108拜讓身心一起健康的運動

108拜，讓身心一起健康的運動

每個人都期望身體的健康與心靈的平和。身體健康，我

們才能成為自己身體的主人；心靈平和，我們才能從貪欲、

憎惡、怨恨的深淵中解脫出來。

原本，我們每個人都是無欲、無懼的存在。然而，我們

擁有的越多，想擁有的欲望就越多，就越害怕所擁有的一切

會失去。我們在渾渾噩噩中，隨意對待著自己的身體。而在

做108拜的過程中，我們逐漸將內(nèi)心中自私、懶惰、貪婪等

污垢洗刷掉。當一滴滴的汗水流過臉頰時，我們慢慢靠近了

真實的自我。

我是一名中醫(yī)師，行醫(yī)二十余載，治療過無數(shù)的患者。

我曾經(jīng)以為，醫(yī)生應該幫助患者治愈所有的疾病，解決患者

所有的煩惱。然而我漸漸發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生沒有辦法給予患者真正

的治療，只能通過科學的手段，盡量緩解患者的病痛，僅此

而已。真正的治療，只能靠患者自己。醫(yī)生的職責就在于告

訴患者正確的方法，并且跟患者一起分擔痛苦。

我自己就是108拜運動的受益者，練習108拜后我不僅

找回了身體的健康，也達到了心靈的平和，可以這么說，108

拜讓我獲得新生。因此我不斷向親朋好友推薦，后來，還推

薦給醫(yī)院的患者，因為我非常確信，這項運動比其他的治療

更加有效，更加長久，對患者來說絕對是百利而無一害的。

我第一次接觸108拜是在2001年，當時我的莫逆之交

-首爾中央法院審判長姜民奎因為高血壓病倒了。姜民奎

性格豪爽，為人耿直，身體也很健壯，平時很少得病。當聽

到他病倒的消息時，我怎么都不敢相信。更令人吃驚的是，

三個月后，他卻因為練習108拜恢復了健康。幾乎是不治之

癥的高血壓，他居然通過108拜徹底根除了，而且身體比以

前更健康，更有活力。后來，他根據(jù)自己的經(jīng)歷寫了厚厚的

一本研究報告給我，名叫《關于108拜運動的經(jīng)驗研究》。

剛開始我自己也是半信半疑。這種事從醫(yī)學角度上來說

可能嗎？為了證實這項運動的真正效果，我也開始每天在家

做108拜。沒想到剛做了一周，我就體會到驚人的變化。以

前老是覺得疲憊不堪，早上總是睡不醒，很難起床。可練習

了108拜后，每天早上我都能很輕松地起床了，上午工作也

不犯困了。兩周后，我發(fā)現(xiàn)小便變清，且順暢有力了。之后

我每天早上都堅持做108拜，到了第二個月，稀疏的頭發(fā)開

始變得稠密了。就連跟隨我多年的“老朋友”一一慢性腰痛,

現(xiàn)在也消失得無影無蹤了。這些驚人的效果讓我相信了108

拜是最好的運動。我開始向患者們推薦108拜，通過堅持不

懈地練習，有些人治愈了高血壓，有些人從肥胖中解放出來,

有些人的血糖正常了……

108拜的最卓越之處還不在于它的健身功效，而在于它

能凈化心靈，緩解現(xiàn)代人的精神壓力。社會迅猛發(fā)展，分工

不斷細化，現(xiàn)代人的精神壓力也越來越大。這些混亂、困惑、

不安的情緒很容易使身體出現(xiàn)異常癥狀，比如說肥胖、高血

壓、糖尿病等各種慢性病。在做108拜的過程中，人們會慢

慢放低自己，身體歸位了，心靈也會逐漸歸位，各種欲望、

雜念、壓力也隨之消失。108拜的好處還不止這些。108拜

不受時間、場所、費用的限制，可以在任何時間、任何地方

進行。它是世界上最樸實的運動方法，也是最好的治療方法

之一。

我親身體驗到108拜驚人的效果，也親眼看到別人練習

108拜后的效果，我被108拜的魅力給迷住了。現(xiàn)在，我不

斷地收集跟108拜相關的資料，并變換著跪拜方法反復進行

研究。資料越收集越多，研究成果也越來越厚，為了能讓更

多的人知道108拜，我執(zhí)起生澀的筆，寫了這本書。

我堅信108拜是讓身心一起健康的運動，它可以消除恨

意和爭斗，用愛和寬容維護一個和平健康的世界。推廣這一

運動，讓更多人實踐并受益，這是我真切的愿望，也是寫作

這本書的初衷。

最后，感謝在這本書編輯過程中給我提供資料的姜民奎

審判長，還有在收集、整理資料時不辭辛勞的中醫(yī)院姜慶秀

院長、樸慧琴院長，以及自始至終默默支持我的家人一一真

心感謝你們。

知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。知足者

富。強行者有志。不失其所者久。死而不亡者壽。

《老子?三十三章》

推薦語

108拜，可以相伴一生的運動

古人云“圣人不治已病，治未病”，意思是說最好的醫(yī)生

不是治療已發(fā)生的疾病，而是讓人在沒有病的情況下防止得

病。這句話出自中醫(yī)古典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》。拜讀了金在成

博士的著作《每天108拜，心寬氣順病不來》，我終于明白

了這句話的真正含義。

如作者所說，108拜是最符合“治未病”這一中醫(yī)理念

的運動。如本書中處處強調的一樣，108拜運動適合每一個

年齡段的人，而且不受場所和時間的限制，還沒有什么費用；

它是一種全身運動，能使我們?nèi)淼臍庋\行順暢，并且能

讓我們從疾病中脫離出來。不光如此，108拜運動能讓人更

好地認識自己，認清自己在社會、自然和宇宙中的位置，從

而將煩惱和痛苦等拋在一邊。

本書作者通過108拜運動恢復了健康，之后推廣給家

人、親戚、朋友、患者，并把108拜運動所帶來的健康體會,

用中醫(yī)學的理論完美地呈現(xiàn)出來。這就是本書的生命力所

在。將生澀難解的中醫(yī)學術語用通俗易懂的文字表達出來，

讓更多的人了解中醫(yī)養(yǎng)生學，這也是本書的一大看點。

作者金在成博士無論在中醫(yī)大學給學生們授課的時候，

或在海外做志愿醫(yī)生的時候，或是在臨床上面對患者的時

候，都是以笑待人，以飽滿的熱情去講學或治療。我經(jīng)常在

想，大概正是因為這種熱情和愛心，才能孕育出《每天108

拜，心寬氣順病不來》這樣的好作品。作者在書中處處流露

出的對中醫(yī)的信賴和鐘愛，讓作為大韓中醫(yī)師協(xié)會會長的我

感到特別欣慰。總而言之，真誠地希望通過這本書，108拜

能成為

提高身心健康的國*動，為全民健康作出巨大的貢獻。

嚴鐘熙大韓中醫(yī)師協(xié)會會長

讓身體健康、心靈平和的108拜

“這位大師，能給我念念這段文章嗎？”

旁邊的施主請求我，我漫不經(jīng)心地接過了這本書，醒目

的書名映入眼簾——《每天108拜，心寬氣順病不來》，書

名有著濃濃的佛家意味，作者還是位中醫(yī)。我頓時來了興趣,

一句一句地朗讀起來了。

書中有句話道出了佛家修身養(yǎng)性的真諦——“在一拜又

一拜的過程中，抖掉心中的自私、懶惰、貪欲，找回心靈的

健康，從而轉化成身體的健康?！庇梅鸺矣^點來說，心境平

和時，人就變得更加心胸開闊，自然而然，心中充滿有益的

氣，五臟六腑的所有功能都有所提升。作為一個普通的中醫(yī)

師，作者能有這么透徹的洞察力，的確令人欽佩。作者通過

自己的醫(yī)學經(jīng)驗和對大自然的感悟，發(fā)現(xiàn)了108拜的健康秘

密：一個人的內(nèi)心一旦平和了，新陳代謝系統(tǒng)就會得以調整,

很多疾病也就不藥而愈了。這一了不起的發(fā)現(xiàn)，讓每一個拜

讀這本書的人都驚嘆不已。

108拜的目的就在于，讓人們放棄心中的煩惱，如煩躁、

痛苦、迷亂、貪欲等，從而達到心靈的平靜。所以，不光是

患者，健康的人也可以通過這一運動來保持身心的健康。

最后，作者在不知不覺中達到了覺悟的境界，這跟日常

生活中的獻身和犧牲精神，以及普度眾生的心靈是分不開

的。想到這里，我的心中充滿了尊敬與感恩之情。

慧恩慧恩凈寺住持

108拜，喚醒身體的健康（1）

一、為什么要做108拜

我開中醫(yī)院二十余年，見到過很多很多患者。其中有一

面之緣的患者，也有十幾年來一直找我治病的患者；有奉醫(yī)

