如何做清醒夢

如何做清醒夢？請教如何能讓自己夢里知夢,也就是做清明夢?更新一下，有可能文章的內(nèi)容比較亂，所以我在文章結(jié)尾處加了一個做清明夢的步驟圖，希望能夠幫助到大家。題外話：

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做清明夢的途徑很多，想必題主已經(jīng)在各種貼吧論壇上看到了形形色色的方法。

但很多理論的主觀性太過強烈了。每個有經(jīng)驗的人都變成理論的編撰者，經(jīng)驗的締造者，大家都習(xí)慣從自己的角度去看問題，總結(jié)問題，更喜歡給自己總結(jié)出來的問題歸納出一套冠冕堂皇的體系，大有“那是我自己發(fā)現(xiàn)”的感覺。于是，本來應(yīng)該是普遍，客觀，簡單的東西，被變成特立獨行，主觀，復(fù)雜的東西這讓許多想接觸清明夢的人困惑不已，同時也拉攏的大批被玄之又玄理論蠱惑的擁躉者什么夢屏啦，扳機啦，高靈啦，太玄經(jīng)啦……而對于新手來說，在咨詢龐雜的清明夢理論中，找出最本真的，最簡單的，最普適的規(guī)律和聯(lián)系，才會少走很多彎路。只有解決了認(rèn)識清明夢的問題，掌握原理，才能開發(fā)出有效的適合自己的工具。

下面來分享一下我個人總結(jié)的一套理論（里面會有一些簡稱，只是為了叫起來方便，請讀者見諒），盡量少添加主觀的內(nèi)容，讓大家更能清晰地理解掌握清明夢。

補充一句：從學(xué)術(shù)上講，清明夢涉及到心理學(xué)、哲學(xué)、玄學(xué)、醫(yī)學(xué)等學(xué)科，而本人對這些學(xué)科是各種憧憬、向往加喜愛。但是一直沒有機會接受系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。所以下文中出現(xiàn)的一些不專業(yè)的描述，請各領(lǐng)域?qū)＜乙娬?。如果可以的話，也想和各路神仙交流一下，如果才能半路出家系統(tǒng)地專業(yè)地學(xué)習(xí)心理學(xué)、哲學(xué)的知識。==================================================================

一、概念

簡單地說，清明夢的概念包含兩大類：

1.知道自己在做夢（簡稱知夢）

2.自己可以控制自己的夢（簡稱控夢）

二、原理

心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，夢是潛意識欲望的滿足，人在清醒的狀態(tài)中可以有效地壓抑潛意識，使那些違背道德習(xí)俗的欲望不能為所欲為。但當(dāng)人進入睡眠狀態(tài)或放松狀態(tài)時，有些欲望就會避開潛意識的檢查作用，偷偷地浮出意識層面，以各種各樣的形象表現(xiàn)自己，這就是夢的形成。摘自夢_百度百科

通俗地講，人腦白天活動是受顯意識的主要控制。如下圖：

夜晚做夢的時候，人腦則受潛意識的控制更多，如下圖：

而清明夢，正是在夜晚做夢的時候，你的大腦顯意識和潛意識勢均力敵（如下圖），

在這種情況下，

如果顯意識稍微占據(jù)一下主導(dǎo)地位，那呈現(xiàn)在人腦的活動便是你醒來，

如果潛意識稍微占據(jù)一下主導(dǎo)地位，那呈現(xiàn)在人腦的活動便是你睡去。

所以可以說，清明夢是大腦介乎于顯意識和潛意識相互作用下的一種狀態(tài)。想起來曾經(jīng)夢見過自己喝水從心底產(chǎn)生懷疑，問自己：我是不是在做夢？下意識地捏鼻子驗夢養(yǎng)成習(xí)慣晚上夢見自己喝水，從而產(chǎn)生懷疑：我是不是在做夢？然后下意識地捏鼻子驗夢成功知夢

→利用睡眠周期來實現(xiàn)人工干預(yù)知夢（此方法有影響睡眠的危險性，建議慎重嘗試）。人正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。下圖便可解釋我們的睡眠周期規(guī)律（每個人的睡眠周期都不太相同，只能作為一個參考）：

