中醫(yī)醫(yī)療技術(shù)手冊2013普及版

.調(diào)息（1）前4次呼吸同起式。（2）第5次動作吸氣同起式，雙手合掌時轉(zhuǎn)呼氣，雙手下落至胸前呼氣止。（3）雙手合十靜立時做5次呼吸，第5次呼氣時雙手緩緩放下。3.調(diào)心（1）前4次同起式。（2）第5次在雙手合十靜立時進(jìn)入無念的安靜狀態(tài)。4.操作提示雙手胸前合十時，要沉肩墜肘，兩臂齊平。二、辨證施功五行掌用于養(yǎng)生保健、調(diào)理亞健康狀態(tài)，可以按五行相生即木、火、土、金、水的順序全套練習(xí)；用于慢性疾病的康復(fù)，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下，按照五行生克原理辨證施功，重點練習(xí)其中的一兩節(jié)。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個月為1個療程。1.推法具有疏肝理氣、平肝潛陽的作用，可用于胸脅脹滿、急躁易怒、腹痛泄瀉、郁郁寡歡等肝氣不舒的癥狀，也可用于頭痛耳鳴、眩暈惡心、目赤口苦等肝陽偏盛的癥狀。慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性肝炎、月經(jīng)不調(diào)、高血壓、青光眼、慢性肝炎、慢性疲勞綜合征等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。2.拓法具有清心瀉火、養(yǎng)血安神的作用，可用于心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽干、尿黃淋痛等心火亢盛的癥狀，也可用于心悸、怔忡、失眠、多夢、喜笑悲泣無常等心血不足的癥狀。神經(jīng)衰弱、心血管神經(jīng)官能癥、心律失常、泌尿生殖系統(tǒng)及婦科的慢性炎癥等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。3.云法具有健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用，可用于食少、脘腹脹滿、噫氣、嘔惡、泛酸、腹痛、腸鳴、瀉痢、痰飲、水腫、肢倦身重、舌根強(qiáng)痛、黃疸、小便不利等脾胃功能虛實不調(diào)的癥狀。慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、胃腸道功能紊亂等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。4.捏法具有宣暢肺氣、降氣除痰的作用，可治療項背強(qiáng)痛、咳嗽、咽癢、咽痛、口干、氣逆、哮喘、痰多、寒熱、無汗、胸悶脹痛、呼吸氣促、尿頻黃赤等肺功能虛實不調(diào)的癥狀。感冒、慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫、肺結(jié)核（恢復(fù)期）等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。5.摸法具有溫陽祛寒、益陰瀉熱的作用，可用于腰膝酸軟、畏寒肢冷、眼瞼浮腫、小便不通、陽痿、遺精、早泄、精冷、不孕不育、眩暈耳鳴等腎陽不足的癥狀；也可用于潮熱、盜汗、心悸、失眠、口干、咽痛、咳痰帶血、喘息、背痛、黃疸、腹瀉、嗜睡等腎陰虧乏的癥狀。神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、肺心病、腎病、高血壓、低血壓等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。6.收式有通利三焦，協(xié)調(diào)五臟，調(diào)暢氣機(jī)，平秘陰陽的作用，虛實均可用，無病保健康。三、病證舉例1.感冒（1）疏通肺經(jīng)，練五行掌第四節(jié)捏法200遍（左右各100遍），至微汗出為宜。（2）培土生金，練五行掌第三節(jié)100遍（左右各50遍）。2.脅痛（慢性肝炎）（1）疏肝理氣，練五行掌第一節(jié)推法200遍（左右各100遍）。（2）滋水涵木，練五行掌第五節(jié)摸法100遍（左右各50遍）。第六章保健功保健功系根據(jù)床上八段錦、十二段錦等傳統(tǒng)導(dǎo)引法整理改編而成，由全身自上而下的自我按摩及運動組成。其動作緩和柔韌，男女老少皆宜，既有保健作用，又可防治疾病。一、操作技術(shù)保健功包括靜坐、鼻功、目功、擦面、耳功、口功、項功、揉肩、夾脊、搓腰、織布式、和帶脈、搓尾閭、擦丹田、揉膝和擦涌泉十六節(jié)功法。每節(jié)可以單練，像目功、耳功每節(jié)做18次，擦丹田、揉膝各100次，每節(jié)做的次數(shù)不同。也可以全套完整地做下來，時間不少于30分鐘。第一節(jié)的靜坐，自然放松，排除雜念，可為其他功法練習(xí)打基礎(chǔ)。第一節(jié)靜坐1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉。（2）輕閉雙目，口輕輕閉合，舌輕抵上腭。（3）含胸拔背，下頜內(nèi)收，松腰松胯。（4）臀部略墊高1～2寸（相當(dāng)于枕頭的高度）。（5）兩手四指輕握大拇指，置于兩側(cè)大腿上。（見圖1）2.調(diào)息（1）自然呼吸或順腹式呼吸。使開始的粗呼吸逐步過渡到平穩(wěn)、緩慢、細(xì)長、均勻的呼吸狀態(tài)。（2）用鼻呼吸50息時間。3.調(diào)心（1）排除雜念、身心松適，（2）意守丹田，似守非守。4.操作提示坐姿可以根據(jù)練功場地及習(xí)練者的身體情況進(jìn)行選擇。靜坐時間也可靈活掌握，50～100次呼吸均可。意守丹田一定要“輕”，做到“似守非守”，不可刻意。第二節(jié)鼻功（擦鼻）1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）口輕輕閉合，舌輕抵上腭。（3）含胸拔背，下頜內(nèi)收，松腰松胯。（4）兩手大拇指指背先擦熱（見圖2-1），拇指微屈，用兩手拇指第二節(jié)指背輕輕自鼻唇溝向上推擦到前額，再由前額下擦到鼻唇溝，一上一下為一次，摩擦鼻翼兩側(cè)各18次（見圖2-2）。2.調(diào)息（1）向上推擦為吸氣。（2）向下拉擦為呼氣。3.調(diào)心（1）向上推擦想象清氣從口角（迎香穴）上升到前額發(fā)際處（上星穴）。（2）向下拉擦感覺面部放松，濁氣由前額下降到口角處（迎香穴）排出。4.操作提示做推擦?xí)r，動作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，注視雙手大拇指的指背及魚際，吸氣末拇指在前額處稍作停留，呼氣末拇指在口角處稍作停留。第三節(jié)目功1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）口輕輕閉合，面部放松，輕閉兩目。（3）微屈拇指，以兩側(cè)指間關(guān)節(jié)處由內(nèi)向外輕擦兩眼皮各18次（見圖3-1）。（4）再用兩大拇指指背由內(nèi)向外輕擦上下眼框各18次（見圖3-2）。（5）兩手互搓至熱，用手心熱熨眼珠3次，用兩手中指指腹點揉睛明、魚腰、瞳子髎、承泣等穴各9～18次。（6）兩目輕閉，眼球順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)各18次，輕輕睜開雙眼，由近至遠(yuǎn)眺望遠(yuǎn)處的綠色物體。2.調(diào)息動作1～6自然呼吸。3.調(diào)心（1）動作3意念在拇指指間關(guān)節(jié)處。（2）動作4意念在拇指指背處。（3）動作5意念在兩手的手心，熱熨眼珠時，感覺熱氣從手心透達(dá)眼球。中指揉睛明等穴時，想象這些穴位通達(dá)、明亮。4.操作提示旋轉(zhuǎn)眼球速度要慢，旋轉(zhuǎn)次數(shù)由少漸多，剛開始練習(xí)時不一定要達(dá)到規(guī)定的次數(shù)，否則部分習(xí)練者可有目脹、頭昏、嘔吐等反應(yīng)。第四節(jié)擦面1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）將兩手掌反復(fù)互搓，至熱。（3）兩手掌按在前額，經(jīng)鼻側(cè)向下擦（見圖4-1），直至下頜。（4）再由下頜反向上至前額（見圖4-2），一上一下為一次，如此反復(fù)進(jìn)行，共做36次。2.調(diào)息（1）向下拉擦為呼氣。（2）向上推擦為吸氣。3.調(diào)心（1）向上推擦想象清氣從口角上升到前額。（2）向下拉擦感覺面部放松，濁氣由前額下降到下頜排出。4.操作提示做推擦?xí)r，動作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，注視雙手掌心，吸氣末在前額處稍作停留，呼氣末在下頜處稍作停留。第五節(jié)耳功1.調(diào)身（1）自然端坐，將兩手掌反復(fù)互搓，至熱。（2）搓熱的兩手握拳，拇指指腹與食指橈側(cè)相對握住耳輪，搓揉耳廓18次（見圖5-1）。（3）兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部18次。（4）用兩手掌心壓在耳屏處堵塞耳道，然后突然放開，如此按放反復(fù)9次（見圖5-2）。（5）兩手魚際堵住耳道，手指自然位于后腦枕部，此時用食指稍稍用力按壓中指并順勢滑下彈擊后腦枕部24次，可聽到“咚咚”的聲響，古稱鳴天鼓（見圖5-3）。2.調(diào)息動作1～5自然呼吸。3.調(diào)心（1）搓揉耳廓時，意念在耳輪、耳廓上。（2）掌心壓在耳屏處堵塞耳道時，耳道內(nèi)嗡嗡作響，突然放開，感覺耳道進(jìn)了一股清氣，聽力清晰。4.操作提示操作此勢兩手掌一定要稍用力壓住兩耳，堵住外耳道，方能產(chǎn)生較好的效果。第六節(jié)口功1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）叩齒：上下牙輕叩36～72次，不要用力相碰。（3）攪舌：古稱赤龍攪海，用舌在口腔內(nèi)壁與上下牙齒外順時針、逆時針各旋轉(zhuǎn)18次。產(chǎn)生津液暫不下咽，接下勢。（4）鼓漱：用上勢產(chǎn)生的津液鼓漱18～36次，再將口內(nèi)津液分3次咽下。2.調(diào)息動作1～4自然呼吸。3.