囑為金科玉律的患者，也有提一些奇怪的問題讓我很是頭疼

的患者。

在這些患者中，有一位讓我印象非常深刻。這位患者是

一位企業(yè)高管，五十歲左右，他舉止斯文，風度翩翩，是典

型的成功人士。這位患者平時就喜歡用各種各樣的保健品來

維持健康，他認為補品吃得多了，身體自然也就好了。但是,

他來我的醫(yī)院求助時，身體狀況卻不盡如人意，不僅患有高

血脂、高血壓，還因為過度飲酒和不規(guī)律的飲食習慣，患上

了脂肪肝。我對他說，飲食一定要規(guī)律，還要做適當?shù)倪\動,

否則會得糖尿病、腦梗死、心肌梗死等嚴重的疾病。可那位

患者對我說：“為什么要運動？我以前也沒有做過一點運動,

身體也沒什么問題啊。我很忙，沒時間運動！所以醫(yī)生你就

給我開些補藥吧?！?/p>

如果是一般的患者，就算沒時間運動，也會認真對待醫(yī)

生的囑咐，可這位患者仗著自己是成功人士，自信心過度膨

脹，所以對自己的補藥式健康理念深信不疑，對我的醫(yī)囑一

點兒也聽不進去。

“像我這個歲數(shù)，在社會上拼搏的人，哪個沒有點高血

壓或脂肪肝？誰都知道運動對身體好，可沒時間你說怎么

辦？只能吃藥?！?/p>

更讓人哭笑不得的是，那位仁兄反而向我灌輸起他的健

康哲學：“誰愿意喝酒？但很多交際場合你不喝也有人逼著

你喝。幸好我平時常吃補藥，什么人參、鹿茸、虎骨，反正

對身體好的補品我統(tǒng)統(tǒng)吃點兒，所以才能維持現(xiàn)在的身體狀

況?！?/p>

我告訴他，那種靠補藥來維持健康的方法是有限度的，

如果把握不好，甚至會對身體造成傷害，不如每天抽半個小

時做點運動，比如說人人都能夠做的108拜運動，對健康更

有好處。可他就是聽不進去，固執(zhí)己見，總是找借口說沒時

間做運動，我當時真是覺得很無奈。

以我多年的臨床經(jīng)驗來看，像那位患者一樣對運動不夠

重視的人很多。他們根本就不知道運動的重要性，不知道任

何補藥都比不上適當?shù)倪\動，如果知道運動的效果和重要

性，并堅持每天做適量的運動，那么人們?nèi)メt(yī)院的次數(shù)肯定

能夠大大減少。別再用沒時間當做借口了。沒時間？世界上

還有比健康更重要的事嗎？

那位仁兄后來怎么樣了呢？

兩年后，那位患者又來找我。那時他的健康狀況非常差,

每天都要服用降血壓藥，還有各種各樣治療糖尿病的藥物。

他對我說自己感覺好無力，好沒用，一天都離不開藥物，”要

是當時聽您的話，控制飲食，開始運動，也不至于弄成現(xiàn)在

這樣。我記得當時您說的108拜運動能夠讓我的身體恢復健

康，所以我今天又來了，真心誠意向您請教”。我親自給他

示范了108拜運動，他這次沒有再抱怨，也不再找借口，而

是非常認真地學了起來。

幾個月后，我在中醫(yī)院附近偶然遇到了他。他興高采烈

地和我打招呼，對108拜運動贊不絕口。他告訴我堅持做108

拜后，他的病減輕了，只需定期做血壓檢查就行了，無須再

每天服用降壓藥。我推薦的108拜運動讓患者找回了健康，

這對作為醫(yī)生的我來說是最高興的一件事了。

其實，如果他當初就聽我的勸告，對運動的重要性和效

果有正確認識的話，他肯定就不會白白遭這么多的罪了。

108拜，喚醒身體的健康（2）

跑步、游泳、網(wǎng)球、高爾夫、瑜伽……隨著時代的發(fā)展,

各種流行運動不斷出現(xiàn)。那我為什么偏偏推薦108拜呢？這

項運動真的有那么神奇，有那么了不起嗎？

事實上，108拜是最適合忙忙碌碌的現(xiàn)代人的運動，也

是讓身心一起健康的運動。108拜簡單易學，而且不需要任

何費用，人人都可以學會，隨時隨地都可以練習，并且比其

他運動的效果更好，持續(xù)性更強。

為了讓大家對108拜運動有更全面、更深入的了解，下

面，我從各個角度分析108拜運動是如何使我們的身體恢復

最佳狀態(tài)的。

1.從中醫(yī)學角度看108拜

如果從中醫(yī)學角度來看108拜，就會發(fā)現(xiàn)108拜的運動

原理跟中醫(yī)學的基本原理息息相關。108拜是可以完美地詮

釋中醫(yī)學理論的運動方法。

中醫(yī)學是通過自然的變化來了解人體的變化，通過心靈

與肉體的調和來治愈疾病的學問。與之相反，西方醫(yī)學只是

以身體表面的癥狀來判斷疾病，并使用藥物或手術來對抗疾

病，簡單來說，西方醫(yī)學的重點是“醫(yī)病”，而中醫(yī)學的重

點則是“醫(yī)人”。

西方醫(yī)學是以解剖學為基礎的，認為疾病是因身體某一

部分有變化而產(chǎn)生的，所以也是以病變部位來命名疾病的，

如心臟有問題就叫心臟病，關節(jié)有問題就叫關節(jié)炎。西方醫(yī)

學主要治療的也是病變部位。

而中醫(yī)學認為人是一個有機的整體，局部的病癥和整個

身體的健康狀態(tài)都是密不可分的。如果能夠恢復、強化人體

先天的生命力和自愈能力，就能夠使身體恢復健康。所以，

醫(yī)生的治療行為只能算是人體恢復的初期干涉和調整。簡單

來說，中醫(yī)認為，人的疾病不是“治好”的，而是“自好”

的。

通過傳統(tǒng)跪拜來達到身心健康的108拜運動，在原理上

跟中醫(yī)學理論十分相似，就是用適當?shù)娜磉\動來拉筋拔

骨，刺激全身的經(jīng)穴，使全身的氣血得以順暢、平衡。這一

運動還能使心靈得以安定，進而使身體內(nèi)在的免疫力、自然

治愈能力達到極致，最終預防或治愈疾病。

還有，108拜重視的是身體和心靈兩方面的鍛煉，不僅

能預防和治療疾病，還能激發(fā)人體內(nèi)在的生命力來保持健康

的狀態(tài)。這跟中醫(yī)學的健康理念是一樣的：身心兩方面都要

健康才是真正的健康。

不僅如此，被壓力壓得透不過氣來的現(xiàn)代人，還能從此

項運動中得到心靈的平和以及堅強的意志。擁有強健的身體

和安定的心靈，還有什么疾病敢來窺視我們呢？

簡言之，108拜的每一個動作都能體現(xiàn)中醫(yī)學的健康理

念。下面，筆者就用中醫(yī)學的精髓——經(jīng)絡理論來說明一下

108拜運動的原理。

拜是最好的經(jīng)絡運動

最近，“經(jīng)絡”一詞似乎變得特別火，在電視、廣播、報

紙、健康雜志上頻頻出現(xiàn)。經(jīng)絡療法是通過刺激人體的經(jīng)絡

來使氣血通暢，從而達到美容或保健效果的一種療法。

經(jīng)絡是人體內(nèi)氣血運行的通道，也叫做生命力的通道。

經(jīng)絡通過特有的組織和聯(lián)絡系統(tǒng)來聯(lián)系各個組織和器官，疏

通人體表里、上下、內(nèi)外、左右，進而讓人體成為有機的統(tǒng)

一體。只有經(jīng)絡疏通了，人體才能成為完整的有機體，可以

說，經(jīng)絡就是人體的生命之路。

每條經(jīng)絡通過五臟六腑（心、肝、脾、肺、腎，膽、小

腸、胃、大腸、膀胱、三焦）連成有機的循環(huán)系統(tǒng)，這就是

人體12經(jīng)，分別是手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、足陽明胃

經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱

經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽

經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。加上在人體中央線的任脈和督脈就組成了

人體14大經(jīng)脈。經(jīng)絡就是連接整個人體的通道。

108拜，喚醒身體的健康（3）

如果經(jīng)絡暢通無阻，氣血得以順暢流通，身體就能維持

健康。如果經(jīng)絡被堵塞，氣血不能運行，停滯在身體的任何

一個部位，身體就會發(fā)生病變。108拜就是通過反復的屈伸

運動來提高全身關節(jié)的柔韌性，同時也刺激人體14大經(jīng)脈,

從而達到活血健體、疏通經(jīng)脈的效果。這一點上跟中醫(yī)學的

養(yǎng)生理念不謀而合。我們在生活中因壓力、污染、過勞等原

因產(chǎn)生的病變大多是經(jīng)絡不通、氣血不活的結果，108拜正

好可以達到恢復健康的目的。

下面，我們再來仔細地分析一下，108拜每一個動作都

能達到什么效果。如果您能夠邊看這些內(nèi)容邊聯(lián)想動作的

話，理解起來會更加容易。

108拜的起式是由合掌開始的。在任何宗教和文化圈中,

把雙手合放在胸前都表示對對方的恭敬和尊重。在合掌的這

一動作中，我們的心靈得到前所未有的平靜，我們的意識和

身體向宇宙敞開?，F(xiàn)在，請親愛的讀者們先放下書，哪怕是

一分鐘也可以，請試一試。輕輕閉上眼睛，深呼吸，把手掌

合在一起。是不是能感受到暖暖的氣流流過雙手？請馬上感

受吧。

①合掌

從中醫(yī)學的角度來看，兩手合十時，就能把手上六條經(jīng)

絡連在一起。肺、大腸、心臟、小腸、三焦的經(jīng)絡在合掌的

時候通過手心互相連接。這瞬間我們能感受到暖暖的氣流，

這就是因為我們身體內(nèi)的氣血在循環(huán)。

合掌時，雙手的少府穴、勞宮穴等火穴受到適當?shù)拇碳?

