春節(jié)過(guò)后瑜伽活動(dòng)總結(jié)

春節(jié)過(guò)后瑜伽活動(dòng)總結(jié)第1篇春節(jié)過(guò)后瑜伽活動(dòng)總結(jié)第1篇1、呼吸、體式再次進(jìn)步!

第一個(gè)動(dòng)作(練習(xí)腰腹)又進(jìn)步啦：

第一組200個(gè)，一次性完成，只是中途暫停幾秒;

第二組210個(gè)，大約50-60個(gè)暫停一次;

第三組220個(gè)，大約20-30個(gè)暫停一次。

自己贈(zèng)送自己80個(gè)，分兩次50、30個(gè)完成。

2、小組激勵(lì)練習(xí)，動(dòng)力十足。

和伙伴一起，三個(gè)人一組，好有動(dòng)力。從數(shù)量上到動(dòng)作的質(zhì)量上都比自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)要好得多，達(dá)到了老師的數(shù)量要求。

第三組訓(xùn)練時(shí)，腿部夾球完成卷腹和側(cè)彎，一直做到自己的肩膀，手臂同時(shí)酸疼，上背部也火辣辣的酸。而且最后累到不能睜眼，閉眼來(lái)做，不忍看到自己“慘不忍睹”的樣子啦!

今日強(qiáng)度不小，總體感覺(jué)雖然某一點(diǎn)會(huì)很累很累，但是，相當(dāng)?shù)赜谐删透?，也非常非常的舒適。

出汗不如以往多，但是感覺(jué)練到了骨子里。精力十足。

老師似乎對(duì)我們的練習(xí)不太滿(mǎn)意，要把我們?nèi)齻€(gè)分開(kāi)，說(shuō)我們中途休息時(shí)間太長(zhǎng)、總是聊天......

其實(shí)呢，我們真的在好好練哦!老師總是恨鐵不成鋼吧，這心情，我懂得的!嘿嘿......

第一期維密暫時(shí)告一段落，(中途暫停了兩日)，每天早起6:00到近8：00的時(shí)間是屬于自己的健身時(shí)間，感覺(jué)這段暑期時(shí)間很充實(shí)。

每天下課洗漱后的第一件事就是堅(jiān)持寫(xiě)維密日記，剛才有翻翻看看自己的變化，發(fā)現(xiàn)及時(shí)的記錄真的很有用處，留下自己的成長(zhǎng)和變化的足跡吧!記日記已經(jīng)形成習(xí)慣啦!

今天是很有紀(jì)念意義的一天，記錄點(diǎn)滴收獲吧!先給自己一張獎(jiǎng)狀作為獎(jiǎng)勵(lì)吧!呵呵呵!

從前兩天呼吸練習(xí)時(shí)的缺氧、動(dòng)作練習(xí)的跟不上、強(qiáng)度的不適應(yīng)，到逐漸地感知自己的身體、動(dòng)作的熟悉與強(qiáng)度的增大，我感覺(jué)自己的狀態(tài)越來(lái)越好!

曾在一二節(jié)課時(shí)有過(guò)一絲的想放棄的想法，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越喜歡，不再想放棄或得過(guò)且過(guò)。這其中的原因可能就是自己看到了令自己滿(mǎn)意的效果了。同時(shí)也不乏老師和同伴的鼓勵(lì)與支持。

但是更多的是靠自己的堅(jiān)持。這十幾天，每天五點(diǎn)半左右起床、六點(diǎn)到達(dá)瑜伽館、八點(diǎn)回家、寫(xiě)日記分享;此外，每天也加大了瑜伽課的訓(xùn)練，最多時(shí)每天三節(jié)課，這個(gè)夏天出汗是最多的。

我練習(xí)瑜伽和維密的主要目的是健身，同時(shí)希望保持住自己的體重，能每天有充足的精力來(lái)生活。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)，瑜伽給了我想要的東西!

還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，合理的飲食而非絕食對(duì)于身體的健康是大有益處的!這十幾天，我遠(yuǎn)離了豬肉、過(guò)多的糖和油，加大了牛肉、雞肉、蝦的攝取，每天做到吃好、吃飽，避免吃撐的狀態(tài)。自我感覺(jué)這樣的飲食很不錯(cuò)!

感謝老師們的指導(dǎo)和鼓勵(lì)!感謝小伙伴的陪伴和激勵(lì)!也感謝自己的努力!

Namasta!

發(fā)個(gè)一期維密前后的對(duì)比圖吧!不喜，勿噴哦~(左邊為維密前、右圖為維密后)

明天開(kāi)始下一期，爭(zhēng)取上班前堅(jiān)持完成，自我監(jiān)督、自我堅(jiān)持，再看效果!

