健身培訓(xùn)：矯正訓(xùn)練

矯正性訓(xùn)練矯正訓(xùn)練體系抑制拉長激活整合抑制技術(shù)自我筋膜放松拉長技術(shù)靜態(tài)拉伸神經(jīng)肌肉拉伸激活技術(shù)姿勢性等長收縮獨立強化整合技術(shù)整合動態(tài)活動抑制技術(shù)1、抑制技術(shù)用來釋放張力或減少過度活躍的神經(jīng)肌筋膜組織的活躍程度；2、可以使用自我筋膜放松技術(shù)（例如：泡沫軸）；拉長技術(shù)1、拉長技術(shù)用來增加人體內(nèi)神經(jīng)肌筋膜的延展性、長度和關(guān)節(jié)活動幅度；2、使用靜態(tài)拉伸和神經(jīng)肌肉拉伸；激活技術(shù)1、用來激活技術(shù)來重新教育不夠激活的組織、增加不活躍組織的活性；2、使用獨立式強化練習(xí)和姿勢性等長練習(xí)；整合技術(shù)使用整合的動態(tài)活動，來重新教育集合的協(xié)同功能；評估應(yīng)該包括（但不僅限于）：1、動作評估；（movementassessment）2、關(guān)節(jié)活動幅度評估；3、肌肉力量評估；動態(tài)穩(wěn)定例如：我們的步行的時候，臀部內(nèi)收肌和外展肌在動態(tài)穩(wěn)定腿和骨盆，避免過度的額妝面和水平面的活動。長度-張力關(guān)系力量-速度曲線力偶關(guān)系最佳神經(jīng)肌肉控制正常長度-張力關(guān)系正常力偶-關(guān)系正常關(guān)節(jié)運動關(guān)系最佳神經(jīng)運動整合最佳神經(jīng)肌肉效率最佳組織恢復(fù)局部肌肉系統(tǒng)（穩(wěn)定系統(tǒng)）1.肩袖肌群提高肱骨在關(guān)節(jié)窩的動態(tài)穩(wěn)定；2、臀中肌后部肌纖維和臀部外旋肌群提高骨盆股骨的穩(wěn)定；3、股內(nèi)側(cè)肌的斜肌提高髕骨在膝部的穩(wěn)定；整體肌肉系統(tǒng)（運動系統(tǒng)）1、例如：腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、腘繩肌、臀大肌、背闊肌、大腿內(nèi)收肌、股四頭肌、腓腸?。?、傳輸和吸收上肢和下肢到骨盆的力；四對子系統(tǒng)運動系統(tǒng)肌肉可以分為四對子系統(tǒng)；1、深層縱向子系統(tǒng)；2、后斜子系統(tǒng)；3、前斜子系統(tǒng)；4、側(cè)部子系統(tǒng)；深層縱向子系統(tǒng)1、深層縱向子系統(tǒng)包括的主要軟組織：1、豎脊?。?、胸腰筋膜；3、骶髂結(jié)節(jié)韌帶；4、股二頭?。?、腓骨長?。缓笮弊酉到y(tǒng)1、后斜子系統(tǒng)和深層縱向子系統(tǒng)是協(xié)同關(guān)系；2、后斜子系統(tǒng)對于旋轉(zhuǎn)活動很重要（例如：高爾夫、棒球、投擲）；3、后斜子系統(tǒng)的任何機構(gòu)出問題，會導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和下背痛；4、背闊肌薄弱、臀大肌薄弱都會引起腘繩肌張力增加（引起反復(fù)性的腘繩肌拉傷）；前斜子系統(tǒng)1、和后斜子系統(tǒng)一樣，主要負責(zé)水平面；2、主要在身體的前面部分；3、主要包括的肌群：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌；內(nèi)收肌綜合、臀部外旋肌群4、前斜子系統(tǒng)可以幫助骨盆的穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)還有腿的擺動；5、有助于骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定；6、我們步行的時候，骨盆旋轉(zhuǎn)來產(chǎn)生腳的擺動；7、前斜子系統(tǒng)和后斜子系統(tǒng)有助于這個旋轉(zhuǎn)；側(cè)向子系統(tǒng)組成：1、臀中??