能起到調節(jié)火氣、平心靜氣、安神的作用。從臨床實驗來看,

對于中年人的火氣大、脾氣暴躁，或成長期孩子們的情緒不

穩(wěn)、神經(jīng)質、注意力不集中等現(xiàn)象，做108拜的合掌式就能

取得很好的緩解效果。

②手臂高舉

第二步是把手臂伸展開，向上高舉，這時手六經(jīng)、足六

經(jīng)處于最大伸展的姿勢，我們身上的筋骨都得到拉伸，俗話

說“骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)粘，筋拔而骨節(jié)

開”，108拜的這個動作可以伸筋拔骨，拉長四肢，可以使肌

肉有力，筋有彈性，骨質強壯，有益于我們健康長壽。

高舉雙臂的這一姿勢還能讓上丹田向大氣敞開一扇門，

使我們體內(nèi)的氣奔向廣闊的宇宙中，這一動作跟跳水運動員

入水時的姿勢很相似，可以把我們體內(nèi)淤滯的氣調動開來，

使我們從日常的壓力和煩悶中解脫。

不僅如此，這一姿勢還能把我們的脊椎伸展開來，對于

平時因不好的姿勢引起的各種慢性病有著獨特的療效。

③腰、膝、腿依次彎曲

緊接著是身體向前傾，腰、膝、腿依次彎曲。這些動作

能刺激到丹田部位，能治愈因氣郁而引起的心慌、煩躁、心

絞痛等疾病。這一過程中不僅足六經(jīng)和下腹的下丹田得到刺

激，人體正中央的任督二脈也在彎曲和伸展中得到刺激。

足六經(jīng)包括負責消化的胃經(jīng)和脾經(jīng)；負責新陳代謝的膀

胱經(jīng)和腎經(jīng)；負責解毒、消氣的膽經(jīng)和肝經(jīng)。彎腰屈膝的動

作能充分刺激到足六經(jīng)，使消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、解毒功能

都得到強化。不僅如此，還能鍛煉*,使全身氣血循環(huán)更加

流暢。

特別是跪姿的時候，腳部呈彎曲的狀態(tài)，這時刺激到的

是涌泉穴。在中醫(yī)學中，涌泉穴是有著起死回生作用的穴位。

還有腳拇指上屬于脾經(jīng)的銀白穴也能得到刺激，進而促進消

化機能，使人體充滿生命力。

④跪拜完畢后起身

跪拜完畢后起身的動作正是跪拜時的相反運動，重新刺

激手六經(jīng)、任督二脈、足六經(jīng)。

108拜，喚醒身體的健康（4）

拜不是消耗氣力的運動，而是調理氣血的運動

有的人認為，做108拜太單調枯燥了，而且做一會兒就

累得滿身大汗，很消耗氣力。其實不然，108拜是低強度的

有氧運動，一次跪拜配合一呼一吸，身體所有部分的筋骨都

得以拉伸，血液循環(huán)也加快了，在這些看似單調的重復跪拜

中，身體中的病邪隨著呼出的濁氣和汗液排出體外。身體中

的氣足了，血液循環(huán)通暢了，自然就病邪不侵，健康長壽。

所以，108拜不是耗費氣力的運動，而是調理氣血的運動。

對于氣血的調理，108拜比其他任何運動都能發(fā)揮效果。

針灸和推拿可以刺激局部的經(jīng)絡，使氣血循環(huán)順暢，但是不

能像108拜運動那樣對全身的經(jīng)絡進行持續(xù)的、反復的刺激,

調節(jié)氣血，使一身輕松，使身體里充滿力量。

從頭頂?shù)陌贂ǖ侥_底的涌泉穴、四肢末端的經(jīng)穴，人

體內(nèi)361個穴位在108拜運動中都能得到適當?shù)拇碳ぃ?4條

經(jīng)脈都會被疏通，邪氣被驅走，108拜還可以糾正歪斜的脊

椎和腿腳。

止匕外，在做108拜過程中，形成完美的丹田呼吸，大自

然清凈的氣通過百會、涌泉及萬個氣孔進入體內(nèi)，和全身進

行交流。進而腎的冷氣往上升，使大腦清爽；心淤積的火氣

往下降，使手腳溫暖，自然形成水升火降，心腎相交。最終

使我們體內(nèi)殘留的邪氣得以發(fā)散、清除，抵御身心的病毒。

難道世界上還有比這更好的運動嗎？

拜可以鍛煉肌肉

我們在日常生活中總會面對各種壓力，這些壓力毫無保

留地在我們身體的上留下痕跡，比如說疲勞和虛弱，這些看

起來不起眼的小問題不僅會使肌肉產(chǎn)生緊張和僵硬，還會引

起內(nèi)部臟器的病變?，F(xiàn)在流行的辦公室綜合征一一腰酸背

痛、胳膊發(fā)僵發(fā)沉、頭重腳輕、睡眠不足、無精打采等，大

部分是長時間采用一種坐姿，導致肌肉緊張和壓力所引起

的。

人們一般認為肌肉僵痛是一時的癥狀，時間一長自然就

會好了，可如果這種癥狀變成經(jīng)常的、慢性的就嚴重了。壓

力和不正確的姿勢、過度疲勞等都會引起肌肉的緊張和僵

痛，肌肉里的血管彈性會下降，導致血液不通暢。身體得不

到足夠的養(yǎng)分、氧氣和免疫物質，最終甚至會招來更加嚴重

的疾病。

最近有很多肌肉僵痛的患者來中醫(yī)院問診。醫(yī)生一般是

通過針灸來緩解患者胸肌附近的疼痛誘發(fā)點，從而消除此類

癥狀?？墒轻樉闹委煹霓k法是治標不治本，只能暫時緩解癥

狀，患者如果平時不注意，肌肉酸痛還是會再次復發(fā)。每次

復發(fā)都跑中醫(yī)院做針灸也不是辦法，所以醫(yī)生經(jīng)常建議患者

平時要多做做瑜伽或其他健身活動，作為施針治療的輔助療

法。事實上，這些運動對預防很多疾病都是很有效果的。

可是瑜伽或其他健身活動需要不少的時間和金錢，所以

我會推薦我的病人們做108拜運動，因為108拜不會受時間、

場地、費用的限制，是隨時隨地都能進行的運動，對治療由

壓力引起的肌肉疼痛有著卓越的療效。

下面我們再來分析一下108拜的各個動作對于鍛煉肌肉

的好處。

①合掌

首先作為起式和結束式的合掌姿勢讓我們身體所有的肌

肉和骨骼呈現(xiàn)出精密的左右對稱、均衡狀態(tài)。而一般我們在

日常生活中很難有精確的對稱姿勢?；叵胍幌?，我們平時都

是按照個人的喜好和習慣往左傾或往右傾，比如說學習時、

工作時、開車時，甚至連睡覺的時候我們的身體都是向一邊

歪斜著?，F(xiàn)在您看這本書的時候，您的身體是不是往一邊傾

斜著的？

108拜，喚醒身體的健康（5）

做108拜運動，能使身體108次完全達到左右平衡，進

而使我們的脊椎筆直，歪斜的骨架得以矯正。在日常生活中

不經(jīng)意間導致的身體不均衡也能通過108拜來矯正。

②手臂高舉

接下來進行的是手臂伸展開高舉的動作。這一動作要使

用到肩部、胸部、頸部的肌肉。也就是肩關節(jié)旋轉時用到的

胸上肌、斜方肌、肩胛下肌，還有背闊肌、大元肌及肩部的

三角肌。

手臂伸展開高舉的動作能使一直處于緊縮狀態(tài)的肩部、

胸部、頸部肌肉得到伸展，緩解這些部位肌肉的僵硬。

③雙手向上伸展后再合掌

手臂高舉之后，最大限度地伸展雙手，然后合掌。這一

動作中用到背部、肩部、頸部的肌肉。就是背闊肌、斜方肌、

岡下肌、三角肌、肩胛肌，還有后頸部的頭外側直肌、頭長

肌、頭前直肌、頸長肌，都會用到。對于日常生活中給肩部

和頸部慢性負荷的雙手在這一動作中得以伸展，對于預防肩

部的疾病很有效果。

④屈膝

下一步是屈膝動作，這時開始對*的肌肉正式進行鍛煉。

想象一下騎馬的姿勢，從下邊的小腿肌到大腿部的大腿肌，

腰部和背部的腰方肌、腸腰肌等可以誘發(fā)腰痛的肌肉都得以

鍛煉和強化。

⑤手和膝觸地

彎腰屈膝后手觸到地面，向地面伸展雙手的時候，大腿

部和腹部，還有上腕部肌肉得到強化。特別是平時不常用到

的腹直肌和腸腰肌等肌肉也能得到鍛煉，使消化器官健康，

還可以預防腰痛以及與脊椎相關的疾病。并且肱二頭肌、三

角肌等得以伸縮，可以預防肩部疾病。

⑥頷首

之后是頷首的動作。這時頸部兩側的胸鎖乳突肌和前頸

部的肌肉緊縮，后頸部的肌肉伸展，舉頭時剛好相反，前頸

部的肌肉伸展，后頸部的肌肉緊縮。通過這種反復的運動能

使頸部的肌肉柔軟，進而促進頭部的血液循環(huán)。這樣對頭重

腳輕、臉部火熱發(fā)燒、眼部腫脹等癥狀，以及青春痘等臉部

皮膚病，臉部痙攣等都有很好的療效。

在這一姿勢中，腳部、腿部肌肉得到鍛煉，腳部血液循

環(huán)順暢。堅持做108拜，對于腿麻、腿抽筋等癥狀有明顯療

效。

⑦用腿部和腰部的力量起身

最后是跪拜完畢后起身的動作。這時要注意不要給膝部

負荷，只用腿部和腰部的力量起身。這時腿部和腹部的肌肉

得到強化，對預防泌尿系統(tǒng)的疾病很有幫助。

以上簡述了108拜各個分解動作對于肌肉的作用和能預

防的疾病，可這只是108拜效果中的極小部分。108拜是一

套連續(xù)的動作，不可能刻意一條一條地拆下來進行一一說

明?？山?jīng)過108拜后，我們的肌肉慢慢結實了，我們的筋骨

變強韌了，我們的骨骼慢慢健壯了，這是不可否認的事實。

5.通過科學實驗證實的效果

2004年5月，在首爾的東國大學和江南中醫(yī)院進行了一

次有意義的實驗。這是為了明確108拜對人體產(chǎn)生的效果而

進行的實驗。

江南中醫(yī)院神經(jīng)精神科具炳殊科長，挑選了四位平時壓

力極大的上班族作為實驗對象，這些實驗對象都是佛教徒。

此項實驗是檢測進行108拜前后人們的身體變化。他將這四

位實驗者按照年齡分為兩組，第一組是B（32歲，男）和J（30

歲，女），第二組是G（43歲，男）和P（43歲，女）。

在做這項實驗前，四位實驗對象都剛下班，經(jīng)過一天緊

張而辛苦的工作后，四人都顯得非常疲勞、精神不振。研究

人員先分別采取這四個人的血樣，并測量他們的血壓和脈

搏。一切準備就緒后，四人開始了108拜運動，所花費的時

間是15分鐘，跪拜后過了3分鐘再一次采取四人的血樣，

確認血壓和脈搏。

血液檢查是針對三種血液指標進行的，分別是中性脂肪、

HDL（高密度脂肪蛋白）、LDL（低密度脂肪蛋白）。中性脂肪是

由高熱量的食物產(chǎn)生出來的，是我們的體力之源。但是，如

果中性脂肪攝取過量，且沒有作為能量被人體使用，就會在

皮下、肝臟及血管的管壁中存積下來，誘發(fā)高血壓、心臟病

等疾病。HDL可以輸出膽固醇，促進膽固醇代謝，它是一種

抗動脈粥樣硬化的血漿脂蛋白，是冠心病的保護因子，俗稱

“血管清道夫LDL是血液中膽固醇的主要載體，氧化的

LDL會導致動脈硬化。除了血液檢查外，試驗還測試免疫指

標IgA、IgM以及壓力指標皮質醇（cortisol）水平。

最后的結果很有趣。108拜前后四人的血壓和脈搏沒有

太大的變化，但是誘發(fā)高血壓、心臟病的中性脂肪都下降了，

預防動脈粥樣硬化的HDL指標都有所上升。特別是比其他

三人多做了幾個跪拜動作的B先生，他的HDL從51mg/dl

增加到54mg/dlo四人誘發(fā)動脈硬化的LDL指標則有不同程

度的下降。再以G先生與J小姐為例，G先生從146mg/dl

下降到139mg/dLJ小姐也是從76mg/dl下降到74mg/dl。這

些都可以證明108拜運動對于預防高血壓、心臟病、動脈硬

化等疾病有著卓越的效果。

在這次試驗中，效果最明顯的是免疫指標IgA、IgM的

檢測，被實驗者大部分免疫指標都上升了。其中已經(jīng)堅持做

了5年108拜的P女士的IgA從374mg/dl上升到400mg/dl,

IgM也從93mg/dl上升到。壓力指標皮質醇水平四個人都下

降了。

堅持做108拜的P女士比其他三人的免疫指標都高，這

說明她的身體免疫力強，不容易得病，就算是得病，也更加

容易治愈。

更出乎意料的是，本以為做完運動后身體更疲勞的四個

人，精神狀態(tài)比實驗前好了很多，J小姐感慨道：“太不可思

議了，做完108拜后感覺神清氣爽，心情舒暢，疲憊不堪的

感覺一掃而空?！?/p>

通過這些實驗我們可以證明，108拜運動能強化我們內(nèi)

在的自然治愈力，增強身體對各種疾病的抵抗力，而且持續(xù)

