全民健身日全民健身價值運動健康知識夏季運動注意事項課件

全民健身日全民健身日運動促健康運動促健康全民健身日—生命不息運動不止，熱血沸騰精彩無限—Sportforalldayexerciseforhealth目目錄錄一全民健身日的由來二全民健身日的價值三運動健康的知識四夏季運動注意事項PART

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01全民健身日的由來全民健身日的由來生/命/不/息/運/動/不/止—全民健身日的由來—設(shè)立全民健身日（FitnessDay），是適應人民群眾體育的需求，促進全民健身運動開展的需要，是進一步發(fā)揮體育的綜合功能和社會效應，豐富社會體育文化生活，促進人的全面發(fā)展的需要，是促進中國從體育大國向體育強國目標邁進的需要，也是對北京奧運會的最好紀念?！窠∩砣盏挠蓙怼?995年，我國推行《全民健身計劃綱要》，至今已經(jīng)開展了十多年的“全民健身周、月”活動。國家體育總局群體司司長盛志國表示，要把“全民健身日”與已有的全民健身活動相結(jié)合，并且有所創(chuàng)新?！窠∩砣盏挠蓙怼獓殷w育總局局長劉鵬在新聞發(fā)布會上表示，體育的根本目的是滿足廣大人民群眾日益增長的強身健體需求，而2008年北京奧運會圓滿成功，更是極大地激發(fā)了億萬人民群眾的體育熱情，增強了全社會的體育意識。劉鵬說：“希望8月8日這一天，每一個人都能夠在自己所在的地方，快樂、健康地從事體育健身活動?！盤ART

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02全民健身日的價值全民健身日的價值生/命/不/息/運/動/不/止—全民健身日的價值—2008年于中國競技體育是極度輝煌的一年。當煙花散盡,繁華消退,全民奧運熱潮漸漸褪去時,中國體育也悄然回歸本位。在“后奧運時代”,群眾體育必將得到越來越高的重視。為了滿足廣大人民群眾日益增長的強身健體需求,國務院批準8月8日為“全民健身日”。將健康向上的大眾體育精神傳達給公眾,推廣健康生活的理念?！窠∩砣盏哪康摹獎Ⅸi介紹說,領(lǐng)導人曾講了四個重要——體育已經(jīng)成為推廣文明生活方式的重要途徑,已經(jīng)成為增強青少年身體素質(zhì)的重要方法,已經(jīng)成為推動經(jīng)濟和社會發(fā)展的重要力量和溝通世界、聯(lián)系世界的重要橋梁。因此,“全民健身日”是一個標桿,是一個推動力,推進全民健身長效化、機制化,推動中國從體育大國向體育強國的目標邁進。從擴大全民健身節(jié)日的社會影響,吸引更多的人們更廣泛地參與體育健身活動,弘揚積極向上的奧林匹克精神,紀念北京奧運會成功舉辦的角度講,8月8日設(shè)立“全民健身日”的目的還在于，讓中華民族銘記中國體育的輝煌時刻。“通過‘全民健身日’的宣傳和帶動,讓健身成為人們生活的一部分,使人民群眾真正享受到體育帶來的健康和快樂,讓體育在人的全面發(fā)展與和諧社會構(gòu)建中發(fā)揮更加積極的作用!”劉鵬表示,這將是“全民健身日”最成功之處?！窠∩砣盏姆至俊獓殷w育總局政策法規(guī)司司長張劍表示,2001年,國務院出臺了關(guān)于設(shè)立節(jié)日、紀念日和活動日的通知。“全民健身日”與“植樹節(jié)”并行排列,屬于國家政府立法規(guī)定,國務院批準的活動日,以后會制度化?！叭窠∩砣铡庇衅滹@著的特征,呼吁全體人民群眾走向運動場,走進健身行列。同時,8月8日也有著深遠的意義,紀念中華百年奧運夢圓時刻。據(jù)張劍介紹,由于社會流行節(jié)日過多,中央政府下發(fā)文件從嚴設(shè)立節(jié)日。2008年,中央政府共批準設(shè)立兩個節(jié)日,其中包括“全民健身日”,反映了老百姓的共同愿望。是否設(shè)立“全民健身日”的討論由來已久,近年“兩會”期間,各級人大代表、政協(xié)委員紛紛提出全民健身切實可行的計劃方案,比如設(shè)立法定群眾參與體育活動的節(jié)日,倡導健康、文明、快樂的生活方式。“全民健身日”的設(shè)立,是國家關(guān)注民生、順應民意的重大舉措?！窠∩砣盏暮锰帯辛斯?jié)日,人民群眾如何過節(jié)?國家體育總局局長劉鵬說:“每個人就在所在的地方積極參與體育鍛煉,就是最好的方式。在這一天,公共體育設(shè)施將向公眾優(yōu)惠或免費開放,并提供優(yōu)惠的健身指導服務。這樣能更好地體現(xiàn)北京奧運會遺產(chǎn)的全民化和社會化?！睋?jù)國家體育總局群體司司長盛志國介紹,活動主題的選擇,節(jié)日氣氛的營造要充分考慮到群眾的廣泛參與性和健身時效性,探索已開展十多年的“全民健身周、月”活動與“全民健身日”活動形式的結(jié)合,創(chuàng)新活動內(nèi)容和組織渠道、方式,努力使組織開展的活動與群眾日常健身活動有機結(jié)合,強化各級政府體育服務職能,提供更多的健身機會,提供體育公共服務,提供讓老百姓樂于參與的方式,使節(jié)日的健身樂趣惠及廣大人民。PART

