某老師在高考前給學生做的心理輔導講座

某老師在高考前給學生做的心理輔導講座這篇文章是一老師在高考前給學生做的心理輔導講座，覺的挺不錯的，謹以此文獻給那些即將高考的學子們。有一個大家非常熟悉的故事。有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了出殯的棺材，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材“一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財嗎”？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依飪扇硕紝胰苏f：那“棺材”真是好靈。為什么會出現(xiàn)截然不相同的兩種結(jié)果，這就是心態(tài)在起作用。要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎；其次是你們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?。中科院心理研究所專家對全國200名高考狀元進行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理狀態(tài)，第二位是考前的心理狀態(tài)。所以說，考生的心理狀態(tài)調(diào)整與高考成績好壞之間有著重要關系。那么，怎樣調(diào)整呢？我們可以概括為20個字：強化信心、優(yōu)化情緒、合理飲食、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。(一)、強化信心。信心是高考成功的靈魂和精神支柱。①要學會給自己定一個合適的目標。同學之間不要相互攀比，特別是與成績好的學生。人家定個北大，自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。要根據(jù)自己的實際情況，而且最好能制訂三級目標。如：發(fā)揮的好一點可以考上重點，一般般也能上個二本，如果發(fā)揮失常，上個三本也可以接受。能夠這樣想的話，你的焦慮就能降低了。②要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，步伐有力，速度稍快（比平時快１／４）。每科考前（進考場前）對自己說：“我能行，我一定能考上！”這樣自然就可以增強信心。(二)、優(yōu)化情緒。情緒變化會引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時要及時調(diào)整。①對高考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；②學會放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花，③經(jīng)常積極地自我想像，當你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每一場考試，都能高高興興上考場，愉愉快快下每科。④學會深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！(三)、合理飲食。①考前食譜忌大變。考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。②考前少喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。③考生切忌吃大量油膩的動物性食品，應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。④不亂吃小攤小販食品及冰鎮(zhèn)冷飲。⑤不宜猛補。吃過多補品，容易破壞自身的身體平衡。⑥每天宜吃2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。(四)、進入狀態(tài)。①我建議考生在考試前每天不僅要溫習書本、筆記等。②適當?shù)刈鲂┮郧暗木碜?，熱熱身、練練手、找找感覺，這有助于正常發(fā)揮?？记埃保疤斓臅r間里，把自己的興奮點調(diào)整到上午９：００～１１：３０，下午３：００～５：００。當然，如果你以前沒有這樣做也沒關系。今天下午也還可以好好試一試。③保證自己的身體能夠精力充沛。有些學生可能覺得復習了那么長時間，精神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。要學會放松，做做深呼吸，動動手，動動腳。同時，要學會對自己進行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好?！?五)、充分發(fā)揮。①答題技巧，要先易后難，但高考一看就會的題目也不多，所以要特別注意陷阱。②在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。我建議每個考生審題時要看兩遍，第一遍力求掌握題的要求，第二遍力求把握題的內(nèi)本身生理的自然反應，而不是以一個人的主觀意識為轉(zhuǎn)移的，如果硬要強迫自己入睡，只會使自己越來越緊張。③睡前放松心情。在睡前半個小時內(nèi)不要做太難的題目，可以復習或回憶當天所學的東西。④你也可以試一試用這些方法，對幫助睡覺可能有幫助。第一，睡前喝一碗熱牛奶。第二，睡前用熱水泡腳十分鐘，然后用右手大拇指順時針按左腳腳心36次，然后是左手大拇指順時針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。這樣對幫助睡覺可能提供幫助。第三，深呼吸誘導睡眠法。吸進來，“1”呼出去，；吸進來，呼出去，“2”；吸進來，呼出去，“3”；吸進來，呼出去，“4”。這樣不斷重復，吸近來，呼出去；大腦就會覺得太單調(diào)了，太乏味了，就會睡著了。你的腦子當中要只有數(shù)字，而沒有高考，沒有數(shù)學題目。第四，試試使用白云療法。想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍藍的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越拉越輕，身體好象完全失去了重心，越來越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片云上睡著了。其實，睡的好不好對你第二天的成績影響并不大，影響最大的是你的心態(tài)。心態(tài)好對第二天考試沒有影響，心態(tài)不好就會有影響。這可不是我忽悠你們的，是科學家研究的成果。因為，處于高考這樣緊張的應激狀態(tài)下，人有這么一個潛能，可以把平時儲存的能量都調(diào)動起來，你想想，為什么你通宵玩兒游戲不覺得累呢。