健康教育宣傳資料

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第1期

九原區(qū)中醫(yī)院2009年1月24日

手足口病專題

什么是手足口??？

手足口病是嬰幼兒常見傳染病，由腸道病毒引起，夏秋季多發(fā)，以5歲以下的嬰幼兒

多見。臨床上以發(fā)熱和手、足、口腔等部位出現(xiàn)皮疹、潰瘍等表現(xiàn)為主，個別患者可

引起心肌炎、肺水腫、無菌性腦膜腦炎等致命性并發(fā)癥。從感染到出現(xiàn)癥狀即潛伏期

通常是3—6天。發(fā)熱是手足口病常見的首發(fā)癥狀

手足口病是如何發(fā)生的？

有數(shù)種病毒可引起手足口病。最常見的是柯薩奇病毒A16型，此外柯薩奇病毒A的

其他株或腸道病毒71型也可引起手足口病?？滤_奇病毒是腸道病毒的一種。腸道病

毒包括脊髓灰質(zhì)炎病毒、柯薩奇病毒和?？刹《?。

手足口病是怎樣傳播的？

手足口病主要通過人群間的密切接觸進行傳播。唾液、皰疹液、糞便中的病毒可經(jīng)手

或借助被污染的毛巾、牙杯、玩具等，經(jīng)口傳播，與患者同居一室最易被感染。被病

毒污染的水源，也可經(jīng)口感染，并常造成傳播?；颊哐屎矸置谖锛巴僖褐械牟《?，以

飛沫形式，經(jīng)呼吸道可以感染新的易感者。

手足口病有哪些表現(xiàn)?

手足口病一年四季均可見到以夏秋季較多。發(fā)病初期先有發(fā)熱、咳嗽流涕和流口水

等像上呼吸道感染一樣，有的孩子可能有惡心、嘔吐等癥狀以后手、足的指及趾背

部出現(xiàn)橢圓形或梭形的水泡，皰的周圍有紅暈水皰的液體清亮，水皰的長軸與皮紋

是一致的。然后水皰的中心凹陷變黃、干燥、脫掉（脫屑）另外指、趾端有散在的比

較堅硬的淡紅色丘疹或者皰疹。同時在口腔里，如嘴唇、舌口腔粘膜、齒齦上也有

散在的水皰，但口腔里的水皰很快破潰而形成灰白色的小點或灰白色的一層膜其周

圍有紅暈，在灰白色的膜下可以見到點狀或片狀的糜爛面。

手足口病應(yīng)該做哪些檢查？

檢查皮疹和潰瘍來鑒別手足口病和其他原因所致的口腔潰瘍可將咽拭子或糞便標(biāo)本

送至實驗室檢測病毒，但病毒檢測需要2-4周才能出結(jié)果。

日常生活中如何預(yù)防手足口病

本病至今尚無特殊預(yù)防方法，加強監(jiān)測、提高監(jiān)測敏感性是控制本病流行的關(guān)鍵。一

是要做好疫情報告，及時發(fā)現(xiàn)病人，早發(fā)現(xiàn)、早報告、早診斷、早治療。二是托幼等

單位做好晨間體檢，發(fā)現(xiàn)疑似病人及時隔離治療。三是對被污染的日常用品、食具等

應(yīng)消毒處理。四是搞好環(huán)境衛(wèi)生、食品衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，預(yù)防病從口入。五是要盡量

少讓孩子到擁擠公共場所，減少被感染機會。六是醫(yī)療機構(gòu)應(yīng)加強預(yù)診，設(shè)立專門診

室，嚴(yán)防交*感染。

手足口病嚴(yán)重嗎？

通常不嚴(yán)重。兒乎所有病人不需治療便可康復(fù)。手足口病通常在7—10天內(nèi)痊愈。并

發(fā)癥不常見。極少病人可并發(fā)無菌性或病毒性腦膜炎，其癥狀是發(fā)熱、頭痛、頸直或

背痛，這需要住院治療一段時間。

手足口病的食療方

1、荷葉粥：鮮荷葉2張，白米50克，將荷葉切碎，煮粥食用；

2、竹葉20片，燈芯10根,扁豆15克，滑石6克，加少許糖，煎飲用；

3、銀花蟬衣飲：銀花15克，蟬衣3克，清茶少許，煎水飲

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第4期

九原區(qū)中醫(yī)院2009年11月10日

姜汁可樂不能亂喝

近來全國范圍開始大幅降溫。隨著天氣轉(zhuǎn)冷，感冒患者也隨之增加。不少人餐前

都喜歡來份''姜汁可樂”防治感冒。不過，專家提醒說，姜汁可樂治感冒也挑人：只

適用于風(fēng)寒型感冒。

中醫(yī)認(rèn)為，姜是辛溫食物，能發(fā)汗解表、祛風(fēng)散寒。因此，當(dāng)遭遇風(fēng)吹雨淋、風(fēng)

寒侵襲時，及時喝一碗紅糖姜湯、姜汁可樂或蔥白湯，治感冒都有不錯的效果。

不過，中醫(yī)認(rèn)為感冒有風(fēng)寒、風(fēng)熱之分，并不是所有的感冒都適宜用喝姜湯發(fā)

