《多吃蔬菜健康生活》食品安全主題-班會

多吃蔬菜健康生活多吃蔬菜健康生活使用蔬菜水果替代高膽固醇、高糖、高熱量食物，對健康有益。但由于這些效果并不是當(dāng)天吃當(dāng)天見效的，所以往往被健康人群特別是年輕人忽略目錄01.

為什么要多吃蔬菜水果03.

吃多少才算是多吃02.

對我們所處的環(huán)境十分有利04.

怎樣吃才會使你更愛吃-01-為什么要多吃蔬菜水果首先，為什么要多吃蔬菜水果。根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，人們應(yīng)該每天食用5個單位的蔬菜或者水果，一個單位是指80g左右。而根據(jù)英國國家健康服務(wù)網(wǎng)站NHS，這樣吃的直接好處有為什么要多吃蔬菜水果通過水果和蔬菜可以補(bǔ)充每日所需的維生素和礦物質(zhì)，其中包括大家常說的維生素C、葉酸和鉀?？梢酝ㄟ^水果蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，保護(hù)腸道健康，預(yù)防消化問題，預(yù)防便秘等。研究顯示膳食纖維的服用可以降低腸癌風(fēng)險。好的富含膳食纖維的腸道超級食品也因此很有健康價值。為什么要多吃蔬菜水果非常多的關(guān)于糖尿病、肥胖、心血管疾病的研究都指出，使用蔬菜水果替代高膽固醇、高糖、高熱量食物，對健康有益。但由于這些效果并不是當(dāng)天吃當(dāng)天見效的，所以往往被健康人群特別是年輕人忽略。為什么要多吃蔬菜水果01這里要注意的是，雖然很多文獻(xiàn)都指出，用蔬菜水果替代高熱高糖高膽固醇精加工等食物可能一定程度上改善健康狀態(tài)。02有一些文獻(xiàn)的研究結(jié)論有不科學(xué)的地方，比如吃蔬菜水果會減少一些易導(dǎo)致肥胖的食物攝入，從而減低肥胖風(fēng)險。03于是文獻(xiàn)就說，吃蔬菜水果能改善心腦血管健康。這其實并非是直接關(guān)聯(lián)的。相關(guān)的實驗也就沒那么有意義了。為什么要多吃蔬菜水果纖維有益美膚水果的纖維質(zhì)為果膠物質(zhì)，有益排便；纖維成分另外還可以促進(jìn)身體的代謝功能。因為水果可以增加人體的排泄和代謝，因此有益瘦身。維生素讓人美麗水果主要供給的營養(yǎng)素是維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，水果的維生素C不像烹煮蔬菜時會大量流失，因此是維生素C的天然補(bǔ)充食品。為什么要多吃蔬菜水果水果中含有天然色素，能有效預(yù)防癌癥，而含有β胡蘿卜素的部分水果，在吃進(jìn)人體內(nèi)會轉(zhuǎn)變成維生素A，可以防止細(xì)胞遭受自由基的傷害。多吃水果有益健康在柑橘類水果中的抗癌物質(zhì)——類生物黃堿素，可以幫助脂溶性致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為水溶性，有利排出體外?？拱┪镔|(zhì)為什么要多吃蔬菜水果水果能幫助塑身豐富維生素C的水果能促進(jìn)身體的代謝，是想減重者可以多補(bǔ)充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等都能夠為身體的代謝增添活力，所以也要適量攝取。-02-對我們所處的環(huán)境十分有利首先，為什么要多吃蔬菜水果。根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，人們應(yīng)該每天食用5個單位的蔬菜或者水果，一個單位是指80g左右。而根據(jù)英國國家健康服務(wù)網(wǎng)站NHS，這樣吃的直接好處有對我們所處的環(huán)境十分有利非常多的環(huán)境保護(hù)組織都做了相關(guān)研究，其中有很多共通的結(jié)論指出，為了供應(yīng)肉食，飼養(yǎng)牲畜所耗費(fèi)的糧食加劇了全球不發(fā)達(dá)地區(qū)的饑餓問題。飼養(yǎng)牲畜造成的資源浪費(fèi)和環(huán)境問題也在加劇。對海洋生物的捕撈對環(huán)境破壞十分嚴(yán)重。解決同樣數(shù)量的人們的食物供應(yīng)問題，素食比肉食消耗的地球資源要少得多。對我們所處的環(huán)境十分有利不容忽視的是，由于流行文化中，多吃素食以及均衡飲食正是當(dāng)今的一個有益于健康話題，多吃蔬菜水果能帶給人們的健康積極的心理暗示也是非常顯著的。這對于人們提高整體健康水平和精神外貌都非常有幫助（也就是說，均衡的飲食能收到更多的來自外界的認(rèn)可和來自自身的積極暗示，從心理上也常常會改善你的氣質(zhì)）。所以，無論是出于個人健康、精神狀態(tài)還是處于地球環(huán)境大局考慮，多吃蔬菜都是非常有益的。-03-吃多少才算是多吃首先，為什么要多吃蔬菜水果。根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，人們應(yīng)該每天食用5個單位的蔬菜或者水果，一個單位是指80g左右。