調(diào)心（1）動作2意念牙齒堅固。（2）動作3意念隨舌頭的轉(zhuǎn)動而移動。（3）動作4咽時意念誘導(dǎo)津液慢慢到達(dá)下丹田。4.操作提示叩齒時可先叩門齒，再叩大齒，也可以同時一起叩。攪舌時，次數(shù)由少到多，不可強(qiáng)求一次到位，尤其是對高齡有動風(fēng)先兆的人，由于舌體較為僵硬，攪舌較困難，故更應(yīng)注意?？上葦?次，再反向3次，逐漸增加以能承受為度。鼓漱動作，不論口中是否有津液，都做出津液很多狀的鼓漱動作。第七節(jié)項功1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）兩手十指交叉抱后頸部，仰視（見圖7-1）。（3）以前臂運動帶動兩掌，兩掌根部著力，與項部爭力9～18次（見圖7-2）。兩手向前用力，頸項向后使勁。（4）以兩掌大小魚際交替揉按風(fēng)池穴，順、逆時針各9～18次。（5）兩手十指交叉抱后項部，左右來回搓揉頸項部9～18次。2.調(diào)息動作1～5自然呼吸。3.調(diào)心（1）動作2仰視，觀看前上方。（2）動作3感受雙手如推重門，同時暗示濁氣沿手少陰出于極泉。（3）動作5搓揉頸項部時，意念頸椎靈活自如。4.操作提示做該動作時，如患頸椎病出現(xiàn)頭昏、頭痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等癥狀，操作要輕柔緩慢，以免損傷該部重要的血管、神經(jīng)。第八節(jié)揉肩1.調(diào)身（1）端坐。（2）以左手掌揉右肩18次（見圖8-1）。（3）再以右手掌揉左肩18次（見圖8-2）。（4）以左手拇指或掌根部與余四指捏拿對側(cè)肩井18次，交換用右手捏拿對側(cè)肩井18次。（5）肩關(guān)節(jié)按照前→上→后→下的方向旋轉(zhuǎn)9～18次，再反向旋轉(zhuǎn)9～18次。2.調(diào)息動作1～5自然呼吸。3.調(diào)心（1）動作2～3揉肩時，感受手心發(fā)熱，有股熱氣透入肩部。（2）動作4捏拿對側(cè)肩井，體會肩井穴的酸脹麻感。（3）動作5旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)時，體會肩部的靈活自如。4.操作提示患有肩關(guān)節(jié)疾病，動作要輕柔，不能操之過急，循序漸進(jìn)。第九節(jié)夾脊1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）兩手輕握拳，上肢彎曲，肘關(guān)節(jié)呈90°（見圖9-1）。（3）前后交替擺動各18次（見圖9-2）。2.調(diào)息動作3呼吸隨兩手交替擺動一吸一呼，如右手一伸一收是吸氣，那么第二次一伸一收則為呼氣。3.調(diào)心（1）動作2注意力集中在兩手前臂上。（2）動作3兩手交替前后擺動時，前臂帶動肩，肩帶動夾脊（胸椎段）活動。4.操作提示前后擺動時，兩腋略收。第十節(jié)搓腰（舊稱搓內(nèi)腎）1.調(diào)身（1）端坐在無靠背的凳子上，或兩腿盤膝，自然交叉，坐在床上。（2）將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴上，再以命門穴和腎俞穴為中心搓腰，上下搓18次（見圖10）。（3）左右搓18次。2.調(diào)息動作1～3自然呼吸。3.調(diào)心（1）動作1安定情緒，排除雜念。（2）動作2上下搓腰，內(nèi)氣通過兩手的勞宮穴滲透到腎腧和命門。（3）動作3左右橫，暗示清氣貫穿帶脈。4.操作提示本勢先捂腎俞，捂到發(fā)熱，然后上下、左右搓腰部。搓腰時手緊緊貼在腰部。第十一節(jié)織布式1.調(diào)身（1）坐式，伸腳，兩腿伸直并攏，足尖向上。（2）指尖相對，手掌心向外，兩手向足部做推動姿式，同時軀干前俯，雙手推向足尖（見圖11-1）。（3）推盡即返回，指尖相對，手心向里，身體回正（見圖11-2），如此往返推36次。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2呼氣。（3）動作3吸氣。3.調(diào)心（1）動作1安定情緒，排除雜念。（2）動作2將體內(nèi)濁氣隨呼氣從腳心涌泉穴排出。（3）動作3將清氣隨勞宮吸入體內(nèi)。4.操作提示初練時可自然呼吸，待動作熟練后再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。動作往返應(yīng)以腰帶動手，而不是以手帶動腰。第十二節(jié)和帶脈1.調(diào)身（1）自然盤坐，兩手胸前握固，放在小腹前。（2）上身左俯前傾，右轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周（見圖12-1）。（3）再右俯前傾，左轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周（見圖12-2）。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2～3俯時呼氣，仰時吸氣。3.調(diào)心（1）動作1安定情緒，排除雜念。（2）動作2暗示清氣以丹田為中心順時針繞帶脈旋轉(zhuǎn)。（3）動作3暗示清氣以丹田為中心逆時針繞帶脈旋轉(zhuǎn)。4.操作提示本勢可先自然呼吸，動作熟練后再配合呼吸。第十三節(jié)搓尾閭（搓尾骨）1.調(diào)身（1）自然盤坐，兩手放在小腹前。（2）兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭兩側(cè)各36次（見圖13）。2.調(diào)息動作1～2自然呼吸。3.調(diào)心（1）動作1安定情緒，排除雜念。（2）動作2搓尾閭時，暗示清氣聚集在尾閭關(guān)，而且越聚越多。4.操作提示尾閭為足太陽膀胱經(jīng)的支脈，從腰中下夾脊貫臀處，尾骨下長強(qiáng)穴是督脈絡(luò)穴。因此，尾閭是打通督脈的重要關(guān)口。第十四節(jié)擦丹田（揉小腹）1.調(diào)身（1）自然盤坐，放松肢體，兩手放在小腹前。（2）將兩手搓熱，右手心捂于右下肢膝關(guān)節(jié)處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做順時針運動，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復(fù)始100次（見圖14-1）。（3）再搓熱兩手，以左手捂左膝關(guān)節(jié)，右掌左下腹→左上腹→右上腹→右下腹→左下腹逆時針搓丹田100次（見圖14-2）。2.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2左手由右下腹→右上腹→左上腹時吸氣，從左上腹→左下腹→右下腹時呼氣。（3）動作3右掌從左下腹→左上腹→右上腹時吸氣，右上腹→右下腹→左下腹為呼氣。3.調(diào)心（1）動作1意守丹田，排除雜念。（2）動作2感受丹田氣順時針方向旋轉(zhuǎn)。（3）動作3感受丹田氣逆時針方向旋轉(zhuǎn)。4.操作提示男性習(xí)練者可改為一手用掌心托兜住同側(cè)陰囊，另一手搓丹田。第十五節(jié)揉膝1.調(diào)身（1）兩腿自然交叉，端坐。（2）兩手心搓熱，捂于兩膝頭，同時由內(nèi)向外揉兩膝關(guān)節(jié)100次（見圖15-1）。（3）兩手反向由外向內(nèi)揉兩膝關(guān)節(jié)100次（見圖15-2）。（4）點揉足三里穴100次。2.調(diào)息動作1～4自然呼吸。3.調(diào)心（1）動作1安定情緒，排除雜念。（2）動作2～3隨著揉膝次數(shù)的增多，內(nèi)氣通過勞宮穴透入膝關(guān)節(jié)，感受膝部越來越熱，膝關(guān)節(jié)靈活、滑利。（3）點揉足三里穴時，體會腧穴酸脹麻，并且沿經(jīng)絡(luò)向下傳導(dǎo)。4.操作提示關(guān)節(jié)有腫脹、疼痛、積水和變形者，做此動作要輕柔緩慢，膝關(guān)節(jié)患有骨刺，盡量減少骨與骨之間的摩擦。第十六節(jié)擦涌泉1.調(diào)身（1）兩腿自然交叉，腳心朝上，端坐。（2）以涌泉穴為中心，用左手四指或掌根部擦右足心100次（見圖16-1）。（3）再以右手四指或掌根部擦左足心100次（見圖16-2）。2.調(diào)息動作1～3自然呼吸。3.調(diào)心（1）動作1安定情緒，排除雜念，微守丹田。（2）動作2暗示體內(nèi)濁氣從右腳心排出。（3）動作3暗示體內(nèi)濁氣從左腳心排出。4.操作提示最好是溫水泡腳后，做該動作。擦涌泉時要稍用力，令腳掌發(fā)熱為度。二、辨證施功保健功共十六節(jié)，用于疾病的康復(fù)與中老年保健?？梢杂羞x擇地習(xí)練，也可早晚常規(guī)性習(xí)練。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個月為1個療程。其中鼻功、目功、擦面、搓腰、擦丹田、口功等，可作為其他功法在收勢后恢復(fù)常態(tài)時用。1.靜坐：具有安神定志，培育元氣的作用?？捎糜谛难蛔阋鸬氖?、多夢、健忘、神志不寧等癥；亦可用于腎精虧損導(dǎo)致的骨骼痿軟、腰膝酸痛、耳鳴耳聾、健忘恍惚、兩足痿軟、發(fā)脫齒松、性機(jī)能低下等癥。神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥、高血壓、胃腸功能紊亂、男女生殖系統(tǒng)疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。2.鼻功：具有通鼻竅，宣肺氣，散風(fēng)寒，止頭痛的作用。用于外感風(fēng)寒，肺竅郁閉，惡寒發(fā)熱，鼻塞流涕?？捎糜诟忻?、眉棱骨痛、傷風(fēng)鼻塞（急性鼻炎）、鼻室（慢性鼻炎）、鼻鼽（過敏性鼻炎）等。3.目功具有舒肝明目、增進(jìn)視力、防治目疾的作用。常用于肝血不足引起的夜盲、視物不明；或用眼不當(dāng)出現(xiàn)的近視、弱視；或肝陽上亢引起的頭目眩暈、目赤腫脹等。4.擦面具有醒神開竅、美容抗皺的功效。用于痰迷心竅、肝陽上亢出現(xiàn)的中風(fēng)后遺癥口眼歪斜，口角流涎；風(fēng)邪中絡(luò)引起的患側(cè)面肌弛緩，額紋消失，眼不能閉合，鼻唇溝變淺，口角下垂；同時可使面部紅潤、皺紋減少。