健身起跑線-知到答案、智慧樹答案

健身起跑線-知到答案、智慧樹答案第一章單元測(cè)試1、問(wèn)題：根據(jù)BMI中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)，低于（）為體重過(guò)低。選項(xiàng)：A:24≤BMI<28B:BMI<18.5C:18.5≤BMI<24D:BMI≥24答案:【BMI<18.5】第二章單元測(cè)試1、問(wèn)題：開始健身減肥了，當(dāng)然是體重減的越多越好。選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】2、問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以后，脂肪才開始參與代謝。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【錯(cuò)】3、問(wèn)題：如果用皮尺測(cè)量，你在進(jìn)行劇烈的跑步后，腿部會(huì)增粗，造成這種現(xiàn)象的原因是。選項(xiàng)：A:脂肪增加B:肌肉增加C:肌肉充血D:腿部浮腫答案:【肌肉充血】4、問(wèn)題：對(duì)于體重過(guò)大的人群，開始減肥最先做的應(yīng)該是選項(xiàng)：A:抗阻練習(xí)B:HIITC:跑步D:散步答案:【抗阻練習(xí)】5、問(wèn)題：脂肪代謝最終產(chǎn)物隨（）排出人體。選項(xiàng)：A:呼吸B:汗液C:尿液D:糞便答案:【呼吸】6、問(wèn)題：平日飲食適量增加（）的攝入，會(huì)對(duì)健身塑型有很大幫助。選項(xiàng)：A:脂肪B:蛋白質(zhì)C:碳水化合物D:水答案:【蛋白質(zhì)】7、問(wèn)題：想縮減腰圍，減小小肚子，仰臥起坐是首選的運(yùn)動(dòng)。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【錯(cuò)】8、問(wèn)題：減肥不吃肉是減肥者正確的選擇。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【錯(cuò)】9、問(wèn)題：酸性體質(zhì)的人要多喝堿性水，多吃堿性食物來(lái)中和，以保持健康。選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】10、問(wèn)題：BMI指數(shù)常用于判斷身體的胖瘦程度，它的具體算法是體重（）除以身高（）的平方。選項(xiàng)：A:厘米B:斤C:公斤D:米答案:【公斤;米】第三章單元測(cè)試1、問(wèn)題：預(yù)防肥胖的飲食方法（）選項(xiàng)：A:其余選項(xiàng)都對(duì)B:動(dòng)物蛋白與植物蛋白一并食用C:多吃植物油，少吃動(dòng)物油D:飲食多樣化答案:【其余選項(xiàng)都對(duì)】2、問(wèn)題：提供人體熱量的營(yíng)養(yǎng)素有（）。選項(xiàng)：A:脂肪B:蛋白質(zhì)C:碳水化合物D:三者都是答案:【三者都是】3、問(wèn)題：膳食平衡是指（）選項(xiàng)：A:食物要多樣化B:有葷有素C:喜歡吃啥就吃啥D:粗細(xì)糧搭配答案:【食物要多樣化;有葷有素;粗細(xì)糧搭配】4、問(wèn)題：預(yù)防肥胖癥（）選項(xiàng)：A:飲食多樣化B:要注意平衡膳食C:提倡吃植物油，少吃動(dòng)物油D:加強(qiáng)體育鍛煉答案:【飲食多樣化;要注意平衡膳食;提倡吃植物油，少吃動(dòng)物油;加強(qiáng)體育鍛煉】5、問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)處方鍛煉主要是采用（）運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)：A:有氧B:有氧與無(wú)氧相結(jié)合的C:間接性無(wú)氧D:無(wú)氧答案:【有氧】6、問(wèn)題：身體健康是指運(yùn)用各種身體練習(xí)和方法，以（）為主要目的的身體活動(dòng)。選項(xiàng)：A:減肥B:健身C:健美D:競(jìng)賽答案:【健身】7、問(wèn)題：克服外部阻力的練習(xí)方法有（）。選項(xiàng)：A:俯臥撐、啞鈴B:杠鈴、跳躍C:引體向上、俯臥撐D:杠鈴、啞鈴答案:【杠鈴、啞鈴】8、問(wèn)題：健康是人一生關(guān)注的永恒主題，樹立“（）”的理念，將對(duì)人類的發(fā)展的社會(huì)進(jìn)步，對(duì)我國(guó)在新世紀(jì)的改革與發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。