汗來防治。對于風(fēng)熱感冒，人體本來已經(jīng)感受了風(fēng)熱，或者寒邪入里化熱，如果這時

再服用生姜類溫?zé)崴?，就如同火上澆油，更加重?nèi)熱。

那么，如何區(qū)分風(fēng)寒、風(fēng)熱感冒呢？首先要看病因，如果是受了風(fēng)寒，則患者

會感覺全身怕冷，流涕，且舌苔淡白，此種類型可選擇喝姜湯；而風(fēng)熱患者往往會有

發(fā)熱癥狀，喉嚨痛、流黃涕、大便干結(jié)。此類病人建議選用辛涼的藥物泡水喝，如菊

花、金銀花、板藍根等沖水喝，或者吃些銀翹解毒顆粒等中成藥，對癥施治。

經(jīng)?；顒幽_趾可健胃

近日，日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動腳趾可以健胃。中醫(yī)亦認(rèn)為，對脾胃虛弱

的人來說，經(jīng)?；顒幽_趾確實能起到健脾養(yǎng)胃的作用。

從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)是經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾

的部位。一般來說，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。因此，胃腸功能較

弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。

活動腳趾時可以站立，讓腳部的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力，腳趾可以練習(xí)抓地、放松

相結(jié)合的方式，對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。還可以每天抽一點時間，練習(xí)用二趾和三

趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。特

別是現(xiàn)在臨近春節(jié)，應(yīng)酬飯局多，飲食沒有節(jié)制，易吃傷脾胃，常活動腳趾能在一定

程度上幫脾胃減負。

冬季預(yù)防消化道潰瘍

胃及十二指腸潰瘍，統(tǒng)稱潰瘍病，是消化系統(tǒng)常見的疾病之一。據(jù)統(tǒng)計，人群中

約10%?12%的人患過此病。隨著冬季的到來，潰瘍復(fù)發(fā)或合并消化道出血者明顯

增多，值得高度警惕！

冬天，由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被

擾亂；人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食

量增加，必然會加重胃腸功能負擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù)；冬天外出，氣溫較低，且

難免吸入一些冷空氣，這會引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，營養(yǎng)供

應(yīng)減少，破壞了胃腸黏膜的防御屏障，對潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)；

同時寒冷的季節(jié)里，大多數(shù)人喜歡熱食，如吃火鍋，喝熱粥等，特別是有人常以燒酒

御寒，更是火上澆油，增加對胃黏膜的刺激，可促使?jié)兠鏀U大加深，使病情加重，

如潰瘍損傷血管，就會引起消化道出血。

因此，潰瘍病人在冬天要特別注意自我保養(yǎng)，增強自我保健意識。主張在醫(yī)生指

導(dǎo)下對潰瘍病進行維持治療；同時要注意日常生活中的保養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，避免負

性情緒；注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累；適當(dāng)進行體育鍛煉，改善胃腸血液供應(yīng)；注

意防寒保暖，特別應(yīng)注意腹部保暖；堅持定時定量進餐，食物冷暖適宜，切忌暴食和

醉酒，同時要避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。

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第2期

九原區(qū)中醫(yī)院2009年4月15日

疲勞與機能恢復(fù)

勞是一種生理性現(xiàn)象，只要不是因為疾病所造成的或者是過度疲勞，一般不影響

身體健康。人體生理學(xué)認(rèn)為疲勞對人來說是一種保護性的機制。同時疲勞又是一種運

動量的標(biāo)志。對參加體育鍛煉的人來說，疲勞是一種正常的反應(yīng)，沒有疲勞就沒有超

量恢復(fù)。當(dāng)然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生，積累起來就會造成過度

疲勞，不利于身體鍛煉，也不利于身體健康。因而及時有效地消除運動性疲勞顯得格

外重要。常用的方法有：

1.休息

休息是消除疲勞的必要手段。休息有主動和被動之分。休息的方式包括睡眠、靜

坐、臥坐、娛樂、變換運動內(nèi)容等。一定量的睡眠對消除疲勞來說是不可缺少的。弗

斯卡心理測驗表明，睡眠如能達到6—7小時以上，身體狀況就可以恢復(fù)到與前一天

相同的水平。當(dāng)然，睡眠的時間因年齡、性別有異。男子比女子長，年輕人比老年人

長。而娛樂是消除疲勞的積極性措施。在疲勞時轉(zhuǎn)換一種方式進行體力活動或精神活

動，較單純地安靜休息更有積極意義。

2.入浴

入浴是消除疲勞的簡單方法，其主要效果在于溫度的刺激，而刺激的強度又取決

于水溫和皮膚的溫差。入浴的效果=溫度差X時間來判斷。高溫浴指水溫42—45℃,

微溫浴指水溫36—39℃,冷水浴指水溫15—20℃。不同的水溫對消除疲勞的作用與

效果與不盡相同。由于高溫浴和冷水浴對人體的交感神經(jīng)有刺激作用，所以會促使血

壓升高，血糖和白血球增加。而微溫浴卻能起到鎮(zhèn)靜作用。從入浴時的耗氧量來看，

攝氏36度時的水溫最低。水溫每升高1度，脈搏則增加10次/分。所以入浴時間過

長或頻率，也會造成身體的疲勞。理想而有效的入浴方法是在40℃的溫水浴盆中泡一

會，再到盆外邊洗邊搓，一天兩次，每次10—20分鐘，浴后即上床休息。

3.體育娛樂活動

要防止和消除疲勞，參加娛樂性的體育活動也是調(diào)整放松機體的好方法。每個人

可根據(jù)自己的體力和身體實際情況選擇適當(dāng)?shù)男蓍e措施，使神經(jīng)系統(tǒng)得到休整，使身

心疲勞盡快消除。國外的實驗證明對健康人來說，運動量應(yīng)當(dāng)在不引起疲勞積累的范

圍內(nèi)，越大越好，以取得超量恢復(fù)的效果。

如何變亞健康為健康

健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生

活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習(xí)慣、工作生活的過度疲勞等等，都可以

使健康的人們逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)，擺脫亞健康狀態(tài)不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療

