楊氏太極拳37式拳譜

1、楊氏太極拳37式拳譜（85式簡(jiǎn)化版）預(yù)備式 第十九式：回身雙峰貫耳第一式：起勢(shì) 第二十式：進(jìn)步栽捶第二式：攬雀尾 第二十一式：翻身白蛇吐信第三式：?jiǎn)伪?#160; 第二十二式：左右野馬分鬃第四式：提手上勢(shì) 第二十三式：左右玉女穿梭第五式：白鶴亮翅 第二十四式：上步穿掌第六式：左右左摟膝拗步 第二十五式： 十字腿（單擺蓮）第七式：手揮琵琶 第二十六式：進(jìn)步指檔捶第八式：抱虎歸山 第二十七式：上步攬雀尾第九式；肘底看捶 第二十八式：?jiǎn)伪尴聞?shì)第十式：倒攆猴（二個(gè)） 第二十九式：左右金雞獨(dú)立第十一式：海底針 第三十式：退步七星第十二式：扇通背 第三十一式：退步跨虎第十三式：斜飛式（西北） 第

2、三十二式：轉(zhuǎn)身擺蓮第十四式：云手（二個(gè)） 第三十三式：彎弓射虎第十五式：?jiǎn)伪?第三十四式：進(jìn)步搬攔捶第十六式：高探馬 第三十五式：如封似閉第十七式：右分左蹬腳 第三十六式：十字手第十八式：轉(zhuǎn)身左打虎 第三十七式：收勢(shì)二十五,十字腿單擺蓮西  此勢(shì)為楊澄甫先師定型“楊氏太極拳套路”前的動(dòng)作,即“單擺蓮”。單擺蓮與后面的“雙擺蓮”一樣,用右腳的外側(cè)橫勁向外擺出,無論是用單手拍腳或用雙手拍腳,都是用腳拍手,手掌迎擊腳面而已,所謂拍出的聲音,也只是增強(qiáng)腿部發(fā)力,增加威懾效果,并無實(shí)際意義。  在身體重心左右移轉(zhuǎn)時(shí),身,腰,胯,腿,膝等諸關(guān)節(jié)要上下隨動(dòng),要松活平穩(wěn),勿使有死勁,勿使有

3、起伏。兩臂由前到后,肩肘手以及腋下均有松活圓順之意。左掌平移時(shí),勁點(diǎn)在小手指?jìng)?cè),隨著翻掌要有壓合之意,有封,拉,采,拿,帶之意。  二十六,進(jìn)步指襠捶西  由單擺蓮左腿下蹲到做指襠捶上右腳,再上左腳,每勢(shì)俱要清楚連貫。兩臂自左向右搬攔要?jiǎng)蓦S勁連,腰,腳,手要做到協(xié)調(diào),均勻,順活。出拳時(shí)腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,體隨拳俯,身形與腿隨,勿使臀撅,腰塌,背躬。  二十七,上步攬雀尾西  棚,捋擠,按要領(lǐng)與第二式要領(lǐng)相同。  二十八,單鞭下勢(shì)東  當(dāng)右腳尖外撇,重心微后移時(shí),周身骨節(jié)均需松開,重心亦應(yīng)往后下落,而不是向右腳上坐。重心下落時(shí)

4、身要正,不要前俯。左肘回轉(zhuǎn)時(shí)肩肘松活,并以腰引肘,肘帶腕,柔順圓活,勿使有死點(diǎn)。  二十九,左右金雞獨(dú)立東  由單鞭到下勢(shì),由下勢(shì)到左右獨(dú)立,形若波瀾,前后上下運(yùn)動(dòng)要“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)綏則緩隨”,活潑于腰,氣通九曲,柔韌,協(xié)調(diào)而圓活。左右獨(dú)立勢(shì)的一起一落,肘與膝,手與足之間上下相隨,意氣相連。勢(shì)定時(shí),注意收胯斂臀,長(zhǎng)腰拔背,勁貫四梢,神情自然。  三十,退步七星東  “七星”指人體的頭,肩,肘,手,胯,膝,足這七個(gè)部位。動(dòng)作要求做到“分清虛實(shí)”,“手腳相隨”,勁棚而不僵,體松而不。  三十一,退步跨虎東  左右腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換乃腰胯的旋轉(zhuǎn)要