但是，為什么很多學生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感覺呢。其實是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我沒睡好，今天精神應該是多么糟糕啊。有那么一個狀元，他7月7號考試，但是前一晚上一夜沒有睡覺，我說你想什么了，他說什么都沒有想，他考的很好，這個同學就是心態(tài)好。其實，所以，睡不著的時候，對于睡眠不要重視它，要輕視它。設想一下，如果是一個賊，即使前天沒睡覺，遇到警察，它肯定跑得比兔子還快，參加比賽說不定還能拿世界冠軍呢。所以，如果你真的睡不好的話，沒關系。早上起來到陽臺伸個懶腰，動動手也動動腳，微笑著對自己說：今天天氣很好，精神也很棒。不要覺得他簡單，做起來真的很有效果哦。3、進考場前，感覺還有很多東西沒有復習，怎么辦？進考場前這么一段時間，最好不要再看題目，也不要和同學討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時刻，可自我安慰：現(xiàn)在我能做的都已經(jīng)做了，我已經(jīng)做了充分的準備，現(xiàn)在考得如何，成績?nèi)绾?，我就聽天由命了?？梢愿瑢W聊點開心的事情，盡量做到說說笑笑、幽默輕松進考場。4、進了考場，試卷未拿到手，是最緊張的時刻，應該怎么辦？坐下來以后呢，在這幾秒鐘等待發(fā)卷的真空時間呢，有些學生可能就要緊張的要上廁所了，其實，在這段時間，我們可以進行積極的自我想象。默念三遍：“我一定會成功！”。（三）、考中防范1、拿到試卷以后應怎么做？拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認真對待每一道題?？偨Y(jié)自己平時做題的經(jīng)驗。每一個人在各門功課上都有自己的做題方式和應對方式，應該盡量總結(jié)和利用，這樣做既節(jié)省時間又提高效率。看卷子時要做到準、快、全面，防止看錯題或漏題。要大體上分配一下時間，哪些題用多少時間，有一個分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。2、在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、思維遲鈍怎么辦？這種情況在心理學上稱為怯場。面對這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間，怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3—9次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復正常狀態(tài)。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點奶糖補充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。3、在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時，不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？將風油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3—5分鐘就能消除緊張情緒，進入平和狀態(tài)。4、一到考試就覺得身體某部位不對勁兒怎么辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是你的心理緊張引起的，是由于你的心理暗示引起的。為此，正確的做法是：不留意，不強化。5、有些學生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？其實，你要學會積極自我暗示，遇到難題，你想我不會做，別人也不一定會做?？慈思业木碜臃暮芸?，你也可以這樣暗示，他翻的快是因為他不會才翻的快，他都不會。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實。6、考試緊張的時候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張造成。我曾經(jīng)碰到過一個考生，他還沒有考，就已經(jīng)去洗手間去了好幾次，他說他旁邊是一個女同學，每次都要經(jīng)過那女同學身邊，結(jié)果女同學不高興說了，他主要是緊張。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時把你的精力投入到考試當中，這樣這個毛病就能夠得到克服。當然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告，有人會陪伴你去廁所，當中也是一個調(diào)整。7、有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，能夠心平氣和地專心于考試。8、現(xiàn)在我看題越看仔細越考慮的復雜，結(jié)果就什么都做不出來了，怎么辦？第一印象，這個問題解決什么問題，條件是什么，按照條件解決問題就行了，不要翻來復去，第一印象是什么就是什么，充分利用你已有的知識，利用你的思維能力判斷問題，不要太猶豫，越猶豫就越容易出現(xiàn)問題。9、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應的對策。（四）考后防范1、不追問題目，不校對答案?？家婚T丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。2、考試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關系。可以閉目養(yǎng)神一會兒，同樣也能達到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。3、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當看作正常情況，可進行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會做，別人也不會做”等語言暗示自己，提高信心。4、考得好，要調(diào)整心態(tài)，乘勝追擊，力爭考得更好。最后，提醒大家進考場要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)“三步曲”，特別在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學，主動打招呼，某某同學好，老師好，別人也會回答，你好。你好我好大家好，大家心態(tài)都好。第二步曲，到了考場，對監(jiān)考老師熱情地說：“老師好！”老師也