運動效果更佳。

用108拜找回健康的實例（1）

眾所周知，疾病的產(chǎn)生，一般都是因為身心的平衡被打

破。大部分疾病，只要不是嚴重的器質性病變，都可以通過

適當?shù)倪\動、規(guī)律的生活方式，還有飲食療法來治愈。

把疾病纏身的身體恢復到生病之前的狀態(tài)，這是每一個

患者的最大愿望，也是108拜運功的目標。

在我多年的臨床治療中，如果遇到有能力做運動的患者,

我除了平時的常規(guī)治療外，還推薦他們做108拜運動。有些

患者很認真地執(zhí)行，可有些患者就敷衍了事。只要患者堅持

做了一周的108拜，我就不再去叮囑他們堅持下去了，因為

這一周的時間足夠證明108拜的運動效果，嘗到甜頭的患者

都會自覺地堅持下去。親身體驗108拜好處的患者，都對這

項運動贊不絕口，他們到后來都成為108拜的傳道士，積極

向家人、親戚、朋友推薦。

百聞不如一見，百看不如一試。請堅持做一周吧，您或

許會有意想不到的收獲。您的故事很有可能就是下面的事

例。

拜治好了我的慢性疲勞癥候群

過度的疲勞也是一種病。疲勞是所有人都經(jīng)歷過的一種

身體現(xiàn)象，所以人們很容易把慢性疲勞跟感冒等小病同等對

待。殊不知，疲勞很有可能是急性肝炎、甲狀腺功能低下癥、

癌癥、心臟病、抑郁癥等嚴重疾病的前兆，所以要格外注意。

如果你沒有以上的病癥，但總是感到不明原因的疲勞，全身

發(fā)軟的癥狀持續(xù)6個月以上的話，你有可能就是患上了慢性

疲勞癥候群。

很多年前，醫(yī)學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)慢性疲勞癥候群的存在，但

發(fā)病原因至今還找不到?，F(xiàn)代醫(yī)學上有病毒感染說、神經(jīng)科

疾病說、免疫異常說等很多說法。但是，一般認為，長期在

壓力下生活，導致機體免疫力下降，以及某些荷爾蒙分泌失

常，都是慢性疲勞癥候群的誘發(fā)原因。

慢性疲勞癥候群的表現(xiàn)是有深深的疲勞感、睡眠障礙以

及注意力和記憶力衰退，學習和工作能力明顯下降，有些患

者還會覺得關節(jié)和肌肉疼痛、喉嚨痛和頭痛，有些癥狀類似

流感。

到目前為止，對于慢性疲勞癥候群還沒有根治的辦法。

有一些特效藥已經(jīng)被研制出來，應用于臨床。但是臨床的效

果并不盡如人意。

要舒緩慢性疲勞，營養(yǎng)均衡的食物調節(jié)，適當?shù)倪\動，

充分的睡眠是必不可少的。以前人們認為運動會更加惡化慢

性疲勞的癥狀，可現(xiàn)在研究表明，有氧運動對這一病癥的治

療效果是非常顯著的。不給患者增加負擔的適當運動，會增

加身體的活力，對各種癥狀都有緩解作用。

結合了低強度有氧運動和丹田呼吸法的108拜，可以成

為治愈慢性疲勞癥候群的最佳運動。在我的中醫(yī)院里，實際

上對慢性疲勞癥候群患者的治療，是采用針灸和108拜運動

相結合的方法。這一治療方法比單一的針灸治療，臨床效果

更好。

36歲的金勝真是一名銀行職員。為了治愈肩周疼痛，他

每周六都會來到中醫(yī)院接受治療。因為職業(yè)的原因，金先生

長時間在電腦前工作，他的肩膀和后頸椎的肌肉已經(jīng)發(fā)硬，

處于慢性疲勞狀態(tài)了。所以經(jīng)常感到頭重腳輕、精神低迷、

消沉。對于即將到來的職業(yè)考試，他光著急上火，可沒有實

際的努力。每天起床特別困難，上班遲到是家常便飯，隨之

而來的工作壓力也讓他難以忍受。

看著被疾病折磨得痛苦不堪的金先生，我抽時間專門教

他做了108拜運動，并讓他堅持做下去，我告訴他：“針灸

的確能緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛的癥狀，可一周僅一次的治

療永遠是治標不治本。想要根本治愈，一定要把機體內(nèi)的氣

血給疏通。”慶幸的是，金先生很樂意接受我的推薦，回家

堅持做108拜運動。

用108拜找回健康的實例（2）

兩周后，金先生跟往常一樣來到我的醫(yī)院。他對108拜

的效果贊嘆不已：“真沒想到這么快就有效果了。肩膀發(fā)硬

的癥狀還是有一點，可頭重腳輕、身體發(fā)軟的癥狀沒了。剛

開始做108拜時只能做5分鐘，可現(xiàn)在堅持做完很輕松。起

床也輕松多了。”我再對金先生的身體進行檢查，發(fā)現(xiàn)他的

癥狀確實有了明顯好轉。每天早上通過108拜，調節(jié)生活的

節(jié)奏，用丹田呼吸排除體內(nèi)的污濁之氣，吸收大自然的清新

之氣，治愈慢性疲勞癥候群是不在話下的。這就是通過108

拜運動緩和慢性疲勞癥候群癥狀的真實事例。

拜治好了我的糖尿病、肥胖、關節(jié)炎

有一位患者叫劉先梅，50歲，十幾年來一直到我的醫(yī)院

來治療。這位劉大媽上身肥胖，膝蓋、腰、肩等所有的關節(jié)