效，而是要靠自己，采取積極主動地措施阻斷和延緩亞健康狀態(tài)。

克服不良生活習(xí)慣

不良生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或

過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會使我們健康的身體逐

漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康

的不良生活習(xí)慣。

加強身心健康

當(dāng)今知識信息時代、競爭激烈、工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負

擔(dān)增大。心理壓力過大，將導(dǎo)致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各

種疾病。保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，是抵御疾病的有力武器。我們應(yīng)該有

科學(xué)的人生觀、價值觀，淡泊名利，知足而樂。

消除疲勞、提高身體素質(zhì)

經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的“亞健康狀態(tài)”。緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體

力和腦力的疲勞狀態(tài)，疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時間

地過度活動所產(chǎn)生地疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復(fù)的。但長時間地超負荷工作，再

加上夜生活過多休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累——過勞。過勞會損害身體健康，是

健康的“透支”，長期下去，必引發(fā)疾病。注意合理安排工作、生活，勞逸結(jié)合。而

且有計劃、針對性地進行身體素質(zhì)鍛煉，會提高對疲勞的耐受性，提高身體素質(zhì)避免

滑向亞健康。

有針對性地選用保健品

已處于亞健康狀態(tài)的人，要學(xué)會自我保健、自我防護、自我醫(yī)療，及時沖出亞健

康狀態(tài)。首先找出原因，及時糾正、避免。檢查一下是否有良好的生活習(xí)慣及健康的

心理狀態(tài)；是否及時消除了疲勞。另外，對于中老年人有目的、適當(dāng)?shù)姆靡恍┍＝?/p>

品，消除或避免亞健康狀態(tài)也是十分有益的。比如，由于不良的飲食習(xí)慣造成的高血

脂、動脈粥樣硬化，雖然改變生活習(xí)慣是首位，但難以馬上奏效，這時配以服用魚油、

卵磷脂可及時幫助身體降低血脂。工作緊張繁忙，經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)的人除了必要的

休息外，為及時消除疲勞恢復(fù)體力，可服用洋參含片。西洋參的作用之一就是抗疲勞、

增強身體免疫力。工作過于緊張的人，經(jīng)常睡眠不好，可選用松果體素片，讓我們睡

個好覺，及時消除疲勞。

遵守衛(wèi)生公德爭做文明市民

遵守社會衛(wèi)生公德，這是每個市民必須具備的基本文明行為，主要包括以下幾個

方面。

1、維護公共場所衛(wèi)生。

公共場所是人民群眾共同活動的場所，公共場所的衛(wèi)生必須依靠大家才能搞好。

到公共場所活動時，一定要遵守公為衛(wèi)生制度和公共秩序，不要亂丟果皮紙屑。不要

隨地吐痰，不要隨地大小便，不要吸煙。當(dāng)個人患有肺結(jié)核、肝炎、痢疾、紅眼病等

傳染病時，不應(yīng)到公共場所去活動，也不用公共生活用品，以防止傳給他人。同時，

要愛護公共衛(wèi)生設(shè)施和樹木花草。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人破壞公共場所衛(wèi)生或公共衛(wèi)生設(shè)施時，

應(yīng)積極勸阻，必要時應(yīng)向有關(guān)部門報告。

2、不要隨地吐痰。隨地吐痰，不僅嚴(yán)重影響環(huán)境衛(wèi)生，而且還可以傳播許多疾病。

人的痰液中混有許多細菌，痰液干燥后，這些細菌隨著灰塵在我們生活的環(huán)境中

飛揚。健康人吸入這種帶有病菌的灰塵便可能得病。像肺結(jié)核、流行性感冒、白喉、

流行性腦脊膜炎等疾病都是通過被病菌污染的空氣傳播的。所以，我們一定要養(yǎng)成不

隨地吐痰偽好習(xí)慣。有痰應(yīng)該吐在痰盂里；可以吐在紙片上丟進紙簍，或吐在手帕上;

回家及時把手帕洗干凈。

3、不要隨地大小便。有的人為了圖方便，在公共場所，特別是公園里隨地大小便。

這是一種很不道德的行為。因為隨地大小便；可以污染環(huán)境和水源，創(chuàng)造蒼蠅生長繁

殖的條件，易傳播疾??；同時，也傷風(fēng)敗俗。因此，大小便千定要到廁所里且做到完

全入坑進池。些不懂事的小孩如在公共場所大小便，其家長或親屬應(yīng)及時教育并將糞

便擦洗干凈。

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第3期

九原區(qū)中醫(yī)院2009年7月16日

電腦輻射可致19種疾病

網(wǎng)絡(luò)時代讓人們盡情領(lǐng)略到了數(shù)字技術(shù)帶來的神奇，但也隨之帶來的一些健康隱

憂。目前，電腦和網(wǎng)絡(luò)對健康的影響已引起人們的高度關(guān)注。

鍵盤是個“垃圾場”

