小學(xué)一年級體育全冊教案10

教學(xué)設(shè)計(jì)

1、短跑：蹲踞

1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生能說出擺臂與加大步幅、加快步頻的關(guān)系。

教式起跑教

2、技能目標(biāo)：80%以上的學(xué)生動作協(xié)調(diào)、放松，身體前傾適宜，步幅適宜、步

學(xué)2、游戲：兩人學(xué)

頻快。能熟練地進(jìn)行蹲踞式起跑。

內(nèi)背對夾球往返目

3、情感目標(biāo)：學(xué)生能樂意、自覺地進(jìn)行跑的練習(xí)。

容接力標(biāo)

3、素質(zhì)練習(xí)

教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度教師指導(dǎo)學(xué)生活動組織與要求

1、教師提前到場準(zhǔn)組織：橫隊(duì)隊(duì)形：

備與檢查器材；1、體委整隊(duì)，檢查人XXXXXXX

上課常規(guī)2、接受體委報告，數(shù)，向教師報告；XXXXXXX

向?qū)W生問好；△

2分鐘3、宣布本課內(nèi)容與2、向教師問好。要求：精神飽滿，隊(duì)形整齊，做好安全

目標(biāo)。檢查。

1.講解游戲要求和1.學(xué)生分人數(shù)相等兩

目標(biāo)大組做練習(xí)

游戲：兩人背△△

2.游戲過程中發(fā)現(xiàn)2.組織學(xué)生比賽

對夾球往返跑［道

問題予以解決3.練習(xí)中遵守規(guī)則團(tuán)

接力

3.語言暗示，給予結(jié)動協(xié)作

鼓勵性評價辛辛辛辛

4.做好安全監(jiān)督辛辛辛辛

1、教師講解練習(xí)要1、聽講解，記住動作

辛辛辛辛

求要求技術(shù)要點(diǎn)

辛辛早早

蹲距式起跑2、發(fā)令指揮練習(xí)2、按要求進(jìn)行練習(xí)

練習(xí)3、觀察并語言提示3、相互鼓勵、提示完

辛辛早早

4、鼓勵學(xué)生勇于表成技術(shù)動作

第辛辛辛

現(xiàn)自己

1、教師示范、講解呈體操隊(duì)形：兩人一組

在障礙下做

練習(xí)要求早宇辛辛辛辛辛?

低姿勢起跑2、發(fā)令指揮練習(xí)要求同上

練習(xí)

3、觀察并語言提示宇早辛辛辛辛辛辛

1、教師講解練習(xí)要辛早早早

蹲踞式起跑求辛辛辛辛

—?

+30M2、發(fā)令指揮練習(xí)同上辛辛早早

（追逐跑）辛辛辛辛

3、觀察并語言提示30m

1、示范素質(zhì)練習(xí)的每隊(duì)排頭同學(xué)聽到教俯臥撐（5個）

素質(zhì)練習(xí)

方法和要求師的哨聲后由跑進(jìn)第ti

（接力游戲）

一條標(biāo)志線做5個俯仰臥起坐（3次）

2、把全班男女平均臥撐，然后再跑進(jìn)第t1

分為四列縱隊(duì)二條標(biāo)志線上做3次上舉啞鈴（5次）

仰臥起坐，接著跑進(jìn)t1

舉啞鈴5次再跑進(jìn)繞右邊繞欄

欄跑回?fù)粝乱晃煌瑢W(xué)

課的反思

教學(xué)設(shè)計(jì)

1.介紹有關(guān)田

教徑運(yùn)動的基本教

1.使學(xué)生了解本學(xué)年的學(xué)習(xí)內(nèi)容和要求

學(xué)知識和裁判法。學(xué)

2.學(xué)習(xí)掌握小步跑、高抬腿跑

內(nèi)2性練習(xí)（小步目

通過途中跑的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生快速跑的能力

容跑、高抬腿跑）標(biāo)

3.途中跑技術(shù)

