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公司健步走活動方案一、活動宗旨：本活動旨在豐富員工文化生活，提升員工體質(zhì)與團隊凝聚力，貫徹“以人為本、健康第一”的理念，共同營造積極向上的工作氛圍。二、活動時間：2014年10月16日（星期五）上午9點30分。三、活動地點及路線：活動地點設于永定河石景山段，從麻峪延伸至京原鐵路橋，連接門城湖與園博湖。比賽路線自蓮石湖公園東南側(cè)停車場起，沿河堤路完成一圈，全程約15.4公里。四、活動主題：“活力運動、健康生活、快樂心情”——秋季河畔健步走。五、活動規(guī)則：比賽以三人一組的形式進行，共分為六組。依據(jù)健步走的基本規(guī)則（詳見附件），以完成往返的時間快慢來評定名次。分組名單如下：六、獎勵設置：本次比賽將頒發(fā)一等獎三名，二等獎三名，三等獎三名，其余參賽者將獲得鼓勵獎。健步走運動項目的基本常識健步走是一項旨在提升身心健康的步行運動，其速度與運動量介于休閑散步與競技競走之間。健步走的方法：在自然行走的基礎上，保持軀干直立，收腹挺胸，抬頭平視，隨著步伐加快，肘關節(jié)自然彎曲，以肩關節(jié)為中心前后擺臂，腿部向前邁步，腳跟先觸地，逐步過渡至前腳掌，最后推離地面。健步走時，上下肢應協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。主要技術特點包括：（1）步態(tài)：上身基本保持正直，目光向前，頸部肌肉放松；雙臂自然地在身體前后擺動。（2）腳著地技術：腳跟先著地，滾動至前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，完成一步。每一步都要求腳趾發(fā)力蹬離地面。（3）呼吸方法：通常采用口鼻同時呼吸，以口呼吸為主，保持呼吸節(jié)奏，一般為兩步一呼兩步一吸。駕車路線指引前往蓮石湖公園：沿西二環(huán)行駛至天寧寺橋，轉(zhuǎn)入蓮花橋東路向西，過五環(huán)衙門口橋后繼續(xù)西行1公里，過鐵路橋后從輔路

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