助社會支持是指個體從所擁有的社會關(guān)系(包括家人、親友、同學(xué)、同事、團體、單位和社區(qū)等)中獲得的精神和物質(zhì)上的支持。研究發(fā)現(xiàn)，社會支持能減輕個體的心理壓力，緩解緊張情緒，減少孤獨感和無助感，幫助人們更好地應(yīng)對挫折，提高社會適應(yīng)能力。相關(guān)鏈接社會支持物質(zhì)支持工具支持情感支持陪伴支持社會支持人民至上、生命至上，保護人民生命安全和身體健康可以不惜一切代價！——習(xí)近平今后當(dāng)小梁再次遇到挫折時，他會怎么做？面對挫折，我們要用積極主動的策略來應(yīng)對，相信辦法總比困難多。要牢記生命至上的原則，生命只有一次，有生命才有未來、才有希望。抗逆力，指個體在面對不幸、逆境或挫折等壓力情景時的有效適應(yīng)能力?？鼓媪鼓媪σ步行睦眄g性或耐挫力，指的是一個人即使身處逆境、遭受嚴(yán)重創(chuàng)傷和巨大壓力，心理也不會受到損傷性的負面影響，而是成功適應(yīng)。簡單地說，抗逆力就是“心理免疫力”，是一種面對挫折、困境都能從容應(yīng)對、堅持下去的能力，是一個人健康成長的必備能力?？梢允刮覀冊诿鎸Υ煺酆蛪毫r保持正常的心理和身體狀態(tài)，及時調(diào)整自己，并獲得成長。能幫助我們勇敢、有效地面對挫折，走出成功和有意義的人生之路?？鼓媪Φ淖饔糜械闹新毶趯W(xué)習(xí)中遇到困難或追求的目標(biāo)和理想一時無法實現(xiàn)時，便心灰意冷，沉迷于游戲之中；有的中職生在考試當(dāng)天會出現(xiàn)發(fā)燒、腹瀉的情況……這些行為反應(yīng)屬于消極行為反應(yīng)的哪種形式？遭受挫折時，你是否有過這類行為反應(yīng)？心

理

互

動

吧二、中職生挫折承受力的培養(yǎng)（一）正確認識挫折，改變不合理觀念

挫折具有普遍性，是人生的一個組成部分。同時，挫折具有兩面性，既有消極的一面，也有積極的一面。另外，一些不合理的觀念也會導(dǎo)致人們出現(xiàn)強烈的挫折感。提升挫折承受力的小技巧點擊此處播放微課不懼挫折，堅持追夢“為了這一刻，我等了21年，”鞏立姣在回憶奪金感受時說，“我做到了，我實現(xiàn)了自己的夢想?！?989年出生的鞏立姣先后參加了四屆奧運會：在2008年北京奧運會上，她獲得了銅牌；在2012年倫敦奧運會上，她獲得了銀牌；在2016年里約奧運會上，她獲得了第四名；在2021年東京奧運會上，她在女子鉛球決賽中兩次刷新個人最好成績，最終以20.58米的成績奪冠，成為中國第一位獲得奧運會田賽金牌的運動員。談到自己曾遭受的挫折，特別是在2016年里約奧運會上無緣領(lǐng)獎臺的經(jīng)歷時，鞏立姣說：“我知道體力恢復(fù)容易，心態(tài)恢復(fù)很難。于是我不斷與自己對話，告訴自己應(yīng)該站起來，堅持自己的夢想，勇敢地重新開始。”心理加油站鞏立姣表示，相對于2017年首次奪得世錦賽冠軍，自己在東京奧運會奪冠時已略顯“從容”?！耙驗槟菚r的我剛走出陰影，獲得世界冠軍使我增加了不少信心。從挫折中爬起來，再站上最高的領(lǐng)獎臺，這樣完成夢想的過程，更能讓我感到開心?？梢哉f，是挫折成就了今天的我?！膘柫㈡f。在備戰(zhàn)東京奧運會期間，比賽的延期打亂了鞏立姣的訓(xùn)練狀態(tài)。她還一度出現(xiàn)膝蓋傷病和心態(tài)問題。“這是一個很大的考驗，但為了夢想，我要克服困難，堅持下去?！膘柫㈡f?！叭艘欢ㄒ袎粝?，萬一實現(xiàn)了呢？”鞏立姣的這句賽后感言在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳，激勵了許多正在拼搏的人。在被問及如何堅持追夢時，鞏立姣答道：“始終相信有付出才會有收獲?！毙睦砑佑驼荆ǘΥ煺圻M行正確歸因

有些造成挫折的因素是通過努力可以改變的，如提高自身認識水平，避免因為主觀認知的原因放大了暫時的困難和逆境；調(diào)整自身觀念，對自己有更準(zhǔn)確客觀的認識等。還有一些造成挫折的因素是無法改變的。要學(xué)會接受不完美的自己，從其他方面提升自己的能力，去創(chuàng)造屬于自己的成功。二、中職生挫折承受力的培養(yǎng)不要被挫折打倒點擊此處播放微課（三）優(yōu)化自身人格品質(zhì)

挫折承受力與個體的人格特征存在一定關(guān)系。

為了提高挫折承受力，中職生應(yīng)主動培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)，如自信樂觀、自強不息、寬容豁達等，改變那些不利于自身發(fā)展的不良的人格品質(zhì)。二、中職生挫折承受力的培養(yǎng)（四）主動尋求幫助

心理學(xué)研究表明，一個人與他人一起處于挫折壓力之中時，可以降低消極情緒體驗。另外，良好的人際關(guān)系狀況，也能保證個體在遭受挫折之后，可以積極主動地尋求他人的支持和幫助，從外界獲得信息、方法和策略。如果自己無法走出挫折的陰影，也不能獲得朋友、家人的幫助，可以嘗試進行心理咨詢，通過心理咨詢來調(diào)適情緒，更好地認識自己并獲得成長。二、中職生挫折承受力的培養(yǎng)挫折應(yīng)對記錄《孟子·告子下》中有云：“故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身。”這句話強調(diào)了困難和挫折的作用，即沒有經(jīng)過實踐歷練的人，不足以成才。請同學(xué)們結(jié)合實際情況記錄自己在接下來的1個月內(nèi)所遭受的挫折，自己首選的應(yīng)對方式，所能想到的其他應(yīng)對策略，以及得到的幫助等，并將具體內(nèi)容填寫在教材中的表6-2中，從而加深自己對挫折的認識，提升應(yīng)對挫折的能力。。心理加油站提升抗逆力的方法確立明確的人生目標(biāo)。01心存高遠、保持樂觀。02積極看待自己、照顧好自己。03與重要他人建立良好的關(guān)系。04提升抗逆力不是一蹴而就的，靠的是平時的積累。幸運總是降臨在有準(zhǔn)備的人身上。提升我的抗逆力

工匠想要制作出精美的工藝品，對工具的保養(yǎng)就必不可少。戰(zhàn)勝挫折，不僅要依靠積極的態(tài)度和正確的應(yīng)對方法，也依賴于平時對抗逆力的錘煉與提升。

請在第二欄進行自我評估，并根據(jù)第三欄“行動方向”的提示，結(jié)合自身的情況，填寫第四欄“行動計劃”，如品讀勵志故事，學(xué)習(xí)榜樣，用寬廣的胸襟看待挫折。提升抗逆力自我評估行動方向行動計劃確立明確的人生目標(biāo)☆☆☆☆☆心存高遠、保持樂觀☆☆☆☆☆積極看待自己、照顧好自己☆☆☆☆☆與重要他人建立良好的關(guān)系☆☆☆☆☆三、課堂總結(jié)