在日常工作過程中，很多人可能沒有意識到經(jīng)常使用的鍵盤有可能引發(fā)疾病。

首先，鍵盤是個“垃圾場”，里面有灰塵、頭發(fā)、汗毛、眼睫毛等等。據(jù)統(tǒng)計，

這類污垢平均以每月2克的速度堆積。除此之外，鍵盤表面上還覆蓋著大量細菌，如

鏈球菌、金黃色葡萄球菌、煙曲霉等等。

電腦輻射對身體的危害不容忽視

英國一項研究證實，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場，會導(dǎo)致7—19種病癥，包

括眼睛癢、頸背痛、短暫失去記憶、暴躁及抑郁等。

電腦輻射對女性還易造成生殖機能及胚胎發(fā)育異常，據(jù)對武漢市200多名銀行系

統(tǒng)從事電腦操作者調(diào)查，有35%以上女性出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長等癥狀，少數(shù)婦女還發(fā)

生早產(chǎn)或流產(chǎn)。世界衛(wèi)生組織的研究指出，孕婦每周使用20小時以上電腦，其流產(chǎn)

發(fā)生率增加80%以上，并且還可能導(dǎo)致胎兒畸形。

其中眼睛癢、干燥和酸澀時，眼睛只是處于功能性損傷的階段，但是如果這時還

不注意保護眼睛，使眼睛繼續(xù)長期處于干燥的狀態(tài)，就會引起角膜上皮細胞的脫落，

造成器質(zhì)性的損傷，使癥狀進一步惡化，嚴(yán)重影響視力。

頸部肌肉、軟組織長時間緊張或者損傷造成的“頸背綜合癥”，如果治療不及時,

頸背綜合征會發(fā)展為頸椎病。

長期從事與電腦工作有關(guān)的女性比一般非電腦工作從業(yè)人員患乳癌的危險性要

高出43%。這是臺灣的一項調(diào)查研究顯示的，臺灣目前約有電腦300多萬臺，且從事

電腦工作的大多是女性。如果長期在電腦前工作，會增加乳癌的患病機會；停經(jīng)前的

女性乂比停經(jīng)后的女性患乳癌的兒率高。職業(yè)女性在生殖健康受到損害后，主要表現(xiàn)

為月經(jīng)紊亂、妊娠高血壓綜合征、絕經(jīng)期提前、生育力下降、自然流產(chǎn)、新生兒低體

重、先天畸形甚至胎兒死亡。

電腦輻射最強的部位

電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。所以盡量

別讓屏幕的背面朝沒人的地方，距離以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米到75厘米

的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

如何使電腦輻射對人體的危害降到最低

注意生活細節(jié)，點滴維護健康。

1、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，眼?/p>

與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。

2、室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃

度和臭氧濃度等。

3、電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)