而根據(jù)英國國家健康服務(wù)網(wǎng)站NHS，這樣吃的直接好處有吃多少才算是多吃目前雖然有一些研究列出每天應(yīng)該吃多少克蔬菜水果，但這個數(shù)字因人而異，所以參考意義不大。具體也可以直接參考世貿(mào)組織推薦的每天5種蔬果，每種80g的量。不過通常所說的多吃。很多情況下是指，用高品質(zhì)的蔬果營養(yǎng)，替代高糖高熱等深加工的食品或者肉類。這里的“多吃”是指的增多蔬果在每日食物中的比例，用蔬果替代原有的食物選擇。吃多少才算是多吃不過要特別指出的是，如果想改變自己的飲食，很少吃肉或者不吃肉，是需要仔細(xì)研究自己的每日菜譜的。因為過少地吃肉很有可能會導(dǎo)致鐵、蛋白質(zhì)等肉類中富含的營養(yǎng)攝入不足。這是需要通過有計劃地食用特定蔬菜等定向補(bǔ)充的。所以單純的素食，而沒有科學(xué)地安排吃哪些蔬菜水果，也是不利于健康的。吃多少才算是多吃一定要防止自己進(jìn)入沒有計劃的素食誤區(qū)蔬果營養(yǎng)就是蔬果營養(yǎng)，不準(zhǔn)備仔細(xì)研究的話，少信那些《某某蔬菜能治百病》、《治療某某疾病必吃的蔬菜》等言論，其中絕大多數(shù)是奇葩理論，仗著吃點蔬菜又不會有害處瞎說。各種蔬果成分又不是什么高深理論，谷歌一搜就有了，哪來的那么多“神奇功效”。吃多少才算是多吃多吃肉有害處么多吃如果是過量，吃什么都會有壞處。如果是說增加肉類食物在你每天飲食中的比例有沒有害處，這要看你本來吃多少肉肉類中含有的脂肪、膽固醇等，過量了確實不好，但不至于說吃肉就有害，喝水喝多了還有害呢，也沒聽人說不應(yīng)該多喝水。吃多少才算是多吃當(dāng)代人的飲食肉類食物一般更容易刺激食欲，精加工的零食和食物又那么齊全，平時生活節(jié)奏快又沒空吃水果，所以大家蔬果類攝入往往偏低，這里要注意的是，偏低并不等同于不足，所以夸大這個“攝入偏低”的結(jié)果，也是不科學(xué)的。吃多少才算是多吃經(jīng)濟(jì)條件能比較好地解決吃飯問題的話，一般不太用擔(dān)心“吃的肉不夠多”這種事兒。即使真的由于某些條件沒辦法吃很多肉，蔬果類一般也足夠補(bǔ)充各種營養(yǎng)，只是需要做做功課查一查具體哪種蔬果適合你。吃多少才算是多吃許多白領(lǐng)女性認(rèn)為正餐光吃水果，不但可以減肥，還可以起到養(yǎng)顏美容的作用，一舉兩得。其實，這個觀點是錯誤的。久而久之，不但會造成毛發(fā)干燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經(jīng)常感冒，出現(xiàn)貧血、鋅缺乏、工作或?qū)W習(xí)障礙。正餐光吃水果，不論過與不及，都無法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營養(yǎng)素。以為水果能當(dāng)飯吃吃多少才算是多吃以為空腹吃水果能助消化蘋果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有機(jī)酸（如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等）會刺激胃壁的黏膜，對胃部健康非常不利。尤其是兒童，飯前空腹吃水果，還會影響正餐的質(zhì)量。時間一長，不是缺這個營養(yǎng)素，就是缺那個營養(yǎng)，很容易引起消化不良，對兒童的生長發(fā)育極為不利。-04-怎樣吃才會使你更愛吃首先，為什么要多吃蔬菜水果。根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，人們應(yīng)該每天食用5個單位的蔬菜或者水果，一個單位是指80g左右。而根據(jù)英國國家健康服務(wù)網(wǎng)站NHS，這樣吃的直接好處有怎樣吃才會使你更愛吃早餐吃西瓜、葡萄柚或其他水果。把香蕉、葡萄干或漿果加到麥片里。喝一小杯(6盎司)果汁。確保它是100%的水果或蔬菜汁，沒有多余的鈉或糖——而不是“水果飲料”、“雞尾酒”或“潘趣酒”。在雞蛋或土豆中加入切碎的蔬菜。試試洋蔥、芹菜、青椒或紅椒，或者菠菜。午餐午餐吃水果或蔬菜沙拉。把蔬菜放在你的三明治上，如黃瓜，芽，西紅柿，生菜或鱷梨。吃一碗蔬菜湯。(比較食品標(biāo)簽，選擇你能在商店里找到的鈉含量最低的產(chǎn)品，或者自己從頭開始熬湯。)吃一片水果或生蔬菜棒代替薯條。怎樣吃才會使你更愛吃晚餐吃水果或蔬菜沙拉加一點蒸或微波爐做的蔬菜——冷凍蔬菜就可以了!當(dāng)你用烤箱做飯的時候，同時放入一個完整的土豆，紅薯或山藥。煮湯、燉菜、豆類、米飯、意面醬汁等時，加入切碎的蔬菜，如洋蔥、大蒜和芹菜。做米飯的時候，在最后三分鐘加入一些冷凍豌豆。附：

做一個好PPT的原則01明確目標(biāo)與主題1-確定PPT目的2-緊扣主題內(nèi)容3-適應(yīng)受眾需求02結(jié)構(gòu)與布局規(guī)劃1-清晰邏輯框架2-突出重點信息3-統(tǒng)一風(fēng)格與配色方案03文字與圖片運(yùn)用1-簡潔明了文字表達(dá)2-高質(zhì)量圖片素材選擇3-圖文結(jié)合增強(qiáng)視覺效果04幻燈片設(shè)計技巧1-簡潔美觀幻燈片樣式2-恰當(dāng)使用圖表和數(shù)據(jù)展示3-