教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度教師指導(dǎo)學(xué)生活動組織與要求

1、教師提前到場準(zhǔn)組織：橫隊(duì)隊(duì)形：

備與檢查器材；1、體委整隊(duì)，檢查人XXXXXXX

上課常規(guī)2、接受體委報告，數(shù)，向教師報告；XXXXXXX

向?qū)W生問好；△

2分鐘3、宣布本課內(nèi)容與2、向教師問好。要求：精神飽滿，隊(duì)形整齊，做好安全

目標(biāo)。檢查。

準(zhǔn)備活動

組織形式：

1.慢跑400

教師帶跑學(xué)生跟隨兩臂間隔，成兩列橫隊(duì)

米

XXXX

2、徒手操：

口令示范帶做學(xué)生跟做，動作到位XXXX

學(xué)生原地模仿練習(xí)

在老師的指引下由慢

講解示范小步跑技___________________4

小步跑到快地原地練習(xí)

術(shù)要點(diǎn)

在跑道匕進(jìn)行小步跑___________________?

練習(xí)20米

學(xué)生原地模仿練習(xí)

高抬腿跑講解示范高抬腿跑在老師的指引下由慢

技術(shù)要點(diǎn)到快地原地練習(xí)A

在跑道上進(jìn)行小步跑

.

10米+高抬腿跑10米

小步跑10米+快速跑

50米

講解途中跑技術(shù)要高抬腿跑10米+快速

點(diǎn)跑50米

小步跑10米+高抬腿

途中跑

使學(xué)生體會在快速跑10米+快速跑50米

跑動中的自然放用60%的強(qiáng)度大步幅

松，蹬擺配合放松跑60米

用80%的強(qiáng)度大步幅

跑60米

放松小結(jié)本節(jié)課的內(nèi)容XXXXXXX

原地抖動手臂和腿各

及學(xué)習(xí)情況XXXXXXX

4X8拍

宣布下節(jié)課的內(nèi)容△

課的反思

教學(xué)設(shè)計(jì)

1習(xí)小步跑、高

教抬腿跑并進(jìn)一教

1.進(jìn)一步鞏固提高小步跑、高抬腿動作

學(xué)步規(guī)范其技術(shù)學(xué)

2.初步掌握后蹬跑、車輪跑動作技術(shù)

內(nèi)動作目

3.掌握短跑的蹲踞式起跑和加速跑的技術(shù)

容2學(xué)習(xí)后蹬跑、標(biāo)

車輪跑技術(shù)

教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度教師指導(dǎo)學(xué)生活動組織與要求

1、教師提前到場準(zhǔn)組織：橫隊(duì)隊(duì)形：

備與檢查器材.；1、體委整隊(duì)，檢查人XXXXXXX

上課常規(guī)2、接受體委報告，數(shù)，向教師報告；XXXXXXX

向?qū)W生問好；△

2分鐘3、宣布本課內(nèi)容與2、向教師問好。要求：精神飽滿，隊(duì)形整齊，做好安全

目標(biāo)。檢查。

組織形式：

行進(jìn)間徒手成兩列橫隊(duì)

操口令示范帶做學(xué)生跟做，動作到位XXXX

XXXX

分兩組位于一條直線

之后，使重心慢慢遷

“看誰站的XXXXXXX

教師講解與指導(dǎo)移，并在失去重心的

穩(wěn)”XXXXXXX

同時，快速跑出，比

比看哪一組做的好

原地小步跑10秒+行

復(fù)習(xí)小步跑動作掌握好的同學(xué)

進(jìn)間高抬腿跑10米

和高抬腿跑給予表揚(yáng)，并做示

行進(jìn)間小步跑10米+---------------------------------------------A

技術(shù)范，差的同學(xué)給予

快速跑30米

鼓勵，并進(jìn)一步糾

行進(jìn)間小步跑10米+---------------------------------------------?

正和規(guī)范動作

高抬腿跑10米+快速

跑30米

手扶肋木原地做后蹬

跑

在跑道上進(jìn)行小步幅

學(xué)習(xí)后蹬跑講解示范技術(shù)動作的后蹬跑20米

------------------------------------?