生干擾光線。工作室要保持通風(fēng)干爽。

4、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑

料濾光器。

5、安裝防護裝置，削弱電磁輻射的強度。

6、注意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射

到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌?/p>

膚病變等。

7、注意補充營養(yǎng)。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫

紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿

卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補

充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收

與抵抗放射性物質(zhì)。

延年益壽的8個秘訣

雖然不斷發(fā)展的醫(yī)療保健技術(shù)使人們“長命百歲”的夢想變得越來越現(xiàn)實。然而,

并不是單單依靠吃藥就能健康長壽，良好的生活習(xí)慣對于人們而言其實更具有長遠的

意義。英國的一個科學(xué)小組通過數(shù)年的調(diào)查和研究，總結(jié)出了一套有助于延年益壽的

方法。這套方法能使人們關(guān)注生活中最普通但卻常常被忽略的方面，它包含了8個秘

訣，簡單易行，很具參考價值。

多照鏡子審視自己

這里說的多照鏡子，并不是指關(guān)注化妝打扮的效果，而是要求人們從觀察容貌的

變化來判斷自己的健康狀態(tài)。

科學(xué)家指出，照鏡子的習(xí)慣應(yīng)該在吸煙的人群中推廣。吸煙會使肺部組織逐漸失

去彈性，從而導(dǎo)致以肺氣腫為代表的各種呼及道疾病。而當(dāng)肺功能產(chǎn)生障礙時，作為

外形上的表現(xiàn)，面部的皮膚也會加速衰老。因此，如果吸煙者發(fā)現(xiàn)自己臉上的皺紋突

然增多，那就要及時去進行檢查，以防疾病在自己不知情的情況下蔓延。當(dāng)然，多照

鏡子的習(xí)慣能敦促限多人盡早戒煙。

多吃卷心菜

科學(xué)研究證明，卷心采具有很強的保健功效。

卷心菜富含一種名為“硫配糖體”的物質(zhì)，這種物質(zhì)被證實具有防癌的功效,

在所有的蔬菜中，卷心菜是“硫配糖體”含量最高的一種?？茖W(xué)家指出，每周食用卷

心菜3—4次，就能有效預(yù)防乳腺癌、腸癌、肺癌等癌癥。在烹飪卷

心菜時，應(yīng)注意多用蒸的方法，因為蒸卷心菜能使其中的保健物質(zhì)含量達到最理

想的程度。

定期做婦科檢查

對于婦女而言，定期的婦科檢查是保持健康的重要內(nèi)容。

調(diào)查顯示，在被確診為患有子宮頸癌的女性中，大部分都沒有在確診前的三年時

間里進行過婦科檢查。認(rèn)為自己沒有患病可能、覺得婦科檢查會讓身體不適以及面對

男性醫(yī)生備感含羞等，是很多婦女不愿意去參加檢查的原因。然而，對于身體健康而

言，這些原因其實都是不值一提的。事實上，先進的設(shè)備和技術(shù)已經(jīng)使婦科檢查變成

一個很簡便的過程，花很短的時間來確保自己的健康，是最明智的選擇。開車時請聽

輕音樂。

很多駕駛者，尤其是年輕的駕駛者，喜歡一邊開車一邊聽節(jié)奏感很強的流行歌曲。

科學(xué)家指出，這是一種很不可取的習(xí)慣，聽快歌會使駕車人不由自主地加速行駛，從

而對人造成危險。

一項研究報告顯示，聽節(jié)奏強勁的音樂使發(fā)生車禍的兒率提高了兩倍以上。為此,

英國開始提倡在駕駛途中聽輕緩的音樂，事實證明這一舉措的確能大大降低重大交通

事故的發(fā)生率。

吃肉先用微波爐

關(guān)于多吃禽肉的人比素食主義者更容易患癌癥的事實，有越來越多的科學(xué)家相

信，這是因為肉類在烹飪的過程中會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

肉類在火烤、油炸等過程中，由于高溫而產(chǎn)生了各種有害物質(zhì)，人食用后會增加

患癌危險。而使用微波爐則能去除有害物質(zhì)——在烹飪之前，將生肉放進微波爐中燒

90-120秒，這樣的話肉里的有害物質(zhì)就會隨著肉汁排出。把肉汁倒掉以后再燒肉，就

不用擔(dān)心吃肉危害健康了。

多用卷尺量腰圍

時常測量一下腰圍，關(guān)注自己體重的變化，有利于防病保健。

腰部的脂肪量可以說是人體健康的指示牌。腰部脂肪是人體在代謝的過程中堆積

起來的，這一部位過多的脂肪堆積會使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌出阻撓正常生理功能的荷爾

蒙，從而致使胰島素和膽固醇含量失衡。

通過測量腰圍，可以很直接地觀察到身體上脂肪堆積的情況，當(dāng)腰圍超標(biāo)時，就

能及時提醒自己要減輕體重。這樣的習(xí)慣可以幫助人們及時預(yù)防心臟病和糖尿病等疾

病。

適當(dāng)飲咖啡

雖然咖啡在很多人心中并不是“健康飲料?”，但最新的科學(xué)研究卻發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)飲

用咖啡有很強的保健功效。

咖啡所含的抗氧化劑是其保健功能的根本所在——抗氧化劑是很有效的防癌物

質(zhì)，咖啡中抗氧化劑的含量是茶的4倍多?？茖W(xué)家說，每天早上喝一杯咖啡是延年益

壽的好方法，喝咖啡不僅能防癌，還能預(yù)防帕金森癥和糖尿病等疾病。

有空多走走

科學(xué)研究顯示，每天保持一定量的行走，對人的健康很有利。

美國一所大學(xué)通過試驗得出結(jié)論：一個成年人每周行走20公里為最宜。也就是

說，只要每天走大約5000步（正常速度30分鐘可走3400步），就能縮減過大的腰圍、

降低膽固醇含量以及控制胰島素含量。

科學(xué)家建議，在時間允許的情況下，應(yīng)該盡量放棄代步工具，讓自己多走走。

世衛(wèi)出臺國際健康新標(biāo)準(zhǔn)十大準(zhǔn)則衡量健康與否

世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的健康新概念是:所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包

括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交

往上保持健全的狀態(tài)。

怎樣準(zhǔn)確描述人體的健康狀況呢？日本有學(xué)者提出了健康條件的“四快”。所謂

“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、說得快。就是說一個人食欲好，消化能力好,

思維敏捷，反應(yīng)能力強，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。

此外，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了十大準(zhǔn)則，以衡量一個人是否健康：

第一，有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和繁重工作，而且不感到過分

緊張與疲勞。

第二，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

第三，善于休息，睡眠好。

第四，應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

第六，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

第八，牙齒清潔，無踴齒，不疼痛；牙齦無出血現(xiàn)象。

第九，頭發(fā)有光澤。

第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。

2010年健康教育宣傳資料

健康教育宣傳資料

第1期

九原區(qū)中醫(yī)院2010年2月20日

十條健康教育知識

1、人類健康有哪四個層次？

人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)健康四個層次。

后一個健康層次，是以前一個健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的，比前一個更高級的健康層次,

四者結(jié)合可謂“全面健康”。

2、健康新概念是什么？

人們對健康的需求，隨著社會的進步和發(fā)展，也在日益增長。21世紀(jì)的健

康應(yīng)是大健康時代，即健、壽、智、東、美、德六大人生最佳境界。

3、健康的決定因素有哪些？

世界衛(wèi)生組織宣布：每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于

遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。

4、健康教育的目標(biāo)是什么？

健康教育的目標(biāo)是“知、信、行”?！爸本褪瞧占敖】档目茖W(xué)知識?！靶拧?/p>

就是使人們相信科學(xué)有益健康，并建立起獲得健康的信念?！靶小本褪前研拍钭?yōu)閷?/p>

際行為，落實健康行為。

5、衡量健康的三項指標(biāo)及城市居民死因順位是什么？

衡量社會健康的三項指標(biāo)：人中預(yù)期壽命、孕產(chǎn)婦死亡率、五歲以下兒童

死亡率。我國城市人口死亡的主要疾病的順位排列：腦血管病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、