5、順?biāo)熳匀?。身體不可勿高勿低,或仰或俯,或左右偏擺。兩臂在沉落旋轉(zhuǎn)開展之中,要舒展圓活,與腰腿配合自然。  三十二,輕身擺蓮先西北,后東南  做“轉(zhuǎn)身擺蓮”動(dòng)作要充分體現(xiàn)楊澄甫先師曾說過的“柔腰百折若無骨,撒去滿身都是手”的精辟論言,其要點(diǎn)“柔腰”,比如兩臂圓轉(zhuǎn),左虛步勢(shì)雖不變,但要膝屈襠圓,胯落腰松,注意腰隙間順勢(shì)動(dòng)而內(nèi)隨,氣息調(diào)節(jié),勁貫四梢,內(nèi)力充實(shí)。當(dāng)身體旋轉(zhuǎn)時(shí),要重心全部落于右腳掌,沉胯,內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),腰身右旋,由兩肩肘松柔的起落右運(yùn),帶動(dòng)腰圍向右平移轉(zhuǎn),而左腳略踩地即起,臂領(lǐng)腿促,上中下協(xié)調(diào)一致,松活自如,穩(wěn)定平衡。而不是單靠扭身或靠左腿的劃圈拋動(dòng)使其旋轉(zhuǎn)。及至完成拍腳

6、動(dòng)作和下一勢(shì)“彎弓射虎”動(dòng)作,均要有“楊柳擺春風(fēng)”之盎然意趣。  三十三,彎弓射虎,東北  “彎弓射虎”接前勢(shì)時(shí)要?jiǎng)幼鬟B貫,兩臂右開,上挑,左擊要隨勢(shì)圓順,勿要抬肘,聳肩,身仆”  三十四,進(jìn)步搬攔捶,東  搬攔捶動(dòng)作腿法上要連貫,中間不要停頓。手與腳要配合一致,開合有序,出拳時(shí),要做到拳由心發(fā)。凡握拳,四指蜷曲,指尖輕貼于掌心,拇指壓在中指中節(jié),拳背與小臂平齊,腕關(guān)節(jié)不可上下里外扭拗。  三十五,如封似閉,東  兩掌隨重心回封時(shí),要松肩墜肘,兩肘略分,微含棚意,不要夾肋自縛其身。兩掌推出時(shí),松肩沉腕肘,襠勁略下沉。  三十

7、六,十字手,南  兩手上舉時(shí)肩肘務(wù)須松沉。整個(gè)十字手的運(yùn)動(dòng),要做得圓活松凈,飽滿柔韌。兩膝屈蹲時(shí),身體不可前俯,身體立起時(shí),不過后仰。注意收住尾閭,虛領(lǐng)頂勁,勁貫足跟。  三十七,收勢(shì)南  收勢(shì),也叫合太極,由動(dòng)變靜,徐徐收斂心意氣息,最后,眼神也要自然收斂。             完趙幼斌楊式37式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)  預(yù)備式:  動(dòng)作：面朝南，兩腳左右分開站立，平行與肩寬。兩臂自然下垂，腋下留有空隙。兩掌心朝內(nèi)，五指自然伸直

8、。頭正直，目平視。  要領(lǐng)：心靜體松，周身骨節(jié)、肌肉、內(nèi)臟在意識(shí)的引導(dǎo)下，自然松弛，形成上虛下實(shí)。做到“立身中正安舒”，并貫串于整個(gè)套路動(dòng)作之中。  第一式：起勢(shì)  動(dòng)作：  、兩臂緩緩向前平舉至肩高，同肩寬。同時(shí)臂內(nèi)旋使兩掌心朝下，五指朝前。  、隨即兩肘下沉，兩掌隨勢(shì)向下按至兩胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平視。 要領(lǐng)：兩手平舉時(shí)，應(yīng)以兩手中指領(lǐng)勁，帶動(dòng)腕，小手臂、大手臂，并徐徐吸氣，身體有拔長(zhǎng)、內(nèi)力充實(shí)之感；而落臂時(shí)，則肘尖下沉，帶回小臂，并緩緩呼氣，使內(nèi)氣沉入丹田，同時(shí)注意舉臂時(shí)腳跟勿起，落時(shí)腿勿蹲，應(yīng)使周身骨節(jié)“寓