20米快速后蹬跑

快速后蹬跑20米后

自然過度到加速跑

原地進(jìn)行模仿練習(xí)

在跑道上行進(jìn)間練習(xí)

30米

學(xué)習(xí)車輪跑講解示范技術(shù)動作加大兩腿的動作幅度------------------------------------>

和合理的節(jié)奏

20米車輪跑逐漸過度

到加速跑

放松講解與指導(dǎo)慢跑兩分鐘

課的反思：

教學(xué)設(shè)計(jì)

教教

1、短跑：站立⑴使學(xué)生基本了解站立式起跑的動作技術(shù)過程。⑵進(jìn)一步鞏固站立式起跑的動

學(xué)學(xué)

式起2、游戲：作要領(lǐng)。（2）使85%的學(xué)生能熟練掌握站立式起跑的動作要求，發(fā)展學(xué)生速度、

內(nèi)目

送情報靈敏素質(zhì)。（3）通過本課的教學(xué)，使學(xué)生具有不怕吃苦、團(tuán)結(jié)友愛的協(xié)作精神。

容標(biāo)

教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度教師指導(dǎo)學(xué)生活動組織與要求

1、教師提前到場準(zhǔn)組織:橫隊(duì)隊(duì)形：

備與檢查器材；1、體委整隊(duì)，檢查人XXXXXXX

上課常規(guī)2、接受體委報告，數(shù)，向教師報告；XXXXXXX

向?qū)W生問好；△

2分鐘3、宣布本課內(nèi)容與2、向教師問好。要:求:精神飽滿，隊(duì)形整齊，做好安全

目標(biāo)。檢查。

組織：

V

學(xué)生跟隨

準(zhǔn)備操

教師口令領(lǐng)做

動作到位

站立式起跑學(xué)生聽口令分組練習(xí)要求:擺臂有力、抬腿枳極

動作要領(lǐng)（以教師講解示范學(xué)生自由練習(xí)

左腳在前為教師巡視糾錯站立式起跑后加速跑--------------------?

例）：鼓勵與表揚(yáng)（15~20米）

預(yù)備跑優(yōu)秀學(xué)生示范練習(xí)

教師講解示范

假設(shè)要給解放軍送

情報，路中有一系（1）一名同學(xué)跑過白

列的困難，把隊(duì)伍線后一名才能開始

分成人數(shù)相等的四跑。要求：同從**************-----------------?

隊(duì)，成縱隊(duì)排在線指揮，按照方法進(jìn)行

游戲：送情報

后，以站立式的姿⑵不能搶道，干擾**************

勢起跑，在途中越別的同學(xué)比賽

過小河、鉆過山洞、⑶比賽失敗的同

繞過敵人的封鎖學(xué)要進(jìn)行處罰

線，終于到達(dá)目的

地

放松運(yùn)動

學(xué)生按要求練習(xí)XXXXXXX

小結(jié)、布置課外作

放松要求：動作放松、舒XXXXXXX

業(yè)

展△

師生再見

課的反思：

教學(xué)設(shè)計(jì)

教教1、通過學(xué)生進(jìn)一步明確站立式起跑的動作要令、動作方法，以及蹲踞式和站立

學(xué)1、快速跑學(xué)式兩種起跑方式的不同使用情況。

內(nèi)2、游戲目2、90%以上的學(xué)生能正確完成兩種起跑的技術(shù)動作及途中跑的技術(shù)動作。

容標(biāo)3、學(xué)生練習(xí)中樂意接受老師的指導(dǎo)，協(xié)調(diào)素質(zhì)，團(tuán)結(jié)協(xié)作，提高快速跑的能力

教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度教師指導(dǎo)學(xué)生活動組織與要求

1、教師提前到場準(zhǔn)組織：橫隊(duì)隊(duì)形：

備與檢查器材；1、體委整隊(duì)，檢查人XXXXXXX

上課常規(guī)2、接受體委報告，數(shù)，向教師報告；XXXXXXX

向?qū)W生問好；△

2分鐘3、宣布本課內(nèi)容與2、向教師問好。要求：精神飽滿，隊(duì)形整齊，做好安全

目標(biāo)。檢查。

教師講解隊(duì)列、隊(duì)1、學(xué)生認(rèn)真聽講，記

形練習(xí)的內(nèi)容和要住練習(xí)的方法和要

求。1、稍息、立正、求。XXXXX00000

看齊、報數(shù)、踏步2、根據(jù)口令進(jìn)行集體XXXXX00000

隊(duì)列等。練習(xí)。XXXXX00000

2、二列橫隊(duì)——四要求：精神飽滿，動XXXXX00000

列橫隊(duì)——還原作一致?！睿▓D二）

3、復(fù)習(xí)二路縱隊(duì)一3、組織：如圖二

一四路縱隊(duì)