5.耳功具有健腦聰耳、醒神開竅之效。用于肝膽之火上攻，發(fā)病突然，耳內(nèi)有雷鳴或聞潮聲。亦可用于稟賦不足、脾胃腎失養(yǎng)出現(xiàn)勞累后耳鳴加重、耳內(nèi)常有蟬鳴之聲，時作時休，或晝夜不息，入夜尤甚，聽力逐漸減退，兼虛煩失眠、頭暈?zāi)垦?、面色萎黃、舌紅少苔、脈細(xì)者。中耳炎、美尼爾氏綜合癥、耳鳴耳聾、神經(jīng)衰弱等疾病，見上述癥狀者可參照使用。6.口功叩齒具有益腎固本、滋陰柔肝之效；攪舌有清潔口腔、引津上潮作用；鼓漱具備健脾益胃、引氣下行功效?？捎糜诟文I陰虛引起的牙齒松動，咽干口燥，心煩不寐；亦可用于口舌生瘡，口腔潰瘍，口苦口臭；還可用于脾胃氣虛引起的食少納呆，食后脘腹脹滿，四肢倦怠，面色萎黃，舌淡苔白，脈緩弱。7.項功具有活利頸部關(guān)節(jié)、散寒祛風(fēng)、通經(jīng)活血功效。用于風(fēng)寒濕引起的五十肩（肩周炎），出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動不利，疼痛，甚至肩關(guān)節(jié)不能上舉，吃飯、梳頭都嚴(yán)重影響。用于頸椎退行性病變引起的上肢麻木，手指麻痛，頸部僵硬甚至強(qiáng)直，頭暈頭痛，落枕、肩背酸痛等。8.揉肩具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢樞機(jī)、滑利關(guān)節(jié)的作用。用于漏肩風(fēng)或肩關(guān)節(jié)損傷引起的疼痛牽涉到上臂及前臂，活動時疼痛加劇，重者不敢擺動患肢。對于后期肩關(guān)節(jié)周圍軟組織廣泛粘連，導(dǎo)致上肢的外展、外旋、后伸活動受限，日久可出現(xiàn)肩部肌肉萎縮，影響洗臉梳頭等日常活動者，應(yīng)該增加練習(xí)次數(shù)。9.夾脊具有疏通督脈經(jīng)氣，增強(qiáng)內(nèi)臟功能。用于因先天不足或后天失養(yǎng)，腎氣不充、骨骼發(fā)育不良所致的雞胸、龜背；亦可用于年老體衰或長期勞作姿勢不正確引起的頸椎病、胸椎關(guān)節(jié)紊亂。還可用于臟腑精氣虧損導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎、脊疳、角弓反張、腰部拘急等癥。10.搓腰具有壯腰強(qiáng)腎、固澀止遺、和血調(diào)經(jīng)之效。用于跌仆閃挫，經(jīng)絡(luò)受損，氣滯血瘀，或勞欲過度，久病腎虛引起的腰痛；用于命門火衰，或濕熱下注引起的陽痿、早泄；還可用于腎、肝、脾功能紊亂引起的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉等。11.織布式具有除濕散寒、強(qiáng)腰補(bǔ)腎、通經(jīng)止痛功效。用于感受風(fēng)寒，遭雨涉水，或勞動汗出，寒濕侵犯經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)的腰痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)疼痛；可用于精血不足，久病腎虛，筋骨缺養(yǎng)引起的腰酸背痛。腰肌勞損、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃腸功能紊亂、前列腺疾病，見上述癥狀者可參照使用。12.和帶脈具有調(diào)和帶脈，益腎壯腰，調(diào)暢氣血的作用。用于氣血虧損、命門火衰引起的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉、痛經(jīng)、陽痿、早泄；風(fēng)寒濕引起的腰腿痛；脾胃不和出現(xiàn)的腹脹腹瀉、大便秘結(jié)、小便癃閉等。13.搓尾閭具有通督強(qiáng)脊，利尿通淋，潤腸通便，升陽固脫功效。用于脾氣下陷導(dǎo)致的脘腹重墜，便意頻數(shù)，久泄脫肛，子宮下垂；下焦?jié)駸崴碌哪蝾l、尿急、尿痛，婦女帶下量多色濃，混濁臭味，陰中瘙癢，舌紅苔黃，脈滑數(shù)。14.擦丹田具有健脾益氣，補(bǔ)益肝腎的作用。用于腹脹、腹痛、便秘、小便不利等；用于脅肋脹痛，夜尿頻多，腰膝酸軟等。慢性腸炎、慢性肝炎、陽痿、早泄、月經(jīng)不調(diào)、慢性盆腔炎及其他泌尿生殖系統(tǒng)疾病，見上述癥狀者可參照使用。15.揉膝具有強(qiáng)筋健骨、舒筋活血之效。用于風(fēng)寒濕痹，關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利；年老體衰，肝腎不足引起的骨痹（骨性關(guān)節(jié)炎），腳痹疼痛，攣弱不可屈伸者。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病可參考使用。16.擦涌泉具有交通心腎，寧心安神，引血下行功效。用于失眠少寐，驚悸多夢，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，五心煩熱；用于心悸，心慌氣短，頭痛，目眩；用于肝陽上亢引起的頭目脹痛，面紅目赤，頭重腳輕，舌紅少津等。神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛、高血壓等心腦血管疾病，見上述癥狀者可參照使用。三、病證舉例1.鼻淵（慢性鼻炎）（1）宣肺通竅，練保健功第二節(jié)左右各36遍，每天做3次。（2）祛風(fēng)散寒止痛，練保健功第七節(jié)36遍。2.眩暈（高血壓）（1）安神定志，培育元氣。練保健功第一節(jié)30分鐘，每天2次。（2）滋補(bǔ)肝腎，平肝潛陽。練保健功第十四節(jié)順時針、逆時針各100次，每天2遍。（3）引血下行，練保健功第十六節(jié)，兩腳涌泉穴各100次，早晚2遍。

第七章站樁功站樁功是傳統(tǒng)的站式練功法，雖屬武術(shù)氣功的代表功法。但歷代各家各派在進(jìn)行身體素質(zhì)、體能體質(zhì)等基本功訓(xùn)練時，多首選此功法。站樁功的代表樁勢有自然式、三圓式、伏虎式、少林劍指、探馬式等樁功，后四種樁功均是以自然式為基礎(chǔ)預(yù)備式。以其姿勢強(qiáng)度和難度來分，可分高位、中位和低位三種站樁體位。高位站樁是指站樁架勢高，膝關(guān)節(jié)微屈約160°左右，消耗量較小，適合于年老體弱及虛證患者鍛煉；中位站樁是介于高、低位之間的一種架式，膝關(guān)節(jié)夾角約130°左右，消耗量適中，一般適應(yīng)于體質(zhì)尚好，虛實夾雜的患者鍛煉。低位站樁則架式低，膝關(guān)節(jié)夾角約90°左右，消耗量較大，適合于體質(zhì)較好或有練功經(jīng)驗的實證患者鍛煉。一、操作技術(shù)（一）自然式1.調(diào)身（見圖1）=1\*GB2⑴預(yù)備式：身體保持自然直立，使機(jī)體放松，情緒平穩(wěn)，呼吸自然。=2\*GB2⑵重心右移，左腳向左橫跨一步，兩腳平行，兩腳間距與肩等寬或稍寬于肩。=3\*GB2⑶膝關(guān)節(jié)微屈，兩手垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)微屈。=4\*GB2⑷十指分開，指間關(guān)節(jié)自然微屈，掌心稍微內(nèi)凹，掌面距身體約15cm左右。=5\*GB2⑸雙肩下沉，放松三角肌，兩腋空虛，不可夾緊，大約有一拳的空間。=6\*GB2⑹不可挺胸，胸向內(nèi)含，以向內(nèi)含胸的力量將背部脊柱向上拔伸。=7\*GB2⑺順勢向后上方收小腹，以此力量使腰骶部向前上方豎起，髖關(guān)節(jié)放松、放穩(wěn)。=8\*GB2⑻頭頸部肌肉放松，使目光平面與地面平行，下顎微微內(nèi)收，兩目微閉或凝視正前方較遠(yuǎn)處的某一目標(biāo)，舌頂上鄂，唇齒輕合，面帶微笑。2.調(diào)息=1\*GB2⑴先采用胸式呼吸。=2\*GB2⑵胸式呼吸訓(xùn)練舒暢后，呼吸自如，進(jìn)一步采用順腹式呼吸。=3\*GB2⑶順腹式呼吸訓(xùn)練舒暢后，呼吸自如，進(jìn)一步采用逆腹式呼吸。3.調(diào)心=1\*GB2⑴開始練習(xí)自然式時，先采用放松法，默念“松”、“靜”。=2\*GB2⑵待身體放松后，可以意守呼吸。4.操作提示=1\*GB2⑴練功過程中，感覺頭頂有繩向上牽拉頸椎乃至整個脊柱，用意不用力。=2\*GB2⑵身體放松，不可造作，呼吸以不憋氣為度，意念要輕柔不要緊張。（二）三圓式所謂三圓，即指足圓、臂圓、手圓。1.調(diào)身（見圖2）=1\*GB2⑴足內(nèi)八字：兩腳左右分開，與肩同寬，兩足尖微向內(nèi)扣，呈內(nèi)八字形，五趾輕輕抓地。此為足圓。=2\*GB2⑵下盤似坐：雙膝微屈，膝蓋不超出足尖。腰部伸展，臀部似坐高凳。分為高、中、低三個體位訓(xùn)練。=3\*GB2⑶兩臂抱圓：上身正直，含胸拔背，兩臂環(huán)抱呈半圓形，如抱一圓氣球，松肩、墜肘、虛腋。此為臂圓。=4\*GB2⑷兩手抱球：兩手與身體的距離不超過一尺，兩手指相對，相距約八、九寸，五指分開，微曲，相鄰手指間約一指距離。此為手圓。=5\*GB2⑸頭面放松：頭部正直，齒輕合、口稍張、舌微卷、頦內(nèi)收。兩目微閉或凝視正前方較遠(yuǎn)處的某一目標(biāo)。面部含似笑非笑之意。2.調(diào)息=1\*GB2⑴先采用自然呼吸。=2\*GB2⑵訓(xùn)練呼吸舒暢后，可以過渡到順腹式呼吸。=3\*GB2⑶順腹式呼吸訓(xùn)練舒暢后，可以過渡到逆腹式呼吸。3.調(diào)心=1\*GB2⑴先采用三線放松法，自上而下逐漸放松3～5次。=2\*GB2⑵身體放松后，可以采用意守呼吸，感覺體會呼吸運動。4.操作提示機(jī)體結(jié)構(gòu)放松是第一步，之后逐漸放松精神情緒，如果一直放松不下來，先不要用意念引導(dǎo)呼吸。待到能夠做到放松后，再意念守護(hù)呼吸，逐漸過渡到腹式呼吸，最后體會呼吸，做到似守非守。（三）伏虎式1.調(diào)身：以下操作先左后右。（見圖3）=1\*GB2⑴左腳向左前方45°方向，跨出一大步，右腳在后，站成丁字形，兩足相距3尺左右。=2\*GB2⑵上身以腰為軸，向左轉(zhuǎn)90°，兩目平視左前方，躊躇滿志。=3\*GB2⑶左側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲近成90°，左手順勢置于左膝內(nèi)上方約10cm處，五指分開，虎口向下，掌心向前，似卡按虎頭。