體育與健康知識(shí)講座

體育與健康知識(shí)講座

第一部分體育以及健康的概念

什么是體育？

體育是人類針對(duì)自身，以其身體運(yùn)動(dòng)為基本手段，以獲得并保持終身健美樂為目

標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象

什么是健康？

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織指出健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適合水

平，

1.身體健康：衡量身體健康有以下幾個(gè)方面：

(1)沒有疾病、無須治療；

(2)身體的發(fā)育正常；

(3)有良好的生活節(jié)律，食欲、睡眠好；

(4)體態(tài)、臉色好，有精神；

(5)能很好的實(shí)行日常活動(dòng)、消除疲勞快。

2.心理健康

這包括一個(gè)人的行為思想與其基本價(jià)值觀仿相一致，覺得生活充實(shí)有意義，對(duì)美

和善的向往，能精力充沛地履行各種職能，完成各種任務(wù)，而且能從中發(fā)現(xiàn)并享

受樂趣，感到自身的價(jià)值，使生活變得更有意義。3.社會(huì)的社會(huì)適合水平

能夠融洽地愉快地扮演生活中的各種角色，如朋友、鄰居、同學(xué)、戀人等，在社

會(huì)各領(lǐng)域的生活中發(fā)揮積極的作用。

世界衛(wèi)生組織(WH。)認(rèn)為健康應(yīng)具備以下標(biāo)志：

(1)有充沛的精力，能夠從容地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過份緊張;

(2)處中樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任；

(3)善于休息、睡眠良好；

(4)應(yīng)變水平強(qiáng)、能適合外界環(huán)境的各種變化；

(5)能抵抗感冒等一般性傳染??；

(6)體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時(shí)頭、肩、背位置協(xié)調(diào)；

(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；

(8)牙齒清潔、無空洞、無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑；

(10)皮膚有彈性，肌肉豐滿，走路輕松。

這種新概念的提出，標(biāo)志著健康不但是沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神方

面能迅速完全地適合自然和社會(huì)環(huán)境。

第二部分體育運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系

現(xiàn)代生活中，由于電氣化、機(jī)械化、自動(dòng)化已進(jìn)入了人們的工作、學(xué)習(xí)、生

活環(huán)境，與上幾代人相比，我們大約可少消耗三分之一的體力，加之休閑時(shí)光和

娛樂方式已經(jīng)被電子游戲機(jī)、電腦、電視、VCD、網(wǎng)上生活所占據(jù)，人們就更

缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)了。

生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅，缺乏運(yùn)動(dòng)可使人體

新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能

性要比堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)的人高出五至八倍；心臟功能要早衰十年以上；動(dòng)脈硬化、

腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。

作為明智的現(xiàn)代人，如果意識(shí)到自己缺乏相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，就應(yīng)給自己加一項(xiàng)

任務(wù)一一每天抽出三十至六十分鐘，用來實(shí)行適合于自身的體育運(yùn)動(dòng)。

體育對(duì)人的發(fā)展有什么作用

體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象，是人類總文化的組成部分。是教育、生活的一環(huán)節(jié)，

是屬于人的社會(huì)生活條件，所以，它對(duì)人的身心健康發(fā)展起著很大的作用。

1、促動(dòng)人腦清醒、思維敏捷

體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性加強(qiáng)，抑制加

強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合水平。

2、促動(dòng)血液循環(huán)，提高心臟功能

實(shí)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適合肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和

功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，

收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變

化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的''節(jié)省化"現(xiàn)象。3、改善呼吸系統(tǒng)功能

呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)

常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12

次，就能滿足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可

增加肺活量。

4、促動(dòng)骨骼肌肉的生長發(fā)育

適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，促動(dòng)肌纖維變粗，肌肉組織

有力，促動(dòng)骨骼生長，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折水平。

5、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

從事體育活動(dòng)，特別是從事那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人產(chǎn)生一種非常美

妙的情感體驗(yàn)，心情舒暢，精神愉快。由于運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)還能夠加強(qiáng)自尊心，自信

心和自豪感，增添生活情趣。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如

消除情緒的沮喪和消沉。

6、提高人體對(duì)外界環(huán)境的適合水平

從事體育運(yùn)動(dòng)能提高人體應(yīng)變水平，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境。由于經(jīng)

常鍛煉，大腦皮層對(duì)各種刺激的分析綜合水平強(qiáng)，感覺敏銳、視野開闊、判斷空

間、時(shí)間和體位水平加強(qiáng)，因而能判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)靈敏。同時(shí)由于經(jīng)常在嚴(yán)寒和

炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，能夠提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的水平，加強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇變化的適