心血管病、意外傷害和中毒。

6、影響健康的十大惡習(xí)有哪些？

(1)緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。

(2)濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。

(3)暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。

(4)過度運動或缺少運動。

(5)不注意身體的警告。身體不舒服應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

(6)任意中斷治療，這樣會使疾病復(fù)發(fā)。

(7)過度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營養(yǎng)。

(8)吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。

(9)酗酒。過量飲酒會損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對肝臟的機能有毒害作用。

(10)進食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物等。

7、世界無煙日的基本內(nèi)容是什么？

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織定于每年5月31日為世界無煙日。宣傳吸煙有害，呼

吁吸煙者在這一天主動停止或放棄吸煙，香煙推銷單位和個人在這一天停止經(jīng)營活

動。

8、大量飲酒有什么危害？

大量飲酒導(dǎo)致酒精中毒，損傷大腦神經(jīng)和肝細胞，誘發(fā)胃炎、肝炎、肝硬

化等；重者造成昏迷或死亡；酒后受孕出生的后代易出現(xiàn)智力遲鈍，肢體畸形。

9、七大營養(yǎng)素對人體有哪些作用？

蛋白質(zhì)：是構(gòu)成身體細胞的基本物質(zhì)。

脂肪：是供給人體熱能的營養(yǎng)素。

糖：是人體重要能量來源。

維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質(zhì)。

無機鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成分。

水：是人體的重要組成成分。

纖維素：能促進腸蠕動，加速食物殘渣的排泄。

10、食物中毒如何預(yù)防？

（1）不吃病死禽、畜肉。

（2）不吃腐敗變質(zhì)食物。

（3）不吃被農(nóng)藥污染的食物。

（4）不吃發(fā)芽的土豆（馬鈴薯）。

健康教育宣傳資料

第2期

九原區(qū)中醫(yī)院2010年5月15日

一、常見的傳染病

根據(jù)傳染病的主要傳播途徑，分為以下幾類：

1、腸道傳染?。夯魜y（二號?。?、痢疾、傷寒、甲肝、戊肝、脊髓灰質(zhì)炎（小

兒麻痹癥）、感染性腹瀉等；

2、呼吸道傳染?。簜魅拘苑堑湫头窝?、肺結(jié)核、流行性感冒、麻疹、流腦、流

行性腮腺炎、白日咳、白喉、猩紅熱、風(fēng)疹等；

3、血源性傳染?。阂腋巍⒈?、丁肝、艾滋病等；

4、蟲媒傳播及自然疫源性傳染?。菏笠?、狂犬病、鉤體、乙腦、瘧疾、登革熱、

黑熱病等；

5、其它：炭疽、布魯氏菌病、急性出血性眼結(jié)膜炎（紅眼?。┑?。

二、傳染病的基本特征

1、有病原體：包括細菌、病毒、立克次體、螺旋體、原蟲、蠕蟲等；

2、有傳染性：傳染病病人必須隔離治療；

3、有流行病學(xué)特征：不同傳染病的發(fā)病時間、地區(qū)、人群等方面有各自的分布

特點；

4、有感染后免疫：人體感染病原體后，體內(nèi)會產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，可抵抗相同的

病原體。

三、腸道傳染病的預(yù)防

（-）什么是腸道傳染?。?/p>

腸道傳染病是一組經(jīng)消化道傳播的疾病。常見的主要有傷寒、副傷寒、細菌性痢

疾、霍亂、甲型肺炎、細菌性食物中毒等。腸道傳染病病人的病原體從病人和病原攜

帶者的糞便、嘔吐物中排出，污染了周圍環(huán)境，再通過水、食物、手、蒼蠅、螳螂、

等媒介經(jīng)口腔進入胃腸道，在人體內(nèi)繁殖、產(chǎn)生毒素引起發(fā)病，并繼續(xù)排出病原體再

傳染給其他健康人。

（二）腸道傳染病的傳播途徑

1、經(jīng)水傳播由于生活飲水源被腸道傳染病人和病原攜帶者的糞便、嘔吐物

中排入水中或洗滌病人的衣褲、器具、手等造成了水源污染，可引起霍亂、傷寒、細

菌性痢疾的暴發(fā)流行。

2、經(jīng)食物傳播在食品的加工、儲存、制作、運輸?shù)匿N售等過程中被腸道傳染

病的病原體污染，可造成局部的流行和暴發(fā)流行。

3、接觸傳播通過握手、使用或接觸過病人的衣物、文具、門具、門把手、人

民幣等造成病原體傳播。

4、昆蟲傳播有些腸道傳染病的病原體可在人體內(nèi)存活一段時間，通過到處活

動的蒼蠅、螳螂等昆蟲進行傳播。

（三）預(yù)防措施

預(yù)防腸道傳染病的關(guān)鍵是把好“病從口入”這一關(guān)，要注意飲食和飲水衛(wèi)生，養(yǎng)

