增強(qiáng)記憶從寫(xiě)日記開(kāi)始

增強(qiáng)記憶從寫(xiě)日記開(kāi)始今天就下決心寫(xiě)日記吧！開(kāi)始得越早，就能越快地建立起完美的記憶。在接下來(lái)大約一周的時(shí)間里，我希望你把日記分成三個(gè)部分。第一部分當(dāng)然是對(duì)一天事件的敘述。你不需要把遇到的每件事都寫(xiě)下來(lái)——比如綁鞋帶的時(shí)候鞋帶斷了之類的——只記有點(diǎn)意義的事。不過(guò)，我要提醒你，如果你記得鞋帶斷了這樣的事，先不要馬上斷定它就不重要。你之所以還記得它，可能有個(gè)理由，只不過(guò)你暫時(shí)還沒(méi)有意識(shí)到。重要的是，這個(gè)練習(xí)應(yīng)該既好玩又有趣。一旦不再覺(jué)得好玩、有趣，就表明你已經(jīng)寫(xiě)夠了！為了幫助你開(kāi)始，我設(shè)計(jì)了一些涵蓋面很廣的啟動(dòng)問(wèn)題。你不需要回答每個(gè)問(wèn)題，那只會(huì)使寫(xiě)日記變成繁重的工作，只需挑幾個(gè)你感興趣的問(wèn)題即可，它們會(huì)幫助你了解一天之中你能記憶的事情有多少。日記的啟動(dòng)問(wèn)題項(xiàng)目問(wèn)題觀察1、我看見(jiàn)什么？2、我聽(tīng)見(jiàn)什么？3、什么吸引了我的注意？4、它為什么有趣？5、它發(fā)生在當(dāng)天的什么時(shí)刻？事件1、我今天做了什么事？2、這件事和過(guò)去或未來(lái)有什么關(guān)系？3、我從成功中學(xué)到了什么？4、我從失敗中學(xué)到了什么？5、我和那些人通過(guò)電話？我們說(shuō)了些什么話，哪些話沒(méi)說(shuō)出來(lái)，但可以感覺(jué)出來(lái)？6、我今天吃了什么，喝了什么？我最喜歡什么，最不喜歡什么？人物嗎1、我見(jiàn)到了誰(shuí)？2、他們穿什么衣服？3、衣服是什么顏色，什么款式？4、我和他們聊些什么？聊了多久？5、我對(duì)它們有多了解？對(duì)自己呢？有沒(méi)有什么新信息？是過(guò)去說(shuō)過(guò)的事的重復(fù)？6、我有什么感想？是正面的、負(fù)面的或其他？這種感想源于什么？7、這次互動(dòng)的主要內(nèi)容是什么？對(duì)我有什么影響？8、新認(rèn)識(shí)什么人了嗎？他們叫什么名字？比我大、比我小還是和我同年？結(jié)構(gòu)1、我記憶這一天事件的秩序是怎樣的？2、我的記憶是從最后一件事、中間的事或第一件事開(kāi)始的？3、或者是三者混合？時(shí)間1、我今天的時(shí)間都花在哪些方面了？2、是否大部分時(shí)間都用于尋寶——達(dá)成目標(biāo)、慶祝成功、創(chuàng)造價(jià)值？3、是否大部分時(shí)間花在瑣碎小事或活動(dòng)了？4、我今天效率高嗎？我覺(jué)得內(nèi)疚還是快樂(lè)？或兩者皆有？5、我是否在試圖壓抑或遺忘不愉快的時(shí)刻？環(huán)境1、我記得今天見(jiàn)過(guò)的臉孔嗎？2、當(dāng)時(shí)的環(huán)境是什么樣子？3、我記得特殊的聲音嗎？或者談話的口吻？或者什么音樂(lè)？4、我記得多少細(xì)節(jié)？我現(xiàn)在能看到領(lǐng)帶或西裝上的條紋嗎？5、我的記憶主要是總體印象、片段印象還是