合水平。

7、加強(qiáng)機(jī)體免疫水平

比如大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，盡管生活條

件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年,而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著''優(yōu)

越”生活的家兔，平均壽命才4?5年；野豬的壽命也比家豬長一倍。那么，為

什么野生動(dòng)物比家養(yǎng)動(dòng)物壽命長呢？重要的一條是野生動(dòng)物為了尋食、自衛(wèi)、避

敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代

一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動(dòng)物長了。同樣，人也是如此,

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，壽命就長。這說明一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)是健康長壽之本。

那么如何制訂一份一生受用的健身計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也

不厭倦；另一方面，隨著人年紀(jì)的上升，不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳，承受

著年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。那么，對(duì)希望以運(yùn)動(dòng)健身的人，到底應(yīng)該如何搭配組合,

在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式？具體方案如下：二十多歲：

可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)你的身體而言，好處是能消

耗大量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上，這些運(yùn)

動(dòng)能幫助你解除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感。同時(shí)，跑步還

有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn)；而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對(duì)沖突的能

力等好處外，更適合拿來當(dāng)做''出氣筒"。三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運(yùn)

動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來健身，一些力量性比較強(qiáng)的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。（這些運(yùn)動(dòng)能加

強(qiáng)肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)

感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略

思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)

與警覺心，同樣能有效增進(jìn)專心的程度。）四十多歲：選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、

遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體的好處是能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉，特

別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。

網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度，讓人保持

活力充沛，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大。而在心理

上，這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規(guī)律地爬上爬

下常是控制自己，讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法；同樣，打網(wǎng)球除了有社交作用，還

能拋開壓力與躁念，訓(xùn)練專心、判斷力，與時(shí)間感。五十多歲：適合的運(yùn)動(dòng)

包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌

肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運(yùn)動(dòng)吃力，特別適合療養(yǎng)者、孕

婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者。重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度；提高其他

運(yùn)動(dòng)能力；而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)

定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻

雜務(wù)；重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團(tuán)

隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。六

十歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。散步能強(qiáng)化雙腿，

幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張；交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅，非

常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預(yù)防身體受

傷；水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。

這些都不算是激烈的運(yùn)動(dòng)，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻,

感覺有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法。

在決定健身之前，首先要對(duì)個(gè)人體型有客觀判斷。''體重（公斤）/身高（米）

的平方”是目前健身俱樂部普遍用來衡量會(huì)員胖瘦的公式，當(dāng)結(jié)果＞30,則為肥

胖型；結(jié)果在25-30之間則為超重型；結(jié)果在20-25之間為健康型，結(jié)果V

20為偏瘦型。

當(dāng)你有了計(jì)劃之后又如何進(jìn)行體育鍛煉呢？

眾所周知，體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學(xué)實(shí)

驗(yàn)所證實(shí)。對(duì)于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進(jìn)行一般的身體檢查

和必要的咨詢外，首先要做好以下準(zhǔn)備：

（一）培養(yǎng)鍛煉興趣

在從事體育鍛煉前，應(yīng)首先培養(yǎng)鍛煉者對(duì)體育活動(dòng)的興趣，這是長期進(jìn)行體

育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友

進(jìn)行體育活動(dòng)等。有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，

從而取得理想的體育鍛煉效果。

（二）選擇活動(dòng)項(xiàng)目

在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，除根據(jù)自己的興趣選擇活動(dòng)項(xiàng)目外，還要考慮體育鍛煉

者自身的條件。青少年活潑好動(dòng)，可以選擇一些強(qiáng)度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動(dòng)

項(xiàng)目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；同時(shí)，鍛煉還應(yīng)根據(jù)不同的

季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項(xiàng)目，如冬季可進(jìn)行長跑、足球、滑冰等運(yùn)動(dòng)，夏

季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動(dòng)。總之，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可多樣化，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

要對(duì)整體機(jī)能產(chǎn)生良好影響。

（三）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

體育鍛煉中控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時(shí)的脈搏。雖然不同

年齡和機(jī)能狀況的人在體育鍛煉時(shí)的最佳脈搏有所不同，但對(duì)一般體育鍛煉者來

說，體育鍛煉時(shí)的脈搏控制在140/分左右較為合適。由于體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

相對(duì)較小，因而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間則應(yīng)相對(duì)較長。每天至少應(yīng)在半小時(shí)以上。對(duì)于

剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時(shí)間宜短不宜長，以后隨身體機(jī)能的適

應(yīng)，鍛煉時(shí)間可逐漸加長。

體育鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動(dòng)量

體育鍛煉時(shí)，合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一?；顒?dòng)量太小,

達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，又會(huì)引起過度疲勞，影響身體健康。所以,

每位體育運(yùn)動(dòng)愛好者在開始體育