選項(xiàng)：A:友誼第一B:健康第一C:競(jìng)爭(zhēng)第一D:比賽第一答案:【健康第一】9、問(wèn)題：DMI指身體質(zhì)量指數(shù)是目前國(guó)際常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【對(duì)】10、問(wèn)題：體重超過(guò)正常值20%以上的就可以視為肥胖。選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【對(duì)】第四章單元測(cè)試1、問(wèn)題：肱二頭肌的鍛煉方法有哪些？選項(xiàng)：A:窄距反握引體向上B:啞鈴彎舉C:杠鈴彎舉D:其余選項(xiàng)都是答案:【其余選項(xiàng)都是】2、問(wèn)題：肱二頭肌鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？選項(xiàng)：A:其余選項(xiàng)都是B:穩(wěn)定重心C:內(nèi)收肩胛D:肩部下沉答案:【其余選項(xiàng)都是】3、問(wèn)題：肱三頭肌鍛煉方法有哪些？選項(xiàng)：A:杠鈴窄推B:繩索下壓C:其余選項(xiàng)都是D:臂屈伸答案:【其余選項(xiàng)都是】4、問(wèn)題：肱三頭肌鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？選項(xiàng)：A:肘部不要外展B:其余選項(xiàng)都是C:肩部下沉D:穩(wěn)定核心答案:【其余選項(xiàng)都是】5、問(wèn)題：肱三頭肌有幾個(gè)頭？選項(xiàng)：A:2B:1C:3D:4答案:【3】6、問(wèn)題：肱二頭肌的解剖功能有哪些？選項(xiàng)：A:肘屈B:兩者皆無(wú)C:兩者皆有D:肩伸答案:【兩者皆有】7、問(wèn)題：肱三頭肌的解剖功能有哪些？選項(xiàng)：A:其余選項(xiàng)都是B:肩外旋C:肩伸D:肘伸E:內(nèi)收答案:【其余選項(xiàng)都是】8、問(wèn)題：初級(jí)鍛煉者手臂一周訓(xùn)練次數(shù)最好不超過(guò)幾次？選項(xiàng)：A:3B:4C:1D:2答案:【1】9、問(wèn)題：大臂的維度占據(jù)主導(dǎo)的是什么肱二頭??？選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【錯(cuò)】10、問(wèn)題：肱三頭肌的三個(gè)頭可以完全孤立鍛煉？選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】第五章單元測(cè)試1、問(wèn)題：人體最大面積的肌群是什么？選項(xiàng)：A:臂部肌群B:胸部肌群C:腿部肌群D:背部肌群答案:【背部肌群】2、問(wèn)題：最有效的徒手自重背部肌肉訓(xùn)練的方法是什么？選項(xiàng)：A:反手窄握引體向上B:正手寬握引體向上C:雙杠屈臂撐D:俯臥撐答案:【正手寬握引體向上】3、問(wèn)題：對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)安全是第一位的，那么我們?cè)谶x擇鍛煉的方式首先應(yīng)該是什么？選項(xiàng)：A:身體耐力訓(xùn)練B:組合器械訓(xùn)練C:身體自重訓(xùn)練D:自由重量訓(xùn)練答案:【身體自重訓(xùn)練】4、問(wèn)題：背部是人體的大肌群，因此，我們應(yīng)該多角度、多體位、多形式的塑造背部？選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【對(duì)】5、問(wèn)題：背部肌肉訓(xùn)練的方法有哪些？選項(xiàng)：A:其他選項(xiàng)都是B:高位下拉C:坐姿劃船D:硬拉答案:【其他選項(xiàng)都是】6、問(wèn)題：背部訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些？選項(xiàng)：A:核心收緊B:肩胛內(nèi)收C:腰背挺直D:其他選項(xiàng)都是答案:【其他選項(xiàng)都是】7、問(wèn)題：山羊挺身是鍛煉背部的哪塊肌肉？選項(xiàng)：A:背闊肌B:斜方肌C:大圓肌D:豎脊肌答案:【豎脊肌】8、問(wèn)題：增強(qiáng)背部厚度的最有效動(dòng)作是什么？選項(xiàng)：A:啞鈴俯身側(cè)平舉B:引體向上C:站姿聳肩D:杠鈴硬拉答案:【杠鈴硬拉】9、問(wèn)題：下列哪塊肌肉不是背部肌群？選項(xiàng)：A:背闊肌B:斜方肌C:腓腸肌D:菱形肌答案:【腓腸肌】10、問(wèn)題：減脂塑形中人體營(yíng)養(yǎng)主要有哪些構(gòu)成？