都有毛病，總是一副哭喪臉的表情。

劉大媽經(jīng)營著一間餐廳，生意不錯，每天都忙得不可開

交，從早到晚都在廚房搗鼓著碗盤，一天下來全身沒有一個

地方不酸痛的。

劉大媽最初來我的醫(yī)院看病，是因為無法忍受肩膀疼、

膝蓋腫和胳膊發(fā)麻。每次來的時候，我都是用針灸暫時緩解

她的疼痛，只要覺得不疼了她就又回到店里忙碌，她的這些

病癥反反復復，很難根治。

如今，劉大媽的體重急劇增加，而且膝蓋還得了關節(jié)炎,

還有糖尿病，她的身體就是一個名副其實的“綜合醫(yī)院”。

孩子長大后成家立業(yè)，都搬出去了，獨居的劉大媽常常因為

入骨的疼痛在半夜里偷偷哭泣。

后來，她膝蓋關節(jié)炎越來越嚴重，甚至連日常的工作都

無法進行了。劉大媽只好把餐廳交給親戚管理，自己休息一

段時間，治療膝蓋。到醫(yī)院的時候，劉大媽跟我哭訴：“左

臂酸麻，膝蓋疼死了，每天都要吃治療糖尿病的藥?！辈⒄?/p>

求我一定要治好她的病，讓她少吃一些藥，少受一些痛苦。

雖然劉大媽身上都不是外傷，可她的身體沒有一處是完好

的。

“沒有哪一種藥能一下子治療這么多的癥狀?？捎幸环N

方法能對你所有的癥狀有療效。”我給她推薦了108拜。可

劉大媽是虔誠的基督教徒，對于類似于佛教禮儀的108拜有

些抵觸。

我跟她說：“108拜是有助于我們?nèi)須庋h(huán)的一種運

動，是最適合您的運動啊。為了身體健康，您不妨嘗試一下

吧?！蔽蚁蛩敿毥忉屃?08拜對人體的各種好處，可能是

我的真誠打動了她，劉大媽最終決定試試108拜運動。

在鼓勵她做108拜的同時，我對劉大媽的膝蓋部位進行

針灸治療。因為劉大媽的膝關節(jié)有嚴重的炎癥，所以她的膝

蓋部位不能太受力，過度的沖擊會讓病情更加惡化，因此要

防止各種形式的沖擊和劇烈的運動。但108拜這種簡單的運

動對關節(jié)炎的治療是很有幫助的。

108拜比其他運動優(yōu)越的地方在于，它是利用上身和腰

部的力量，減少對膝蓋的負荷，還有反復的屈伸運動能使膝

蓋周圍的韌帶、大腿四頭肌、小腿肌等肌肉得到強化，從而

減少膝蓋所受的損傷。此外，108拜還能促進膝蓋周圍的血

液循環(huán)，減少疼痛，提高持久力和柔韌性。如果不是關節(jié)有

強烈疼痛的話，對于患有關節(jié)炎的朋友，我推薦用108拜來

治療。

在做108拜時膝蓋要不停地伸屈，伸屈過程中要注意利

用膝蓋周圍的肌肉和腰部的力量。在剛開始幾天的運動中，

我給劉大媽準備了厚厚的墊子，起緩沖作用，并親自對她的

動作進行矯正，避免她由于不正確的姿勢給膝蓋造成更大的

傷害?？紤]到她的肥胖癥，我還讓她適當控制飲食，減輕體

重。因為對于身高只有154厘米的劉大媽來說，74公斤的體

重對于她的腳踝、膝蓋的負擔非常大。不把體重減輕下來，

膝蓋的疼痛依舊不能治愈。

用108拜找回健康的實例（3）

值得慶幸的是，劉大媽十分信賴我，能夠每天堅持做108

拜。三周后，劉大媽的臉色明顯有了好轉，身上的痛癥也明

顯減輕了許多。

過了一個月左右，劉大媽的體重減了公斤。這個數(shù)據(jù)并

不是很驚人，但是我們并沒有使用任何減肥的藥物，只是開

了一些調理身體的處方，劉大媽的體重居然就下降了公斤。

最可喜的變化是她的表情，劉大媽一直被疾病折磨，工作又

繁忙，以前總是哭喪著臉，可現(xiàn)在她的表情中更多的是從容、

悠閑和自信，似乎對治愈自己的疾病有了很大的信心。多虧

堅持不懈的針灸和108拜運動，折磨劉大媽多年的關節(jié)痛好

轉了許多。膝蓋周圍的浮腫消了，韌帶和肌肉明顯有力了。

剛開始因為疼痛不能蹲下，只能趴著上廁所的劉大媽現(xiàn)在可

以自理了。

治療兩個月后，劉大媽的膝蓋關節(jié)炎和肩胛疼痛基本消

失了，僅僅在爬樓梯時有輕微的疼痛。她的體重也變成了62

公斤。到了第四個月，持續(xù)的108拜運動使她體重降到了58

公斤。

現(xiàn)在的劉大媽再也不是“綜合醫(yī)院”了，生活自理沒有

任何問題。她又重新回到了餐廳，抄起自己的老本行的劉大

媽說自己還會每天堅持做108拜，她相信從關節(jié)炎和肥胖中

將她拯救出來的108拜，終有一天也能治好她的糖尿病。

拜治好了小東浩的多動癥

9歲的金東浩小朋友是因為注意力不集中，患有多動癥

而來到我的醫(yī)院求助的。多動癥是指肌肉不經(jīng)我們的意志控

制，毫無規(guī)律地反復運動的癥狀。如果強忍一小會兒，之后

癥狀就會變本加厲。如果心里壓抑或不安，癥狀會更加嚴重。

多動癥的患者大部分都會搖頭晃腦、搖脖子、聳肩，嚴

重的時候，還會晃動胳膊、腿、身體等。有些患者還會時不

時的發(fā)出“噗噗，嗤嗤”的怪叫。

這些癥狀時隱時現(xiàn)，或換成另一種形式在患者體內(nèi)潛伏

很久。產(chǎn)生多動癥的根本原因學術界還沒有定論，可這種癥

狀一般是為了緩解心理壓力的人體反常反應，多發(fā)生于敏

感、受到壓力的孩子身上，這是學術界的共識。

東浩小朋友的癥狀是不自覺地、急促地眨眼，注意力不

集中和過分地好動。東浩是小學二年級的學生，可是他一刻

也不能控制住自己安靜地坐在座位上聽課，常在座位上扭

動，或站起，或小動作不斷，有時還會在上課時離開座位走

動，或擅自離開教室。話多、喧鬧、插嘴、惹是生非、影響

課堂紀律，以引起別人注意，喜觀玩危險的游戲，常常丟失

東西。學校已經(jīng)向東浩的父母反映了幾次，說孩子在學校很

散漫，老師怎么說他都不改。

東浩的父母也管不住他，只好帶他來醫(yī)院治療。在我的

診療室里，東浩一刻也不消停。他一會兒圍著椅子轉來轉去,

一會兒突然就鉆到桌子底下，就算是坐到椅子上也拿著小玩

具一直把玩著。問他問題時也是問東答西，還跟一起來的小

弟弟拌起嘴來了。東浩媽媽很尷尬地訓了他，可小東浩總是

有借口。東浩媽媽和我說，這孩子小時候就這么多動，他們

雖然有些擔心，但總以為是小孩子調皮，長大一些就會好的,

沒想到到了9歲了還是這樣。

聽完了東浩媽媽的話，我確信108拜是最適合東浩的治

療方法。我毫不猶豫地給東浩媽媽推薦108拜，并建議東浩

全家一起做。東浩媽媽面有難色。她說每天丈夫很早就要去

上班，她得為一家人準備早飯。而且每天讓兩個孩子收拾清

楚了去上學也是一個大工程，哪有時間做108拜啊。

用108拜找回健康的實例（4）

我反問她:“還有比孩子的健康更重要的事情嗎？如果不

想讓孩子繼續(xù)受到多動癥的傷害，堅持做108拜是最好的方

法了?！睎|浩媽媽依舊不相信，說與其做108拜這么麻煩，

還不如每天早上散散步更好。

我對她說：“散步是很好的運動不假，可每天上下樓也是

很麻煩的事，而且下雨下雪天就不能進行?？?08拜完全沒

有這種顧慮，它不受時間、地點、天氣的影響。多動癥是全

身經(jīng)脈失調的一種癥狀，所以調理孩子的氣血循環(huán)很重要。

