2021-2022學年高中體育與健康人教版全一冊二十四式簡化太極拳教學 課件

二十四式簡化太極拳教學—第一課

太極拳的動作要領1、神為主帥，意動身隨練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。2、注意放松，不用拙力練習太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關節(jié)做到最大限度的放松。

3、上下相隨，周身協(xié)調太極拳是一種全身性的運動。有人說，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協(xié)調”的意思4、分清虛實，穩(wěn)定重心在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后，要注意動作的虛實和身體的重心。5、自然呼吸，氣沉丹田練習太極拳時，由于動作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機體對氧氣的需要。

二十四式簡化太極拳教學第一勢：起勢①開步站立身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，膝關節(jié)微微彎曲，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側；目向前平視（圖3-1）。要領：全身放松，頭頸正直；排除雜念，精神集中，呼吸自然。②提氣升掌隨吸氣重心慢慢升高；兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下（圖3-2）。③屈膝按掌上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對；目向前平視（圖3-3）。要領：下蹲時上體要保持正直，不可前俯后仰；手的升降動作與兩腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均勻細長。圖3-1圖3-2圖3-3二十四式簡化太極拳教學第二勢：左右野馬分鬃

1、野馬分鬃一①丁步抱球上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；目視右手（圖3-4）。要領：抱球手離身體30厘米左右，雙肘不要內夾。②轉體邁步上體微向左轉，左腳向左前方邁出，腳跟著地；兩手掌微微分開；目視左手（圖3-5）。要領：邁步落腳要輕，重心留在右腳，不要急于前移。圖3-4圖3-5二十四式簡化太極拳教學第二勢：左右野馬分鬃③弓步分掌右腳跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，腳掌慢慢踏實，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目隨左手轉視（圖3-6）。要領：分掌和弓步動作同時完成；胸微微內含，雙臂保持自然弧形。圖3-6二十四式簡化太極拳教學第二勢：左右野馬分鬃2、野馬分鬃二①重心后坐上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起；上肢動作保持不變（圖3-7）。要領：重心后坐時，上體保持正直，不要前俯后仰。②前移抱球左腳尖微向外撇（大約45°～60°），身體左轉，隨后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，腳掌慢慢踏實，身體重心慢慢移至左腿；同時左臂收在胸前平屈，掌心翻轉向下，右手向左上劃弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，兩手心相對成抱球狀；目視左手（圖3-8）。圖3-7圖3-8二十四式簡化太極拳教學第二勢：左右野馬分鬃③丁步收腿當重心移至前腿后，右腳慢慢收到左腳內側，腳尖點地；目視左手（圖3-9）。要領：收腿過程中左腿保持彎曲，身體重心不要升高。成丁步后，右腳虛點地面，重心完全在左腳。④斜向進步右腿向右前方斜向邁出，腳跟著地；兩手掌微微分開；目視右手（圖3-10）。要領：邁步落腳要輕，重心留在左腳，不要急于前移。⑤弓步分掌左腿自然伸直，右腿前弓成右弓步；同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目隨右手轉視（圖3-11）。要領：右手分掌動作要和身體右轉配合，做到以腰帶手。其余同野馬分鬃一③。圖3-9圖3-10圖3-11二十四式簡化太極拳教學第二勢：左右野馬分鬃3、野馬分鬃三①重心后坐上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；上肢動作保持不變（圖3-12）。要領：同野馬分鬃二①。②前移抱球右腳尖微向外撇（大約45°～60°），身體左轉，隨后左腿蹬伸，右腿慢慢前弓，腳掌慢慢踏實，身體重心慢慢移至右腿；同時右臂收在胸前平屈，掌心翻轉向下，左手向左上劃弧放在右手下，手臂外旋，掌心上翻，兩手心相對成抱球狀；目視右手（圖3-13）。③丁步收腿當重心移至前腿后，左腳慢慢收到右腳內側，腳尖點地；目視右手（圖3-14）。要領：同野馬分鬃二③。圖3-12圖3-13圖3-14二十四式簡化太極拳教學第二勢：左右野馬分鬃④斜向進步左腿向右前方斜向邁出，腳跟著地；兩手掌微微分開；目視右手（圖3-15）。要領：同野馬分鬃二④。⑤弓步分掌右腿自然伸直，左腿前弓成左弓步；同時上體左轉，左右手隨轉體分別慢慢向左上右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目隨左手轉視（圖3-16）。要領：同野馬分鬃二⑤。圖3-15圖3-16二十四式簡化太極拳教學“野馬分鬃”完整練習提示：以起勢站位的左方為正前方，野馬分鬃的三次邁步方向為左右30°，成之字形路線；邁步動作時，重心不要急于前移，等腳跟著地后再慢慢移動重心；在重心的前后移動中，身體不要前俯后仰，重心不要有太大的起伏。二十四式簡化太極拳教學第三勢：白鶴亮翅3.白鶴亮翅①跟步抱球上體微向左轉，右腳跟進半步；左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀；目視左手（圖3-17）。②虛步亮掌上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方；兩手隨轉體慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左