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《義務教育體育與健康課程標準(2022年版)》[以下簡稱《義教課程標準(2022年版)》]指出,體能是義務教育階段體育與健康課程內(nèi)容之一,并在總目標中要求“掌握與運用體能和運動技能,提高運動能力”“每節(jié)課應有10分鐘左右體現(xiàn)多樣性、補償性、趣味性和整合性的體能練習”。那么,如何根據(jù)教學內(nèi)容設計體能練習才能更好地服務教學,提升課堂學練效果呢?筆者從以下6個方面提出建議,供廣大同人參考。一、根據(jù)所教運動項目特征設計體能練習內(nèi)容體能是運動項目的基礎與保障,學生良好的專項體能基礎可以促進運動技能的掌握與提高,因此,在課堂教學中,體育教師要全面分析參與運動項目所需要的專項體能,根據(jù)運動項目特征設計體能練習內(nèi)容。如,針對雙手頭上前擲實心球這一內(nèi)容,因為肩、腰柔韌性及腰背肌、上肢、下肢的力量對提高學生投擲遠度起著重要作用,所以在實心球課堂中,10min體能練習中可以安排雙人壓肩、跪姿拉肩、駱駝式靜力拉伸、仰臥推起成橋等動作(每個動作拉伸20~40s,練習2~3組,組間間隔30~60s),以發(fā)展學生肩、腰柔韌性;通過引體向上、俯臥撐、仰臥舉腿、仰臥直角坐、俯臥背起、深蹲跳、弓箭步跳等動作(每個動作練習10~15次,練習3~4組,組間間隔30~60s),發(fā)展學生腰背肌、上肢與下肢的力量。通過專項體能的練習,促進學生動作技術(shù)的掌握與提高。二、根據(jù)課堂運動負荷設計體能練習內(nèi)容《義教課程標準(2022年版)》指出,每節(jié)課群體運動密度應不低于75%,個體運動密度應不低于50%,每節(jié)課應達到中高運動強度,班級所有學生平均心率原則上在140~160次/min。因此,要根據(jù)教學中學生的運動負荷情況設計體能練習內(nèi)容,盡可能地使課堂教學達到《義教課程標準(2022年版)》要求的運動負荷。在實際教學中,每個項目的特征及單元教學課次不同,每節(jié)課學生的運動負荷也有所差異。一般而言,在新授課中學生的運動密度、運動強度比復習課要低一些,短跑項目的運動強度比太極拳項目高,因此,在10min體能練習中要設計合理的體能練習內(nèi)容,調(diào)節(jié)運動負荷。如,在短跑教學中,學生跑動次數(shù)較多,運動密度和運動強度整體都比較高,在設計體能練習時就可以選擇嬰兒式、眼鏡蛇式、橫叉拉伸、縱叉拉伸、蝴蝶式拉伸等(每個動作拉伸20~40s,練習2~3組,組間間隔30~60s)進行柔韌練習;選擇接掉落球、聽信號搶球等(每個動作練習15次,練習2~3組,組間間隔30~40s)進行反應能力的練習。以這些運動強度較小的體能練習內(nèi)容,適當降低運動強度,防止學生過度疲勞。又如,在太極拳教學中,學生的運動強度較小,在設計體能練習時就可以選擇30m折返跑(5次折返為1組,練習2~3組,組間間隔90s左右),以及俄羅斯轉(zhuǎn)體,波比跳、俯臥撐(每個動作練習10~15次,練習3~4組,組間間隔30~60s)等運動強度較高的體能練習內(nèi)容,進而提高課堂運動負荷,使學生達到更好的鍛煉效果。三、根據(jù)課堂使用器材設計體能練習內(nèi)容充分發(fā)揮課堂中使用的體育器材作用,提高教學的效率及學生的學習興趣一直是體育課堂教學所倡導的,在設計體能練習內(nèi)容時,可以充分考慮課堂中主教材教學使用的器材,運用體育器材設計趣味性高、練習效果好的體能練習內(nèi)容。