預防頸椎病健康教育(精制手工圖文)

如何預防頸椎病匯報：xxxcontents預防頸椎病自我按摩操04頸椎病預防保健操05如何預防頸椎病03頸椎病的癥狀02頸椎病概念01—01—頸椎病概念頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人，是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、

頸部交感神經而引起的一組綜合癥狀。前縱韌簾后縱韌帶

黃韌帶椎間盤前后根

上關節(jié)突脊神經結脊神經椎動靜脈脊髓r椎體鉤椎動脈、頸神經和頸椎(上面觀)-橫突孔-

02頸椎病的癥狀感覺，有相應的壓痛點。特征頸部僵硬、不舒服、疼痛，并且不靈活的活動，這也是最常見的類型。

1.頸型：主訴頭部、頸部、肩部疼痛和其他異常頸椎病的癥狀有哪比2.神經根型：患者手掌或手臂麻木、疼痛疼痛、握力減弱，有時甚至連杯

子都很難拿住全身無力，整晚劇烈疼痛入睡。頸椎病的癥狀有哪比頸椎病的癥狀有哪3.椎動脈型：患者的癥狀是偏頭痛、頭暈、或胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作

與頸部旋轉有關。頸椎病的癥狀有哪4.交感神經型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眩暈、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等。

一系列交感神經癥狀。03如何預防頸椎病長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌

肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌

肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互

磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。如何預防頸椎病首先，坐姿要保持自然坐姿時，臀部和背部要充分觸摸椅子表面，肩膀向后伸展，挺直脊柱筆直，兩腳著地。調整桌子和椅子的高度

與您的身高成最佳比例狀態(tài)，讓眼睛看電腦屏幕，放松肩膀。避免頭頸部過度前傾過度彎曲或向后傾斜以減輕長尾的壓力坐著導致頸部疲勞。如何預防頸椎病如何預防頸椎病1

.

坐

姿

正

確

：預防頸椎病健康，最重要的是坐姿正確，讓頸肩部放松身體，保持最舒適自然的姿勢。管理上班族也應該時不時地站起來走動一下，活動頸部和肩部，使頸部和肩部的肌肉懈怠。如何預防頸椎病2.

活動頸部：

應工作1

至2小時左右，有目的地向前、向后、向左、

向右移動頭部和頸部轉動幾次，轉動時要輕柔、緩慢，以實現(xiàn)了各個方向的最大運動范圍。使頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。3.

抬

頭

望

遠：當長時間近距離觀察事物時，尤其是處于低頭狀態(tài)的人，會影響頸椎，容易造成視疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當你長時間坐在辦公桌前時，就應該抬頭看看遠方。觀察大約半分鐘。這樣可以消除疲勞，如何預防頸椎病對頸椎的健康也有好處。4.

睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中

央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保

持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。如何預防頸椎病5.

避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。如何預防頸椎病如何預防頸椎病6.

防寒防濕：防風、防寒、防濕、避免洗滌洗澡時受風寒。頸椎病患者常與風寒、濕度與其他季節(jié)氣候變化密切相關。

風寒收縮局部血管，降低血流速度，阻礙組織代謝和血液循環(huán)。冬天出門應該穿圍巾或者高領毛衣等，防止頸部受風，感冒了。如何預防頸椎病7.

預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病?！?4—預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余

常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：

健腦寧神，益氣固脫。預防頸椎病自我按摩操2.對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，

其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力

做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮

精神。預防頸椎病自我按摩操3.按揉風池：用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側

凹陷處),其余手指附在頭的兩側，由輕到重

地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸?。簩⒆?右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四

指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池

穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。預防頸椎病自我按摩操5

.

按壓肩井：以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與

肩峰連線中點，肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~

20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。預防頸椎病自我按摩操6

.按摩大椎：用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空

隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。

功效：疏風散寒，活血通絡。預防頸椎病自我按摩操7.對按內、外關：用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，

兩肌腱之間),中指放在對側的外關穴(內關穴對面),同時對合

用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口

處),拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解

表，開竅醒神。預防頸椎病自我按摩操9.梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。

功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。預防頸椎病自我按摩操05頸椎病預防保健操頸椎病預防保健操康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用.姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。頸椎病預防保健操1.左顧右盼：頭先向左后向右轉動，幅度宜大，

以自覺酸脹為好，30次。2.前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸

拉長，30次。3.

旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。4.

搖頭晃腦：頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

頸椎病預防保健操頸椎病預防保健操5.頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向

后用力，互相抵抗5次。6.

雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。以下則送：頸椎病術后康復

鍛煉(不需要

可刪除)◆踝關節(jié)屈伸運動，促進術后行走功能恢復◆術后床上練習、3組/日、15-20次/組?？祻湾憻挼谝浑A段直腿抬高練習，防止神經根粘連術后第1天開始，由被動到主動，循序漸近，交替進行；2-3組/日，5-10次/組?！粞臣【毩暎?點支撐法術后5-7天平臥于硬板床上，用頭、雙腳、雙肘5點支撐，將臀部盡量抬起，維持10秒

鐘以上20次/組，2-3組/天?？祻湾憻挼诙A段◆腰背肌練習，3點支撐法◆術后7-9天平臥于硬板床上，用頭、雙腳3

點支撐，將臀部撐起，盡量抬高，維持10

秒鐘以上20次/組，