準(zhǔn)備操學(xué)生根據(jù)老師的要

口令指揮學(xué)生集體

1?6節(jié)求，集體練習(xí)。要求：同上

練習(xí)

動作整齊，舒展。

I、復(fù)習(xí)兩種起跑方1、學(xué)生明確兩種不同

式。要求：動作正起跑形式的起跑要

確，快速協(xié)調(diào)求，按教師的口令和

2、各種不同形式的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。按不

起跑。同方式起跑，學(xué)生認(rèn)XXXXX00000

快速跑A背向站立起跑真聽講，明確跑的要XXXXX00000

B俯臥撐式起跑求，并積極認(rèn)真地進(jìn)XXXXX00000

3、用站立式起跑方行有序的練習(xí)XXXXX00000

式練習(xí)：2、動動腦：你還有哪☆（圖二）

1)50m中速跑些起跑方式，展示給

2)30m快速跑大家。3、學(xué)生討論：

3)游戲：長江、哪種起跑方式能快速

黃河起跑？利弊有哪些？

1、學(xué)生認(rèn)真聽講，仔

1、教師講解游戲方

細(xì)觀察，明確游戲的男女

法和規(guī)則。

游戲：大魚網(wǎng)方法和規(guī)則。

2、組織學(xué)生練習(xí)，

2、按要求，守規(guī)則進(jìn)

教師參與之中。

行練習(xí)

1、學(xué)生能積極進(jìn)行放

1、組織學(xué)生進(jìn)行放

松。

放松松。

2、學(xué)生認(rèn)真聽講，共

2、小結(jié)本堂課的學(xué)

同參與小結(jié)，明確存

習(xí)情況。

在的問題。

課的反思

教學(xué)設(shè)計(jì)

通過彎道跑練習(xí)，使學(xué)生了解彎道跑的原理并用它來解決現(xiàn)實(shí)生活中遇到彎道

教教

1、彎道跑跑時的問題。

學(xué)學(xué)

2、羽毛球、跳通過彎道跑練習(xí)，使學(xué)生正確熟練地掌握技術(shù)要領(lǐng)，完成動作，部分同學(xué)能達(dá)

內(nèi)目

繩到動力定型。

容標(biāo)

團(tuán)結(jié)幫助同學(xué)，認(rèn)識自身的價值和能力，充分展現(xiàn)自己的愛心。

教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度教師指導(dǎo)學(xué)生活動組織與要求

1、教師提前到場準(zhǔn)組織：橫隊(duì)隊(duì)形：

備與檢查器材；1、體委整隊(duì)，檢查人XXXXXXX

上課常規(guī)2、接受體委報告，數(shù)，向教師報告；XXXXXXX

向?qū)W生問好；△

2分鐘3、宣布本課內(nèi)容與2、向教師問好。要求：精神飽滿，隊(duì)形整齊，做好安全

目標(biāo)。檢查。

1.講解要領(lǐng)。1、稍息，聽講。

游戲：你追我2.強(qiáng)調(diào)規(guī)則及注意2、“你追我趕”練習(xí)