選項(xiàng)：A:碳水化合物B:脂肪C:蛋白質(zhì)D:其他選項(xiàng)都是答案:【其他選項(xiàng)都是】第六章單元測(cè)試1、問(wèn)題：以上肢支撐（懸垂舉腿等）來(lái)進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)肌群是什么？選項(xiàng)：A:腹直肌B:其他選項(xiàng)都是C:髂腰肌D:腹斜肌答案:【其他選項(xiàng)都是】2、問(wèn)題：腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分它包括了什么？選項(xiàng)：A:腹直肌B:其他選項(xiàng)都是C:腹內(nèi)外斜肌D:腹橫肌答案:【其他選項(xiàng)都是】3、問(wèn)題：腹肌形狀不對(duì)稱，不是因?yàn)榫氬e(cuò)了，而是因?yàn)殡靹澪恢锰焐鷽Q定了腹肌形態(tài)選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【對(duì)】4、問(wèn)題：下列不屬于腹部肌肉訓(xùn)練的方法是？選項(xiàng)：A:懸垂舉腿B:仰臥起坐C:臥推D:平板支撐答案:【臥推】5、問(wèn)題：鍛煉腹肌必須注意的要點(diǎn)是什么？選項(xiàng)：A:其他選項(xiàng)均是B:鍛煉需要全面性C:鍛煉腹肌前先做熱身運(yùn)動(dòng)D:體型肥胖者先減降脂答案:【其他選項(xiàng)均是】6、問(wèn)題：腹肌在生理上，負(fù)責(zé)保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動(dòng)，它包括了什么?選項(xiàng)：A:前屈B:其他選項(xiàng)都是C:轉(zhuǎn)體D:側(cè)屈答案:【其他選項(xiàng)都是】7、問(wèn)題：鍛煉腹部肌肉最有效動(dòng)作是什么？選項(xiàng)：A:卷腹B:其他選項(xiàng)均是C:負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體D:懸垂舉腿答案:【其他選項(xiàng)均是】8、問(wèn)題：下列哪塊肌肉不是腹部肌群？選項(xiàng)：A:腹內(nèi)外斜肌B:腹橫肌C:菱形肌D:腹直肌答案:【菱形肌】9、問(wèn)題：腹肌練不出來(lái)的主要原因是什么？選項(xiàng)：A:其他選項(xiàng)均是B:鍛煉姿勢(shì)不對(duì)C:體脂太高D:鍛煉強(qiáng)度不夠答案:【其他選項(xiàng)均是】10、問(wèn)題：如果只是剛開始接觸健身，在選擇鍛煉的方式時(shí)應(yīng)首先進(jìn)行身體自重訓(xùn)練選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】第七章單元測(cè)試1、問(wèn)題：三角肌前束主要充當(dāng)上臂的屈肌，也可使肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)，和水平內(nèi)收選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【對(duì)】2、問(wèn)題：搖晃借力是在側(cè)平舉訓(xùn)練中最常見的錯(cuò)誤，導(dǎo)致這樣的錯(cuò)誤只有一個(gè)原因就是使用的重量太重。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】3、問(wèn)題：下落階段也叫做離心收縮，很多人為什么三角肌沒感覺，其中一個(gè)主要的原因就是沒有控制離心收縮。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】4、問(wèn)題：三角肌前束訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作有（）選項(xiàng)：A:啞鈴側(cè)平舉B:啞鈴前平舉C:史密斯機(jī)頸前推舉D:坐姿前平舉答案:【啞鈴前平舉;史密斯機(jī)頸前推舉;坐姿前平舉】5、問(wèn)題：三角肌鍛煉動(dòng)作有（）選項(xiàng)：A:前平舉B:推舉C:側(cè)平舉D:啞鈴俯身飛鳥答案:【前平舉;推舉;側(cè)平舉;啞鈴俯身飛鳥】6、問(wèn)題：?jiǎn)问肿鰝?cè)平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩(wěn)定，能更有效的鍛煉我們?nèi)羌≈惺＿x項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】7、問(wèn)題：推舉訓(xùn)練實(shí)際上是一個(gè)多樣化的訓(xùn)練方法，啞鈴、杠鈴、固定器械，甚至是啞鈴片都是很好的訓(xùn)練器械，可以刺激到()選項(xiàng)：A:斜后肌B:胸大肌上部C:三角肌前中束D:斜方肌答案:【胸大肌上部;三角肌前中束;斜方肌】8、問(wèn)題：由于肩部肌肉是羽狀結(jié)構(gòu)，所以耐受力非常強(qiáng)，要多做組數(shù)，并且將休息時(shí)間減少，肩部會(huì)有強(qiáng)烈的灼熱感。