加油!

春節(jié)過(guò)后瑜伽活動(dòng)總結(jié)第2篇關(guān)鍵詞：高職院校；瑜伽課程；意義；實(shí)施分析；教育改革

一、前言

瑜伽起源于古印度，梵文名稱(chēng)yoga，已經(jīng)傳承了近千年，相比于其他的體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽有其自身的特點(diǎn)。例如，一般體育項(xiàng)目提倡劇烈的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽這一體育項(xiàng)目則提倡靜坐和冥想；一般的體育項(xiàng)目提倡鍛煉肌肉，瑜伽這一體育項(xiàng)目則提倡整個(gè)形體的流暢與線(xiàn)條。瑜伽不僅僅關(guān)注于身體每個(gè)部位的塑形，更加關(guān)注人身體整體的線(xiàn)條美，所以說(shuō)一般練瑜伽的女生都有一個(gè)非常好的體型，也因?yàn)檫@一點(diǎn)，瑜伽這一運(yùn)動(dòng)深受女生們的喜愛(ài)。而在新課標(biāo)改革和素質(zhì)教育改革過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)重視學(xué)生們的主體地位，堅(jiān)持以人為本，將促進(jìn)學(xué)生們的身心健康發(fā)展作為教育教學(xué)的總目標(biāo)，因此在高職院校中開(kāi)展瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常有必要。但是由于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引入中國(guó)時(shí)間不長(zhǎng)，中間還存在著相當(dāng)多的問(wèn)題，例如教師數(shù)量少、需要課時(shí)較多等，因此，如何更好地開(kāi)展瑜伽教學(xué)成了我們當(dāng)前亟待解決的重要問(wèn)題。筆者從事體育一線(xiàn)教學(xué)已經(jīng)有十余年的時(shí)間，平時(shí)也非常喜愛(ài)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為瑜伽教學(xué)的開(kāi)展提出了自己的一些觀(guān)點(diǎn)，以期為我國(guó)高職院校開(kāi)展瑜伽教學(xué)做出自己的貢獻(xiàn)。

二、在高職院校開(kāi)展瑜伽課程的意義

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)量上并不算多，但是對(duì)人的身體有著非常好的鍛煉效果，具體來(lái)講有以下幾點(diǎn)：

1.瑜伽能夠輔助其他體育教學(xué)活動(dòng)。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分注重鍛煉人們的柔韌性、平衡感，這對(duì)其他體育項(xiàng)目的教學(xué)來(lái)說(shuō)具有很大的幫助，教師可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)其他體育項(xiàng)目之前利用瑜伽來(lái)進(jìn)行熱身，瑜伽在這方面具有非常好的效果，它可以很快地使學(xué)生的身體進(jìn)入熱身狀態(tài)，讓學(xué)生的身體充分活動(dòng)開(kāi)，避免在熱身不完全的狀態(tài)下進(jìn)行體育教學(xué)而造成身體和肌肉的損傷；其次教師還可以讓學(xué)生在體育項(xiàng)目課堂學(xué)習(xí)結(jié)束后練習(xí)一下瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生能夠更好地開(kāi)發(fā)自身的身體潛能，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

2.瑜伽能夠幫助學(xué)生放松身心。高職學(xué)生的年齡段不同于其他階段的學(xué)生，高職他們馬上要面臨高考的壓力，同時(shí)還要面臨來(lái)自父母、教師、社會(huì)等方方面面的壓力。練習(xí)瑜伽，能夠做到放松的狀態(tài)，達(dá)到靈肉合一，對(duì)于舒緩學(xué)生們心中的壓力具有很好的效果。

3.瑜伽能夠培養(yǎng)學(xué)生們的素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。當(dāng)今學(xué)生受到經(jīng)濟(jì)社會(huì)大潮的沖擊比較大，產(chǎn)生了一些理想和信仰缺失、缺少公德心和愛(ài)心以及過(guò)于功利的現(xiàn)象，甚至有人宣稱(chēng)“90后”是垮掉的一代。除此之外，孩子們受家庭和社會(huì)的影響較大，比如說(shuō)追星族、網(wǎng)癮少年、校園暴力等，因此幫助學(xué)生們樹(shù)立正確的世界觀(guān)、人生觀(guān)、以及價(jià)值觀(guān)已經(jīng)成為學(xué)校教學(xué)的一項(xiàng)重要任務(wù)，之前學(xué)校常常將世界觀(guān)、人生觀(guān)、以及價(jià)值觀(guān)教育加入到學(xué)生們的政治教學(xué)過(guò)程中，但是將思想教育加入到具體文化科目的教學(xué)過(guò)程中，效果卻并不理想，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生學(xué)生們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候能夠取得優(yōu)異的成績(jī)，但是在實(shí)踐中忘掉自身的價(jià)值觀(guān)體系。