9、動(dòng)于靜，靜中求動(dòng)”之中。  第二式：攬雀尾   （一）左掤式 動(dòng)作：  、兩膝微屈，身體略沉，兩掌稍向左向上微起，著右腳尖外撇度，身隨體轉(zhuǎn)，重移于左腿屈膝坐實(shí)，左腳跟隨之領(lǐng)起。與此同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體經(jīng)腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手隨轉(zhuǎn)體向左平抹，掌心朝下，與腹同高。 、前勢(shì)不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同時(shí)經(jīng)腹前向右弧形抄至右掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝上，與右手成抱球狀；同時(shí)左腳離地虛領(lǐng)。接著左腳向正南方邁出一步，先以腳跟著地，隨之身體轉(zhuǎn)朝西，左腳尖內(nèi)扣約度踏實(shí)，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成側(cè)弓步式，此

10、時(shí)的左腳尖同右腳掌以在一條直線上；隨弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高與肩平，掌心朝右偏上，左肘與腕平略低，肘尖與左膝齊，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顧及兩掌前視。要領(lǐng)：在敘述手眼身法之動(dòng)作時(shí)雖有先后，身體各部必須同時(shí)開始和同時(shí)完成，做到協(xié)調(diào)一致，“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”。（二）右掤式 動(dòng)作  、重心移向左腿，右腿自然領(lǐng)起，腰稍左轉(zhuǎn)。同時(shí)左臂內(nèi)旋，使掌心朝下移于左胸前尺許，右掌隨之由右向左經(jīng)腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，與左手成抱球狀，兩臂呈弧形。、右腳向正西邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心前移而全腳踏實(shí)，右腿弓，左腿蹬成右弓步。同時(shí)右小臂由下向前

11、上掤，掌心朝內(nèi)，高與胸平，左掌隨右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顧及兩手左側(cè)抱球，再隨右掤前視。 要領(lǐng)；凡邁步（或撤步），必須分虛實(shí)，即以坐實(shí)之腿來控制所邁之步，先以腳跟（或腿尖）輕著地，落實(shí)了，再緩緩移動(dòng)重心，做到“邁步似貓行”；凡弓步，所弓之膝蓋不超過腳尖，則以垂直于腳跟為度，膝與足尖方向一致。后腿膝關(guān)節(jié)不能挺直，也不能太曲，而應(yīng)寓意于直中有松。兩腳橫向距離約肩寬，不能在一條直線上。棚要圓（扌朋），手臂不要伸直，肩關(guān)節(jié)不可前探，身體不可過于前撲。 （三）捋式 動(dòng)作：  、右臂內(nèi)旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。 

12、0;、重心坐實(shí)左腿，成右虛步，同時(shí)身體微左轉(zhuǎn)。兩臂隨體向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍與左手保持一腕肘距離。要領(lǐng)：重心后坐時(shí)應(yīng)注意膝開、襠圓、松胯，前腿膝關(guān)節(jié)不能挺直而要微弓回履時(shí)兩掌不外豁，也不要向下履，兩肘尖松活。（四）擠式  動(dòng)作：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸前移成右弓步。同時(shí)左臂外旋使掌心朝里，左臂內(nèi)旋掌心朝前，隨著弓步右手前擠，左掌移向右掌脈門處。眼向前平視。要領(lǐng)：擠式初動(dòng)時(shí)腰胯微右轉(zhuǎn)，雙手?jǐn)D出時(shí)身向正前方，注意沉肩墜肘。 （五）按式  動(dòng)作：  、右臂內(nèi)旋使掌心朝下，左掌心經(jīng)右掌上平抹，隨即兩掌分開，稍窄于肩。接著身體重心后移成右虛步，同時(shí)

