川教版七年級(jí)《生命.生態(tài).安全》下冊(cè)第8課《睡眠與健康》課件

睡眠與健康川教版七年級(jí)下新知導(dǎo)入點(diǎn)擊觀看視頻新知導(dǎo)入“日出而作，日落而息”，這是人類適應(yīng)自然的進(jìn)化結(jié)果。如果把身體比喻成機(jī)器，白天高速運(yùn)轉(zhuǎn)后，晚上正是自檢修復(fù)期。這時(shí)，人體的許多細(xì)胞、組織、器官才得以休息，完成代謝、修復(fù)和更新。新知講解人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。青少年正處于生理和心理生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一般來(lái)說(shuō)，每天至少需要睡眠8~10小時(shí)。有條件的話，中午可以適當(dāng)?shù)匚缧?，以便下午有更充足的精力學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。我們需要睡眠新知講解一個(gè)人每天應(yīng)睡眠多長(zhǎng)時(shí)間為宜每個(gè)人的睡眠時(shí)間與年齡、體質(zhì)、習(xí)慣及季節(jié)變化等因素有關(guān)。就年齡而言，一般新生兒一天需要睡眠20~22小時(shí)，嬰兒一天需要睡眠14~18小時(shí)，幼兒一天需要睡眠12~14小時(shí)，學(xué)齡前兒童一天需要睡眠11~12小時(shí)，小學(xué)生一天需要睡眠9~11小時(shí)，中學(xué)生一天需要睡眠8~10小時(shí)，大學(xué)生與成年人一天需要睡眠7~9小時(shí)，老年人一天需要睡眠7~8小時(shí)。小資料新知講解一個(gè)人每天應(yīng)睡眠多長(zhǎng)時(shí)間為宜總之，睡眠時(shí)間是因人而異的，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。夏季晝長(zhǎng)夜短，可以增加午睡。少年兒童由于大腦尚未發(fā)育成熟，午睡就更為必要。小資料新知講解充足的睡眠是大腦正常工作的重要保證。睡眠不僅能消除疲勞，還能恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。睡眠質(zhì)量的好壞，直接影響人們的身體健康。睡眠作為生命所必需的過(guò)程，是健康生活不可缺少的重要組成部分。我們需要睡眠新知講解睡眠不足和長(zhǎng)期失眠可能引發(fā)的問(wèn)題1、身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力下降。2、記憶力減退，影響學(xué)習(xí)和生活。3、易激動(dòng)、煩躁、心情不佳和情緒不穩(wěn)等。4、嚴(yán)重者還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁、焦慮和精神萎靡等。小資料課堂練習(xí)活

動(dòng)1、現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查本班同學(xué)的睡眠情況。你每天的睡眠時(shí)間為_(kāi)_____小時(shí)，一般晚上______點(diǎn)休息，早上______點(diǎn)起床。你有午睡的習(xí)慣嗎？你的作息時(shí)間有規(guī)律嗎？你經(jīng)常失眠嗎？2、結(jié)果統(tǒng)計(jì)。先由各小組的組長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)本組結(jié)果，并在班上公布；然后，班長(zhǎng)或課代表統(tǒng)計(jì)全班結(jié)果；最后，報(bào)告老師或在班上公布。3、分析討論。（1）分組討論本組及全班同學(xué)的睡眠時(shí)間、習(xí)慣、質(zhì)量等問(wèn)題。（2）每個(gè)小組選出代表，分析本班同學(xué)的睡眠情況，并提出改進(jìn)建議。（3）由老師或同學(xué)進(jìn)行總結(jié)。新知講解睡眠可以使體內(nèi)許多器官、系統(tǒng)的生理節(jié)奏緩慢下來(lái)，如心率減慢、血壓下降等，從而使能量的消耗大大降低，達(dá)到組織、器官的功能“復(fù)位”和保存能量的作用。同時(shí)，睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放。