趕事項(xiàng)。3、認(rèn)真練習(xí)，注意力

000

3.巡回觀察。集中

1、師示范，邊思考

與自己剛才游戲時的o

1.根據(jù)游戲教師提練習(xí)有什么不同。

問：剛才追趕時有2、按序在外圈邊體

什么體會？（上體、會。

擺臂、腿、腳）從排頭開始（男外、

彎道跑

2.教師講解示范，強(qiáng)女內(nèi)）在彎道上間隔

調(diào)重點(diǎn)、難點(diǎn)。5米依次跑進(jìn)練習(xí)。

3、教師糾錯示范3、師示范。聽講解。

4、注意安全分組用較快速度在彎

道上練習(xí)（加大向心

力）。

羽毛球1、稍息，聽講。

場地二人一組

重點(diǎn)：揮臂擊2、小組長負(fù)責(zé)分組

動作協(xié)調(diào)用力準(zhǔn)確。

球。巡回指導(dǎo)練習(xí)。

努力進(jìn)取提高持能。

難點(diǎn)：判斷球3.看教師糾錯示范。

步法移動要敏捷

位。4.教學(xué)比賽。

跳繩稍息，聽講。

重點(diǎn)：手腳協(xié)小組長負(fù)責(zé)分組練場地外道

調(diào)。巡回指導(dǎo)習(xí)。有節(jié)奏感

難點(diǎn)：加速跳看教師糾錯。注意安全

繩?？凑l跳得好

俯臥撐101.鳴哨嘟-嘟-嘟-聽到哨聲后立即找空自由站立。

個2.巡回觀察。位做俯臥撐肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)

趣味幽默逗到位，觀察二人一組自由站立，

笑教師總結(jié)。設(shè)法逗對方笑

輕松愉快宣布下節(jié)課任務(wù)盡量調(diào)動學(xué)生積極性

課的反思：

教學(xué)設(shè)計(jì)

教教3、90%以上的學(xué)生能正確完成部分項(xiàng)目的技術(shù)動作，能在一定程度上提高運(yùn)動

學(xué)專項(xiàng)訓(xùn)練（素質(zhì)學(xué)成績。

內(nèi)練習(xí)）II2、學(xué)生在練習(xí)中樂意接受老師的指導(dǎo)，能主動參與練習(xí)，敢干發(fā)表不同見解，

容標(biāo)有創(chuàng)新意識。同時能團(tuán)結(jié)協(xié)作，刻苦訓(xùn)練，努力提高各項(xiàng)目的成績。

教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度教師指導(dǎo)學(xué)生活動組織與要求

1、教師提前到場準(zhǔn)組織：橫隊(duì)隊(duì)形：

備與檢查器材；1、體委整隊(duì)，檢查人XXXXXXX

上課常規(guī)2、接受體委報告，數(shù)，向教師報告；XXXXXXX

向?qū)W生問好；△

2分鐘3、宣布本課內(nèi)容與2、向教師問好。要求：精神飽滿，隊(duì)形整齊，做好安全

目標(biāo)。檢查。

1、教師講解隊(duì)列、1、學(xué)生認(rèn)真聽講，記

隊(duì)形練習(xí)的要求。住練習(xí)的有關(guān)要求。

2、組織學(xué)生進(jìn)行隊(duì)2、分組進(jìn)行練習(xí)，由

XXXXX00000

列練習(xí)。指定的組長負(fù)責(zé)口令

XXXXX00000

隊(duì)列3、教師進(jìn)行檢查輔指揮。

☆☆

導(dǎo)。要求：組長口令響亮、

4、組織學(xué)生對小指正確。組員動作整齊

揮官進(jìn)行評定。一致。3、組織：散點(diǎn)

學(xué)生集體進(jìn)行評定。

1、師講解項(xiàng)目的設(shè)練習(xí)1）的組織：如圖三

專項(xiàng)訓(xùn)練：1、學(xué)生認(rèn)真聽講，明

置和比賽辦法。

訓(xùn)練項(xiàng)目：確有關(guān)運(yùn)動會的要城

2、說明本次課的練XXXXX

30m往返跑求。

習(xí)方案。xxxxxn

（計(jì)忖）2、按自己的意愿和特

3、組織學(xué)生進(jìn)行分

啞鈴上舉（1長進(jìn)行選擇練習(xí)。測

組練習(xí)。圖三

分鐘）試一下自己的有關(guān)成

4、教師完成測試后其它各項(xiàng)的練習(xí)分別山幾位同學(xué)

仰臥起坐（1績。

各點(diǎn)進(jìn)行巡視、輔負(fù)責(zé)組織測試

分鐘）

導(dǎo)