=4\*GB2⑷右膝微屈內(nèi)扣，如扣虎髖，右手掌心向下，指尖向前，置于右膝關(guān)節(jié)上方，如壓虎臀。=5\*GB2⑸兩足五趾用力，抓緊地面，上身軀干部垂直向下用力，臀部如坐虎腰。=6\*GB2⑹身體以腰為軸，磨轉(zhuǎn)180°，轉(zhuǎn)向右側(cè)，右膝關(guān)節(jié)在前，左膝關(guān)節(jié)在后，左右互換基本姿勢，繼續(xù)訓(xùn)練。2.調(diào)息=1\*GB2⑴站穩(wěn)之后，采用腹式呼吸，以順腹式呼吸為主鍛煉。=2\*GB2⑵順腹式呼吸平穩(wěn)后，可以慢慢過渡到逆腹式呼吸。3.調(diào)心意想胯下有猛虎被伏，雙膝關(guān)節(jié)扣緊虎身，兩手力按虎頭、虎尾，氣機(jī)下沉。4.操作提示=1\*GB2⑴本式須在自然式和三圓式站樁訓(xùn)練的基礎(chǔ)上操作。=2\*GB2⑵兩目前視，躊躇滿志，意氣力相合，運氣至雙胯、雙腿、雙足，雙足猶如枯樹，落地生根盤根。=3\*GB2⑶訓(xùn)練逆腹式呼吸法可從一開始就著重訓(xùn)練呼氣，而不去理會吸氣，意念在呼氣時引內(nèi)氣下行，聚于丹田，使氣力下沉。（四）少林劍指樁1.調(diào)身（見圖4）=1\*GB2⑴重心右移，左腳向左橫跨半步，兩腳平行，兩腳相距約45cm。=2\*GB2⑵屈膝下蹲，成馬步樁式（根據(jù)曲膝的角度分成高、中、低三個體位鍛煉）。=3\*GB2⑶兩膝自然外開，目光垂直目測，髕骨的前緣不超過兩足的腳尖，使膝與腳尖成一直線。=4\*GB2⑷在屈膝下蹲的同時，雙臂向正前方緩緩抬起，同時雙掌自然變?yōu)閯χ福ㄊ持概c中指并攏伸直如劍，其余手指微曲相扣），抬到與肩平，如劍的指尖向前，掌心向下，兩臂與肩平，成一水平線。=5\*GB2⑸上身正直，微收小腹，輕提尾閭，含胸拔背，頭正頸直，下頜后收，使百會穴、會陰穴和兩腳跟聯(lián)線的中點成一直線。=6\*GB2⑹兩眼平視，雙目微閉，似看非看。全身放松，松而不懈。2.調(diào)息=1\*GB2⑴采用腹式呼吸，以順腹式呼吸為主鍛煉。=2\*GB2⑵順腹式呼吸訓(xùn)練平穩(wěn)后，可以逐漸過渡到逆腹式呼吸。3.調(diào)心=1\*GB2⑴意想丹田中有溫?zé)嶂畾鈭F(tuán)，由小到大，由弱到強(qiáng)，引導(dǎo)氣團(tuán)循足三陰經(jīng)，下至足底涌泉穴，落地生根。=2\*GB2⑵之后，將意念引回丹田部，使之由大到小，由強(qiáng)到弱，彌漫周身，濡養(yǎng)機(jī)體與神智。4.操作提示=1\*GB2⑴本式須在自然式和三圓式站樁訓(xùn)練的基礎(chǔ)上操作。=2\*GB2⑵訓(xùn)練逆腹式呼吸法，著重訓(xùn)練呼氣，而不去理會吸氣，意念在呼氣時引內(nèi)氣下行，聚于丹田，使氣力下沉。=3\*GB2⑶意想丹田時，不可用力，要在放松的基礎(chǔ)上操作。（五）探馬式1.調(diào)身：以下操作先左后右。（見圖5）=1\*GB2⑴重心右移到右腿，左腳向左前方出步半步，足尖點地，足跟抬起。=2\*GB2⑵右腳踏實地面，五趾抓地，穩(wěn)定身體，兩膝關(guān)節(jié)均屈曲，上身直體下坐，臀部如坐高凳。=3\*GB2⑶左臂自體側(cè)向前上方抬起，沉肩垂肘，肘關(guān)節(jié)微曲，手掌前伸，與目相平，五指自然微曲分開，如探烈馬。=4\*GB2⑷右臂置于體側(cè)，沉肩垂肘，掌心向下，五指自然微曲分開，指尖向前，使手掌背側(cè)與前臂成近90°角，如按馬樁。=5\*GB2⑸含胸收腹，下頜內(nèi)收，兩目凝視左掌背側(cè)外勞宮穴。=6\*GB2⑹左足的足跟落地踏實地面，重心左移，左手回收體側(cè)；右足向右前方一步，足尖點地，右手向右前方探出，左右交替轉(zhuǎn)換，其它要領(lǐng)互換，成右側(cè)探馬式。2.調(diào)息=1\*GB2⑴訓(xùn)練之初可先采用胸式呼吸。=2\*GB2⑵胸式呼吸訓(xùn)練平穩(wěn)后，可以采用腹式呼吸，但以順腹式呼吸為主鍛煉。3.調(diào)心抬左臂探馬時，意想左側(cè)勞宮牽動左側(cè)經(jīng)脈氣血，循環(huán)不息；抬右臂探馬時，意想右側(cè)勞宮牽動右側(cè)經(jīng)脈氣血，循環(huán)不息。4.操作提示=1\*GB2⑴本式須在自然式和三圓式站樁訓(xùn)練的基礎(chǔ)上操作。=2\*GB2⑵身體的重心是左右偏移的，而意念的操作與重心偏移相反。重心分布基本按照3：7的比例分布，左右交替，不宜單側(cè)過于疲勞。二、辨證施功樁功整體具有通經(jīng)活血，平衡氣血陰陽的作用。1.自然樁具有松筋解困，益氣行血的作用，可用于肢倦身重、懶言乏力，夜臥不寐、心煩胸悶、筋骨酸痛等氣血不和的癥狀。慢性疲勞綜合征、慢性腰背肌筋膜炎、退行性腰肌柱炎、頸椎病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。2.三圓式具有通利血脈，舒筋活血的作用，可用于筋骨疼痛、四肢不溫、肢端疼痛麻木、眩暈、頭痛等血脈失和的癥狀。頸肩腰腿痛、椎基底動脈供血不足、腰肌勞損、高血壓病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。3.伏虎式具有活血通絡(luò)，疏肝解郁的作用，可用于周身疲困、肢體倦怠、心煩易怒、兩脅脹痛、胸悶等氣滯血郁的癥狀。慢性軟組織勞損、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期、更年期綜合征、月經(jīng)不調(diào)等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。4.少林劍指樁具有行氣通絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨的作用，可用于頭痛、項強(qiáng)、肘臂攣痛、下肢掣痛、腰酸腿軟、四肢倦怠、遺精、滑泄等肝腎虧虛的癥狀。血管神經(jīng)性頭痛、頸椎病、慢性腎炎、性功能減退、陽痿、早泄等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。5.探馬式具有舒利少陽，益氣活血的作用，可用于口渴、口苦、心煩、易怒、少氣乏力、納差、肢體困重等少陽相火妄動，克伐脾土的癥狀。慢性膽囊炎、抑郁癥、焦慮癥、更年期綜合征、慢性反流性胃炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。三、病證舉例1.眩暈（椎動脈型頸椎?。?1\*GB2⑴訓(xùn)練自然樁1個月，每次15分鐘，采用高位站樁為主，配合中位站樁。=2\*GB2⑵訓(xùn)練三圓樁1個月，每天3次，每次20分鐘，采用高位站樁姿勢為主。=3\*GB2⑶訓(xùn)練探馬樁1個月。每天3次，每次左右各15分鐘。2.消渴足痹（糖尿病下肢微循環(huán)障礙）=1\*GB2⑴訓(xùn)練高位三圓樁1個月。每天訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練15分鐘。=2\*GB2⑵訓(xùn)練中位三圓樁1個月。每天訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練15分鐘。=3\*GB2⑶在繼續(xù)訓(xùn)練中位三圓樁的基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練伏虎樁。每天訓(xùn)練3次，每次左右各5分鐘。3.慢性腰肌勞損（慢性腰背肌筋膜炎）=1\*GB2⑴訓(xùn)練高位三圓樁1個月。每天訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練15分鐘。=2\*GB2⑵訓(xùn)練中位三圓樁1個月。每天訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練15分鐘。=3\*GB2⑶訓(xùn)練探馬樁1個月。每天3次，每次左右各訓(xùn)練15分鐘。=4\*GB2⑷訓(xùn)練少林劍指站樁1個月。每天3次，每次左右各訓(xùn)練15分鐘。

第八章回春功回春功是傳承道家的一套養(yǎng)生祛病功法，以“煉形生精，還精補(bǔ)腦”為宗旨，以清靜無為、道法自然為原則，在練功過程中強(qiáng)調(diào)松、靜、圓、柔等特點，是一種動靜雙修，精、氣、神、形并練的全身性柔韌型功法。該功法既可以起到保健養(yǎng)生作用，又可防治疾病。一、操作技術(shù)回春功包括預(yù)備勢、十勢功法、收勢導(dǎo)引，其中每勢均重復(fù)6～8次。完整練習(xí)一遍回春功的時間應(yīng)不少于20分鐘。預(yù)備勢1.調(diào)身：面南，自然站立，兩腳分開（與肩同寬），兩臂下垂，全身放松（見圖0）。圖0圖02.調(diào)息：做3次自然呼吸。3.調(diào)心：吸氣時意念安靜；呼氣時意念全身放松。第一節(jié)六合求中（調(diào)身功）1.調(diào)身：以腰髖（丹田）帶動全身。左右擺動各3次，歸中放松（見圖1-1）。前后晃動各3次，歸中放松（見圖1-2）。配合深呼吸（收小腹，提會陰），上下伸展1次，歸中放松（見圖1-3）。2.調(diào)息圖1-3圖1-2圖1-1圖1-3圖1-2圖1-1（1）動作1-2采用自然呼吸。（2）動作3采用逆腹式呼吸。3.調(diào)心：意念神闕與命門之間的正中部位，全身感到輕松、愉悅。第二節(jié)意念青春（調(diào)心功）1、調(diào)身：自然站立，兩眼微閉，站式同預(yù)備勢。2、調(diào)息：做3次自然呼吸。3、調(diào)心：意念青春，中老年人可回憶年輕時形體、面容和精力的最佳狀態(tài)，青少年可以把本人的形象想象得更優(yōu)美健壯一些。又想象仿佛來到了樹木蔥郁、百花盛開、芳香撲鼻、幽雅寧靜的自然環(huán)境，在這樣的環(huán)境中修煉養(yǎng)生長壽、恢復(fù)青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悅、舒暢，面容由衷地流露出愜意的微笑。第三節(jié)導(dǎo)氣令和（調(diào)息功）1、調(diào)身：兩腳跟相靠，腳尖分開60°角，雙臂下垂于體側(cè)，全身表里放松，頸項舒直（見圖3-1）。