注意力不集中是心靈失調的一種癥狀，通過練習108拜，孩

子能學會忍耐，找到心靈的根，安定下來，注意力自然會集

中。不僅如此，108拜還可以刺激到孩子的成長板，呼吸過

程中能使大腦清醒，提高學習能力?！?/p>

最后，我終于說服了東浩媽媽，他們一家人從第二天開

始全體做起了108拜，而且一直堅持下去。

再次聽到小東浩的消息是從我們醫(yī)院的護士那里，她在

超市偶然遇見了東浩媽媽。東浩媽媽見到她很高興，買了些

水果讓她帶回來給我，說是表示感謝的。東浩媽媽說：“那

么散漫的小東浩變化很大，我簡直不敢相信。以前看書沒有

超過五分鐘，可現(xiàn)在已經(jīng)能夠聚精會神地看書學習了。眨眼

的癥狀完全消失了，現(xiàn)在根本不用去醫(yī)院接受治療。真是很

感謝院長先生。本來我應該抽時間上門道謝的，可最近實在

抽不出時間。所以您一定要幫我把感謝的話帶到啊?！弊o士

將這番話轉述給我時，我感到由衷的高興和自豪。對一個醫(yī)

生來說，還有什么比看到自己的患者痊愈更開心的事情呢？

實際上，多動癥、注意力不集中的癥狀很難治療。通過

這件事，我堅信對于兒童注意力不集中、多動等癥狀，沒有

比108拜更加適合的治療方法了。邊做運動邊治療，健康跟

學習能力同時提高，何樂而不為呢？

拜治好了我的皮膚過敏

26歲的尹惠英小姐從名牌大學畢業(yè)后就在一個大公司

工作，是一位典型的職場白領。尹小姐眉清目秀，可以算得

上是位美女，可是她脖子、手腳部位的皮膚經(jīng)常過敏，皮膚

變色、發(fā)硬，還伴有發(fā)癢。為了治好病，她拜訪了很多位皮

膚科醫(yī)生，還找了很多有名的中醫(yī)，可病一直沒能治好。時

間一長，尹惠英小姐的皮膚過敏越來越嚴重，年輕的尹小姐

現(xiàn)在正是在事業(yè)上大展身手，享受快樂和愛情的年紀，但是

因為皮膚過敏，她承受著無盡的痛苦，還因此患上了自閉癥。

去年7月份開始，尹小姐到我的中醫(yī)院就診。皮膚過敏

是很難根治的疾病，我通過診斷發(fā)現(xiàn)，尹小姐沒有口渴現(xiàn)象,

但是大便發(fā)軟，脈象為脈浮弦，且舌紅、苔黃膩。因此我確

定尹小姐皮膚過敏的病根在表象上，是因為工作壓力太大造

成的。用適當?shù)倪\動就可以把停滯的氣血旋轉開來，使邪氣

排出。所以我給她開了一些發(fā)散的藥服用，并且每周為她做

兩次針灸治療，止匕外，我還囑咐她每天要做108拜。

尹小姐說：“您的意思我明白，可現(xiàn)在我正在學瑜伽，能

不能用瑜伽代替108拜？”其實瑜伽也是一種很好的有氧運

動，可一周兩次的瑜伽，對我們的氣血循環(huán)的幫助是有限度

的。所以我還是要求尹小姐每天做108拜，最好在做完運動

后花一點時間坐禪冥想。一番苦口婆心地勸說之后，尹小姐

終于答應回家試試做108拜。

用108拜找回健康的實例（5）

治療三天后，尹小姐又跑來找我訴苦，說皮膚癢得實在

難受。我告訴她治療時不能使用止癢膏，皮膚發(fā)癢是因為身

上的邪氣正要排出去，這時可不能使勁撓癢，否則會產(chǎn)生二

次感染。也不能用止癢膏覆蓋皮膚表面，使邪氣不能排出。

她表示理解，可皮膚癢得實在是受不了。因此，我用黃白、

高參、艾葉、魚鷹草等藥材配了一服湯劑給尹小姐，囑咐她

癢得實在難忍時少量涂抹。

幸運的是，過了十天后，發(fā)癢感慢慢就消退了。之后，

尹小姐堅持每周做兩次針灸和每天做108拜練習。兩個月后,

尹小姐的膚色明顯變白了，變亮了。跟兩個月前拍的照片比

起來就能發(fā)現(xiàn)膚色明顯變好了許多。

隨著發(fā)癢感慢慢消退，膚色慢慢變回原樣，尹小姐對于

針灸跟108拜運動充滿了信心。皮膚過敏是一種很難根治的

疾病，治療時間會很漫長，因此患者和醫(yī)生之間的信任尤為

重要?；颊咭刨囜t(yī)生開的處方，并按照醫(yī)囑配合治療。像

尹小姐這種情況，已經(jīng)度過了明顯期，發(fā)癢期，看到了療效,

所以她非常積極地配合我的治療，不僅按時針灸，而且每天

早上都會堅持做108拜。

這樣又過了兩個月，進入了冬季，天氣越來越干燥。以

前每當換季的時候，尹小姐的皮膚病會更加嚴重，可今年癥

狀明顯好轉了。以前脖子癢時撓一撓都會撓破出血，而現(xiàn)在

只會留下淺淺的痕跡。尹小姐的變化可不僅于此，以前她的

脾氣很急躁，對人對己都非常嚴格，而現(xiàn)在她的性格變得寬

容、隨和，更加有耐心了。

皮膚過敏是我們?yōu)榱藞D方便、省事，在日常生活中不注

意保養(yǎng)造成的結果，也是飽受競爭壓力的現(xiàn)代人的文明病。

108拜是回歸自然的運動，它能調節(jié)我們身心平衡，調理體

內(nèi)紊亂的氣血，穩(wěn)定呼吸和心靈，使我們回到最初的本源，

得到像嬰兒一樣一塵不染的純潔心靈。對于這些因發(fā)達的文

明引起的疾病，回歸自然的運動是最好的治療方式。

我相信在不久的將來,尹小姐肯定會從皮膚過敏中解放,

就算不能痊愈，她也不會因此受挫或自卑，她一定能夠自信

地面對生活。因為108拜不僅僅是治病，更是治愈心靈疾病

的良藥。

拜讓我告別了降壓藥

李恒基先生的家里人把我當成家庭主治醫(yī)生。家人身體

有異常的話，他們就會到我的醫(yī)院里來就診。李先生平時很

注意保健、養(yǎng)生，所以他本人除了偶爾的腰痛外，健康沒有

什么問題。

可是有一天，李先生突然來到我的醫(yī)院，臉色很難看。

原來，他剛做完體檢，發(fā)現(xiàn)自己患上了高血壓，緊縮血壓

160mmHg,放松血壓lOOmmHg,只能開始服用降血壓藥。

平時對自己健康的身體頗為自得的李先生無法掩飾自己內(nèi)

心的失望。

“聽說這降血壓藥一旦開始吃，就要吃到死為止，是不

是真的？貪圖銀行贈送的免費體檢卡，做了次體檢，得！現(xiàn)

在眼看就要成為藥罐子了，還不如不知道呢！現(xiàn)在我的身體

也沒有感覺到任何不適，非要吃這個藥嗎？”

我認真地告訴他其他藥也就罷了，可血壓藥萬萬不能停。

高血壓沒有成為綜合征之前身體沒有什么異常?？扇绻∏?/p>

惡化，就會導致腦厥癥、心肌梗死等可怕的病癥。所以高血

壓也被稱為“沉默的殺手”。

血壓是指血液從心臟噴出來的時候，對動脈壁產(chǎn)生的壓

力。一般緊縮血壓140mmHg,放松血壓90mmHg以上的話,

就會被診斷為高血壓。高血壓帶有遺傳性，多發(fā)于家族有病

史的人。飲食味重，肥胖的人也容易得此病。吸煙和過度飲

酒也是發(fā)病的主要原因。此外，工作壓力，運動量不足，神

經(jīng)質等性格也是血壓上升的原因。

用108拜找回健康的實例（6）

患上了高血壓，如果不當一回事，置之不理的話，會加

速動脈硬化，導致血管黏合、破裂等綜合征。所以一旦發(fā)現(xiàn)