據(jù)測(cè)試，夜間睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的釋放量比白天高5~7倍，這有利于兒童及青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，從而保證正常的新陳代謝，增強(qiáng)大腦功能。睡眠的學(xué)問(wèn)新知講解養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂。無(wú)論是夜間睡眠還是白天小睡，都要盡量保持在固定的時(shí)間休息和起床，節(jié)假日也不例外。如果每天按時(shí)作息，那么你的生物鐘就會(huì)規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。睡眠的學(xué)問(wèn)新知講解保持正確的睡眠姿勢(shì)由于心臟和胃部都位于身體左側(cè)，故專家建議最佳睡姿為：向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放于枕前，一手自然放在大腿上。最好不要俯臥。睡眠的學(xué)問(wèn)新知講解說(shuō)一下以下睡姿是否正確，為什么？?枕頭太高或超過(guò)肩膀，脊椎變形?仰睡時(shí)肩膀超過(guò)枕頭，脊椎受壓迫?枕頭只睡一半，脊椎懸空新知講解營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境臥室要清靜整潔，光線宜暗，臥具要舒適，枕頭高低軟硬要適中。睡眠的學(xué)問(wèn)新知講解睡前不宜食用咖啡、巧克力、茶或其他食物睡前食用咖啡、巧克力、茶或其他食物，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。所以睡覺(jué)之前，不宜食用這些東西。當(dāng)長(zhǎng)久不能入睡時(shí)，不要輕易服用安眠藥。睡前可以喝一小杯熱牛奶，因牛奶中含有色氨酸，對(duì)人有輕度催眠作用。睡眠的學(xué)問(wèn)新知講解活

動(dòng)你認(rèn)為保證睡眠質(zhì)量的注意事項(xiàng)還有哪些？請(qǐng)與同學(xué)們進(jìn)行交流。參考答案：1、睡覺(jué)之前最好要泡腳，因?yàn)槟_部有很多的穴位，所以在睡覺(jué)之前用熱水泡泡腳就可以對(duì)大腦起到放松的作用，就可以消除白天的疲勞有助于更快的進(jìn)入睡眠。2、在平時(shí)的生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉自己的身體，可以在工作的空暇時(shí)間多參加一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以保持身體的健康還可以有效的提高睡眠的質(zhì)量。新知講解消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。睡眠的功能新知講解保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。睡眠的功能新知講解增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。睡眠的功能新知講解促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠的功能新知講解延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近段時(shí)間來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則會(huì)使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。睡眠的功能新知講解在人生的歲月中，夢(mèng)與睡眠形影相隨。有的人對(duì)夢(mèng)毫不在意，有的人因?yàn)殚L(zhǎng)期多夢(mèng)而憂慮重重。正確認(rèn)識(shí)夢(mèng)、睡眠與健康的關(guān)系，將有助于我們更好地享受睡眠夢(mèng)與睡眠新知講解睡眠中的夢(mèng)睡眠是由兩種不同的形態(tài)交替形成的。一種叫快速眼動(dòng)睡眠，又稱快波睡眠，此時(shí)的眼球呈快速運(yùn)動(dòng)，夢(mèng)多發(fā)生在這一階段，并伴有不規(guī)則的心率、呼吸頻率加快。如果睡眠者正好從這個(gè)過(guò)程中醒來(lái)，則能完整地記得睡眠中所做的夢(mèng)，否則夢(mèng)的記憶是不完整的，故此過(guò)程也稱為“有夢(mèng)睡眠”。