成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，做好預(yù)防工作。

1、積極開展愛國衛(wèi)生運動，加強對糞便、垃圾和污水的衛(wèi)生管理，發(fā)動群眾滅

蠅、滅蜂螂。

2、注意飲食衛(wèi)生。不吃腐爛變質(zhì)食物，生吃蔬菜、瓜果一定要洗燙、剩飯、剩

菜要煮后再吃，食具要經(jīng)常消毒。飲食服務(wù)行業(yè)、食品加工銷售單位和集體食堂，要

認(rèn)真執(zhí)行食品衛(wèi)生法。

3、搞好飲水衛(wèi)生。不喝生水，喝開水。保護好水源，嚴(yán)防污染。飲水用具要定

期消毒，保證飲水衛(wèi)生。

4、講究個人衛(wèi)生。養(yǎng)成飯前、便后洗手的習(xí)慣。常剪指甲、勤換衣服。食堂、

飲食業(yè)工作人員更要講究個人衛(wèi)生，定期體格檢查，發(fā)現(xiàn)有傳染病，應(yīng)及時調(diào)離工作

崗位。

四、呼吸道傳染病的預(yù)防

傳染性非典型肺炎

1、主要表現(xiàn)：起病急，以發(fā)熱為首發(fā)癥狀，體溫一般超過38℃,可伴有畏寒、

關(guān)節(jié)酸痛、肌肉酸痛、乏力、腹瀉，一般無鼻塞、流涕，可有咳嗽，多為干咳，少痰,

可有胸悶，嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸加速或呼吸困難。

2、傳播途徑：主要與病人近距離接觸而傳播，亦可經(jīng)接觸病人的痰、氣管分泌

物、糞便或被其污染的物品傳播。

3、預(yù)防方法：生活、工作場所保持通風(fēng)；注意個人衛(wèi)生，勤洗手（用肥皂、洗

手液、流水洗）；不與患者或疑似患者接觸。

（-）流腦

1、主要表現(xiàn)：起病急，高熱，劇烈頭痛，嘔吐，皮膚黏膜出現(xiàn)淤點淤斑，少數(shù)

嚴(yán)重患者可出現(xiàn)休克、昏迷甚至死亡。

2、傳播途徑：主要通過咳嗽、噴嚏等經(jīng)飛沫直接從空氣傳播。

3、預(yù)防方法：接種流腦疫苗；搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風(fēng)，盡量避免到人多

擁擠的公共場所，不與病人接觸。

（三）流行性感冒

1、主要表現(xiàn)：起病急，畏寒發(fā)熱，頭痛，全身乏力、酸痛，體質(zhì)較弱的患者如

老人、兒童可出現(xiàn)肺炎，劇烈咳嗽，呼吸急促。

2、傳播途徑：主要經(jīng)飛沫傳播

3、預(yù)防方法：搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風(fēng)，盡量避免到人多擁擠的公共場所,

不與病人接觸；養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手；加強鍛煉，在每天洗臉時用冷水

刺激鼻部，可以提高抵抗力，增加對寒冷的適應(yīng)能力。

接種流感疫苗。

(四)麻疹

1、主要表現(xiàn)：發(fā)熱，全身不適，食欲減退，咳嗽，打噴嚏，流涕，眼結(jié)膜充血、

畏光、流淚，口腔黏膜出斑，皮膚出疹等。

2、傳播途徑：主要通過飛沫直接傳播。

3、預(yù)防方法：接種麻疹疫苗；搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風(fēng)，盡量避免到人多

擁擠的公共場所，不與病人接觸。

五、血源性傳染病的預(yù)防

病毒性肝炎

1、種類：甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝等。

2、主要表現(xiàn)：

(1)急性肝炎：起病急，畏寒、發(fā)熱、全身乏力、厭油、惡心、嘔吐、皮膚鞏

膜黃染；

(2)慢性肝炎：疲乏、厭食、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、肝區(qū)不適等。

3、傳播途徑:

(1)甲肝、戊肝：主要通過腸道傳播，即進食被病毒污染的食品或水而感染生

病；

(2)乙肝、丙肝、丁肝：主要經(jīng)血液傳播，可通過輸血、不安全注射、血透等

途徑傳播，亦可經(jīng)由母親傳給新生兒。

4、預(yù)防方法：

(1)接種甲、乙肝疫苗可有效預(yù)防甲、乙肝；

(2)養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后洗手，不吃生、冷、變質(zhì)食物，生食、熟食