高血壓癥狀，一定要及時進行治療，防止綜合征發(fā)生。

高血壓最嚴重的綜合征是腦出血。腦出血是因高血壓導

致腦動脈破損，造成腦組織損傷的疾病。一旦發(fā)生腦出血，

就會半身癱瘓，說不出話，而且還會伴有嚴重的頭痛和嘔吐。

嚴重時會暈厥，幾天內(nèi)很可能會因呼吸困難而死亡。

因為李先生跟我有多年的交情。所以我仔仔細細地跟他

說明高血壓的危險性和服用藥物的必要性。問題是患者本身

對這些都明白，只是仗著身體表面看起來沒什么異常，對藥

物治療和其他的治療方法都不積極。

“金醫(yī)生，你給我開點中藥吧，我吃中藥就不用吃降血

壓藥了吧？一想到下半輩子每天都得吃藥丸，真是想想都可

怕。要是用一兩服中藥能搞定我的病就再好不過了?！蔽颐?/p>

確地告訴他，中藥和針灸可以短期內(nèi)讓血壓下降，但是，除

了藥物療法外，飲食調理、控制體重、禁煙、戒酒等生活療

法也是必需的，否則血壓肯定會再上升。

治療高血壓，規(guī)律的運動也是不可缺少的。可李先生是

個大忙人，沒有太多時間去做運動。所以我簡單進行了針灸

治療后，告訴他從今天起必須每天做108拜。

李先生說自己平時也去打高爾夫，如果真的要運動的話,

還不如增加打高爾夫的次數(shù)。我反復強調，對于高血壓來說,

天天做108拜，比每周一次的高爾夫更加有效。一番口干舌

燥地勸說之后，李先生終于同意做108拜了。

過了沒幾天，李先生的女兒找到了我。平時很開朗、溫

順的小姑娘那天氣鼓鼓地來質問我到底跟她爸爸說了些什

么，他現(xiàn)在早上連覺都不能睡安生，每天早上一醒來就做108

拜。

我心中樂開了花。

“啊，是這樣啊。你父親要是現(xiàn)在做108拜的話，以后就

不用天天吃藥了，而且還有可能比現(xiàn)在長壽10年以上。李

小姐現(xiàn)在還是學生吧？你跟著父親一起做108拜的話，有百

利而無一害，對你的學習很有幫助呀。”

一般來說，高血壓患者在運動時需要注意的事項頗多。

比如說，在運動的時候，他們的血糖會比正常人上升得多一

些，所以不能做緊縮血壓上升至200mmHg以上的運動，特

別是用健身器具的重量運動或短跑等需要在短時間內(nèi)爆發(fā)

力量的無氧運動。因為無氧運動會給毛細血管增加壓力，使

血壓大幅上升。所以高血壓患者在做運動的時候，建議選擇

一些不會導致血壓突然上升的低強度有氧運動。

最適合高血壓患者的運動非108拜莫屬。從多年的臨床

實踐來看，108拜的效果很明顯。一般來說，高血壓患者要

是堅持做三個月以上的108拜，緊縮血壓可以下降

4mmHg?9mmHg,放松血壓可以下降3mmHg?15mmHg。因

為108拜運動有適當?shù)倪\動量，而且通過動作跟呼吸的配合,

使身體在運動過程中也能保持相對的穩(wěn)定。實際上，經(jīng)過幾

次練習，熟悉了108拜之后，在做練習時就會使用丹田呼吸,

所以呼吸在運動時反而比平時更加穩(wěn)定。

108拜是低強度有氧運動，并且能讓患者安神靜心。對

于高血壓患者和糖尿病初期患者來說，堅持做三個月以上，

肯定能得到明顯的效果。

過了幾個月，李先生帶著禮物來到我的辦公室。我看到

他的氣色明顯比之前好了很多。之前因過度勞累臉色發(fā)黑發(fā)