兩手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夾角約90°；當(dāng)雙臂舉至與肩相平時提腳后跟，引體向上，雙手在頭頂上方合十（見圖3-2）。繼上式，雙手合十漸漸下行至大拇指對著天突穴；同時腳跟緩緩落地，全身放松。繼上式，雙手在天突穴前合十略停（見圖3-3）兩手合掌沿任脈下行，十指由朝上轉(zhuǎn)為向下，在小腹前慢慢分開，下垂于體側(cè)，全身放松。兩腳分開，自然站立圖3-1圖3-3圖3-2圖3-1圖3-3圖3-2圖3-1圖3-12、調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2吸氣，閉口鼻吸。（3）動作3呼氣，張口吐氣。（4）動作4吸氣，閉口鼻吸。（5）動作3呼氣，張口吐氣。（6）動作6自然呼吸1次。3.調(diào)心：意念青春，面含微笑。4.操作提示合十就是兩手五指并攏，兩掌對掌相合。天突穴位于咽喉正中下方兩鎖骨中央凹陷處。第四節(jié)吐故納新（服氣功）1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。（1）低頭含胸，彎腰屈膝，腰（命門穴）向后、向下，上體后坐下落，兩臂自然下垂，兩手合谷穴向前，指尖觸至腳踝處（見圖4-1）。（2）雙肩緩緩上聳，頭稍稍上抬，伸頸擴(kuò)胸，兩腳跟徐徐上提，小腹微鼓，緩慢地引體舒展向上；隨即兩肩緩慢向后畫圓弧，全身呈飽滿姿態(tài)（見圖4-2）。（3）繼上式，兩肩畫圓弧徐徐下落，兩腳跟慢慢放下，軀體松弛，頭微微前傾，彎腰屈膝，兩臂自然下垂，重復(fù)動作①。（4）收勢導(dǎo)引。兩腳跟靠攏，雙手在襠前合十，以兩肩上聳帶動兩掌沿身體正中線上行，翻腕向上至膻中穴前，略停。再繼續(xù)向上至頭頂，同時提腳后跟，引體向上，隨即兩手合十下落，置于體側(cè)，全身放松（見圖4-3）。圖4-3圖4-3圖4-1圖4-1圖4-3圖4-2圖4-3圖4-22.調(diào)息（1）動作1徐徐呼氣。（2）動作2緩慢吸氣，采用順腹式呼吸法，吸氣時腹部向前略鼓起。（3）動作3隨著肢體舒緩下運，細(xì)長緩慢呼氣。吸氣時閉口鼻吸，呼氣時張口吐氣。（4）動作4做兩次自然呼吸。3.調(diào)心：保持意念青春，面含微笑。4.操作提示。吐故納新以一呼一吸為一息，共做6息。命門穴位于第二腰椎棘突下。合谷穴位于第一、二掌骨間，手背虎口后一拇指處。第五節(jié)青龍游春（龍游功）1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。（1）龍游起勢：上體前傾，彎腰、合掌，并腳并腿；然后轉(zhuǎn)肩帶動兩掌上行，舉過頭頂，同時提腳后跟（見圖5-1）。（2）龍游左勢下行：繼上式，兩手合掌，沿示意圖自上而下畫3個連接的半圓?。粌赏热匀幌嗖?，屈膝徐徐下蹲至全身呈半蹲狀態(tài)，身體重心也相應(yīng)下降（見圖5-2）。（3）龍游左勢上行：繼上式，不要停頓，兩手合掌，沿著示意圖自下而上畫3個連接的半圓?。煌瑫r，徐徐提腳后跟，身體重心相應(yīng)上升，全身回復(fù)到龍游起勢①。（4）龍游右勢：操作方法與左勢相同，惟方向相反。（5）龍游收勢：合掌在頭頂分開，五指微屈張開，如抱球狀，作左右擺動，腳跟緩緩著地（見圖5-3）。然后雙手在印堂穴前合掌，上舉，提腳后跟，隨即兩掌下落，至小腹分開。兩腳尖先分開，然后兩腳分開，呈自然站立。圖5-1圖5-1圖5-2圖5-2圖5-3圖5-32、調(diào)息（1）動作1-4隨動作自然呼吸。（2）動作5合掌上舉時吸氣，下落分開時呼氣。3.調(diào)心保持意念青春，面含微笑。意念兩勞宮穴導(dǎo)引全身，猶如小青龍游春時的輕盈和充滿活力，自我感覺悠哉游哉，舒暢無比。4.操作提示整個青龍游春的運動軌跡，如示意圖所示；圖中直線為人體正面的中線，整個龍游功在“龍游起勢”后，大致就是合掌圍繞著中線下行畫3個半圓，然后上行畫3個半圓，合成了以中線為軸的3個連環(huán)的圓。圖中的虛線圓弧為龍游左勢下行的軌跡；右勢則從實線下行。左右勢連續(xù)各做3次。印堂穴位于兩眼正中鼻梁凹陷處。勞宮穴位于手掌正中第二、三掌骨間。第六節(jié)大鵬翱翔（鵬翔功）1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。（1）鵬翔起勢：兩手側(cè)起，與肩同高；左手弧形向下，右手弧形向上，身前抱一大球，同時重心落在右腳，左腳尖著地，兩大腿根部相靠（見圖6-1）。然后左腳向左前方邁出小半步，屈膝成左前弓步，右腳尖踮地，兩腿根部相合；同時兩手抱一小球。然后以腰帶動身軀向左下方扭轉(zhuǎn)，左手在前向左下、左上方作圓弧形運行，右手在后相應(yīng)跟隨；目光先于手運（見圖6-2）。（2）鵬翔左勢起飛：左膝伸直，與腿根部相摩，左轉(zhuǎn)，帶動雙手繼續(xù)做圓弧運行；此時，左手在上（掌心向下），右手在下（掌心向上），左手可以高過于頭；最后，頭轉(zhuǎn)向正南，目光注視一下前方約5米遠(yuǎn)的地方（見圖6-3）。（3）鵬翔左勢下落：身體轉(zhuǎn)正，屈膝下坐，雙手向身前中間作圓弧下行，運至小腹前（丹田）；重心從左腳逐漸向兩腳平均分擔(dān)轉(zhuǎn)變，開襠。（4）鵬翔右勢起飛：操作方法與左勢相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。（5）鵬翔左勢下落：操作方法與左勢相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。（6）鵬翔收勢：當(dāng)做完最后一次右勢，雙手運至身前時，身體重心已轉(zhuǎn)至兩腳分擔(dān)，雙手向左右分開，順勢做收勢導(dǎo)引（同第四勢吐故納新收勢導(dǎo)引）。圖6-3圖6-2圖6-1圖6-3圖6-2圖6-12.調(diào)息（1）動作1自然呼吸。（2）動作2向上起飛時吸氣，閉口鼻吸。（3）動作3下落歸中時呼氣，張口吐氣。（4）動作4向上起飛時吸氣，閉口鼻吸。（5）動作5下落歸中時呼氣，張口吐氣。（6）動作6做兩次自然呼吸。3.調(diào)心保持意念青春，面含微笑。想象大鵬的博大、崇高、豪放和逍遙的氣度，仿佛自身幻化為一大鵬。4.操作提示兩手抱球，大小如籃球，保持不變，呈橫倒8字型做左右翱翔翻飛。同時隨著身體重心變化，兩腿襠部相摩。左右勢連貫為一次，共做4次。第七節(jié)金童柔身（柔身功）1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。柔身左勢：先由左肩緩緩向上向后牽引圓轉(zhuǎn)，右肩徐徐向下向前弧形轉(zhuǎn)動；重心轉(zhuǎn)至左腳，右腳尖踮地，兩大腿根部相夾；同時，頸項松弛，頭部保持正直，面含微笑，目視前方；兩臂下垂，隨著腰和兩肩的圓轉(zhuǎn)自然地圍繞著身體轉(zhuǎn)動（見圖7-1）。柔身右勢：做法與左勢相同，惟方向相反（見圖7-2）。收勢導(dǎo)引：同第四勢吐故納新收勢導(dǎo)引。圖7-2圖7-1圖7-2圖7-12、調(diào)息：（1）動作1左肩向上聳時吸氣，左肩向下放松時呼氣。（2）動作2右肩向上聳時吸氣，右肩向下放松時呼氣。（3）動作3做兩次自然呼吸。3.調(diào)心保持意念青春，面含微笑。想象自己的身體就像嬰兒般柔韌靈活，可以隨意柔動，輕松愉悅。4.操作提示雙腿稍屈膝，臀部后坐，以腰帶動身軀和上下肢進(jìn)行柔和而富有韌性的活動。左右交替，連續(xù)柔韌轉(zhuǎn)體，左右勢共做8次。第八節(jié)溫腎養(yǎng)精（養(yǎng)精功）1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。（1）輕緩悠動：先由小腹開始輕微而緩慢的悠動，接著帶動全身，作輕微、緩慢、富有彈性的垂直松弛抖動32次，約16秒左右（見圖8-1，8-2）。（2）中速悠動：繼上式，以中等速度松弛抖動136次，約45秒鐘左右。（3）減速悠動：繼上式，逐漸降低抖動速度和幅度，并趨于停止抖動，抖32次，約16秒左右。圖8-1圖8-2圖8-1圖8-2圖8-1圖8-12.調(diào)息：動作1～3自然呼吸。3.調(diào)心：保持意念青春，面含微笑。4.操作提示：在松弛抖動停止后，做3次自然呼吸，以頤養(yǎng)腎氣，更好地達(dá)到溫腎養(yǎng)精。第九節(jié)順息養(yǎng)氣（養(yǎng)氣功）1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。（1）兩手掌心向前，緩慢地從體側(cè)斜向上舉，至頭頂上方時，掌心相對（見圖9-1）。（2）屈腕，掌心向下，十指相對，兩中指相距約10厘米。兩手在身體前方正中慢慢下移，先后經(jīng)過頭、胸、腹部，回到體側(cè)（見圖9-2，見圖9-3）。圖9-3圖9-3圖9-3圖9-2圖9-3圖9-2圖9-3圖9-2圖9-1圖9-3圖9-2圖9-12、調(diào)息（1）動作1吸氣。（2）動作2呼氣。3.調(diào)心：保持意念青春，面含微笑。意念天地精英之氣，被我所抱，貫入體內(nèi)，并導(dǎo)引體內(nèi)已活躍起來的精氣，由上而下沉聚到下丹田。4.操作提示雙手上行猶如捧氣、下行猶如貫氣為一次，共進(jìn)行8次；一次比一次做的更緩慢、更柔和，因而氣感也越益增強(qiáng)。第十節(jié)虛靜養(yǎng)神（養(yǎng)神功）1.調(diào)身：面南，自然站立。雙手在襠前抱拳呈“太極圖形”，拳眼斜向上向外；兩眼輕閉，全身放松（見圖10，10側(cè)）。圖10側(cè)圖10圖10側(cè)圖102.調(diào)息運用順腹式呼吸，即吸氣時，膈肌收縮下降，小腹自然微鼓；呼氣時，小腹自然放松。3.調(diào)心在吸氣時，意念身心清凈無為，并默念一個“靜”字；在呼氣時，意念身心無比舒暢，并默念一個“松”字。4.操作提示雙手“太極圖形”為右手五指自然松開，大拇指和中指輕輕相扣成圓環(huán)；左手五指松開，以大拇指穿過右手的圓環(huán)，點著無名指與掌間的橫紋；兩手的其余手指均寬松相握。自然呼吸8～16次，約1～2分鐘。收勢導(dǎo)引：同第四節(jié)“吐故納新”收勢導(dǎo)引二、辨證施功回春功秉承了道家自然無為、專氣致柔的學(xué)術(shù)思想，通過愉快地回想青春年華的良性意念，結(jié)合舒緩的吐故納新和柔和的導(dǎo)引按摩，能自然地達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，健運筋骨，平衡陰陽的功效?