籃球體能訓(xùn)練周計(jì)劃

籃球體能訓(xùn)練周計(jì)劃星期一：球技與速度的雙重修煉1.熱身準(zhǔn)備2.球感提升（胯下八字繞行、膝蓋與腰部繞環(huán)、雙手交替撥球）3.運(yùn)球技巧（原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球）4.速度訓(xùn)練（高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑）5.綜合體能（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、兩頭起、縱跳）6.放松恢復(fù)星期二：上籃與爆發(fā)力的強(qiáng)化1.熱身準(zhǔn)備2.球感提升（同上）3.三步上籃（運(yùn)球上籃、接球即上籃）4.爆發(fā)力訓(xùn)練（摸高、連續(xù)垂直跳、蛙跳、單腳跳、跳階、深蹲跳、收腹跳）5.綜合體能（滑步、折返跑）6.放松恢復(fù)星期三：傳球與上籃的協(xié)調(diào)1.熱身準(zhǔn)備2.球感提升（同上）3.傳球技巧（原地傳球、行進(jìn)間傳球）4.行進(jìn)間傳球上籃5.綜合體能（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、兩頭起、縱跳）6.放松恢復(fù)星期四：綜合技能與力量的提升1.熱身準(zhǔn)備2.球感提升（同上）3.綜合技能訓(xùn)練（運(yùn)球、傳球、上籃）4.力量訓(xùn)練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）5.放松恢復(fù)星期五：技能考核1.熱身準(zhǔn)備2.球感提升（同上）3.技能考核（背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球即上籃、摸高）4.放松恢復(fù)星期六：綜合技能與耐力的磨練上午：運(yùn)球、傳球、上籃下午：耐力訓(xùn)練星期日：綜合技能的鞏固上午：運(yùn)球、上籃下午：傳球、上籃籃球體能訓(xùn)練周計(jì)劃篇二一、教學(xué)目標(biāo)：1.知識(shí)目標(biāo)：探尋籃球運(yùn)動(dòng)的根源，掌握基礎(chǔ)籃球規(guī)則。2.情感目標(biāo)：點(diǎn)燃對(duì)籃球的熱情，提升基本動(dòng)作技能。3.實(shí)踐目標(biāo)：在籃球場(chǎng)上盡情展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的喜悅。二、教學(xué)重點(diǎn)：掌握籃球基本動(dòng)作技能，釋放個(gè)性。三、教學(xué)要求：提升球感和控球技巧。四、教學(xué)策略：采用現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)、情景教學(xué)、裁判法、直觀法、思考法、動(dòng)作模仿法、觀察法、分析討論等多元教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生深入理解籃球知識(shí)，提升技能?；@球體能訓(xùn)練周計(jì)劃篇三星期一：球感與運(yùn)球技能的提升1.球感練習(xí)2.運(yùn)球技巧（左右手運(yùn)球、原地體前變向運(yùn)球）3.一對(duì)一體前變向練習(xí)4.傳球（原地胸前傳球、單手接球、移動(dòng)中接球）5.行進(jìn)間高手投籃星期二：傳球與上籃的協(xié)調(diào)，爆發(fā)力的增強(qiáng)1.球感練習(xí)2.傳球與行進(jìn)間傳球練習(xí)3.行進(jìn)間高手投籃4.一對(duì)一攻防練習(xí)5.一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)6.蛙跳（5*10）星期三：運(yùn)球技能的提升，傳球與上籃的協(xié)調(diào)1.體前變向運(yùn)球繞標(biāo)志物練習(xí)2.一對(duì)一體前變向練習(xí)3.三角形傳球練習(xí)4.體前變向繞障礙接上籃5.一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)星期四：行進(jìn)間投籃的熟練，防守腳步的學(xué)習(xí)與運(yùn)用1.體前變向繞障礙接上籃2.防守腳步練習(xí)3.一對(duì)一攻防練習(xí)半場(chǎng)4.半場(chǎng)四對(duì)四傳球練習(xí)5.蛙跳（10米5組）星期五：傳球與上籃技能的提升，腳步動(dòng)作的熟練，傳切配合的學(xué)習(xí)1.二人全場(chǎng)傳接球練習(xí)2.一對(duì)一變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.二打一傳切配合練習(xí)5.三打二傳切配合運(yùn)用星期六：傳球與上籃技能的提升，腳步動(dòng)作的熟