13、屈肘撤掌，隨撤隨著臂外旋使兩掌心稍相對(duì)下沉，停于胸前。  、接著重心前移成右弓步，同時(shí)兩掌向前微向上弧形推出，隨推隨著臂內(nèi)旋使掌心漸朝前，坐腕，指尖朝上，掌心與肩平。眼神先關(guān)顧兩掌回抹，再隨按出前視。要領(lǐng)：重心后移時(shí)腰胯要松活，后坐時(shí)臂部無厥，前腳尖勿翹，身體保持中正。兩臂回屈肘不夾肋，前伸不要過直。  第三式：?jiǎn)伪?#160; 動(dòng)作：  、右腿重心不變，兩掌展平，掌心朝下，右胯微沉，腳尖微翹，然后右腳尖盡量?jī)?nèi)扣，身體同時(shí)帶動(dòng)雙臂向左抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓至東南方向，兩掌保持同肩高寬。   、身體微右轉(zhuǎn)，兩掌屈肘微收，經(jīng)胸前向右抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓，兩掌

14、心仍朝下。  、重心全部落實(shí)右腿，左膝領(lǐng)起使左腳離地自然下垂。同時(shí)右掌向右斜方伸出，邊伸展五指撮攏指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。  、身體向左微轉(zhuǎn)，左腳向東方邁出，先腳跟落地，再全腳踏實(shí)，重心左移成左弓步。同時(shí)，右吊手繼續(xù)松肩右伸，左掌經(jīng)面前隨左腿方向內(nèi)旋展出，掌心朝前，坐腕，眼隨左手前視。  要領(lǐng)：  、由右向左轉(zhuǎn)體，右腳腕與右胯放松，手、腰、腳同時(shí)轉(zhuǎn)。   、旋轉(zhuǎn)時(shí)身體要正，去時(shí)胸不俯，回時(shí)身不仰。還要注意身勢(shì)平穩(wěn)，不可忽高忽低。   、定式時(shí)，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相對(duì)。右手尖與右

15、腳尖對(duì)叫上下相垂。對(duì)身體的整體要求，做到“外三合”，即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”。  第四式：提手上勢(shì)動(dòng)作： 、左腿重心不變，腳尖內(nèi)扣度落實(shí)，身體隨之自然右轉(zhuǎn)。同時(shí)右吊手變掌，與左手同時(shí)掌心朝下，墜肘，兩臂微合于兩肋旁前。  、接著右腳提起，向身體正南一步偏右落地，腳尖自然翹起，右膝微弓，成右虛步。隨著右腳邁出，兩掌合勁，向身體前方偏右伸出，右掌在前，高與鼻齊，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。眼神顧及兩掌動(dòng)作，成提手時(shí)通過右掌前視。   、腰稍左轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋使掌心朝下與左胸齊，右手向下松落弧形抄至左手下側(cè)，掌心朝上與左手略成抱

16、球狀。隨之右腳稍提即落原地，先腳跟著地。   、隨右腳落地，腳內(nèi)扣度，重心漸移向右腿成右側(cè)弓步式。同時(shí)隨弓步右臂向右靠擠，右掌與肩平，掌心朝左。左手坐腕，附于右肘關(guān)節(jié)里側(cè)。眼神先顧及右臂靠撞，再隨右掌前視。 要領(lǐng)：凡虛步，后腿重心十之有九，前腳十之有一，實(shí)腿要松胯坐實(shí)，虛腿腳腕、膝均要放松，前腳之膝不能伸直，也不能太曲。身體不可前俯，臀部不可突出，也要注意“外三合”要求，身體偏左肩與胯合；兩肘不抬不夾，松掤有度，手腳上下呼應(yīng)手與足合；雙膝微開襠圓，自覺上下勢(shì)肘與膝合。在做靠擠動(dòng)作時(shí)，身體不能失重，肩不可聳起，肘不過屈。  第五式：白鶴亮翅 動(dòng)作