三、在高職院校開(kāi)展瑜伽課程的實(shí)施方法

由于瑜伽課程在國(guó)內(nèi)發(fā)展較晚，專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師數(shù)量不多，而且素質(zhì)也參差不齊，加上瑜伽課程教學(xué)時(shí)長(zhǎng)不定，對(duì)瑜伽課程的教學(xué)化造成了很大的困擾。因此如何在高職院校開(kāi)展瑜伽課程也成了當(dāng)前體育教學(xué)改革的難點(diǎn)，具體來(lái)講，實(shí)施方法有如下幾種：

1.優(yōu)化教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)，促進(jìn)瑜伽教學(xué)。瑜伽作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)加入到教學(xué)活動(dòng)中去，便要和普通瑜伽學(xué)習(xí)存在一定的差異，將瑜伽作為體育教學(xué)，就要考慮到教學(xué)的目的性，傳統(tǒng)的體育教學(xué)經(jīng)常只重視學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績(jī)，受應(yīng)試教育的影響較大，但是隨著素質(zhì)教育和新課標(biāo)改革的逐步深入，傳統(tǒng)的教學(xué)方法和教學(xué)目標(biāo)受到批判，體育教學(xué)向著更加人性化的教學(xué)方向轉(zhuǎn)變，逐步實(shí)現(xiàn)了以人為本，在教學(xué)中堅(jiān)持學(xué)生本位主義，尊重學(xué)生們的意見(jiàn)和選擇，將促進(jìn)學(xué)生們的身心健康成長(zhǎng)作為高職院校進(jìn)行體育教育的教學(xué)目標(biāo)。

2.合理運(yùn)用教學(xué)方法，促進(jìn)瑜伽教學(xué)。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)教師的要求很高，它不僅需要教師有很深厚的瑜伽學(xué)習(xí)功底，能夠給學(xué)生做好動(dòng)作示范和糾正他們的動(dòng)作；而且還需要教師掌握各種各樣的教學(xué)方法，并在教學(xué)活動(dòng)中合理地進(jìn)行運(yùn)用。具體來(lái)講，主要是情境教學(xué)方法，瑜伽教學(xué)不僅僅是動(dòng)作的糾正教學(xué)，還更加偏向于瑜伽的意境和練習(xí)者的心境，但是受學(xué)校教學(xué)的場(chǎng)地限制，我們只能在教室里進(jìn)行教學(xué)，無(wú)法去風(fēng)景優(yōu)美、意境深遠(yuǎn)的大自然中體悟瑜伽的精髓。

3.完善教學(xué)評(píng)價(jià)體系，促進(jìn)瑜伽教學(xué)。傳統(tǒng)的教學(xué)評(píng)價(jià)體系只從學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績(jī)方面進(jìn)行考量，而忽略了學(xué)生其他方面的成績(jī)，這其實(shí)是應(yīng)試教育影響下的產(chǎn)物，與當(dāng)前所提倡的新課標(biāo)改革和素質(zhì)教育改革相違背，不尊重學(xué)生的生活和發(fā)展需要，一味地以成績(jī)論英雄，以成績(jī)?cè)u(píng)好壞，嚴(yán)重打擊了學(xué)生們的學(xué)習(xí)自信心。因此，教師在進(jìn)行高職院校瑜伽教學(xué)的過(guò)程中，要改變這種用成績(jī)定好壞的評(píng)價(jià)體系和評(píng)價(jià)方法，應(yīng)以學(xué)生們的全面發(fā)展、學(xué)生積極參與教學(xué)活動(dòng)，作為評(píng)判學(xué)生成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，瑜伽作為一種體育項(xiàng)目參與教學(xué)活動(dòng)具有十分重大的意義。教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)的過(guò)程中，要優(yōu)化教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)、合理運(yùn)用教學(xué)方法以及完善教學(xué)評(píng)價(jià)體系，使瑜伽教學(xué)得以順利地進(jìn)行下去，同時(shí)教師還應(yīng)該加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的目標(biāo)，不斷地學(xué)習(xí)新的瑜伽理論和動(dòng)作，以便教師更好地開(kāi)展高職院校的瑜伽教學(xué)工作。

參考文獻(xiàn)：

[1]李君.在高院校體育教學(xué)中設(shè)置瑜伽課程的可行性研究[J].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報(bào)，2012，（02）：110-111.

