運動損傷預(yù)防措施

運動損傷預(yù)防措施1.科學(xué)健身、科學(xué)鍛煉是最主要的預(yù)防措施健身運動中對運動量的安排不夠科學(xué)合理,容易造成身體局部過于疲勞,最終導(dǎo)致過勞損傷。另一部分人是因為急性損傷未得到恰當(dāng)治療或尚未完全康復(fù)就恢復(fù)運動,發(fā)展成慢性損傷。因此,在健身運動中要特別注意及時準(zhǔn)確地治療急性損傷,并科學(xué)合理地安排健身運動的強度和時間,掌握好運動量,避免各種組織勞傷的發(fā)生。2.重視小傷小病很大一部分慢性損傷是由于在健身運動中對運動量的安排不夠科學(xué)合理,從而造成了身體局部過于疲勞,最終導(dǎo)致過勞損傷。也有一部分人是因為在健身運動中一次急性損傷并沒有得到恰當(dāng)?shù)闹委熁蛘呤菗p傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運動,發(fā)展成的慢性損傷。因此,在健身運動中要特別注意對急性損傷作及時準(zhǔn)確的治療,并科學(xué)合理的安排好健身運動的強度和時間,掌握好運動量,避免各種組織勞傷的發(fā)生。3.準(zhǔn)備活動要充分在健身運動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,這樣可以有效地減少運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服機體的生理惰性,而且能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量,提高肌肉的彈性,同時還能提高運動器官的機能,增強韌帶的彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。在沒有做準(zhǔn)備活動的情況下進行健身訓(xùn)練,身體的機能可以在20~30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率,而內(nèi)臟器官則在2~3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內(nèi)臟器官的機能不能適應(yīng)肌肉運動的要求,不僅影響運動表現(xiàn),而且還會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐,甚至?xí)霈F(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此,不做準(zhǔn)備活動就進行健身運動其潛在的威脅是非常大的。4.注意運動間歇的放松在健身方案或指導(dǎo)中,各個動作之間都會有休息時間(一般為幾十秒或幾分鐘不等)。這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動損傷。另外,放松應(yīng)根據(jù)健身項目特點進行。如側(cè)重于上肢練習(xí)的項目,在間隙期可做一點下肢的練習(xí)。這樣可以改善血液供給,使已疲勞的神經(jīng)細胞得到休息,對于消除疲勞及有效防止運動損傷有積極意義。5.健身鍛煉后要注意放松活動健身鍛煉后通過拉伸放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運動同等重要,對于有效預(yù)防運動損傷非常有意義。根據(jù)不同的健身項目進行有針對性的放松活動,可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血,促進更快恢復(fù)。運動損傷發(fā)病的潛在因素:1.運動項目及其技戰(zhàn)術(shù)對人體的特殊要求;2.人體自身某些部位在運動中所表現(xiàn)出的解剖生理弱點。人體上體占體重的50%,是用有限的骨骼來支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來撞擊,必須同關(guān)節(jié)組成一體,起到吸收及減緩沖擊力的作用。這種構(gòu)造在沒有多少肌肉覆蓋的部位(如脛部等)抵御沖擊的能力較弱。例如：人由于直立行走，腰椎受到內(nèi)臟的壓力，以及頸椎抵御7公斤的頭顱，過度彎曲和牽拉，非常容易造成損傷。因此，這兩方面潛在因素在運動中是客觀潛伏存在的，并不一定直接導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。兩個致傷條件是：技術(shù)動作錯誤、不合理、不正確，違反人體解剖學(xué)和生物力學(xué)規(guī)律，從而導(dǎo)致運動損傷發(fā)生，此時多為急性損傷;人體的某些局部運動負荷長期過重，超出該組織所能承受的最大程度，而逐漸發(fā)生退行性病理改變，導(dǎo)致慢性損傷。運動損傷發(fā)生的直接原因：造成運動損傷的兩個潛在因素是矛盾對立的兩個方面，是對立統(tǒng)一，也是客觀存在的，它們的存在僅能說明運動中具有發(fā)生損傷的可能，并不一定直接導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，在進行體育運動及身體鍛煉中沒有適當(dāng)?shù)谋Ｗo措施則使受傷的危險性增高。但是身體的不協(xié)調(diào)性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運動損傷發(fā)生的直接原因：(一)認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。首先：體育教師和體育鍛煉者對預(yù)防運動損傷的意義認(rèn)識不足，思想麻痹，存在一些片面的認(rèn)識，如“運動損傷難免”、“運動損傷不過是些小傷小病”，關(guān)系不大，甚至將預(yù)防運動損傷的科學(xué)態(tài)度與勇敢、頑強、拼搏的體育精神對立起來。因此，在教學(xué)中未能積極地采取有效的預(yù)防措施，發(fā)生損傷后也不認(rèn)真總結(jié)分析。其次：不少男性青少年生活經(jīng)驗不多，思想麻痹，缺少防傷觀念，運動中好勝心強，好奇心大，心血來潮，忘乎所以，常盲目、冒失地從事力所不及的運動動作，導(dǎo)致運動損傷;一些女學(xué)生在體育運動膽小、害羞、畏難，做動作時恐懼、猶豫、緊張、這些都會造成動作失敗而受傷。(二)準(zhǔn)備運動不足：A、不做準(zhǔn)備活動就進行激烈的體育活動，極易造成肌肉損傷、關(guān)節(jié)扭傷;B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平;C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng);D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。例如：我市某學(xué)校的體育教師，今年初在教體育課墊上運動時，一位準(zhǔn)備活動沒做開的學(xué)生在做動作時不慎扭傷了脖子。引起了一場不大不小的風(fēng)波。(三)運動量安排不合理運動實踐證明，運動量安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會引發(fā)運動損傷。主要表現(xiàn)在兩個方面：局部運動負荷安排不合理長期局部負荷過大(例如單打一的鍛煉，以致超過了人體組織所能承受的能力，在這種情況下進行體育鍛煉，人體組織結(jié)構(gòu)因過度摩擦、擠壓、或因過度牽拉，引起微細損傷積累，導(dǎo)致慢性損傷。例如：慢跑使人上癮，除了消耗熱量、維持體型之外，還可以強化免疫力。就運動心理學(xué)來說，慢跑還可以降低焦慮、強化自信、以及增強抗壓能力;對心臟而言，它可以使心肌細胞活性上升、心室生理性擴大、心搏量與心輸出量增加、以及增進冠狀動脈循環(huán);對肺臟而言，長期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，長跑也會有運動傷害，其中最常見的是「過度使用傷害」。「過度使用傷害」一詞首見于1968年美國醫(yī)學(xué)協(xié)會期刊一篇分析慢跑生物力學(xué)的文章，成因除了內(nèi)在因子，如慢跑者本身骨骼肌肉異常，以及年齡、性別、體重的差