；2、闊筋膜張?。?、內(nèi)收肌綜合；4、腰方?。恢饕撠?zé)額妝面；負責(zé)骨盆股骨的穩(wěn)定；1、在步態(tài)、箭步蹲、跑樓梯等單腿的功能性活動中，同側(cè)的臀中肌、闊筋膜張肌、內(nèi)收肌、對側(cè)的腰方肌在額妝面控制臀部和骨盆；脛骨前肌向心活動：腳踝背屈和內(nèi)翻；脛骨后肌踝關(guān)節(jié)跖屈和外翻比目魚肌促進跖屈腓腸肌促進跖屈腓骨長肌跖屈足外翻股二頭肌—長頭促使膝蓋屈曲、臀部伸展、脛骨外旋股二頭肌--短頭膝蓋屈曲脛骨外旋半膜肌膝蓋屈曲臀部伸展脛骨內(nèi)旋半腱肌膝蓋屈曲臀部伸展脛骨內(nèi)旋股外側(cè)肌膝蓋伸展股內(nèi)側(cè)肌膝蓋伸展股中間肌膝蓋伸展股直肌膝蓋伸展臀部屈曲長收肌臀部內(nèi)收臀部屈曲臀部內(nèi)旋大收肌—前面部分肌纖維臀部屈曲臀部內(nèi)收臀部內(nèi)旋大收肌--后面部分肌纖維臀部內(nèi)收臀部伸展臀部外旋短收肌臀部內(nèi)收臀部屈曲臀部內(nèi)旋股薄肌臀部內(nèi)收臀部屈曲臀部內(nèi)旋輔助臀部外旋恥骨肌臀部內(nèi)收臀部屈曲臀部內(nèi)旋臀中肌--前部肌纖維臀部外展臀部內(nèi)旋臀中肌--后部肌纖維臀部外展臀部外旋臀小肌臀部外展臀部屈曲臀部內(nèi)旋闊筋膜張肌臀部屈曲臀部外展臀部內(nèi)旋臀大肌臀部伸展臀部外旋腰大肌臀部屈曲外旋延伸和旋轉(zhuǎn)腰椎縫匠肌臀部屈曲外旋外展膝關(guān)節(jié)屈曲和內(nèi)旋梨狀肌臀部外旋臀部伸展臀部外展腹直肌脊柱屈曲脊柱側(cè)屈脊柱旋轉(zhuǎn)腹部斜肌脊柱屈曲脊柱側(cè)屈對側(cè)旋轉(zhuǎn)腹內(nèi)斜肌脊柱屈曲（雙邊）脊柱側(cè)屈脊柱同側(cè)旋轉(zhuǎn)腹橫肌增加腹內(nèi)壓支撐內(nèi)臟等長收縮時,穩(wěn)定腰椎-骨盆臀部綜合（和腹內(nèi)斜肌、多裂肌、深層豎脊肌協(xié)同作用）隔膜下拉中心腱增加胸腔體積髂肋肌-腰椎部分脊柱伸展脊柱側(cè)屈脊柱旋轉(zhuǎn)髂肋肌-胸椎部分脊柱伸展脊柱旋轉(zhuǎn)脊柱側(cè)屈髂肋肌-頸椎部分脊柱伸展脊柱旋轉(zhuǎn)脊柱側(cè)屈最長肌--胸椎段脊柱伸展脊柱旋轉(zhuǎn)脊柱側(cè)屈最長肌頸椎短脊柱伸展脊柱旋轉(zhuǎn)脊柱側(cè)屈最長肌頭部脊柱伸展脊柱旋轉(zhuǎn)脊柱側(cè)屈棘肌胸椎段脊柱伸展脊柱旋轉(zhuǎn)脊柱側(cè)屈棘肌頸椎段脊柱伸展脊柱旋轉(zhuǎn)脊柱側(cè)屈棘肌頭部脊柱伸展脊柱旋轉(zhuǎn)脊柱側(cè)屈腰方肌脊柱側(cè)屈橫棘肌胸椎段脊柱伸展脊柱側(cè)屈頭部伸展對側(cè)旋轉(zhuǎn)頭部橫棘肌頸椎段脊柱伸展脊柱側(cè)屈頭部伸展對側(cè)頭部旋轉(zhuǎn)橫棘肌頭部脊柱伸展脊柱側(cè)屈頭部伸展對側(cè)頭部旋轉(zhuǎn)多裂肌脊柱伸展對側(cè)旋轉(zhuǎn)背闊肌肩部伸展肩部內(nèi)收肩部內(nèi)旋前鋸肌肩胛骨前引菱形肌肩胛骨內(nèi)收肩胛骨下回旋斜方肌下部肩胛骨下沉斜方肌中部肩胛骨回縮斜方肌上部頸椎伸展頸椎側(cè)屈頸椎旋轉(zhuǎn)肩胛骨上抬肩胛提肌肩胛骨被固定時:頸椎伸展頸椎側(cè)屈頸椎同側(cè)旋轉(zhuǎn)輔助肩胛骨上抬下回旋胸大肌肩部屈曲（鎖骨部肌纖維）水平內(nèi)收和內(nèi)旋胸小肌肩胛骨前引三角肌前束肩部屈曲和內(nèi)旋三角肌中部肩部外展三角肌后部肩部伸展肩部外旋小圓肌肩部外旋岡下肌肩部外旋肩胛下肌肩部內(nèi)旋岡上肌外展手臂大圓肌肩部外旋肩部伸展肩部內(nèi)收肱二頭肌肘部屈曲橈尺骨關(guān)節(jié)旋后肩部屈曲肱三頭肌肘部伸展肩部伸展肱肌肘部屈曲肘肌