[2]龍宇.高職院校瑜伽課程的設(shè)計(jì)與實(shí)施研究[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，（10）：120-121.

春節(jié)過(guò)后瑜伽活動(dòng)總結(jié)第3篇第一次接觸到瑜伽，是參加公司組織的每周一次的瑜伽課，斷斷續(xù)續(xù)練了3年，期間有幸遇到Judy老師，受到她體式“正位”的啟發(fā)。從那時(shí)起我才開(kāi)始帶著頭腦練習(xí)。后來(lái)更換老師等諸多因素，就沒(méi)有再堅(jiān)持練習(xí)。直到5月看到Judy老師分享的哈他教培班的鏈接，在Judy老師的鼓勵(lì)下，忐忑又期待地報(bào)了名。

工作日上班，周末兩天全天上課，3個(gè)月沒(méi)休息過(guò)一天。通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，我才真正了解到什么是瑜伽。它不光是體式的練習(xí)，而是包含了理論、唱誦、冥想、呼吸法等諸多方面的一門(mén)哲學(xué)。總之，克服萬(wàn)千困難，最終順利畢業(yè)。

月10日，我又參加了教練培訓(xùn)班的復(fù)訓(xùn)。1月27日課程結(jié)束，趁熱分享下感受。當(dāng)紫嵐老師安排我當(dāng)助教時(shí)，我以為只是協(xié)助老師演示動(dòng)作，幫老師拿輔具當(dāng)個(gè)小秘書(shū)。但老師都沒(méi)摸我的底，就給予如此大的信任，讓我?guī)С烤氄n。

起初也不了解老師，心里多少有些忐忑。不過(guò)既然老師信任，就不能讓老師失望。早上7點(diǎn)的晨練，意味著我最晚5點(diǎn)半就要起床，才能按時(shí)趕到。這對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)艱巨的任務(wù)。第一次晨練，的確緊張，小伙伴們感受如何我也沒(méi)問(wèn)，好在大家都沒(méi)有半途離場(chǎng)，真是萬(wàn)分感謝。

Eva老師信任每一位學(xué)員。從一開(kāi)始就給每一位學(xué)員鍛煉自己的機(jī)會(huì)。第一節(jié)課下午，Eva老師講完哈他拜日式后，便讓每一位同學(xué)帶了一遍拜日式。她的知識(shí)面非常的廣，任何問(wèn)題都難不倒她。由于這期的理論和體式都由Eva老師一人帶，所以在授課的過(guò)程中可以更好的將解剖等理論帶入到體式當(dāng)中，使我們加深對(duì)身體的了解。

在授課的過(guò)程中，Eva老師不只談?wù)撹べぃ€會(huì)結(jié)合我們的生活，告訴我們一些小知識(shí)，比如練體式時(shí)會(huì)說(shuō)到那些體式對(duì)皮膚好;講到內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)的時(shí)候，會(huì)講到生氣對(duì)人體的傷害;還會(huì)帶我們找“刻骨銘心”之穴。她講課如行云流水般從容不迫。從瑜伽老師的職責(zé)，到運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。從調(diào)整體式的手法，到對(duì)于肌肉、骨骼的伸入剖析。

同班一位學(xué)醫(yī)的小伙伴說(shuō)“老師對(duì)人體了解的比我們學(xué)醫(yī)的都多，我們都還停留在書(shū)本上，而老師全都運(yùn)用到了瑜伽與生活中?！闭媸怯芍缘呐宸蠋熤R(shí)量的龐大與知識(shí)點(diǎn)的精準(zhǔn)，佩服老師可以將理論與實(shí)踐結(jié)合的這么好。

在練習(xí)倒立的體式時(shí)，Eva老師邀請(qǐng)了Yingzi老師授課。Yingzi老師并沒(méi)有直接教倒立，而是先教我們練習(xí)一些相關(guān)體式。也為我們做了很好的引導(dǎo)，可見(jiàn)每一個(gè)體式都不是孤立存在的。大家所認(rèn)為簡(jiǎn)單的體式都是為之后進(jìn)階的體式完成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在6個(gè)月的學(xué)習(xí)中，我也看到了自己的成長(zhǎng)。從認(rèn)為瑜伽只是體式，到知道體式不過(guò)是瑜伽的一小部分;從追求高難度體式，到最終目標(biāo)變成擁有簡(jiǎn)單而平和的心態(tài);從不知道什么是冥想，到冥想半個(gè)小時(shí)不在話(huà)下;從死記硬背，到自主思考;從只知道Namaste，到可以唱誦梵文，說(shuō)出體式的梵文名稱(chēng);從緊張到連話(huà)都說(shuō)不出來(lái)，到能夠相對(duì)比較淡定地帶課。從執(zhí)著于某一個(gè)體式，到懂得保護(hù)自己的身體，通過(guò)全面提升身體素質(zhì)順其自然的完成體式。