暗，可現(xiàn)在臉色紅潤，印堂發(fā)亮。他剛從醫(yī)院里復檢完后過

來的，復檢結果很理想，醫(yī)生說從現(xiàn)在開始可以停藥了，以

后只要定期做檢查就可以了。

用108拜找回健康的實例（7）

“這次多虧了您啊。要是做別的運動，我絕對不能堅持

到現(xiàn)在。這108拜真神奇，開始以后就收不住了。連出差途

中我也會做108拜呢。剛開始的時候家人們都覺得我走火入

魔了，還蠻有意見的，可現(xiàn)在看到效果后，他們也主動跟著

我做了。我那兩個女兒剛開始還覺得做這個運動可笑，我讓

她們跟著做時，她們可不情愿了，嘗到甜頭后她們現(xiàn)在天天

堅持，身材、氣色也好了不少?！?/p>

聽到患者說108拜能有這么好的效果我并不意外，因為

我堅信108拜是最好的運動。一般高血壓患者一旦開始吃藥,

斷不能停藥?？梢窃谒幬镏委熁A上，調理飲食，控制體

重，并加上適當?shù)倪\動，癥狀較輕的患者完全可以把血壓調

整到正常水平，甚至可以停止服用藥物。如果高血壓是大眾

病的話，那108拜運動就是能治愈大眾病的大眾運動了。

拜可以預防中風

最突然發(fā)作的疾病是什么？答案十有*是中風。中風總是

發(fā)生得讓人措手不及，誰也不能預料，而且還會落下嚴重的

后遺癥，甚至會導致死亡，給患者和家人帶來無盡的痛苦。

我們俗稱的中風在醫(yī)學上屬于腦厥癥的一種。腦厥癥是

因為腦血管堵塞或破裂而產(chǎn)生的。腦血管一旦被堵塞，腦組

織得不到充足的氧氣和養(yǎng)分，導致一部分腦組織死亡，這種

癥狀就是腦梗死。如果腦血管破裂，在大腦中產(chǎn)生浮腫，使

腦組織大范圍壞死，這種癥狀就是腦出血。中風因情況不同,

分為腦梗死和腦出血，另外還可細分為蜘蛛膜下出血、靜動

脈畸形等等。但是，所有這些癥狀的起因都是腦血管的血液

循環(huán)出現(xiàn)了問題。簡單地說，中風就是因為腦血管的血液循

環(huán)發(fā)生異常而產(chǎn)生的疾病。

中風顧名思義，就是發(fā)病癥狀像風一樣變化快且非常突

然。中風可怕就可怕在它的后遺癥，會導致嚴重的機體障礙,

而且發(fā)病時期不可預測，沒有行之有效的預防措施。不管是

誰在任何時間都有可能中風。那么中風真的是不期而至的地

獄使者嗎？

其實并非如此。雖然有些健康的人也有可能中風，但是

大部分中風的人都具備著中風的條件，也就是有能引發(fā)中風

的危險因子。只要注意這些危險因子，那么中風是完全可以

預測和避免的。這些危險因子到底都有哪些呢？

首先是年齡。越是高齡的人，越容易中風。其次是高血

壓、糖尿病患者，還有肥胖，吸煙，壓力大的人等，都容易

中風。如果這些危險因子長期存在，中風的幾率比正常人高

出幾倍，甚至幾十倍。

了解了引發(fā)中風的危險因子，就能找到預防中風的方式。

我們無法改變年齡，但是疾病我們是可以預防和治療的。如

果得了上述與危險因子相關的疾病，就要更加注意自己身體

的保養(yǎng)。有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等癥狀的人不能

任意中斷服用藥物。還要通過調理飲食和適當運動，提高機

體抵抗力。

前面我們說過，中風是因為腦血管的血液循環(huán)發(fā)生異常

而產(chǎn)生的疾病。所以如果大腦內(nèi)的血液循環(huán)暢通，發(fā)病幾率

就會顯著下降。持續(xù)的藥物治療、調理飲食、適當?shù)倪\動對

血液循環(huán)暢通尤為重要。這時的運動要選擇能調節(jié)緩急，還

要能每天堅持的有氧運動。除此之外，就像俗話說的：“中

風患者要是成為半個彌勒佛，病就會不治而愈的?！币虼?，

要盡量避免激烈的喜怒哀樂，保持心靈的平靜，這些都是預

防中風的重要條件。

用108拜找回健康的實例（8）

108拜正是這樣的運動。它是全身運動，而且是根據(jù)年

齡、體質、病情隨意調節(jié)緩急的有氧運動，對安神養(yǎng)心最合

適。預防中風，108拜無疑是最合適的運動。

從針灸治療的角度來看，中醫(yī)在預防和治療中風的時候

涉及的穴位有七個，稱為中風七處穴。這七處穴說法不一，

宋代王懷隱的《太平圣惠方》中指的是百會、曲鬢、肩井、

風市、足三里、絕骨、曲池；南宋王執(zhí)中的《針灸資生經(jīng)》

中指的是百會、大椎、間使、風池、肩井、曲池、足三里。

到了現(xiàn)代，奧姆拉（Omura）在《世界醫(yī)學》上發(fā)表論

文，指出針灸對于腦部血液循環(huán)有促進作用。國家針灸協(xié)會

也發(fā)布一份報告指出針灸對血液循環(huán)速度有影響，會降低末

梢神經(jīng)的抵抗性，對于中樞性疼痛癥有良好的治療效果。這

些都表明針灸對中風的預防和治療作用。

因此，我在治療中風患者時，不僅對中風七處穴進行治

療，還對奇經(jīng)八脈和八脈交會穴進行治療。奇經(jīng)八脈是指除

十二經(jīng)脈之外的任脈、督脈、沖脈、帶脈、陽蹺脈、陰蹺脈、

陽維脈、陰維脈。奇經(jīng)八脈起的作用是在十二正脈氣血溢出

時，承下來，十二正脈氣血虧虛時，補上去。

我們身體健康的時候,十二正脈沒有溢出或虧空的現(xiàn)象。

可要是患有疾病，氣血循環(huán)就會脫離十二經(jīng)脈的正常脈絡。

所以在奇經(jīng)八脈的重要穴道上施針，能進行陰陽調和，使氣

血循環(huán)恢復正常。八脈交會穴是指十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈交匯

處的穴位。因為能同時影響正經(jīng)和奇經(jīng)，所以廣泛應用于治

療。中風雖然很突然，變化無常，但實際上中風就是因為很

多危險因子長期存在，沒有得到解決，最終導致陰陽失調而

產(chǎn)生的。如果能夠在病變發(fā)生前就開始注意危險因子，用108

拜調節(jié)氣血循環(huán)，使陰陽調和的話，中風完全可以預防。

拜是最好的減肥方法

一說到減肥，首先涌入我們腦海的是電視里天天在播的

減肥廣告，什么減肥茶、減肥藥、減肥繃帶等等。上網(wǎng)瀏覽

網(wǎng)頁時，各種各樣的減肥廣告時不時就會跳出來：什么一個

月保證減8公斤，沒有反彈的減肥，自助餐減肥……絢麗的

畫面和極具誘惑力的廣告詞匯使人暈頭轉向，感覺21世紀

頭等大事非減肥莫屬似的。

減肥市場和產(chǎn)業(yè)如此火暴，減肥的方法層出不窮，可肥

胖患者卻很難找到真正放心的、可以信賴的減肥方法。

我曾經(jīng)與很多肥胖患者交流過，發(fā)現(xiàn)他們至少有三次以

上的減肥經(jīng)歷，可每次都是以失敗而告終。在減肥過程中能

保住本來的體重算是幸運的，很多時候甚至還會出現(xiàn)反彈，

超過之前的體重。

減肥失敗的原因有很多種，有的人認為最主要的原因是

肥胖患者自己意志不堅定，實際上，很多時候不是因為肥胖

者個人的原因，而是因為他們用了錯誤的方法，相信了錯誤

的情報，最終導致減肥失敗，更有甚者連健康也糟蹋了。

肥胖會帶來危害已經(jīng)是眾所周知的事情，所以在這里就

不再啰唆了。只是想再次強調一下，肥胖是導致所有成人病

的根源。

很多患者血液循環(huán)不暢引起各種痛苦，到醫(yī)院找醫(yī)生開

藥。殊不知，這血液循環(huán)也跟肥胖有著密切的關系。體內(nèi)脂

肪過多的話，脂肪塊就會隨著血液漂流，就是我們常說的高

血脂。血管壁內(nèi)有很多脂肪狀物體黏附著，在這種狀態(tài)下血

液能順暢地循環(huán)嗎？此外，這種情況還會產(chǎn)生血管壁彈性下

降的動脈硬化。高血脂和動脈硬化能使血液渾濁，血管壁

狹窄，最終導致高血壓。簡而言之，高血壓、動脈硬化、

高血脂的原因就是肥胖。

用108拜找回健康的實例（9）

更嚴重的是，肥胖能導致血管破裂。血管破裂如果發(fā)生

在心臟的話，就會引發(fā)心肌梗死，即心臟的一部分組織會死

亡。急性心肌梗死患者有30%的死亡率。要是腦部出現(xiàn)血管

破裂或血管堵塞的話，就會引發(fā)中風。

減肥不僅僅是關于美容的問題，更重要的是，這是涉及

生命的問題。為了正確地減肥，為了健康而減肥，第一步是

要弄清楚體內(nèi)脂肪產(chǎn)生的原因，針對原因找到正確的方法。

千萬不要把時間浪費在找那些沒用的資料上。什么能吃多少

量，什么時候吃，什么要做，什么要慎做等等，這些大部分

都是偽專家們的誤導。

先看看以下的事例，想想什么是錯誤的減肥方法，如何

做才是正確的減肥方法。

(1)饑餓減肥法的誤區(qū)

大家可能都玩過悠悠球，一個圓球中間套著一個軸，用

繩子連在一起。把繩子纏上后一甩，悠悠球就會飛出去再彈

回來。減肥后體重反彈的現(xiàn)象跟悠悠球原理很相似，所以人

們把這種減肥中出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象稱為“悠悠現(xiàn)象”。

發(fā)生悠悠現(xiàn)象最典型的減肥方式是饑餓式減肥法。沒有

充足蛋白質供給的饑餓式減肥法能使體重降下來，而這降下

來的部分幾乎都是因為肌肉和水分的減少產(chǎn)生的。肌肉的減

少導致基本新陳代謝量減少，基本新陳代謝下降的話，所消

耗的能量就會減少。所以就算食量減少了，體內(nèi)還是會能量

過剩的。那這些過剩的能量會變成什么呢？大部分會變成脂

肪儲存在體內(nèi)。這就是為什么明明已經(jīng)減少食量了，可體內(nèi)

沉積的脂肪卻越來越多的原因。減肥初期因水分減少，體重

自然會下降，可過了一段時間，蛋白質和碳水化合物會分解

成水分，迅速為身體補充水分。因此減肥就出現(xiàn)了反彈。簡

單說，饑餓式減肥方法不可避免的伴有悠悠現(xiàn)象。

要想減肥，同時又避免反彈，首先，絕對不能靠減少食

量來減肥。其次，減肥期間要得到充分的蛋白質供給，保持

肌肉量。第三，要做適當?shù)挠醒踹\動和適當負荷的肌肉鍛煉。

只有堅守這些基本原則才能達到?jīng)]有反彈的減肥目的。

28歲的沈晶恩小姐就為不當?shù)臏p肥方法付出了慘痛代

價。用她媽媽的話來說，沈小姐可謂是把嫁妝全部砸到減肥

大計中。沈小姐因為用錯誤的理解和方法跟肥胖艱苦地抗

爭，把自己寶貴的青春都給浪費了。從絕食法、皇帝減肥方

法、丹馬克減肥方法，到各種藝人的減肥方法，她都試過。

沈小姐把自己的身體當成實驗田，做了刻苦的減肥實驗。

可這些減肥方法無一例外，都失敗了。20歲的時候，沈

小姐的體重還只有55公斤，可進行了各種各樣的減肥后，

因悠悠現(xiàn)象，現(xiàn)在她的體重已經(jīng)超過了80公斤。沈小姐當

時到我醫(yī)院的時候，身高168厘米的她，體重達到82公斤。

本來漂亮的瓜子臉，因肥胖變得圓乎乎的，一看就像生氣似

的。

我指出她之前減肥方法的誤區(qū)，告訴她產(chǎn)生悠悠現(xiàn)象的

原因。沈小姐對這些內(nèi)容都很了解，可就是不能堅持。她最

大的障礙是不規(guī)律的生活和過度的飲酒，還有特別喜歡面食

和油膩的食物。

吃面食導致肥胖，并不是說面粉本身有問題，面粉是很

好的碳水化合物攝取源，只是在把白白的面粉制成可口的餅

干、蛋糕的過程中，會添加太多太多的食物添加劑和糖分。

這樣加工出來的面食比粗糧和米飯含有更多的熱量和糖分。

用108拜找回健康的實例(10)

油膩的食物也一樣。這些食物到了我們的體內(nèi)會迅速變

成脂肪，統(tǒng)統(tǒng)堆積在體內(nèi)。

因此我給沈小姐*方時，囑咐她要改變現(xiàn)在的減肥方式:

第一，禁止食用所有的面食。第二，減肥期間要戒酒。第三,

改變早上什么都不吃的習慣，每天早上一定要吃半塊豆腐，

喝一杯牛奶，吃兩個西紅柿。第四，每天在空腹的時候喝一

升左右的水。第五，每天早上做108拜。

在這里我特別強調的是第五項108拜。因為沈小姐的肥

胖是由心中的挫折感引起的，連續(xù)的減肥失敗，找不到工作

只能天天打零工，到現(xiàn)在為止還沒有談過戀愛的現(xiàn)狀使沈小

姐心中充滿挫折感，而為了消除挫折感，她只能天天喝酒，

這些，就是沈小姐肥胖的根源。