其中sleepstage代表睡眠階段，國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：階段1--入睡期、階段2--淺睡期、階段3--熟睡期、階段4--深睡期、快速眼動期。

由于REM是最接近顯意識與潛意識平衡的狀態(tài)，所以也是最容易進入清明夢的狀態(tài)。

我們要做的便是人工干預(yù)進入REM，通常的做法是使用鬧鐘。比如：10點入睡，把鬧鐘設(shè)定在4.5小時之后，依照上圖看也就是第三個REM，被鬧鐘鬧醒之后，起床上個廁所，溜達溜達，確保自己完全清醒。然后再次上床入睡，同時對自己施加心理暗示：我知道我要做夢了，帶著這樣的念想進入夢境，隨后驗夢知夢。

最后，能控夢

做清明夢的最終目的，就是能夠掌控屬于自己的夢世界。但是知夢并不代表就一定能控夢，因為很有可能一知夢，就馬上墜入普通夢當(dāng)中。所以可以說知夢是技巧，控夢是學(xué)問。

控夢的中心思想主要體現(xiàn)在三個方面：

1.延時，即能夠獲得持續(xù)且穩(wěn)定的清明夢

2.在保持1的狀態(tài)下，自如地主宰自己的夢世界，即控夢。

3.對假醒保持警惕。上文提到了，知夢后，或者做夢時的突然醒來有可能是假醒，記得醒來一定要驗夢

下面就1、2兩點細說一下

第一點：獲得持續(xù)且穩(wěn)定的清明夢，說的簡單一點，中心思想就是保持顯意識和潛意識的平衡。

而達成這個目的的方法就多種多樣了，比如：

→感覺自己馬上要睡著了（潛意識要占主導(dǎo)），就思考一些簡單的邏輯問題，比如做簡單的加減法，一直搓手，摸地面等獲得穩(wěn)定不間斷的觸感，一直驗夢，告訴自己在做夢

→感覺自己馬上要醒來了（顯意識要占主導(dǎo)），就全身放松，把思想全部投入到夢境中，或者干脆放松意識，讓自己跟著夢境走（這個比較危險，容易瞬間墜入普通夢），還有一些經(jīng)常做清明夢的高手，會總結(jié)出一些比較奇怪的但行之有效的方法，我聽說過的比如”夢中吃人“，”找一個井蓋，打開后跳下去“

第二點：控夢

很多新手，在知夢后就開始興奮，急于控夢，這樣很容易造成顯意識占主導(dǎo)地位，從未醒來。

所以切記不要著急，等能獲得持續(xù)穩(wěn)定的清明夢境后，再嘗試控制自己的夢。

而控夢的中心思想是：只有你想不到的，沒有你做不到的

沒錯，因為是夢，你可以在自己的夢中為所欲為，做任何你想做的事情?？貕舻年P(guān)鍵在于，你要用你的意念力去想，這是需要你在清明夢中鍛煉的。

比如，你想飛，那就可以來個助跑，然后起跳的瞬間，用自己的意念力去想象飛行的感覺，或者模仿超人飛行的動作。

比如，你想穿墻而過，那就可以想象你穿墻而過的那種觸感，可以是水，可以是沙子，可以是一片虛無，然后帶著這種想象去做穿墻的動作。

控夢，就是發(fā)揮自己的想象力，這個在《盜夢空間》中被發(fā)揮的淋漓盡致。

能夠順利到達控夢的環(huán)節(jié)，基本上可以說你已經(jīng)掌握的清明夢，接下來就盡情享受清明夢帶給你的樂趣吧~

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最后，我總結(jié)了一個做清明夢的步驟，也算是歸納一下上文的中心思想。

盡量多做普通夢

↓

把夢記錄下來

↓

每天時不時的回顧做過的夢

↓

白天進行驗夢練習(xí)

↓

睡前盡量回顧之前做的夢，以及做夢時的感覺，同時睡前暗示自己：我會做夢，我要知道我在做夢。

↓

入睡后做夢

↓

夢中驗夢

（或）

假醒后驗夢

↓

知夢

↓

控夢

↓

清明夢中撒歡~

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