比如四柱式。年第一次接觸這個(gè)體式，完全做不了，以前連跪式俯臥撐都做不了，到8月畢業(yè)時(shí)勉強(qiáng)可以完成。12月的一次練習(xí)中突然發(fā)現(xiàn)自己可以在此體式中稍稍停留，那種驚喜難以名狀。

比如頭倒立。也是在8月份第一次接觸，到畢業(yè)時(shí)可以勉強(qiáng)靠墻上去，但練習(xí)完會(huì)背痛。到201月發(fā)現(xiàn)自己可以雙腳同時(shí)有控制地上去，狀態(tài)好時(shí)還不需要墻輔助，練習(xí)完背部也不會(huì)再痛。

又比如我的膝蓋從小就超伸，以前練習(xí)大部分老師會(huì)告訴我，微微彎曲膝蓋，但是我的腿部肌肉會(huì)非常緊張，做體式時(shí)也感覺(jué)很累，所以我不是很喜歡做三角式之類(lèi)的體式。但Eva老師在讓大家做三角式時(shí)會(huì)不斷強(qiáng)調(diào)大腿外旋，肌肉上提，這時(shí)我驚喜的發(fā)現(xiàn)我沒(méi)有自主微曲膝蓋，但是膝蓋沒(méi)有超伸，膝蓋窩是松的，我多年的困惑在不經(jīng)意之間就解開(kāi)了。

2018年最大的收獲是心態(tài)的調(diào)整。不會(huì)因?yàn)樽霾坏降捏w式而糾結(jié);不會(huì)因?yàn)樗四茏龅剑约鹤霾坏降捏w式而嫉妒，更多看到的是這結(jié)果背后練習(xí)者的汗水與付出;不會(huì)因?yàn)樗嗽谂笥讶Ψ窒碛须y度的體式，就覺(jué)得是在炫耀，或許那不過(guò)是他日常心情的記錄罷了。不會(huì)因?yàn)槟玫阶C書(shū)就覺(jué)得自己可以隨便教導(dǎo)他人，更多的是應(yīng)該有責(zé)任心和耐心，以及應(yīng)該不斷擴(kuò)充自己的知識(shí)體系，把自己確定的知識(shí)與他人分享。不因物喜，不以己悲。雖仍有情緒波動(dòng)，但稍縱即逝，感覺(jué)心態(tài)變得更加的平和。

感謝遇到這么好的老師們，感謝她們的付出，她們都做了很好的引導(dǎo)。她們非常有責(zé)任心，有耐心，無(wú)所保留，樂(lè)于分享。也感謝一起上課的小伙伴們，他們勤奮好學(xué)，互幫互助，為人簡(jiǎn)單直爽，在一起讓人產(chǎn)生發(fā)自?xún)?nèi)心的開(kāi)心。真心祝福我的老師和小伙伴們，希望大家能跟隨自己的內(nèi)心做想做的事，變成自己喜歡的樣子，期待再次相聚。

最后分享一下我很喜歡的，Eva老師的幾個(gè)語(yǔ)錄

1.生命也好，愛(ài)情也罷，不是等待時(shí)開(kāi)的花，而是努力后結(jié)的果。瑜伽的你終將美好！

2.在有限的時(shí)光里，努力去遇見(jiàn)一切未知的可能；未來(lái)的路，交給未來(lái)的自己去解答，你只需找到正確的方法，默默地努力。你不能總是還沒(méi)開(kāi)始就急著要結(jié)果，你不能總是付出了一點(diǎn)點(diǎn)就想要老天給你很多很多的回報(bào)。所有的奇跡，終究不過(guò)是你汗水凝成的結(jié)晶。

3.身體永遠(yuǎn)是檢驗(yàn)一個(gè)人是否自律最誠(chéng)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，你投入多少，它就給你回報(bào)多少。在保持身材的背后，更是一個(gè)人的生活狀態(tài)最好的展現(xiàn)。你今天的日積月累，早晚會(huì)成為別人的望塵莫及。

