舒緩心理壓力的方法培訓(xùn)課件

舒緩心理壓力的方法舒緩心理壓力的方法2只有身體健康是不夠的。舒緩心理壓力的方法3心理健康很重要。舒緩心理壓力的方法4還要能夠適應(yīng)社會(huì)。舒緩心理壓力的方法5心理健康是人類(lèi)健康的一個(gè)重要組成部分；健康包括了生理、心理和社會(huì)三個(gè)方面。它們之間是不可分隔、相互協(xié)調(diào)和相互促進(jìn)的。舒緩心理壓力的方法6心理健康是相對(duì)的(變化發(fā)展)；不同的人心理狀態(tài)不同,同一個(gè)人在不同時(shí)期,心理狀態(tài)也不一樣；永恒的、絕對(duì)的心理健康是不存在的。舒緩心理壓力的方法7心理健康的概念國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)的定義（1946）:在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。

舒緩心理壓力的方法8心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)馬斯洛和米特爾曼的標(biāo)準(zhǔn)：1、有充分的自我安全感；2.能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；舒緩心理壓力的方法93、生活理想切合實(shí)際；4、不脫離周?chē)F(xiàn)實(shí)環(huán)境；5.能保持人格的完整與和諧；舒緩心理壓力的方法106.善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度地宣泄情緒和控制情緒；舒緩心理壓力的方法119、在符合團(tuán)體要求的前提下,能有限度地發(fā)揮個(gè)性；10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下,能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需求。舒緩心理壓力的方法12學(xué)習(xí)享受已經(jīng)擁有的時(shí)間、金錢(qián)與愛(ài)是我們最重要的一課……，不要以為等你賺夠了錢(qián)再來(lái)放慢腳步享受生活，時(shí)間不會(huì)等你的，一位著名心理學(xué)家所說(shuō):“工作、愛(ài)情、游戲是人生的三個(gè)重要方面，偏廢了任何一方面就不能算作一個(gè)精神健康的人?！笔婢徯睦韷毫Φ姆椒?3人類(lèi)的心理健康狀況而是相對(duì)的(變化發(fā)展)；不同的人心理狀態(tài)不同,同一個(gè)人在不同時(shí)期,心理狀態(tài)也不一樣；永恒的、絕對(duì)的心理健康是不存在的。舒緩心理壓力的方法14壓力的分類(lèi):

1.應(yīng)激性生活事件（生活事件量表）；

西方醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家認(rèn)為，人的一生中總會(huì)遇到各種各樣的煩心事，其中令人感到心理壓力最大的有15件事，根據(jù)其影響力的強(qiáng)弱依次為：舒緩心理壓力的方法151.配偶的死亡；2.離婚；3.家庭成員的死亡,尤其是親生兒女的夭折；4.嚴(yán)重受傷,特別是嚴(yán)重的意外事故導(dǎo)致身體不可彌補(bǔ)的創(chuàng)傷,如造成破相、殘廢等等；5.結(jié)婚,尤其是新婚前后；6.失業(yè)和退休；7.懷孕和生孩子；舒緩心理壓力的方法168.職業(yè)的改變、變換工作單位；

9.被迫抵押或喪失贖取權(quán)；10.孩子離家或分居；11.參與重大的比賽和競(jìng)賽；12.開(kāi)始上學(xué)或臨近畢業(yè)；13.與上司發(fā)生不和；14.搬遷新居；15.度假。舒緩心理壓力的方法17

2、日常生活中的困擾；3、與工作相關(guān)的應(yīng)激源；4.環(huán)境應(yīng)激源。舒緩心理壓力的方法18壓力與健康:

