擺脫內(nèi)耗遠(yuǎn)離焦慮心理健康拒絕精神內(nèi)耗主題班會(huì)培訓(xùn)課件

心理健康拒絕精神內(nèi)耗主題班會(huì)內(nèi)耗擺脫遠(yuǎn)離焦慮精神內(nèi)耗說(shuō)白了就是自己心里的戲太多。言未出，結(jié)局已演千百遍：身末動(dòng)，心中已過(guò)萬(wàn)重山；行未果，假想苦難愁不展；事己閉，過(guò)往仍在腦中演。內(nèi)耗擺脫遠(yuǎn)離焦慮目錄1認(rèn)識(shí)“精神內(nèi)耗”2是否正在精神內(nèi)耗？4把我不能，變成我能。3故事說(shuō)內(nèi)耗表現(xiàn)“精神內(nèi)耗”認(rèn)識(shí)第一部分活動(dòng)：請(qǐng)一位同學(xué)嘗試保持這個(gè)動(dòng)作直到堅(jiān)持不住為止，談?wù)勀愕母惺?。“仰臥起坐”型人生1認(rèn)識(shí)“精神內(nèi)耗”卷不動(dòng)了躺一會(huì)兒，躺不住了卷一會(huì)兒，倒是做起了仰臥起坐了。卷的時(shí)候焦慮的心理獲得緩解，躺的時(shí)候勞累的身體獲得放松?！把雠P起坐”型人參就是如今大多數(shù)人的寫(xiě)照吧?！妇碛志聿粍?dòng)，躺又躺不平」1認(rèn)識(shí)“精神內(nèi)耗”1認(rèn)識(shí)“精神內(nèi)耗”討論：請(qǐng)同學(xué)們談一談你對(duì)“內(nèi)卷”的看法?！皟?nèi)卷究竟是什么？“內(nèi)耗”又是什么？1認(rèn)識(shí)“精神內(nèi)耗”一個(gè)人最大的糾結(jié)，是思想的“內(nèi)戰(zhàn)”。當(dāng)你想卷時(shí)，總會(huì)因各種理由不去行動(dòng)；當(dāng)你想躺時(shí)，又因各種壓力不敢徹底放棄。1認(rèn)識(shí)“精神內(nèi)耗”心理學(xué)家鮑爾斯特曾說(shuō)過(guò)一句話(huà):“盡管你什么都沒(méi)做，但每一次選擇、判斷、焦慮，大腦都會(huì)消耗心理的能量?！蹦闶欠裾诘诙糠志駜?nèi)耗？2你是否正在“精神內(nèi)耗”即明明說(shuō)不上有什么大煩惱，但就是莫名覺(jué)得心累、好疲憊。尤其是看到別人的成就，更加感覺(jué)自己一無(wú)所有、一事無(wú)成，反反復(fù)復(fù)，一直處于某種無(wú)形的壓力當(dāng)中。2你是否正在“精神內(nèi)耗”你的精神世界里是否有兩個(gè)“小人”常常吵得不可開(kāi)交？你是做事要求完美，有些許紕漏就埋怨自己?jiǎn)幔?你是否正在“精神內(nèi)耗”即使什么也不做，也覺(jué)得好累；習(xí)慣性貶低自己，總覺(jué)得自己一無(wú)是處；高敏感，非常在意他人的評(píng)價(jià)；習(xí)慣性拖延，越拖越焦慮，但始終沒(méi)有行動(dòng)力；經(jīng)常后悔，對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事耿耿于懷，沉湎于不能改變的過(guò)去。故事第三部分說(shuō)內(nèi)耗表現(xiàn)3故事說(shuō)內(nèi)耗表現(xiàn)一個(gè)網(wǎng)友，提到自己面試的經(jīng)歷。她曾經(jīng)想進(jìn)一家大公司，于是投了簡(jiǎn)歷，做了一些資料上、形象上、乃至話(huà)術(shù)上的充分準(zhǔn)備?？傻诙煲ッ嬖嚂r(shí)，她卻變卦了她在心里反復(fù)地否定自己，我又不是985、211畢業(yè)的，能行嗎？我沒(méi)有熟人和背景，被錄用的概率一定很小，聽(tīng)說(shuō)面試官很?chē)?yán)格，我一定也很難過(guò)關(guān)。3故事說(shuō)內(nèi)耗表現(xiàn)

兩年后，她抱著萬(wàn)分之一的可能性，又去應(yīng)聘這家公司，沒(méi)想到竟然一路綠燈地被錄取了。那時(shí)她很后悔，如果當(dāng)初勇敢踏出那一步，就不會(huì)繞這么多彎路。思考：讀完這段故事，你想說(shuō)什么？3內(nèi)卷內(nèi)耗的表現(xiàn)，你有嗎？1、因?yàn)橹車(chē)硕己芷?，所以自己也被迫的努?2、簡(jiǎn)單的問(wèn)題復(fù)雜化，讓自己看起來(lái)很忙碌;3、毫無(wú)意義的熬夜，如周?chē)搜娱L(zhǎng)時(shí)間，自己也跟著;4、無(wú)法起到實(shí)質(zhì)推動(dòng)作用的努力;5、限制創(chuàng)造力的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng);6、在同一個(gè)問(wèn)題上過(guò)度的鉆研和探索;7、耗費(fèi)大量人力物力只為應(yīng)付檢查;8、為了應(yīng)付過(guò)大的壓力不惜犧牲健康。不能第四部分把我變成我能4把我不能變成我能拒絕精神內(nèi)耗，與自己和解！4「擺脫內(nèi)耗」小tips停止活在他人眼里停止后悔停止苛求完美停止思慮過(guò)度停止陷入消極4「擺脫內(nèi)耗」小tips停止設(shè)限停止反復(fù)猶豫停止自我攻擊停止拖延4「擺脫內(nèi)耗」小tips

《撒野》中有句話(huà)：“人就是這樣的，想來(lái)想去，猶豫來(lái)猶豫去，覺(jué)得自己沒(méi)有準(zhǔn)備好，勇氣沒(méi)攢夠，其實(shí)只要邁出去了第一步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的一切早就準(zhǔn)備好了。