如何提高自制力和專注度

如何提高自制力和專注度？答者：一笑逢，專注于方法論、執(zhí)行力的提高。鍛煉完畢，正式回來作答。首先說明一下，本答案分為三個(gè)部分，第一步是分析題主的問題，第二步是給出一般解決途徑，第三步是注意事項(xiàng)。一、分析題主的問題：1、最近看什么東西都看不進(jìn)去；2、知乎上過長(zhǎng)的文章都是看個(gè)大概，細(xì)節(jié)都被忽略了；3、給自己定的目標(biāo)和計(jì)劃偶爾會(huì)忘；4、有時(shí)候決定好想買什么東西，過一會(huì)兒又想不起來了。1、2都可以歸結(jié)為一個(gè)問題，那就是心態(tài)浮躁，慢不下來；3的話是計(jì)劃做好后的執(zhí)行出了偏差；至于4，我想……莫非要來點(diǎn)生命一號(hào)？咳咳，還是回歸正題。題主的問題其實(shí)要解決很簡(jiǎn)單，比如說心態(tài)浮躁的話看書就看慢一點(diǎn)，知乎上的長(zhǎng)答案太長(zhǎng)手機(jī)不好看的話就打印下來看；給自己定的目標(biāo)和計(jì)劃忘了那就把計(jì)劃貼到床頭或者隨身帶著，多次給自己刺激，就像高中記單詞一樣，也就不會(huì)忘了；至于4的話列個(gè)清單幫助記憶就行了。但是我覺得這些方法都是治標(biāo)不治本。如果關(guān)鍵的問題沒有解決的話，這些小問題解決了，題主還是會(huì)有其他的、新的問題冒出來。我在其他的回答里面說過，在大約半年前我也是題主這種情況，有點(diǎn)渾噩，想做好事情卻又總是浮躁，結(jié)果就掉進(jìn)了“事情做不好——心態(tài)受影響，做事變急躁——事情更加做不好”這個(gè)惡性循環(huán)里面，直到后面才慢慢走出來。所以我想在這里，趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，將我的一些心得體會(huì)和具體實(shí)施方法分享出來，幫助更多像我和題主這樣的人成功自控。二、我的解決辦法。1、記錄一個(gè)星期內(nèi)自己的時(shí)間分配情況，明白時(shí)間都花在哪里。這一步是很重要的，同時(shí)也是比較難的。因?yàn)閷?duì)于一個(gè)本來就難自控的人來說，持續(xù)一個(gè)星期地記錄自己地時(shí)間分配情況是件很困難的事。然而這又是十分必要的，凡事要想進(jìn)步，必須先理清現(xiàn)狀，并且這涉及到余下的幾個(gè)步驟，所以務(wù)必要做到。在做這一步時(shí)有幾點(diǎn)要注意：（1）、每天記錄下每30分鐘做的事情，然后做一個(gè)分類（例如：讀書、準(zhǔn)備GRE、和朋友聊天、社團(tuán)活動(dòng)等）。（2）、每天結(jié)束后，把一整天做的事記下來，每15分鐘為一個(gè)單位（例如：1:00—1:15等公交，1:15—1:45坐車，1:45—2:45上班……）。（3）、在一周結(jié)束后，分析一下，這周你的時(shí)間能否更有效率地安排？有沒有活動(dòng)占太大的比例？有沒有方法可以增加效率？以下是我當(dāng)時(shí)記錄的數(shù)據(jù)：以及對(duì)它的分類整理：有什么科學(xué)的方法可以提高學(xué)習(xí)的專注度？答者：Hsherry，我什么事都知道點(diǎn)~就一點(diǎn)~樓主有沒有想過你看不進(jìn)書除了是專注力的問題還有沒有可能是學(xué)習(xí)內(nèi)容的問題?比如你看小說，看美劇，玩游戲，或者做一件喜歡做的或者是簡(jiǎn)單的事你會(huì)堅(jiān)持不了么？大部分人的專注力是在普通水平的，那些什么一晚上就看完里某本大塊頭專業(yè)著作的原因無非是：壓力。比如明天就要考試了，你看書自然會(huì)專注。簡(jiǎn)單。一個(gè)大學(xué)生學(xué)完高數(shù)后再去看高中數(shù)學(xué)，難道不能一目十行么？所以道理很簡(jiǎn)單，如果是自己不喜歡的卻覺得十分有必要學(xué)習(xí)，給自己一個(gè)壓力。不一定是參加考試，比如給自己一個(gè)階段目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了有獎(jiǎng)勵(lì)，沒實(shí)現(xiàn)有懲罰，可以讓別人監(jiān)督。如果是因?yàn)榭粗谝豁?yè)老翻不過去，很可能是因?yàn)閷?duì)你而言這部分內(nèi)容太難了。你壓根就沒有信心弄懂它，于是心猿意馬。這個(gè)時(shí)候就不要急功近利，換一個(gè)對(duì)你而言基礎(chǔ)些的內(nèi)容。比如你看英文原版書，一開始就看莎翁的著作肯定是看不下去的，不如換一本簡(jiǎn)單的兒童讀物，然后慢慢提高。還有一點(diǎn)就是專注時(shí)間和專注深度是可以通過訓(xùn)練提高的，方法無它，就是練習(xí)。首先你一定要戒除一切一心二用的行為，包括一邊聽音樂一邊看書，那些什么音樂促進(jìn)記憶力都是凡人的段位不能達(dá)到的，等你可以在菜市場(chǎng)看高數(shù)的時(shí)候再來談這個(gè)問題。這個(gè)一心二用不僅僅是在學(xué)習(xí)的時(shí)候，包括你在看武俠言情小說，包括你看韓劇美劇，包括你玩電腦游戲，包括你吃飯睡覺。都不要想著說我一邊吃東西一邊看，一邊聊天一邊玩，如果你想提高專注力的話。然后就是專注時(shí)間的提升，大部分參加高考能獲得較好成績(jī)的，專注時(shí)間都不會(huì)太短。因?yàn)橐环菰嚲硇枰敲淳玫膶Ｗ⒘δ悴拍茉谝?guī)定時(shí)間內(nèi)做完，做好。所以體制教育雖說是填鴨式，但其實(shí)在無形中還是培養(yǎng)能力的。只是說學(xué)習(xí)的內(nèi)容可能沒用，但學(xué)習(xí)成績(jī)絕對(duì)還是能體現(xiàn)一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力的。所以你需要像高考一樣給自己一個(gè)時(shí)間規(guī)定，我只給自己這么