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】9、問(wèn)題：阿諾德推舉，是一個(gè)非常經(jīng)典的鍛煉肩部的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)你可以同時(shí)鍛煉到三角肌的（）。選項(xiàng)：A:前束和后束B:前束C:前束和中束D:中束和后束答案:【前束和中束】10、問(wèn)題：?jiǎn)♀弬?cè)平舉時(shí)，呼氣提起啞鈴到達(dá)肩膀的高度，當(dāng)手臂和地板平行時(shí)，保持肌肉收縮1-2秒鐘，吸氣然后慢慢開始降低手臂直到開始位置。選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】第八章單元測(cè)試1、問(wèn)題：女同學(xué)在健身時(shí)沒有必要特意進(jìn)行胸大肌的練習(xí)。選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】2、問(wèn)題：對(duì)于男性初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)胸大肌時(shí)，最直接的目標(biāo)應(yīng)該是？選項(xiàng)：A:胸大肌的力量B:胸大肌的維度C:胸大肌的耐力D:胸大肌的形狀答案:【胸大肌的維度】3、問(wèn)題：在練習(xí)胸大肌的同時(shí)，完全不會(huì)增加手臂的維度。選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【錯(cuò)】4、問(wèn)題：胸大肌可以算是身材的門面，但是過(guò)度單一練習(xí)會(huì)造成選項(xiàng)：A:圓肩B:駝背C:探頸D:其他選項(xiàng)均是答案:【其他選項(xiàng)均是】5、問(wèn)題：以下哪個(gè)動(dòng)作更多的練習(xí)胸大肌的上部。選項(xiàng)：A:杠鈴平板臥推B:上斜俯臥撐C:下斜俯臥撐D:仰臥飛鳥答案:【下斜俯臥撐】6、問(wèn)題：在做杠鈴?fù)婆e練習(xí)胸大肌時(shí)，雙手應(yīng)選項(xiàng)：A:正反握杠鈴桿B:半握杠鈴桿C:全握杠鈴桿D:空握杠鈴桿答案:【全握杠鈴桿】7、問(wèn)題：請(qǐng)選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌中部的動(dòng)作選項(xiàng)：A:杠鈴上斜臥推B:仰臥飛鳥C:杠鈴下斜臥推D:杠鈴平板臥推答案:【杠鈴平板臥推】8、問(wèn)題：請(qǐng)選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌上部的動(dòng)作選項(xiàng)：A:杠鈴上斜臥推B:杠鈴下斜臥推C:杠鈴平板臥推D:仰臥飛鳥答案:【杠鈴上斜臥推】9、問(wèn)題：請(qǐng)選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌中縫的動(dòng)作選項(xiàng)：A:杠鈴上斜臥推B:杠鈴平板臥推C:仰臥飛鳥D:杠鈴下斜臥推答案:【仰臥飛鳥】10、問(wèn)題：肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收和肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋是胸大肌的生理功能。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】第九章單元測(cè)試1、問(wèn)題：人體力量最大的肌群是什么？選項(xiàng)：A:肩部肌群B:腿部肌群C:胸部肌群D:背部肌群答案:【腿部肌群】2、問(wèn)題：大多數(shù)女性腿粗的原因是因?yàn)橥炔考∪膺^(guò)于粗壯造成的。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【錯(cuò)】3、問(wèn)題：腿的視覺長(zhǎng)度是由（）造成的。選項(xiàng)：A:腓腸肌B:臀大肌C:臀中肌D:股四頭肌答案:【臀中肌】4、問(wèn)題：在練習(xí)深蹲動(dòng)作時(shí)，腳尖應(yīng)()約（）選項(xiàng)：A:內(nèi)收B:外展C:15°D:30°答案:【外展;30°】5、問(wèn)題：負(fù)重杠鈴深蹲時(shí)，杠鈴桿應(yīng)放于選項(xiàng)：A:斜方肌上B:肩上C:脖子上D:背上答案:【斜方肌上】6、問(wèn)題：腿部肌群練習(xí)，最重要的是深蹲練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中蹲起時(shí)，背部應(yīng)該始終保持挺直。