17、：腰微右轉(zhuǎn)，使重心落于右腿，左腳稍提起，移至右腳前，腳掌輕點(diǎn)地，膝微弓。隨著左腳點(diǎn)地，腰隨和地朝正東轉(zhuǎn)正；同時(shí)右掌向前上弧形提起，隨提隨著臂內(nèi)旋，使掌心翻向前停于右額前上則。左掌也同時(shí)弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顧及兩掌上下分開，即向前平視。  要領(lǐng)：  由前式過渡到白鶴亮翅，其勢(shì)要連貫，要有朝上的氣勢(shì)，但右腿仍要下坐，沉氣落胯腰拔起，應(yīng)有上下對(duì)拉、肢體拔長(zhǎng)之咸。定勢(shì)時(shí)，重心不可過于偏后，左肘尖不可外翻，也不要夾肋，要自然松沉。右肘尖不可抬起，意要下墜沉肩，手臂呈弧形。第六式：摟膝拗步（左右左）  （一）左摟膝拗步 動(dòng)作：  、

18、右腿重心不變，腰右轉(zhuǎn)30度，右掌自上而下臂外旋，經(jīng)面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。同時(shí)左掌也自下中弧形移至胸前中線。  、腰身仍右微轉(zhuǎn)，左腳提起，腳尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高與肩齊，掌朝上，左手繼續(xù)向右弧形落于右腹前，掌心朝下。眼神隨右手，顧及左手。  、左腳向前邁出一步，先腳跟落地，左掌向前下移至腹中線，掌心朝下，而右掌同時(shí)向肩、耳旁移動(dòng)，內(nèi)旋使掌心朝前下，同時(shí)腰身稍向左松轉(zhuǎn)。  、接著左腳落實(shí)弓步成左弓步式，左掌經(jīng)膝前上弧形摟至左膝旁，掌心朝下，五指朝前。而右掌同時(shí)向前沉肘腕推出，掌心朝前，五指朝上，高不過口。眼隨右掌推出前視。 &#

19、160;要領(lǐng)：注意四肢要隨合協(xié)調(diào)，“一動(dòng)俱動(dòng)，一到俱到”，摟膝、推掌、弓步到同時(shí)到位。動(dòng)作姿勢(shì)要高低平穩(wěn)，不要出現(xiàn)身體后仰前俯的現(xiàn)象。  (二)右摟膝拗步動(dòng)作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌漸漸弧形向左后移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時(shí)右掌也隨轉(zhuǎn)體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。 動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。動(dòng)作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全

20、腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。眼一關(guān)及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。要點(diǎn)與左摟膝拗步同，惟左右式相反。  (三)左摟膝拗步動(dòng)作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。 要點(diǎn)   1同前摟膝拗步要點(diǎn)。   2練習(xí)該拳套時(shí)，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開一些

21、，才顯得平穩(wěn)?！跋蚯巴撕竽四艿脵C(jī)得勢(shì)”(引自太極拳論)這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。 第七式：手揮琵琶  動(dòng)作：重心稍前移，右腳輕提向前一腳許落下，隨后重心移于右腿，左腳稍起距原地向前一腳許落下，腳跟著地，腳尖微翹成左虛步。同時(shí)，右手先稍前松送，隨重心后移向右胸前下回采，臂外旋使掌心朝左，左掌由下向前上弧形上舉，臂外旋使掌心朝右，高與眼眉齊，兩手如抱琵琶狀。眼神顧及右掌后撤，隨即通過左掌向前平視。  要領(lǐng)：重心一前一后的虛實(shí)轉(zhuǎn)換要求上體正直，不可前俯或后仰，兩手合抱時(shí)要隨著松腰拔背兩臂微向前 第八式：抱虎歸山  動(dòng)作：、重心不變，體右轉(zhuǎn)，扣左腳左