要分開存放，剩飯菜要熱透(尤其是熱天)，不隨便到不衛(wèi)生的攤點、飲食店就餐，

防止病從口入。

(3)使用一次性注射器，不與他人共用針頭(包括針灸)；盡量避免輸血和使

用血液制品；患乙肝或攜帶乙肝病毒的婦女分娩時應(yīng)加強對嬰兒的防護，避免傳給孩

子，新生兒生下24小時內(nèi)注射乙肝高效價免疫球蛋白；不接觸病人的血液及被血液

污染的物品；不與病人共用食具、洗刷用具、剃須刀等。

六、蟲媒傳播及自然疫源性傳染病的預(yù)防

（一）狂犬病

1、主要表現(xiàn)：早期表現(xiàn)為被狗或其它動物咬、抓傷后愈合的傷口及其周圍有癢、

痛、麻及蟻走等異樣感覺，繼而患者出現(xiàn)恐水、怕風(fēng)、怕光、怕聲等癥狀，絕大部分

患者最后因呼吸循環(huán)衰竭而死亡。

2、傳播途徑：主要因被帶狂犬病病毒的狗、貓或其它動物咬、抓傷而感染生病。

3、預(yù)防方法：避免被狗咬、抓傷，被狗咬、抓傷后要立即用20%肥皂水沖洗傷

口半小時以上，并在24小時內(nèi)到疾病預(yù)防控制中心（衛(wèi)生防疫站）的動物咬傷門診

進一步處理傷口和接種狂犬病疫苗，切不可掉以輕心，狂犬病可防不可治。

（二）乙腦

1、主要表現(xiàn)：高熱、頭痛、嘔吐、意識障礙、抽搐，部分患者會留有嚴(yán)重的后

遺癥。

2、傳播途徑：主要通過蚊蟲叮咬傳播

3、預(yù)防方法：滅蚊、防蚊是預(yù)防控制乙腦的重要措施，接種乙腦疫苗是目前最

有效的預(yù)防方法，乙腦疫苗的接種對象為6個月~6歲兒童。

健康教育宣傳資料

第3期

九原區(qū)中醫(yī)院2010年7月20日

健康教育宣傳資料一一秋季防病養(yǎng)生知識

（一）、消化系統(tǒng)疾病

秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、

冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)；同時秋季也是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)，受到冷空

氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性隨之降低，出現(xiàn)反酸、

腹脹、腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼?；加新晕秆椎娜艘貏e注意胃部的

保暖；還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，注意勞逸結(jié)合，保證充足的

睡眠。注意飲食調(diào)養(yǎng)。胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、

定時定量。

同時，還應(yīng)注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔(dān)。講究心理衛(wèi)生。

要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。

（二）、呼吸系統(tǒng)疾病

1、感冒：秋天氣候變化異常，季節(jié)轉(zhuǎn)換較快，早、中、晚及室內(nèi)外溫差較大，呼

吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是

感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)。一定要注意隨溫度變化選擇衣物；增加戶外活動,

增強體質(zhì)，保持工作環(huán)境的良好通風(fēng)；多飲水，多吃水果，增強機體代謝；經(jīng)常使用

冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。止匕外，鹽水漱口、按摩鼻溝（可以減輕感冒市

鼻塞癥狀）多吃生的蔥蒜，都有預(yù)防感冒的效果。一定要注意市內(nèi)環(huán)境的通風(fēng)，每天

上午10點左右是通風(fēng)的最佳時間，即使冬季，也要注意每天開窗通風(fēng)。尤其老年人

患感冒不要自行服藥，老年人體質(zhì)差，用藥不合理有可能會加重病情，發(fā)展為肺炎。

2、哮喘：秋季空氣干燥，過敏源也比較多，常引發(fā)哮喘。有哮喘病史的中老年人

應(yīng)盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。要隨氣溫的變化，及時增添衣服、被褥。還要注意加強

營養(yǎng)，重視鍛煉身體?？刹扇∠鄳?yīng)的進補，以預(yù)防或減輕支氣管哮喘。

（三）、循環(huán)系統(tǒng)疾病

中風(fēng)：秋季，北方來的冷空氣不斷南下，人體受冷空氣刺激，常導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,

引起血壓升高，促使血栓形成，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、言語不利、一側(cè)

肢體活動不利甚至神志不清等癥狀，有時危及生命。因此首先要重視高血壓等原發(fā)疾

病的治療。同時要適當(dāng)增加體育運動，保持良好穩(wěn)定的心境，多飲水，防止血栓形成。

（四）、秋季養(yǎng)生保健法

秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風(fēng)勁急，氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與

氣候變化相適應(yīng)，以免秋天肅殺之氣對人體產(chǎn)生不良影響?，F(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法

介紹如下：

振奮精神。秋風(fēng)落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮

之感。為此，老年人應(yīng)調(diào)攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加

一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。

滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻

腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當(dāng)選服些滋陰潤肺補品或

藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥

傷人。

早睡早起。秋風(fēng)乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日

中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保

持充沛的活力。

秋涼宜凍。俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時增減衣

服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而

易患氣管炎的人，特別應(yīng)進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強

體質(zhì)提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

調(diào)理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補充些水分以及水溶性

維生素B和C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應(yīng)

貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，

否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆

類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，可消除抑郁情緒。

郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血

液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，

能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，且

有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯

（五）、秋季飲食注意什么？

進入秋季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人?？諝鉁囟冉档?，人的食欲逐

漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這

個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排

飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當(dāng)，也容易由于營養(yǎng)過剩或是食性不當(dāng)而傷身，

那么秋季安排飲食要注意什么呢？

1.要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往

進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這

樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2.從中醫(yī)食療理論上講，認(rèn)為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。在我國黃河

流域，一到秋季，氣候就變得晴朗干燥，因此主張應(yīng)當(dāng)潤燥。怎樣做到這一點呢？首

先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些

蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，中醫(yī)還

認(rèn)為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應(yīng)吃辛以發(fā)散“。意思是說避免各種濕熱之氣

積蓄。因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的

食物如芹菜。

3.由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲

食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提出

“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性

食物。

健康教育宣傳資料

第4期

九原區(qū)中醫(yī)院