選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【對(duì)】7、問(wèn)題：練習(xí)臀橋時(shí)，肩胛骨要離開地面，臀部上頂，越高越好。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【錯(cuò)】8、問(wèn)題：腿部肌群是由多個(gè)肌肉組成，其中體積最大的肌肉是臀大肌選項(xiàng)：A:對(duì)B:錯(cuò)答案:【對(duì)】9、問(wèn)題：在做深蹲動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)運(yùn)行方向應(yīng)朝向腳尖所指方向。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】10、問(wèn)題：練習(xí)過(guò)程中，腳間距過(guò)窄，不能蹲太深，可以不將股四頭肌練的過(guò)于強(qiáng)壯而顯腿粗。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【錯(cuò)】第十章單元測(cè)試1、問(wèn)題：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此在開始訓(xùn)練前要做好熱身工作，以免在訓(xùn)練中造成肌肉拉傷，訓(xùn)練結(jié)束后也要進(jìn)行拉伸。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】2、問(wèn)題：進(jìn)行間歇訓(xùn)練需要把握的原則有（）選項(xiàng)：A:快與慢的區(qū)隔要夠明顯B:需要充分休息C:建議一周一次即可D:應(yīng)該循序漸進(jìn)答案:【快與慢的區(qū)隔要夠明顯;需要充分休息;建議一周一次即可;應(yīng)該循序漸進(jìn)】3、問(wèn)題：間歇運(yùn)動(dòng)并不能完全取代傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，建議如果有時(shí)間，應(yīng)仍以緩和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑、游泳或騎自行車。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】4、問(wèn)題：在做波比跳的時(shí)候，一定要將每一個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，向上跳動(dòng)的時(shí)候，盡量將你的身體跳高，這會(huì)幫助你的身體進(jìn)行更好燃脂選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】5、問(wèn)題：最常用的HIIT動(dòng)作有（）選項(xiàng)：A:登山跑B:深蹲跳C:波比跳D:高抬腿E:開合跳答案:【登山跑;深蹲跳;波比跳;高抬腿;開合跳】6、問(wèn)題：提高高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)度的方法主要有（）選項(xiàng)：A:增加訓(xùn)練組數(shù)B:提高鍛煉次數(shù)C:增加訓(xùn)練負(fù)荷D:縮短間歇時(shí)間答案:【增加訓(xùn)練組數(shù);提高鍛煉次數(shù);增加訓(xùn)練負(fù)荷;縮短間歇時(shí)間】7、問(wèn)題：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練采用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間休息交替進(jìn)行，以最大限度地燃燒熱量和鍛煉心肺功能。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】8、問(wèn)題：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的概念，是要全力以赴，之后恢復(fù)，然后再次全力以赴，所以每個(gè)人的休息時(shí)間會(huì)不太一樣，所以不會(huì)是相同的標(biāo)準(zhǔn)。選項(xiàng)：A:錯(cuò)B:對(duì)答案:【對(duì)】9、問(wèn)題：HIIT適合所有人群進(jìn)行訓(xùn)練，每天每一次鍛煉