全民體育鍛煉與心理健康

全民體育鍛煉與心理健康

【摘要】體育鍛煉和心理健康相互影響，相互制約。

體育鍛煉促進(jìn)心理健康，心理健康有利于體育鍛煉。

【關(guān)鍵詞】全民體育鍛煉心理健康

1前言

心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非常活躍的一個(gè)

領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著

較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究

領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，

筆者對(duì)體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。

2體育鍛煉促進(jìn)心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然

會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于

臨床心理學(xué)，一些心因性疾?。ㄈ缦詽?、原發(fā)性高

血壓等），在通過健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕,

心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)體育鍛煉促進(jìn)心理

健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論。

體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程，經(jīng)常參加體

育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和

抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過

程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確

性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活

性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高，起到延緩機(jī)體

衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生

活的緊張，提高腦細(xì)胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平,

緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個(gè)體的體育活動(dòng)的過程中由于活動(dòng)的內(nèi)容、

難度、達(dá)到目的，與其他參加體育鍛煉的個(gè)體接觸，不可

避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)

體主動(dòng)體育鍛煉活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我感知。同時(shí)，

個(gè)體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力

等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有利

于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到

安慰和滿足。筆者通過對(duì)江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生

調(diào)查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)

常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說明體育鍛煉

對(duì)樹立自信心有影響。

體育鍛煉能增加社會(huì)交往

體育鍛煉有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)

的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來

越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因

此，體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通

過參加體育鍛煉，是人們團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，在這個(gè)合作的過程中

使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得

到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體減輕

工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨(dú)感。并在體

育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來心理

上的益處，有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。

體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。

當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人

的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果

在從事體育鍛煉時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度

的活動(dòng)量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能

提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利

于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特

別顯著的作用。

體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體

驗(yàn)，并能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和活潑愉快、積極向上的協(xié)

作精神，這些效益是其他的許多學(xué)習(xí)活動(dòng)所不能達(dá)到的。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使學(xué)生的不良情緒和心理壓抑得到合理

形式的宣泄，使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡而取得緩和，從

而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進(jìn)大學(xué)生的心理健

康，從而達(dá)到治療心理疾病的效果。3心理健康有利于體育

鍛煉

心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國

南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：

將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組:

甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉

快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加

一些不喜歡的體育鍛煉。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松

的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃

鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對(duì)健身效

果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，

心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員

反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利

于競技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平的發(fā)

揮。因此，在全民體育鍛煉活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧隗w育鍛煉

中保持健康的心理十分重要。

要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的健身欲望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積

極參加鍛煉活動(dòng)的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違

的被動(dòng)狀態(tài)”。

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想

集中在如何調(diào)整呼吸、如何協(xié)調(diào)身體各部分的關(guān)節(jié)和肌肉、

如何掌握正確動(dòng)作方法等方面上來。

要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心

朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)

造歡樂的氣氛。

要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項(xiàng)目

特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、

跳舞等體育活動(dòng)，盡量使體育鍛煉與娛樂相結(jié)合。

要掌握心理調(diào)節(jié)方法

不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)

節(jié)自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里

鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)?？纯醋约旱拿嫒莼?/p>

者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，

肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理

自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈,

精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好的

感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺

起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)

節(jié)。

4小結(jié)

體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響,

相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應(yīng)抓住心理健康與

體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的

鍛煉效果；利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理

健康。使全民都認(rèn)識(shí)到體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有

利于人們自覺、自愿的投入到體育鍛煉中來，并以此來調(diào)

節(jié)心情，促進(jìn)身心健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的

實(shí)施中去。

參考文獻(xiàn)：

［1］高春東.體育鍛煉需要好心情［J］.