春節(jié)過(guò)后瑜伽活動(dòng)總結(jié)第4篇摘要隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快，瑜伽日益受到人們的喜愛(ài)，人們希望通過(guò)瑜伽練習(xí)，達(dá)到身心平和、協(xié)調(diào)發(fā)展。瑜伽作為當(dāng)今健身的新型項(xiàng)目，瑜伽健身市場(chǎng)的火爆，正規(guī)培訓(xùn)授課教師缺乏，使其發(fā)展受到影響。為適應(yīng)社會(huì)體育市場(chǎng)發(fā)展的需要，不少高校體育專(zhuān)業(yè)將瑜伽課程列入體育院系培養(yǎng)方案中，以選修課性質(zhì)供學(xué)生學(xué)習(xí)為主，并不是必修課，教學(xué)學(xué)時(shí)少，場(chǎng)地缺乏，教師授課難直接影響到瑜伽人才的培養(yǎng)，從而在一定程度上制約了高校瑜伽課程的發(fā)展。為解決這一實(shí)際問(wèn)題，本研究試圖對(duì)瑜伽進(jìn)入高校課程的設(shè)置問(wèn)題，從理論上提出課程設(shè)置構(gòu)想，并通過(guò)教學(xué)實(shí)驗(yàn)證構(gòu)想的可行性。

關(guān)鍵詞瑜伽課程設(shè)置

一、前言

瑜伽作為一項(xiàng)古老而傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已走向世界，被全世界的人所接受，并成為一種生活方式。瑜伽作為當(dāng)今一項(xiàng)新興的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在中國(guó)有著巨大的發(fā)展空間。目前培養(yǎng)這方面的人才正規(guī)機(jī)構(gòu)較少，由于受到師資的影響高等體育院校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的少，針對(duì)這種情況，瑜伽在高校的前景也是很可觀(guān)的，一方面，瑜伽的開(kāi)展與普及已經(jīng)成為學(xué)生的迫切需求；另一方面，在高校體育專(zhuān)業(yè)中開(kāi)設(shè)瑜伽課程，有助于高校體育專(zhuān)業(yè)優(yōu)化課程設(shè)置，豐富教學(xué)內(nèi)容，有助于學(xué)生的全面發(fā)展，幫助學(xué)生就業(yè)。

二、研究對(duì)象與方法

本文以江西省普通高校瑜伽課程設(shè)置為研究對(duì)象。根據(jù)研究的內(nèi)容，主要采用文獻(xiàn)研究法、問(wèn)卷調(diào)查法、邏輯推理法，對(duì)所得的調(diào)查內(nèi)容進(jìn)行邏輯推理，再進(jìn)行整理、歸納、分析與總結(jié)，得出最終的結(jié)論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）瑜伽的起源

瑜伽的思想和實(shí)踐起源于古代印度，至今己有5000多年歷史。隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快，人們的身心壓力加大，亞健康人群成上升趨勢(shì)。瑜伽日益受到人們的喜愛(ài)，人們希望通過(guò)瑜伽練習(xí)，達(dá)到身心平和、減負(fù)、減壓、調(diào)理身心、提高工作效率，以及促進(jìn)社會(huì)和諧的發(fā)展。瑜伽早在20世紀(jì)80年代傳入中國(guó)，中央電視臺(tái)第一套節(jié)目播出“惠蘭瑜伽”（瑜伽之母），瑜伽才逐漸傳入中國(guó)并被中國(guó)接受。21世紀(jì)的今天，瑜伽已經(jīng)成為中國(guó)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，特別受女性追捧。

（二）瑜伽的內(nèi)涵

美國(guó)瑜伽協(xié)會(huì)編著的《瑜伽哲學(xué)》認(rèn)為，瑜伽一詞源于梵文音譯，有“聯(lián)系”之意，即人類(lèi)本能從較低部分到較高部分的結(jié)合，這也意味著人與最高的宇宙萬(wàn)物之靈相同化，并從痛苦中獲得解脫。盡管眾多學(xué)者對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)有所不同，但趨向統(tǒng)一的觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，瑜伽是將“自我”與“超我”連通，以改造人的靈魂，增進(jìn)身心健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，其本質(zhì)是連通“自我”與“超我”增進(jìn)健康。

（三）高校瑜伽課程開(kāi)展的價(jià)值

高校體育是學(xué)校體育的最后階段，它具有與社會(huì)生活銜接的特點(diǎn)，明確瑜伽教學(xué)的目的是順利開(kāi)展并實(shí)施瑜伽課程的重要前提。通過(guò)瑜伽課程的學(xué)習(xí)使學(xué)生初步掌握瑜伽的基本知識(shí)，基本技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性靈敏性、柔韌性和實(shí)際的運(yùn)用能力，促進(jìn)學(xué)生良好身體姿態(tài)的形成，為以后的進(jìn)一步學(xué)習(xí)和培養(yǎng)學(xué)生終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；針對(duì)現(xiàn)代大學(xué)身在身體、心理與精神素質(zhì)方面的培養(yǎng)，進(jìn)行體系的教學(xué)可以有助于學(xué)生獲得良好的身體素質(zhì)、提高心理健康水平。本文以學(xué)生健康發(fā)展為中心，以“身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)”整體健康觀(guān)為指導(dǎo)，進(jìn)行瑜伽體育的設(shè)計(jì)，進(jìn)行大學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)內(nèi)容和方法的創(chuàng)新，滿(mǎn)足高校學(xué)生的需要，有助于達(dá)到和諧健康的總體目標(biāo)。