；卮汗瓤梢匀族憻?，也可以選擇其中的一、二節(jié)或二、三節(jié)單獨練習(xí)。每日可練1～2次，每次不少于20分鐘，3個月為1個療程。1.六合求中：具有放松形體，放緩呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，和順血脈，精氣流暢的作用，可用于疲勞虛憊、肝郁不舒、心神難寧、多思易慮等身心癥狀。神經(jīng)衰弱、失眠、慢性疲勞綜合癥、慢性肝炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照應(yīng)用。2.意念青春：具有平心靜氣、恬淡愉悅心情的作用?？捎糜谛纳耠y寧、思緒雜亂、焦慮、抑郁等癥狀。抑郁癥、焦慮癥、亞健康、慢性疲勞綜合癥等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。3.導(dǎo)氣令和：具有通順肺氣、解散郁悶、活血化瘀、心腎交融（水火既濟(jì)）、調(diào)和脾胃、提神醒腦、消除疲勞等效果?？捎糜谛貝灇獗铩⑻摶饍?nèi)擾、失眠多夢、納呆乏力、頭暈神疲等一系列癥狀。神經(jīng)衰弱、亞健康、肺功能下降、心功能減退等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。4.吐故納新：具有增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，促使人體整個健康狀況的改善?？捎糜跉馓摬患{、慢性咳嗽、頸肩腰腿疼痛、納呆脘脹、體虛乏力等癥狀。肺部疾患、肩周炎以及腸胃疾病、腰痛、遺尿等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。5.青龍游春：具有耗散脂肪，減肥健美，疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，健運脊柱、活絡(luò)關(guān)節(jié)，存思良念，有益身心的作用。可用于失眠多夢、納呆、腰痛、頸肩腰腿疼痛、遺精遺尿、月經(jīng)不調(diào)、性欲下降、虛寒畏冷等癥狀。神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、消化不良、慢性腸胃病、一般的肥胖和消瘦、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、腰痛、遺精、遺尿、前列腺肥大、月經(jīng)不調(diào)、性功能障礙以及由腎虧、內(nèi)分泌失調(diào)引起的一些病癥，可參照適用。6.大鵬翱翔：強(qiáng)調(diào)精、氣、神、形齊練，全身做柔韌性仿生運動，對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理內(nèi)分泌極為有利?？捎糜谀行孕怨δ芟陆?、遺精遺尿、腰酸乏力、頭暈神疲、善忘、納呆、脊柱疼痛等癥狀。性功能障礙、遺精遺尿、肥胖癥、腦動脈硬化、神經(jīng)性頭痛、神經(jīng)衰弱、慢性腸胃病、脊椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。7.金童柔身：充分柔韌地運轉(zhuǎn)四肢、肩頸、胸腹和腰背，具有利于疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)元氣、活血化淤、扶正祛邪的作用。可用于頸肩腰腿疼痛、肌肉酸痛、遺精遺尿、納呆乏力、失眠心煩等癥狀關(guān)節(jié)炎、椎體骨質(zhì)增生、腰痛、遺精、遺尿、勞損、慢性腸胃病以及內(nèi)分泌失調(diào)等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。8.溫腎養(yǎng)精：松弛地作全身抖動，有助于柔和地舒松肩、肘、手、髖、膝、足等諸關(guān)節(jié)，有利于增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)和韌帶的功能?？捎糜陬i肩腰腿疼痛、納呆、形豐、虛勞骨痹等癥狀。關(guān)節(jié)炎、椎體骨質(zhì)增生、肥胖癥、消化功能障礙等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。9.順息養(yǎng)氣：導(dǎo)引人體之氣與天地之氣進(jìn)行交換，使兩者交融渾然合一，達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體素質(zhì)，更好地適應(yīng)外環(huán)境。具有安神定志、益氣培本的作用。可用于氣虛不納、心胸憋悶、精神不振、虛弱疲憊等癥狀。神經(jīng)衰弱、肺功能不足、心功能減退、失眠等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。10.虛靜養(yǎng)神：意念丹田，精氣歸元，周身放松，意境清靜，有利于大腦進(jìn)入特殊的功能狀態(tài)。可用于髓海不足、腦失充養(yǎng)、神呆虛憊、精神不振、嗜睡乏力等癥狀。神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、胃潰瘍等慢性病，腦力勞動者、中老年人腦力衰退等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。三、病證舉例1.遺精（1）固精止遺，練回春功第六節(jié)“大鵬翱翔”，左右勢各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。（2）補(bǔ)腎強(qiáng)腰，練回春功第七節(jié)“金童柔身”，左右勢各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。2.遺溺（老年遺尿癥）（1）溫腎縮尿，練回春功第四節(jié)“吐故納新”，共做18遍，每天早晨和睡前各做一次。（2）補(bǔ)腎強(qiáng)腰，練回春功第七節(jié)“金童柔身”，左右節(jié)各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。3.淋證（慢性泌尿系統(tǒng)感染）（1）補(bǔ)腎止淋，練回春功第七節(jié)“金童柔身”，左右節(jié)各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。（2）健脾固攝，練回春功第六節(jié)“大鵬翱翔”，左右節(jié)各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。4.腰痛（風(fēng)濕性腰痛、腰肌勞損、脊柱病變之腰痛）（1）強(qiáng)腰柔筋。練回春功第四節(jié)“青龍游春”，左右節(jié)各做十八遍，每天早晨和睡前各做一次。（2）疏筋緩急。練回春功第四節(jié)“吐故納新”，共做18遍，每天早晨和睡前各做一次。第九章放松功放松功是近代人在繼承古人靜坐意守的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一組操作相似、功效接近的放松類功法總稱。其功理來源于中醫(yī)理論，功法側(cè)重精神內(nèi)守，意導(dǎo)氣行。臨床上常用的放松功法主要有松通功、三線放松功、振顫放松功和拍打放松功等。其中松通功與三線放松功是在意念的主動調(diào)節(jié)下，配合呼吸，使身體放松的靜功功法。振顫放松功與拍打放松功是通過振顫、抖動或拍打的方式，使全身放松的動功功法。一、操作技術(shù)（一）松通功松通功是在意念的主動調(diào)節(jié)下，配合呼吸，從頭到腳對全身逐段進(jìn)行放松的一種功法。本功法側(cè)重調(diào)心操作，習(xí)練時每節(jié)重復(fù)操作3～5次，完整練習(xí)一遍松通功的時間應(yīng)該不少于10分鐘。第一節(jié)全身放松1.調(diào)身：全身放松，站、坐、臥、行均可。（1）站式，自然站立，以舒適為度；兩腳平行，與肩同寬，雙膝微曲，膝蓋不超出足尖，腰部伸展，上身正直，含胸拔背，頭頸部正直。輕閉雙目，口微閉。兩臂自然下垂，松肩垂肘，雙手自然放于體側(cè)。（見圖1）圖2圖1圖2圖1（2）坐式，坐在方凳或硬椅上，只坐凳或硬椅的前1/3，凳或椅子的高度與小腿長度相當(dāng)，膝關(guān)節(jié)呈90°角，大腿與上身呈90°角。雙腳分開，與肩同寬。上身正直，頭頸部正直。輕閉雙目，口微閉。兩臂自然下垂，松肩垂肘，雙手掌心向下，自然放于大腿上。（見圖2）（3）臥式，仰臥位或側(cè)臥位均可。仰臥位，平躺在床上，面朝上，頭正直，口眼輕閉，四肢自然伸展，兩腿可根據(jù)個人習(xí)慣自然分開或并攏，腳尖自然分向外側(cè)，兩臂自然向下伸展，雙手掌心向內(nèi)，放于體側(cè)。（見圖3）；側(cè)臥位，側(cè)臥于床，左側(cè)臥、右側(cè)臥皆可，一般以右側(cè)臥為多，頭略向胸部收，雙目輕合，兩腿疊放，膝部自然彎曲，上方的腿彎曲度數(shù)較大，上方的手心向下，放于髖部，下方手臂屈肘，手心向上，放在耳邊。（見圖4）圖4圖3圖4圖3（4）行式，以緩慢自然的步伐行走。兩臂自然擺動，軀干姿勢同站式。2.調(diào)息（1）自然呼吸或腹式呼吸。（2）呼氣時默念“松”。（3）將粗亂呼吸逐步調(diào)整到平穩(wěn)、緩慢、細(xì)長、均勻的呼吸狀態(tài)。3.調(diào)心（1）意想身體從上到下，按序進(jìn)行分段放松。放松的順序：頭→頸→肩→上臂→肘關(guān)節(jié)→前臂→腕關(guān)節(jié)→手→胸背→腰腹→髖關(guān)節(jié)→大腿→膝關(guān)節(jié)→小腿→踝關(guān)節(jié)→腳。（2）意念每移到一處，默念“松”字，并意想該部位像海綿一樣松開變大，并借助意想“松”的動力向外擴(kuò)散。每部位連續(xù)操作3次。（3）細(xì)細(xì)體會“松”、“變大”的感覺。（4）意念從頭到腳為一次完整的放松過程，需重復(fù)3～5次。4.操作提示（1）習(xí)練者一般可以選取較易放松的仰臥或平坐式。等習(xí)練熟練后，再根據(jù)練功場地、身體狀況、個人喜好選擇站、坐、臥、行中的任意一種姿勢進(jìn)行練功。第二節(jié)意守丹田1.調(diào)身：本節(jié)功法站、坐、臥、行皆可。