高考考生睡眠問題如何高效備考家長如何參與備考宣傳

GAOKAOBISHENG用/耕/耘/換/來/十/分/出/色/的/自/己海\闊\憑\魚\躍天\高\(yùn)任\鳥\飛十年磨一劍鯉魚躍龍門祝廣大學(xué)子勇創(chuàng)佳績金榜提名目錄前言01考生的睡眠問題02考生如何高效備考03家長如何參與備考04PART01前言距離高考進(jìn)入了最后一個月的時間，加高考的考生，在這最后的復(fù)習(xí)沖刺階段，常常會出現(xiàn)各種問題，比如：注意力不集中、學(xué)習(xí)成績下滑、脾氣暴躁，最嚴(yán)重的是每天晚上失眠多夢，甚至產(chǎn)生了想要棄考的念頭。不管是學(xué)習(xí)成績好，還是學(xué)習(xí)成績稍弱的考生，心態(tài)再好面對高考都會緊張、著急、壓力大。這些壓力不僅來源于老師和同學(xué)，還來自于家庭，更來自于對升學(xué)的迷茫、對未來不確定的擔(dān)憂。那么，在高考前最后的關(guān)鍵時期，考生和家長應(yīng)該注意哪些方面的問題？如何緩解這些問題？考前問題是每個高考家庭都會遇到的問題，看完大家或許會豁然開朗了。PART02考生的睡眠問題為什么要把睡眠問題放在第一位？因?yàn)樗卟缓?，隨之會產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重者會每天失眠，而這些情緒反應(yīng)會波及考生的復(fù)習(xí)效率和備考效果這是很多高考生多多少少都會遇到的問題。建議同學(xué)們可以嘗試下面這幾個方法，調(diào)整自己的睡眠，保證休息質(zhì)量。營造良好的睡眠環(huán)境每天睡覺前為自己營造一個適合的睡眠環(huán)境，比如：幽暗的燈光、輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點(diǎn)一些芳香精油，然后，好好地睡一覺。深呼吸做放松練習(xí)睡不著的時候做一些放松練習(xí)，比如深呼吸，動作要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對于失眠不是很嚴(yán)重的同學(xué)，會起到一定的作用。慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法，可以慢慢地?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的什么東西。但是不論數(shù)什么。有三個要點(diǎn)大家一定要記?。河脕頂?shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數(shù)數(shù)的時候不用去想，自然數(shù)下去，這樣才會產(chǎn)生效果。運(yùn)用心理調(diào)整的方法找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問題，思考解決方法，然后規(guī)劃如何解決。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安下心來，把會的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)、發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺了。PART03考生如何高效備考高考最后一個月，大幅度提分不太可能了，比較合理的狀態(tài)就是保持現(xiàn)狀，并有稍微上升的趨勢。如果考試期間可以超常發(fā)揮，那就謝天謝地了。當(dāng)然，穩(wěn)定最重要，其他的不要抱有太大期望。那么，高考最后一個多月怎么復(fù)習(xí)？正確對待模擬考試的成績經(jīng)過多次的模擬考試，每個考生都會總結(jié)發(fā)現(xiàn)出，哪些知識點(diǎn)是自己掌握比較好的，哪些是掌握的比較弱的。自己擅長的部分答題會比較順暢，節(jié)約答題時間，不太會的部分則相對費(fèi)些功夫。那么，模擬考試的成績與真正高考的成績會有多大差距呢？據(jù)說，一般情況下高考成績要比模擬考試成績高約30—50分。所以大家不要因?yàn)閹状文M考試成績不夠理想就失去信心。橫向復(fù)習(xí)與縱向復(fù)習(xí)同時進(jìn)行考生們在最后的40多天里，無論在什么學(xué)科上，都要保證橫向復(fù)習(xí)和縱向復(fù)習(xí)并肩作戰(zhàn)。橫向復(fù)習(xí)，就是把所有的模擬試卷串在一起，按題型復(fù)習(xí)。橫向復(fù)習(xí)，并不是讓大家把多套模擬試題的答案記下來，因?yàn)樵诟呖荚嚲碇?，模擬題是不可能出現(xiàn)的，但必然出現(xiàn)的就是大家常見的題型。記住老師出題的目的，抓題型的特點(diǎn)和解題思路，從中發(fā)現(xiàn)自己的弱處進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)?？v向復(fù)習(xí)，就是把試卷上從第一題到最后一題都徹底掌握透徹。因?yàn)楦呖碱}型基本固定，這就要求學(xué)生研究每道題知識點(diǎn)的范圍。高考時，雖然題目本身沒見過，但題型很熟悉，就不會太慌亂，靜下心來，其實(shí)這些題都是復(fù)習(xí)過的類型。在自己不熟悉的題型上，一定要多練習(xí)，不要嫌煩，題目做的越多越順手。尤其是在考試難點(diǎn)上，一定要舉一反三，多方面對比，全方位練習(xí)。好事多磨，試題也要多練。PART04家長如何參與備考作為家長首先應(yīng)該保持“正常”，至少表現(xiàn)得正常。高考最后一個多月，家長往往比考生還緊張，殊不知，這樣會給孩子帶來更多的壓力，要保證孩子“正常”。不要有什么與平時不同的“反?！毙袨楸热纾和蝗辉顼埗嗔瞬?、晚上送的水果多了；突然開始念叨“不緊張哦，考什么都可以”；突然家里電視再也不開了等。因?yàn)椋@樣的改變看似是在為孩子的高考著想，實(shí)際上卻會從無形中給孩子帶來壓力。讓孩子每天都感覺到“自己要高考，自己要考出好成績?！弊詈貌灰惺裁创蟾淖?，保持“正?！本秃谩＜依锊灰鲃訌堎N什么倒計(jì)時招牌、北大清華的?；?。以及學(xué)長學(xué)姐的什么祝福語之類的。除非孩子自己主動貼個什么勵志口號，只要是孩子搞的都是對的，家長最好不要自作聰明的給孩子張貼什么標(biāo)語、做什么鼓勵行動。對于女孩子們，要注意高考那幾天是否在生理周期，根據(jù)醫(yī)生的建議采取行動，一般情況不去做藥物干預(yù)。專家也提醒，例假期間不會導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)速度下降的。當(dāng)然還是有一些提醒要告訴大家，女生在經(jīng)期前不要吃冷飲、沖涼水澡或用涼水洗腳，保持心情愉快。如果情況比較特殊，父母可以去咨詢一下醫(yī)生。家長一定不要聊周圍孩子、單位同事家孩子、小區(qū)鄰居家孩子的備考狀態(tài)。不要說什么人的孩子志愿報(bào)什么地方了，誰家孩子準(zhǔn)備學(xué)什么專業(yè)了，那家的孩子想去哪