充分利用高校體育人力資源、硬件設(shè)施資源來(lái)解決高校瑜伽課程發(fā)展的難題。調(diào)整與整合、優(yōu)化教師資源的配置，拓展體育教學(xué)的內(nèi)容，科學(xué)規(guī)劃教學(xué)方法，利用新型的瑜伽體育帶動(dòng)高校體育綜合發(fā)展，對(duì)休閑體育的協(xié)調(diào)、可持續(xù)地發(fā)展，填充瑜伽理論具有參考價(jià)值。本文本著解放思想，事實(shí)求是，開(kāi)拓創(chuàng)新的精神，結(jié)合江西高校體育教學(xué)方法及內(nèi)容為瑜伽教學(xué)的開(kāi)展提供依據(jù)，為本課題的研究具有現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)的意義。

（四）江西省普通高校瑜伽課程的設(shè)置

1.瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置

高校體育專(zhuān)業(yè)瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置需在充分考慮瑜伽課程設(shè)置價(jià)值的前提下，遵循瑜伽課程設(shè)置原則與要求，適應(yīng)高等教育和體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生發(fā)展的規(guī)律、特點(diǎn)以及實(shí)際需要。通過(guò)查閱教育學(xué)、教學(xué)論、課程論、訓(xùn)練學(xué)、科研方法等書(shū)籍和相關(guān)的各種文獻(xiàn)資料，根據(jù)上述教學(xué)內(nèi)容設(shè)置的要求，以及普通高校體育專(zhuān)業(yè)的具體特點(diǎn)和瑜伽課程教學(xué)的培養(yǎng)目標(biāo)和規(guī)格等，并通過(guò)專(zhuān)家訪(fǎng)談和專(zhuān)家問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果，研究者認(rèn)為瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容設(shè)置應(yīng)包括理論部分和實(shí)踐部分。理論部分包括瑜伽概述、瑜伽的健身原則與方法、瑜伽練習(xí)計(jì)劃和課程的編訂、瑜伽音樂(lè)、瑜伽欣賞、瑜伽的教學(xué)、訓(xùn)練原則與組織教法；實(shí)踐部分包括法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法、雙人瑜伽、椅子上的姿勢(shì)等。

2.瑜伽課程目標(biāo)的設(shè)置

課程目標(biāo)是課程編制的基礎(chǔ)，是選擇課程內(nèi)容的依據(jù)，也是課程實(shí)施和課程評(píng)價(jià)的依據(jù)。課程目標(biāo)在整個(gè)課程活動(dòng)中起到核心指導(dǎo)作用。瑜伽課程目標(biāo)的設(shè)置要綜合考慮學(xué)科的發(fā)展、學(xué)生的發(fā)展以及社會(huì)的需求等因素。在進(jìn)行具體課程目標(biāo)設(shè)置時(shí)，須針對(duì)社會(huì)對(duì)人才的需要、瑜伽課程的價(jià)值、高等教育的特點(diǎn)、高校體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生的特點(diǎn)，高校本身的特點(diǎn)和實(shí)際情況來(lái)確定。普通高校體育專(zhuān)業(yè)瑜伽課程目標(biāo)設(shè)置的具體目標(biāo)為：（1）使學(xué)生初步掌握瑜伽的基本知識(shí)、基本技能與基本技術(shù)及實(shí)際運(yùn)用能力，能夠從事學(xué)校體育工作和健身房的瑜伽教學(xué)工作，指導(dǎo)瑜伽健身鍛煉。（2）提高學(xué)生身體機(jī)能、改善身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性和平衡性；促進(jìn)良好身體姿態(tài)的形成。（3）幫助學(xué)生排除負(fù)面或悲觀(guān)的想法、驅(qū)散憂(yōu)慮，使學(xué)生達(dá)到一種身心平衡的狀態(tài)。（4）提高學(xué)生的自我保健能力，培養(yǎng)并保持健康的生活方式

3.瑜伽課程教學(xué)方法的設(shè)計(jì)