（1）站式：基本姿勢與上一節(jié)相同，但手的位置移至丹田。男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi)，雙手輕輕按于丹田。（見圖5）（2）坐式：基本姿勢與上一節(jié)相同，但手的位置移至丹田。男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi)，雙手輕輕按于丹田。（見圖6）（3）仰臥：基本姿勢與上一節(jié)相同，但手的位置移至丹田。男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi)，雙手輕輕按于丹田。（見圖7）（4）側(cè)臥。右側(cè)臥位時，左手輕輕放于下丹田上。（見圖8）。左側(cè)臥位時，右手輕輕放于下丹田上。圖6圖5圖6圖5圖7圖8圖7圖82.調(diào)息（1）可采用自然呼吸或腹式呼吸。3.調(diào)心（1）目內(nèi)視、意內(nèi)想、耳內(nèi)收。（2）意守肚臍、內(nèi)視肚臍、耳聽肚臍。（3）意守下丹田、內(nèi)視下丹田、耳聽下丹田。（4）意守兩腎間的命門穴、內(nèi)視命門穴、耳聽命門穴。4.操作提示（1）肚臍、下丹田、命門穴可以依次意守，也可任選其中一個來意守。（2）調(diào)息從自然呼吸開始，逐步過渡到腹式呼吸。（3）呼吸以長呼短吸為宜。第三節(jié)玉液還丹1.調(diào)身（1）姿勢同前，待口中津液增多后，將津液分三次吞咽。（2）兩手相搓如火，做干洗面，梳頭。（3）緩慢轉(zhuǎn)動頸部，放松肩部，活動腰部。（4）收功。2.調(diào)息（1）咽唾液前吸氣。（2）咽唾液時屏氣。（3）咽唾液后呼氣。3.調(diào)心（1）意想隨著呼氣將口中唾液引至下丹田。（2）意守下丹田。4.操作提示（1）意守下丹田時，自然引內(nèi)氣匯聚于下丹田。（2）意守下丹田時，不可刻意追求，意念要“輕輕的”，做到“似守非守”。（二）三線放松功三線放松法是將身體劃分成側(cè)面、前面、后面三條線，每條線九個放松部位和一個止息點，練功時沿此三條線路自上而下依次進(jìn)行放松的方法。此法比較適合于初習(xí)氣功、意念難以集中者，是放松功的基本方法之一。1.調(diào)身與“松通法”第一節(jié)相同。詳見“松通功”第一節(jié)。2.調(diào)息（1）吸氣時意守一個部位。（2）呼氣時默念“松”。（3）吸氣時再意守下一個部位，呼氣時默念“松”。如此循環(huán)。3.調(diào)心時（1）從頭部開始，意念沿著線路一個部位接一個部位按順序向下移動，注意默念“松”。（2）完成整條線路的放松后，在止息點輕輕意守1～2分鐘，然后移至下一條線路依次進(jìn)行放松。三條線路分別是：第一條線，頭部兩側(cè)→頸部兩側(cè)→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手→十個手指。止息點是中沖穴。第二條線，面部→頸前→胸部→腹部→兩大腿前→兩膝→兩小腿→兩腳→十個腳趾。止息點是隱白穴。第三條線，后腦部→后頸→背部→腰部→大腿后→兩膝窩→小腿后→兩足跟→兩腳底。止息點是涌泉穴。（3）三條線上的所有部位全部放松完畢后，輕輕地意守第四個止息點——下丹田3～4分鐘。4.操作提示（1）按順序完成三線各部位的方松與意守，作為一個循環(huán)。每次鍛煉可練1個循環(huán)，也可練2～3個循環(huán)。（2）調(diào)息可以從自然呼吸開始，逐步過渡到腹式呼吸。（3）呼吸以長呼短吸為宜。（三）振顫放松功振顫放松法是通過振顫、抖動使全身放松的一種功法。1.調(diào)身（1）自然站立，以舒適為度。兩腳平行，與肩同寬，雙膝微曲，膝蓋不超出足尖，腰部伸展，上身正直，含胸拔背，頭頸部正直。輕閉雙目，口微閉。（2）全身振顫、抖動，重點在兩手腕、兩腳踝及腳跟，每分鐘振顫頻率約130～160次。（3）全身振顫、抖動后，靜立3～6分鐘。（見圖9）圖9圖92.調(diào)息自然呼吸。3.調(diào)心（1）體會身體在顫動、抖動過程中逐漸放松的感覺。（2）意想全身如網(wǎng)狀通透，將體內(nèi)病氣、濁氣向下隨著抖動而排出。4.操作提示（1）顫動、抖動時身體要放松，各關(guān)節(jié)似有彈性，有節(jié)奏，不可僵硬。（2）呼吸以吸短呼長為宜。（3）可以根據(jù)需要靈活調(diào)整震顫時間。（四）拍打放松功拍打放松法是采用拍打的方式，由外而內(nèi)，引導(dǎo)放松的一種功法。1.調(diào)身（1）采用站式或坐式，從頭到腳依次分段進(jìn)行有節(jié)律的拍打放松。（2）拍打路線：頭部→頸部→兩肩→兩肘關(guān)節(jié)→兩手背→兩手指頭→胸腹→背腰→兩髖→兩大腿→兩膝→兩腳背→兩腳趾。（以站式拍打右側(cè)為例，見圖10～圖23，坐式與站式基本相同，拍打左側(cè)與拍打右側(cè)方法相同，只是方向相反。）圖13圖12圖10圖11圖13圖12圖10圖11圖15圖14圖15圖14圖16圖17圖16圖17圖18圖19圖18圖19圖21圖20圖21圖20圖222.調(diào)息圖22（1）自然呼吸。3.調(diào)心（1）體會被拍打部位的逐漸放松。（2）意想體內(nèi)的病氣、濁氣在拍打過程中向下移動到肢體末端，進(jìn)而排出體外。4.操作提示（1）手腕放松，拍打時要保持節(jié)奏。（2）拍打的力量要適中，不可過重。二、辨證施功放松功用于養(yǎng)生保健、疾病的康復(fù)，以“松”、“靜”為原則，可以根據(jù)個人需要，選擇放松功法中的任意一種。習(xí)練時可整套練習(xí)，也可以重點習(xí)練松通功中的一、兩節(jié);或三線放松功的一、兩條線路;或重點放松身體的某個部位。每日可練2次，每次15～20分鐘，3個月為1個療程。1.松通功具有調(diào)理氣機(jī)、培補(bǔ)元氣的作用，可用于頭痛目赤、急躁易怒、腹痛泄瀉、夜臥不寧等氣機(jī)不調(diào)的癥狀，也可用于頭暈耳鳴、少氣懶言、腰膝酸軟等氣血不足的癥狀。高血壓、慢性肝炎、失眠多夢、神志不寧、月經(jīng)不調(diào)，遺精滑瀉等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。2.三線放松功具有理氣和血、補(bǔ)腎填精的作用，可用于口苦吞酸、胸脅脹滿、夜寐不安等氣機(jī)不調(diào)的癥狀，也可用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、陽痿早泄等元氣不足的癥狀。高血壓、青光眼、慢性疲勞綜合征、失眠健忘、兩足痿軟、腰痛等疾病。凡見上述癥狀者可參照使用。3.震顫放松法具有疏通經(jīng)絡(luò)、益氣行血的作用，可用于肢倦身重、不寐、腹脹腹?jié)M、心煩胸悶、骨節(jié)煩痛等經(jīng)絡(luò)不通、氣血不和的癥狀。慢性疲勞綜合征、腰肌勞損、慢性腰背肌筋膜炎、神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥、退行性腰肌柱炎、頸椎病、超重、腦供血不足等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。4.拍打放松法具有疏通經(jīng)絡(luò)、理氣活血的作用?？捎糜诿{痛不適、脘腹脹滿、肩背煩痛、腰酸背痛等經(jīng)絡(luò)不通、氣血失調(diào)的癥狀。慢性肝炎、慢性胃炎、消化性潰瘍、頸椎病、腰椎病、膝關(guān)節(jié)炎等疾病。凡見上述癥狀者可參照使用。三、病證舉例1.眩暈（高血壓）（1）平肝理氣，拍打放松功10遍，每天早晨和睡前各做一次。（2）滋水涵木，松通功或三線放松的站式10遍，每天早晨和睡前各做一次。2.不寐（失眠）（1）清心除煩，震顫放松功10遍，每天早晨和睡前各做一次。（2）交通心腎，松通功或三線放松功的坐式或臥式10遍，每天早晨和睡前各做一次。第十章內(nèi)養(yǎng)功內(nèi)養(yǎng)功是以吐納為主的防治疾病保健養(yǎng)生的功法，明末清初流傳于民間。20世紀(jì)40年代經(jīng)劉貴珍氏挖掘、整理并應(yīng)用于臨床。該功法分靜功和動功兩種練習(xí)形式，“形氣神合”貫穿于功法始終。停閉呼吸（亦稱為“不平衡式呼吸法）和意念的配合是鍛煉的重點。呼吸停閉、氣沉丹田、默念字句、舌體起落，具有大腦靜、臟腑動的鍛煉特點。其初級靜功和中極靜功的練習(xí)內(nèi)容如下。一、操作技術(shù)內(nèi)養(yǎng)功初級靜功包括3種姿勢，2種呼吸方法和5種意念松靜的形式；中級靜功增加了4種姿勢、3種停閉呼吸方法和4種意守內(nèi)容。要求形體放松、呼吸調(diào)和、心神恬靜。起到培補(bǔ)元氣、平衡陰陽、協(xié)調(diào)臟腑功能的作用。每個功時以30～60分鐘為標(biāo)準(zhǔn)。（一）初級靜功：松靜筑基法1.調(diào)身仰臥式、靠坐式、松靜站立式。（1）仰臥式：①臉向上仰臥于床上，枕頭的高低以舒適為標(biāo)準(zhǔn)；②兩手輕松自然置于身體兩側(cè)或雙手相迭置于中脘部；③兩腿舒伸，腳跟并攏，腳尖自然分開；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。（見圖1）圖1（2）靠坐式：①靠坐在沙發(fā)或床上，頸部和腰部須墊實，不可懸空；②雙手輕松置于沙發(fā)扶手上或兩手相握放于丹田部位；③兩腿自然屈曲或舒伸，雙眼輕閉，鼻吸鼻呼。（見圖2）圖2圖3（3）松靜站立式：①兩腳平行分開與肩同寬，兩膝微曲，松腰松胯，收腹斂臀；②松肩虛腋，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，指尖朝下；③下頜微內(nèi)收，百會穴朝天；④兩眼輕閉，鼻吸鼻呼。（見圖3）2.調(diào)息首先采用自然呼吸，逐步過渡到腹式呼吸，并配合呼吸默念“靜”字訣和“松”字訣，以達(dá)到相對入靜和放松的目的。為練習(xí)中級功停閉呼吸打下基礎(chǔ)。（1）自然呼吸：即不改變平時的呼吸運動形式，順其自然。（2）腹式呼吸：有兩種形式。①隨吸氣腹部隆起，隨呼氣腹部下落為順腹式；②隨吸氣胸部充盈擴(kuò)張，腹部下落凹陷，隨呼氣胸部還原，而腹部充盈隆起為逆腹式。3.調(diào)心有活位意守和定位意守兩種練習(xí)形式?；钗灰馐兀杭匆馐氐牟课豢筛鶕?jù)需要靈活多變，可以是點、段、面、軸、部位、整體等，并配合開降、聚降、升降、開合、聚散等五種“松靜”的形式進(jìn)行練習(xí)；定位意守即以氣海穴為中心的丹田意守。