小資料新知講解另一種叫非快速眼動(dòng)睡眠，又稱慢波睡眠，若此時(shí)醒來(lái)，很少人會(huì)記得有夢(mèng)，故也稱為“無(wú)夢(mèng)睡眠”。夜間睡眠首先出現(xiàn)慢波睡眠，隨后出現(xiàn)一個(gè)相對(duì)時(shí)間較短的快波睡眠，兩個(gè)過(guò)程加起來(lái)稱為一個(gè)睡眠周期，然后再進(jìn)入慢波睡眠，開(kāi)始下一個(gè)周期。一夜之間約有4~5個(gè)睡眠周期，不過(guò)各個(gè)周期并不完全相同。研究發(fā)現(xiàn)，所有的睡眠階段都會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)，只是快波睡眠做夢(mèng)的數(shù)量明顯多于慢波睡眠。小資料新知講解夢(mèng)是一種正常的生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一部分腦細(xì)胞仍在活動(dòng)，這就是夢(mèng)的基礎(chǔ)。夢(mèng)是大腦在睡眠狀態(tài)下的一種非理智的自由創(chuàng)造性聯(lián)想，是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機(jī)體各種功能的結(jié)果，是大腦維持健康和正常思維的需要。正常的夢(mèng)境活動(dòng)，是保證機(jī)體活力的重要因素之一。夢(mèng)與睡眠密不可分，但夢(mèng)的多少與睡眠質(zhì)量無(wú)關(guān)。夢(mèng)與睡眠新知講解專家指導(dǎo)夢(mèng)的解說(shuō)夢(mèng)的內(nèi)容與生活經(jīng)歷、心境、情緒、身體狀況、睡眠環(huán)境的刺激及個(gè)體差異有關(guān)，它是大腦功能活動(dòng)脫離主觀意識(shí)控制的一種自由創(chuàng)造性聯(lián)想。其創(chuàng)造“材料”可來(lái)自白天的所見(jiàn)所聞，尤其是睡眠前的精神、軀體刺激和心境狀態(tài)，如興奮、緊張、焦慮、壓抑、期待及軀體不適等，加上睡夢(mèng)中機(jī)體和環(huán)境的變化，如口渴，胃腸蠕動(dòng)，膀胱膨脹，肢體受壓、麻木、疼痛，環(huán)境溫度不適，鐘表的聲音、外界的風(fēng)雨聲和人為的噪聲等，都可成為夢(mèng)的“材料”。新知講解專家指導(dǎo)夢(mèng)的解說(shuō)夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，是正常睡眠的一部分。身體健康的正常人每天晚上都會(huì)做夢(mèng)。夢(mèng)的出現(xiàn)表明：一是睡眠良好；二是大腦功能健全（癡呆者和植物人都是沒(méi)有夢(mèng)的）。同時(shí)，做夢(mèng)有利于健康。倘若大腦調(diào)節(jié)中心受損，就無(wú)法形成夢(mèng)，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢(mèng)境片段。如長(zhǎng)期無(wú)夢(mèng)睡眠，就值得警惕了。不做夢(mèng)反而可能會(huì)引起人的一系列不良生理反應(yīng)，如焦慮不安、緊張易怒、感知幻覺(jué)、記憶障礙和定向障礙等。新知講解專家指導(dǎo)夢(mèng)的解說(shuō)有些頭痛和頭暈的病人，常訴說(shuō)睡睡眠中不再有夢(mèng)或很少做夢(mèng)。當(dāng)然，若長(zhǎng)期噩夢(mèng)連連，可能是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。需要注意的是，有的人說(shuō)自己很少做夢(mèng)或者整夜無(wú)夢(mèng)，實(shí)際上是他在醒來(lái)之后把晚上所做的夢(mèng)都忘記了，并不是沒(méi)有做夢(mèng)。新知講解正確認(rèn)識(shí)夢(mèng)與睡眠的關(guān)系，樹(shù)立良好的心態(tài)，積極面對(duì)和處理睡眠問(wèn)題，你就會(huì)擁有健康的睡眠。夢(mèng)與睡眠新知講解實(shí)踐活動(dòng)1、請(qǐng)向班上同學(xué)說(shuō)說(shuō)自己睡眠與做夢(mèng)的情況。2、你經(jīng)常做噩夢(mèng)嗎？如果是，請(qǐng)分析是什么原因造成的。3、學(xué)習(xí)了“睡眠與健康”的知識(shí)后，你有什么感想呢？4、請(qǐng)了解你的家人的睡眠狀況，如有問(wèn)題請(qǐng)?jiān)囍鴰椭?/p>