壓力影響情緒情緒與疾病，消極情緒致病:精神病、神經(jīng)癥、心身疾??；積極情緒——治病、長(zhǎng)壽、提高生活質(zhì)量。

心身疾病:指發(fā)病、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸與防治都與心理社會(huì)因素密切相關(guān)的一組疾病。冠心病、原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍、支氣管哮喘、血管神經(jīng)性頭痛舒緩心理壓力的方法19心理壓力的自我檢查(見(jiàn)附表）根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究報(bào)告編制的一份診斷表。有30項(xiàng)自我診斷的癥狀,如果你出現(xiàn)了5項(xiàng),屬于輕微緊張型,只需多加留意,注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng),則屬于嚴(yán)重緊張型,就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上,那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題,這就需要引起特別的注意。舒緩心理壓力的方法20舒緩心理壓力的方法

舒緩心理壓力的方法211.學(xué)會(huì)放松對(duì)工作統(tǒng)籌安排,從而能勞逸結(jié)合,一張一弛,注意放松。心理學(xué)專家指出,如果將緊張階段與松弛階段互相交替,任何頻繁的生活節(jié)奏都不會(huì)出現(xiàn)不必要的緊張。舒緩心理壓力的方法22自我放松訓(xùn)練:心理治療學(xué)家認(rèn)為，“當(dāng)你感到緊張逐漸要形成的時(shí)候，必須放松你自己”，或者“每小時(shí)你告訴自己‘放松’，然后就這樣去做”。舒緩心理壓力的方法23實(shí)施方法:深吸一口氣，看表，對(duì)自己說(shuō)4次“保持住”，過(guò)了7秒鐘，然后慢慢地把氣呼出來(lái)。這樣做4－5次，呼氣時(shí)想“美好的情景”或“平靜”兩字，使自己體會(huì)到緊張至放松的過(guò)程。另外配合肌肉從緊張到放松的訓(xùn)練，把一組肌肉繃緊（如腮幫子、小腿肌群），形成張力緊張，暫停呼吸，感覺(jué)一下，每次7秒鐘，然后慢慢地放松、呼氣。同時(shí)放一張音樂(lè)治療CD，放松效果更佳。舒緩心理壓力的方法242.陶冶性情：琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。愛(ài)好沖消。就是經(jīng)常根據(jù)自己的愛(ài)好去找事干,造成一定的緊張感,如寫(xiě)作,研究問(wèn)題、畫(huà)畫(huà)、搞發(fā)明等,這樣可以使人變得積極開(kāi)朗。人們?cè)诳鄲灂r(shí),應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書(shū)、看電影、參加體育活動(dòng)、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力,以轉(zhuǎn)移情緒,減輕心理壓力。舒緩心理壓力的方法253.著眼當(dāng)前：集中精力做好當(dāng)前的工作,不要花時(shí)間追憶過(guò)去。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去,那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò),多念念“車(chē)到山前必有路”。舒緩心理壓力的方法264.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)使人精力充沛,充滿活力。舒緩心理壓力的方法275.盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。一.自我渲泄，即通過(guò)不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來(lái)，如可以痛哭一場(chǎng)，也可以大罵一通，還可以用筆來(lái)傾訴自己的痛苦。二、請(qǐng)人疏導(dǎo)，這個(gè)辦法更靈活一些。社會(huì)支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊，要學(xué)會(huì)傾訴，傾訴實(shí)際上是傾倒你的心理垃圾，為心靈減壓舒緩心理壓力的方法286.勇于行動(dòng)和勇?lián)?zé)任：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。社會(huì)上一種現(xiàn)象，越困越懶，越懶越困。怎樣走出這一怪圈？趕快行動(dòng)!行動(dòng)是化解焦慮的良藥。過(guò)分緊張焦慮，會(huì)削弱行為能力；而缺乏有效的行為，又會(huì)加重緊張焦慮。舒緩心理壓力的方法297、知足常樂(lè):切合實(shí)際的生活理想,期望值不要過(guò)高,量力而行,立足現(xiàn)實(shí)。超然灑脫面對(duì)人生。想得開(kāi)沒(méi)有精神負(fù)擔(dān),放得下沒(méi)有心理壓力,淡泊為懷,知足常樂(lè)。較低的期待能得到較多的快樂(lè)。