22、手收回到右手腕內(nèi)側(cè)成十字手。  、重心后移，左手向左前方展出，手心朝上，右手手心朝下，眼隨左手動(dòng)作，抬右腿。 3、做右摟膝拗步動(dòng)作,右后方向。 第九式：肘底看捶  動(dòng)作；  1、右手從右膝旁平舉與左手平，扣右腳尖，兩手平劃?rùn)E圓形，收回再伸出。  2、重心全部移于右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左腳提起向左后(正東)方擺出。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使兩掌心遙對(duì)。眼神關(guān)及左掌左移。 3、左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右

23、腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。4、重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌自左而下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)；右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關(guān)左掌向左下繞，當(dāng)左掌經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時(shí)，即向前平視，眼神仍要關(guān)及左掌穿出。 要點(diǎn)： 1、自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”和“

24、綿綿不斷”的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板一樣。 2、當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌蕩下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手跟，距離要均等。 3、左膝要自然微弓，注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。 第十式：倒攆猴 動(dòng)作： 、重心不變，左腳輕踏實(shí)。同時(shí)左掌稍外旋前伸，右拳變掌，由肘帶掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。眼神關(guān)顧左掌前伸。 、重心全部移于右腿左腳提起虛懸，腰身隨之右

25、轉(zhuǎn)。同時(shí)，左小臂仍外旋前伸，掌心朝上，右肘繼續(xù)后抽，右掌隨抽隨著向身后右斜角弧形撩起，掌心向上，高與肩齊。眼神咩顧右掌后舉。 、左腳后撤一步，稍偏左落下，先以腳尖輕著地，同時(shí)腰微左轉(zhuǎn)，身體朝正前方。隨轉(zhuǎn)腰左肘微抽沉，右掌上弧形收至肩耳旁，掌心朝下。眼前視。、左腳跟內(nèi)收落地，重心漸移向左腿。隨重心后移，右腳尖向左擺正落實(shí)成右虛步式。同時(shí)左肘繼續(xù)后抽，使左掌移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前。右掌從耳旁向前推出，沉肘坐掌，掌心朝前偏左，高與鼻齊。眼神顧及右掌前推。 要領(lǐng)：退步時(shí)必須一腿坐實(shí)，控制另一腿的后退。后腳落步時(shí)，先以腳尖輕著地，似有先探虛實(shí)之意，虛了即能收回，實(shí)了漸次落下。

26、所支撐的腿要始終保持原來的高度，速度也要保持原來的速度。兩臂園轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，始終注意雙肩要平，同時(shí)貫穿松肩、沉肘、坐腕的要求。  第十一式：海底針動(dòng)作：、隨右腿撤步重心后移，同時(shí)左手從肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回帶至右胸前，掌心朝左，五指朝前。眼神顧及右掌。 、右腿坐實(shí)，左腳稍里收落下，腳尖虛著地，成左虛步，同時(shí)身體折腰下沉。隨折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕與左膝齊，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五指朝前，眼神顧及右掌下插略前視。要領(lǐng)：當(dāng)重心后移時(shí)，右腰胯微后抽，右膝漸蹲，由腰勁領(lǐng)回右肘、右腕。當(dāng)折腰時(shí)，左腳虛點(diǎn)地面，膝微弓，重心仍在右腿，不可前移。右手下插時(shí)要以肩催肘，以肘催手。注意身體前俯時(shí)不要低頭弓背。第十二式：扇通背動(dòng)作： 、身體漸起，右臂內(nèi)旋，使掌心翻朝右下，同時(shí)左掌移于右腕內(nèi)側(cè)，掌心朝右隨身體拔起，左腳自然領(lǐng)起，右掌屈肘稍回帶，高與肩齊、左腳向前邁出一步變左弓步式，同時(shí)右掌弧形上托，掌心朝外，置于右額前，左掌向前平推，腕與肩平，坐掌，眼神隨左掌前視要領(lǐng)：身體拔起時(shí)右腿要沉坐，不要立起上腿弓步與右掌上托，左掌前推要一到俱到還要注意松沉右肩肘 第十三式：斜飛式 動(dòng)作：、左腿重心不