瑜伽課的教學(xué)方法是教師在教學(xué)過(guò)程中，為了完成向?qū)W生傳授瑜伽知識(shí)、動(dòng)作，發(fā)展與之有關(guān)的各種能力等教學(xué)任務(wù)而采用的措施和方法。瑜伽課的教學(xué)方法一般可以歸納為3類(lèi)：直觀(guān)法、語(yǔ)言法和自主學(xué)習(xí)法。

4.瑜伽課程的教學(xué)評(píng)價(jià)

課堂教學(xué)評(píng)價(jià)是指依據(jù)教育方針、一定的教學(xué)目標(biāo)，利用可能的評(píng)價(jià)技術(shù)，對(duì)教學(xué)效果和教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)程度等做出價(jià)值上的判斷，以期改進(jìn)教學(xué)工作。課堂教學(xué)評(píng)價(jià)是教學(xué)工作的重要環(huán)節(jié)，它對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量、促進(jìn)教學(xué)改革起著日益顯著的作用。在瑜伽課程教學(xué)中為達(dá)到良好的教學(xué)效果，在課程教學(xué)評(píng)價(jià)方面需考慮以下幾方面：（1）注重評(píng)價(jià)方法的多樣化，做到過(guò)程評(píng)價(jià)與終結(jié)評(píng)價(jià)相結(jié)合；（2）加強(qiáng)理論與實(shí)踐的結(jié)合，評(píng)價(jià)既要包括學(xué)生對(duì)基本理論知識(shí)、基本技術(shù)掌握的程度，又要有所體現(xiàn)學(xué)生實(shí)際運(yùn)用的能力，學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度應(yīng)在評(píng)價(jià)中占一定比例；（3）重視評(píng)價(jià)方式的創(chuàng)新，理論考核應(yīng)做到開(kāi)卷與閉卷、口試與筆試相結(jié)合；實(shí)踐考核應(yīng)做到規(guī)定考核內(nèi)容與自選考核內(nèi)容相結(jié)合；同時(shí)要求教師著眼于學(xué)習(xí)個(gè)體的動(dòng)態(tài)發(fā)展的全程，既避免對(duì)課程學(xué)習(xí)者績(jī)效的簡(jiǎn)單回溯，也要避免用靜態(tài)的眼光去評(píng)價(jià)課程學(xué)習(xí)者的階段性質(zhì)量或結(jié)果。（4）要結(jié)合本課程特點(diǎn)，選擇恰當(dāng)?shù)目己藘?nèi)容，確定考核內(nèi)容科學(xué)的百分比，使考核結(jié)果更趨合理。

四、結(jié)論與建議

（一）高校要加大對(duì)瑜伽的宣傳教育，使更多學(xué)生了解并掌握瑜伽。

（二）明確高校瑜伽課程的目標(biāo)，內(nèi)容和教學(xué)方法。

（三）加大普通高校體育專(zhuān)業(yè)瑜伽課程設(shè)置的改革。

（四）加強(qiáng)師資培訓(xùn)，提高業(yè)務(wù)能力與水平。

（五）加大瑜伽場(chǎng)館的投資于建設(shè)，創(chuàng)建優(yōu)美和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境。

（六）建設(shè)校級(jí)課程形成特色課程，更好的為學(xué)生服務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]石新.瑜伽概況及在中國(guó)的傳播[J].長(zhǎng)壽.2005（4）：8.

春節(jié)過(guò)后瑜伽活動(dòng)總結(jié)第5篇嬰兒瑜伽-資料

嬰兒瑜伽從1999年出現(xiàn)，自此嬰兒瑜伽便風(fēng)靡全美，成為美國(guó)各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵，剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對(duì)不同“年齡層”也有著不同的課程。兒科專(zhuān)家和護(hù)士認(rèn)為，總體來(lái)說(shuō)，嬰兒練瑜伽是安全的。

1、增加肺活量：兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。

2、矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。

3、幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

4、鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的'能力。

5、豐富想象力：練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開(kāi)始實(shí)踐，在聽(tīng)故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了，

6、提升注意力：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。

7、塑造一個(gè)善良的小人兒：孩子從很小的時(shí)候開(kāi)始，就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律，這會(huì)幫助他們將來(lái)成長(zhǎng)為溫和、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平衡也很容易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開(kāi)始練習(xí)瑜伽，因?yàn)橹挥谐弥暧?，才是塑造他心境的好時(shí)候。

嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長(zhǎng)得更壯。盡管現(xiàn)在還沒(méi)有多少科研人員對(duì)它的功效進(jìn)行調(diào)研，