舒緩心理壓力的方法308.調(diào)換環(huán)境:因環(huán)境不適造成心理壓力過(guò)大,可及時(shí)更換一個(gè)新的環(huán)境。注意改變生活環(huán)境,促進(jìn)精神樂(lè)觀、心情愉快。一盆花,一幅畫(huà),也會(huì)愉悅性情;生活要相對(duì)安定,不要在短期內(nèi)作過(guò)多的變化。每次變動(dòng)后應(yīng)有一段適應(yīng)時(shí)間。有充分的自我安全感；舒緩心理壓力的方法319.休假旅游:投入大自然可忘卻一切不愉快,有助于減輕心理壓力,使人身心愉悅。放慢生活節(jié)奏,把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中。避免忙亂,有效地利用時(shí)間和精力,掌握規(guī)律。學(xué)會(huì)躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動(dòng),從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。舒緩心理壓力的方法3210.學(xué)會(huì)幽默:幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑,學(xué)會(huì)幽默,以良好的心境應(yīng)付周?chē)囊磺?。舒緩心理壓力的方?311．寬容:寬容自己:能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正:我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。實(shí)事求是，不要做力不能及的事。不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō):“不”。舒緩心理壓力的方法34寬容別人:能保持良好的人際關(guān)系；與人為善，千萬(wàn)別懷恨在心。在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問(wèn)題佯作不懂，對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。一般而言，一個(gè)人對(duì)別人的好不會(huì)超過(guò)對(duì)他自己。這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂(lè)，這是快樂(lè)生活的另一要訣。舒緩心理壓力的方法3512.適度地宣泄和控制情緒；心理學(xué)家把人的情緒歸納為兩大類(lèi):一類(lèi)是愉快的情緒（如快樂(lè)、喜悅等）；另一類(lèi)是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等等）。舒緩心理壓力的方法36良好情緒的培養(yǎng):該發(fā)泄時(shí)就發(fā)泄，最明智做法就是別抑制它，任其發(fā)泄幾分鐘，但要設(shè)定好自我放縱的界限。當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時(shí)，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之后給朋友打一個(gè)電話隨便聊聊，你的壞心情也會(huì)在不知不覺(jué)中被化解。舒緩心理壓力的方法37“裝出”一份好心情,心理研究發(fā)現(xiàn):如果一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會(huì)到來(lái)，讓你的壞情緒在不覺(jué)間悄悄溜走。采取直接行動(dòng)，為一件事煩惱可能會(huì)花幾天時(shí)間，而行動(dòng)起來(lái)解決它只要幾分鐘就夠了。舒緩心理壓力的方法38轉(zhuǎn)移注意力,暫時(shí)置身事外,當(dāng)你因某事煩惱時(shí),最好努力使自己暫時(shí)忘記它,轉(zhuǎn)移注意力,或者干脆暫時(shí)放下手上的一切,舒緩一下緊繃的心情。輕松、歡快的音樂(lè)總能帶我們到快樂(lè)老家,當(dāng)然,當(dāng)你放聲高唱出來(lái),你的心情會(huì)變得更好。舒緩心理壓力的方法40第一張購(gòu)物；購(gòu)物時(shí)眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面,可能是恰好買(mǎi)到了很中意的東西,彌補(bǔ)了內(nèi)心莫名的缺憾,也可能是因?yàn)樾量喙ぷ髦笏玫氖杖攵急蛔约阂淮涡韵牡舳a(chǎn)生了快感。舒緩心理壓力的方法41第二張睡眠:據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時(shí)左右，就足夠腦細(xì)胞活躍了。舒緩心理壓力的方法42第三張戶外活動(dòng):現(xiàn)在來(lái)玩戶外的人還不算過(guò)時(shí)。這個(gè)巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。舒緩心理壓力的方法43第四張聽(tīng)音樂(lè):有沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞都不重要。只要是一個(gè)有感情的人，都會(huì)被音樂(lè)感染。音樂(lè)是有記憶