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03運動健康知識運動健康知識生/命/不/息/運/動/不/止—有氧運動VS無氧運動—有氧運動和無氧運動的區(qū)別是什么？有氧運動：指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其運動強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。例如：游泳、慢跑、騎自行車等。無氧運動：指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間。例如：舉重、百米沖刺、深蹲、俯臥撐等。—有氧運動VS無氧運動—有氧運動和無氧運動的區(qū)別是什么？無氧運動：又叫力量訓練，利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發(fā)力和肌肉容積。有氧運動：又叫心肺運動，主要依靠有氧能量代謝運動的方式，增強心肺耐力?！x擇適合自己的運動—如何選擇適合自己的運動？以增強體質(zhì)、強壯身體為主要目的鍛煉者：應選擇自己喜歡的、可以長期堅持的健身運動。以提高心肺功能為主要目的鍛煉者：應選擇有氧運動、游泳、球類等全身肌肉參與的健身運動。以減重為主要目的鍛煉者：應選擇長時間的有氧運動，如快步走、跳繩、跳操、慢跑、騎自行車等?！x擇適合自己的運動—1、騎車熱量消耗：500-1000卡/小時，優(yōu)點：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，還能有效消耗體內(nèi)卡路里。建議：每周3~4次，每次40~60分鐘。2、跳繩熱量消耗：880卡/小時，優(yōu)點：能夠快速燃燒脂肪，適合想快速減肥的人群。建議：每周3~4次，每次20~40分鐘?！x擇適合自己的運動—3、慢跑熱量消耗：600卡/小時，優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，保護心臟，適合亞健康人群及預防心血管疾病人群。建議：每周3~4次，每次40~60分鐘。4、走路熱量消耗：360卡/小時，優(yōu)點：走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。建議：每天30分鐘。5、游泳熱量消耗：650千卡/小時，優(yōu)點：游泳是非常好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉，有利于心臟和肺。建議：每周3~4次，每次30~60分鐘。PART

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04夏季運動注意事項夏季運動注意事項生/命/不/息/運/動/不/止—夏季運動注意事項（時間篇）—在運動時，應避免11時至16時這段時間，這通常是一天中溫度最高、紫外線最強的時段。最好選擇清晨或者太陽落山以后的時段進行鍛煉，運動時間也需要控制好，每運動20分鐘，就應當休息5至10分鐘，每天的運動時間不宜超過一小時?！募具\動注意事項（飲食篇）—夏季運動前后，應多補充蛋白質(zhì)、維生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油膩食品，這樣可以有效的保持人體機能平衡，有利身體健康。運動后最好等一小時再進食。—夏季運動注意事項（穿著篇）—夏季運動建議穿著輕薄、透氣速干型衣服，應該穿一些淺顏色（不吸熱）、透氣好、寬松的衣物，材質(zhì)以棉、麻、絲類織物為首選！同時，也要穿戴輕便的運動鞋，防止在運動時發(fā)生運動損傷。夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，所以運動后要及時補充水分。補水最好的方法是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升，但不要喝過甜的飲料！—夏季運動注意事項（洗澡篇）—運動后不宜立即洗澡，一般運動結(jié)束后半小時再洗澡比較合適。因為洗澡的時候肢體和皮膚的血液循環(huán)相對增加，容易引起腦部、心臟等器官的供血不足！—夏季運動