如,在體操肩肘倒立的教學中,利用體操墊設計發(fā)展學生下肢力量的體能練習時,可以將5塊墊子前后間隔1m折疊豎立擺放,讓學生連續(xù)正面跳過墊子(練習4~5組,組間間隔30~60s),也可以側(cè)身跳過墊子(練習4~5組,組間間隔30~60s);可以將5塊墊子橫向間隔0.5m擺放,學生單腳跳過墊子(左右腳各練習4~5組,組間間隔30~60s),以發(fā)展學生下肢力量;也可以利用墊子設計發(fā)展學生協(xié)調(diào)性及核心力量的體能練習內(nèi)容,將15塊墊子展開縱向并在一起,讓學生練習匍匐前進(練習2~3組,組間間隔30~60s),或?qū)?5塊墊子展開橫向并在一起,讓學生平躺在墊子上進行側(cè)向翻滾前進(練習2~3組,組間間隔30~60s),并融入紅軍戰(zhàn)士遇到險情需要進行匍匐或者翻滾前進的情境,提高學生的練習趣味性。四、根據(jù)學生體能發(fā)展“敏感期”設計體能練習內(nèi)容各種體能的發(fā)展具有一定的敏感期,在相應的體能發(fā)展敏感期內(nèi)進行系統(tǒng)全面的體能練習,對提高學生身體素質(zhì)能起到事半功倍的效果。因此,在設計10min體能練習時要充分考慮學生的各種體能發(fā)展敏感期,抓住各種體能發(fā)展的敏感期設計體能練習內(nèi)容。青少年在12~15歲是發(fā)展身體速度的敏感期,9~13歲是發(fā)展協(xié)調(diào)性的敏感期,男孩11~14歲、女孩11~13歲是身體力量發(fā)展的敏感期[1]。初中生正處于12~16歲的年齡段,因此,在設計初中學生體能練習內(nèi)容時,可以設計5m折返跑、聽口令變相跑、十字象限跳、前后“Z”字繞桿跑(每個動作練習30~40s,練習3~4組,組間間隔30~60s)等動作,發(fā)展學生靈敏性,設計交替手摸腳、前后拋接球、倒退跑、各種方式的跳繩、各種方式的繩梯練習(每個動作練習30~40s,練習2~3組,組間間隔30~60s),發(fā)展學生協(xié)調(diào)性,設計俯臥撐、斜姿拉引、負重半蹲、負重分腿蹲、負重硬拉(每個動作練習10~15次,練習3~4組,組間間隔30~60s)等動作,發(fā)展學生力量。五、根據(jù)學生體能狀況設計體能練習內(nèi)容通過體育課學習,應使學生的身體形態(tài)、身體機能、體能得到全面發(fā)展。因此,體育教師應對學生每年的體質(zhì)健康測試成績進行詳細分析,充分了解學生的體能狀況,找出學生體能發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié),在體能練習中根據(jù)學生的體能薄弱環(huán)節(jié)設計相應的體能練習內(nèi)容,使學生的體能得到全面均衡的發(fā)展。如,通過學生體質(zhì)健康測試成績分析,發(fā)現(xiàn)男生的引體向上平均成績遠低于其他各項的平均成績。教師據(jù)此可以判斷出男生的上肢力量比較薄弱,在設計10min體能練習時就可以設計俯臥撐、斜體拉引、負重側(cè)平舉、負重前平舉、助力引體向上等動作(每個動作練習10~15次,練習3~4組,組間間隔30~60s),發(fā)展學生上肢力量。六、根據(jù)教學目標設計體能練習內(nèi)容良好的體能是提高各項運動成績的基礎和保障,因此,在設計體能練習內(nèi)容時要充分考慮學年教學目標、學期教學目標、單元教學目標及課時教學目標,根據(jù)教學目標設計體能練習內(nèi)容。如,這學期的教學目標之一是使初三學生的50m跑成績平均提高0.2s以上,因此,可以在體能練習中設計發(fā)展學生下肢和核心力量的練習內(nèi)容,通過深蹲跳、弓箭步跳、行進間高抬腿、行進間后踢腿跑、單足跳、平板支撐、俯撐
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