（1）活位意守：①開降法：配合吸氣意想從肌體（部位）的中心點或中心軸由里向外打開，同時默念“靜”字訣，使自己盡快安靜、平靜下來；配合呼氣意想從上向下松降，同時默念“松”字訣，并體會松的感覺和效應(yīng)。②聚降法：配合吸氣意想清新能量之氣向肌體（部位）的中心點或中心軸積聚，呼氣由上向下松降。余同上。③升降法：如進(jìn)行整體練習(xí)，即配合吸氣由足部向上升至膻中部位高度，配合呼氣由頭頂百會向足部松降。如進(jìn)行特殊部位練習(xí)，即配合吸氣從此部位的底線高度象頂線高度上升，呼氣時從頂線高度向底線高度松降。余與上同。④開合法：即配合吸氣意想由肌體（部位）的中心點或中心軸向外打開，配合呼氣意想向中心點或中心軸松合（意合體松）。余與上同。（5）聚散法：即配合吸氣意想清新能量之氣向體內(nèi)（部位）中心點或中心軸積聚，配合呼氣意想濁氣、病氣散瀉出去，肌體隨之而放松。以上方法根據(jù)需要選擇練習(xí)10～15分鐘后，采取定位意守的方法進(jìn)行養(yǎng)氣。（2）定位意守：即丹田意守，以氣海穴為中心，如同自己拳頭大小的區(qū)域，上緣為神闕穴，下緣為關(guān)元穴，設(shè)在小腹內(nèi)。輕輕意守5～10分鐘。養(yǎng)形、養(yǎng)神，培補(bǔ)元氣。4.操作提示：（1）不論順腹式還是逆腹式，不可為追求腹部的起落或呼吸的深長而勉強(qiáng)延長呼吸，以免出現(xiàn)不適。（2）不論是活位意守還是定位意守，均應(yīng)做到似守非守。（3）初級靜功可為中極功練習(xí)打下快速放松、快速入靜的基礎(chǔ)，同時可做為預(yù)備功、矯正功進(jìn)行應(yīng)用。針對一些疾病亦可做為正功來進(jìn)行應(yīng)用。（二）中級靜功：吐納停閉息調(diào)法1.調(diào)身在初級靜功姿勢的基礎(chǔ)上，增加側(cè)臥式、尾高位式、平坐式和壯式。（1）側(cè)臥式：有左右之分，多以右側(cè)臥為主。①向右側(cè)臥于床上，頭的高低用枕調(diào)節(jié)，以舒適為標(biāo)準(zhǔn)；②上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上，呈含胸拔背狀；③右臂自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于臉前枕上，距臉一拳左右，左臂自然伸直，掌心向下，放于同側(cè)髖上；④右腿自然舒伸，兩膝相迭，左腿屈曲成120°；⑤雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿勢相同，四肢體位相反。（見圖4）圖4 （2）尾高位式：①在仰臥式基礎(chǔ)上，將臀下用物墊高10厘米左右；②亦可兩腿屈曲，兩腳向臀部收回并平行分開與肩同寬，兩膝相靠，成一立體三角形。（見圖5）圖5（3）平坐式：①平坐在沒有靠背的櫈子上，兩腳平行分開與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲成90°；②松肩垂肘，兩手掌心向下自然放于兩大腿上；③胸微內(nèi)含，脊背自然豎起，下頜內(nèi)收，百會穴朝天；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。（見圖6）圖6（4）壯式：①臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到25～30厘米左右，肩背隨之墊實而呈一坡形；②兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè)，③兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖上蹺。（見圖7）圖72、調(diào)息包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落、默念字句三部分內(nèi)容：（1）停閉呼吸：軟呼吸法、硬呼吸法、雙補(bǔ)法。亦稱不平衡式呼吸法，辨證練習(xí)，以調(diào)整體內(nèi)陰陽失衡的現(xiàn)象。①軟呼吸法（滋陰法）：其運動形式為吸—呼—停。先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時間的閉氣。②硬呼吸法（補(bǔ)陽法）：其運動形式為吸—停—呼。先行吸氣，然后進(jìn)行一定時間的閉氣，再將氣徐徐呼出。③雙補(bǔ)法：其呼吸運動形式為吸—?！?。先吸少量的氣，即行一定時間的閉氣，然后再行吸氣，最后徐徐呼出。（2）舌體起落與停閉呼吸的配合：舌體起落又稱為“舌動”，伴隨停閉呼吸進(jìn)行舌舐上腭的起落運動。①舌動與軟呼吸法的配合，即吸氣時舌舐上腭，呼氣時舌體落下，停閉時舌落下不動。②舌動與硬呼吸法的配合：吸氣時舌舐上腭，停閉時舌舐上腭不動，呼氣時舌落下。③舌動與雙補(bǔ)法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣時舌落下。（3）默念字句與停閉呼吸的配合：配合停閉呼吸選擇美好的、有利于身心健康的詞或字句用意默念。先由3個字開始，待呼吸柔順細(xì)深長后，逐漸增加字?jǐn)?shù)，以不超過9個字為宜。不論默念字?jǐn)?shù)多少，均以一吸一呼各念一個字，其余的字在停閉時默念。①默念與軟呼吸法配合：吸氣默念第一個字，呼氣默念第二個字，停閉默念剩余的字。②默念與硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最后一個字。③默念字句和雙補(bǔ)法的配合：此法配合有多種形式，常用的以默念3個字為宜，即吸、停、吸各念1個字，呼氣便徐徐呼出。3.調(diào)心在初級功基礎(chǔ)上增加丹田、涌泉、膻中和外景等意守內(nèi)容。（1）意守丹田：與初級靜功同。（2）意守膻中：意念輕守兩乳之間的膻中穴。（3）意守涌泉：意守兩足涌泉穴，或閉目默想大足趾的形象。（4）意守外景：意守體外美好、有利于身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。（5）養(yǎng)丹田氣：練功將結(jié)束時，要停止默念和舌動，將腹式停閉呼吸改為自然呼吸，輕守丹田。愉悅恬靜，靜養(yǎng)丹田真元之氣5～10分鐘后收功。整個功時約30～60分鐘。（6）收功：將兩手搓熱后浴面、摩腹、搓腰、和帶脈等結(jié)束練功。4.操作提示（1）停閉呼吸、默念字句均要掌握好練習(xí)的火候，避免不當(dāng)而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)憋氣癥狀，即采用初級靜功中的松靜法予以調(diào)節(jié)矯正。（2）舌動練習(xí)時，口腔內(nèi)會產(chǎn)生大量的唾液，須平心靜氣徐徐咽下，用意念誘導(dǎo)送入丹田。（3）無論意守何處，都應(yīng)做到似守非守，綿綿若存，順其自然。（4）內(nèi)養(yǎng)功練習(xí)，需將姿勢、意守、舌動、默念、腹式停閉呼吸等內(nèi)容協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐一掌握。難以入靜者先配合默念，消化不良者先配合舌動。兩者均覺困難者，亦可單純練習(xí)停閉呼吸。二、辨證施功內(nèi)養(yǎng)功用于疾病的防治和康復(fù)，在辨證施功上，重點掌握停閉呼吸和意念（守）的辨證應(yīng)用。關(guān)于姿勢的選擇除側(cè)臥式應(yīng)以右側(cè)臥為主（胃粘膜脫垂癥者除外）和針對臟器下垂選擇尾高式及練功后期增加壯式外，其他姿勢均可根據(jù)愛好或條件、環(huán)境進(jìn)行選擇。每次練功30～60分鐘，每日3～5次，3個月為1個療程。（一）調(diào)息與調(diào)心辨證1.軟呼吸法：又稱滋陰法，具有滋陰潛陽的作用。適合于肝陽上亢、腎陰不足所致的頭痛目眩；心腎陰傷所致的胸悶疼痛、心悸盜汗、心煩不寐、耳鳴健忘；熱邪犯胃，或胃陰虧虛所致的胃脘疼痛、口燥咽干、大便秘結(jié)；燥邪傷肺，肺陰虧虛所致的咳嗽胸痛、潮熱盜汗等癥。（高血壓、冠心病、心臟神經(jīng)官能癥、慢性萎縮性胃炎、肺結(jié)核、慢性支氣管炎等見上述癥狀者均可參照使用）2.硬呼吸法：又稱補(bǔ)陽法，具有扶陽固本的作用。適于脾腎陽虛所致的腹痛泄瀉、形寒肢冷、腰膝酸軟、困倦乏力；肺氣虛弱，氣機(jī)升降失司所致的咳喘、形神疲憊、面色無華；心陽不足，鼓動無力所致的胸悶疼痛、心悸、畏寒神倦等癥。（胃及十二指腸球部潰瘍、胃下垂、慢性胃炎，慢性支氣管炎、心動過緩、冠心病心絞痛、胸膜炎、心肌炎、血壓偏低等見上述癥狀者均可參照使用）3.雙補(bǔ)法：具有氣血雙補(bǔ)的作用。氣血不足、心神失養(yǎng)所致的抑郁寡歡、心悸少寐、神疲納差、面色不華；氣血虧虛所致的眩暈、面色晄白、少氣無力；脾胃虛弱、氣血化源不足所致的肢體萎軟、食少腹脹、氣短面浮，氣血虧虛所致的便秘等癥。（抑郁癥、貧血、心律失常、神經(jīng)官能癥、慢性肝炎、初期肝硬化等見上述癥狀者均可參照使用）4.舌動法：具有生津止渴、補(bǔ)益脾胃、清降心火的作用。適用于口干少津，煩渴多飲，納呆、食欲不振、脘腹脹滿，舌紅苔黃，心煩不寐等癥。5.默念字句法：具有寧心除慮、以一念代萬念、心身共調(diào)的作用。針對心神不寧、緊張、不易放松，脾運失健、胃腸蠕動遲緩、消化不良，氣血兩虧、四肢倦怠、體虛乏力，肝氣不舒、氣滯胸脅、滿悶脹痛等癥，選擇默念相應(yīng)的字訣以達(dá)到建立良性的條件反射、形神合一的目的。（二）調(diào)心辨證1.開降法：具有開竅穴、通經(jīng)絡(luò)、平肝潛陽、化痰降逆的作用?？捎糜跉鉁觯[道阻塞而出現(xiàn)的疼痛；或肝陽偏亢、上擾清竅而出現(xiàn)的頭痛眩暈、煩躁易怒、睡眠不寧，或脾失健運，痰濁中阻而出現(xiàn)的胸脘痞悶、食少嘔惡等癥。2.聚降法：具有補(bǔ)虛降逆的作用?？捎糜谔搶嵓骐s之病癥，如脾胃虛寒，胃脘脹而不舒，遇郁怒肝氣犯胃而加重，嘔吐吞酸，噯氣頻繁等癥。3.升降法：具有升清降濁、培補(bǔ)元氣的作用。可用于四肢逆冷、手足不溫；中陽不振、氣血不足、臟器下垂等癥。4.開合法：具有協(xié)調(diào)臟腑、活躍氣機(jī)的作用。可用于脾胃運化功能失常，導(dǎo)致水谷不能化為精微，停痰留飲、積于中脘等癥。5.聚散法：具有氣攻