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矯正模式循序第一步:靈活性（mobility）恢復(fù)功能性的活動(dòng)幅度，可以使用：1、靜態(tài)拉伸；2、動(dòng)態(tài)拉伸；3、動(dòng)態(tài)獨(dú)立式拉伸；4、PNF拉伸；5、自我筋膜范松（SMR）----泡沫軸、網(wǎng)球、高爾夫球等；6、活動(dòng)幅度練習(xí)（rangeofmotionmovement）；第二步：靜態(tài)穩(wěn)定性通過(guò)移動(dòng)其他關(guān)節(jié)的同時(shí)保持該關(guān)節(jié)（需要改善的關(guān)節(jié)）的穩(wěn)定；使用關(guān)節(jié)/肌肉/動(dòng)作模式來(lái)對(duì)其施加壓力；第三步“：動(dòng)態(tài)穩(wěn)定需要?jiǎng)討B(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)控制；第四部：完全回歸到運(yùn)動(dòng)模式之中在全關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度內(nèi)正確的活動(dòng)；第五步：力量在活動(dòng)模式上負(fù)重，改善力量生成；第六步：爆發(fā)力快速使用最大力量第七部：運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)化

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