1、組織學(xué)生進(jìn)行放1、學(xué)生能積極進(jìn)行放

XXXXX00000

松。松。

XXXXX00000

2、小結(jié)本堂課的學(xué)2、學(xué)生認(rèn)真聽講，共

☆☆

習(xí)情況。同參與小結(jié)，明確存

XXXXX00000

3、布置課后作業(yè)，在的問題。

放松XXXXX00000

安排學(xué)生收器3、值II生按要求回收

☆☆

材。器材。

4、“同學(xué)們再見！4、“老師再見！”

課的反思：

教學(xué)設(shè)計(jì)

教教1、通過教學(xué)使學(xué)生懂得有關(guān)耐久跑的常識，初步建立正確的技術(shù)動作模型，發(fā)

耐久跑

學(xué)學(xué)展有氧耐力水平，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。2、通過學(xué)習(xí)使學(xué)生初步了解耐久跑的技術(shù)

球類比賽（籃

內(nèi)目特點(diǎn)，發(fā)展學(xué)生奔跑能力3、通過教與學(xué)，使學(xué)生懂得如何進(jìn)行耐久跑的鍛

球）

容標(biāo)煉及解決鍛煉過程中出現(xiàn)的問題的方法。

教學(xué)內(nèi)容強(qiáng)度教師指導(dǎo)學(xué)生活動組織與要求

1、教師提前到場準(zhǔn)組織：橫隊(duì)隊(duì)形：

備與檢查器材；1、體委整隊(duì)，檢查人XXXXXXX

上課常規(guī)2、接受體委報告，數(shù)，向教師報告；XXXXXXX

向?qū)W生問好；△

2分鐘3、宣布本課內(nèi)容與2、向教師問好。要求：精神飽滿，隊(duì)形整齊，做好安全

目標(biāo)。檢查。

四列橫隊(duì)

接受知識：

1、耐久跑鍛△△△△

煉的意義和

教師講解、示范

方法2、耐△△△△★

注意聽講、積極思考

久跑的技術(shù)

特點(diǎn)3、耐△△△△

久跑過程中

出現(xiàn)的問題△△△△

及解決方法

運(yùn)動體驗(yàn)：觀察指導(dǎo)兩路縱隊(duì)

分組練習(xí)

準(zhǔn)備活動：慢進(jìn)行評價隊(duì)伍整齊

跑400m小組長帶操

計(jì)時口令清楚洪亮、動作準(zhǔn)確到位

學(xué)生自編操分組練習(xí)

（6-8節(jié)）個別糾正技術(shù)動作規(guī)定時間內(nèi)完成練習(xí)

200m（507）相互觀察互相鼓勵

X4重復(fù)跑

觀察學(xué)生狀態(tài)、了

解運(yùn)動感受，及時

球類比賽（籃調(diào)整運(yùn)動量根據(jù)愛好選擇項(xiàng)目進(jìn)

球）行分組比賽

與學(xué)生交談，了解

感受

示范放松四列橫隊(duì)

調(diào)節(jié)放松跟做放松

講解評價充分放松

課的反思

教學(xué)設(shè)計(jì)仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助

于減除腹部的脂肪。仰臥起坐主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉（特別是

rectusabdominus）的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部

肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,

如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和鼓部的屈

?。╢lexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者,

直腿的仰臥起坐會加生了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。

根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置，因?yàn)殡p手越是靠近

頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，

當(dāng)適應(yīng)了或體適能改善后，便可以把手交叉貼于胸前.。最后，亦可心

償試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在另一邊身的肩膊上。千萬

不要把雙手的手指緊扣然后放于頭后面，以免用力時拉傷勁部的肌

肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時宜采用較緩慢的

速度，就如慢動作重播一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣,

這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地6至12寸后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然

后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循

環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與

工作，之后便會改由微部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的

最后階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），

不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動

帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

初學(xué)者要避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以償

試先做5次，然后每課練習(xí)加多一次，直至到達(dá)15次左右，便可償

試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

教學(xué)設(shè)計(jì)

教教知識目標(biāo)：學(xué)生知道柔韌素質(zhì)的定義及練習(xí)方法。

學(xué)學(xué)能力目標(biāo)：90%以上的學(xué)生能跟隨老師做壓杠練習(xí)，壓腿用力柔和，循序漸進(jìn)，